Trendy treningowe
Oceniaj regenerację, sygnały organizmu, obciążenie i objętość razem.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiHistoria i kompletność danych czujników określają, które panele można obliczyć.
Funkcje
Znajdź narzędzia do rozumienia, planowania i oceny treningów oraz sprawdź obsługiwane dane i ograniczenia każdej funkcji.
Zrozumienie treningu
Obciążenie treningowe
Śledź Obciążenie długoterminowe (CTL), Obciążenie krótkoterminowe (ATL) i Świeżość (TSB) w historii aktywności.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiDzienne TRIMP zasila ATL i CTL; PSS pozostaje osobnym wskaźnikiem. Pierwsze 41 dni ma niską wiarygodność.
ACWR: stosunek obciążenia krótkoterminowego do długoterminowego
Sprawdź ATL / CTL na pulpicie i w szczegółach tygodnia, a następnie przeanalizuj sesje, które wpłynęły na zmianę względnego obciążenia.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWyłącznie dzienne TRIMP; bez stosunku obciążeń, gdy CTL jest niedodatnie. Pierwsze 41 dni ma oznaczenie niskiej wiarygodności. Przedziały wskaźnika nie określają prawdopodobieństwa kontuzji.
TSB: bilans obciążenia treningowego
Śledź Świeżość podczas bloku treningowego lub lżejszego tygodnia, z wyjaśnieniem obliczeń z poprzedniego dnia i zmian tygodniowych.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiTSB to CTL minus ATL z poprzedniego dnia. Braki tętna i historii wpływają na model; dodatnia wartość nie potwierdza regeneracji.
Tempo zmian CTL
Sprawdź zmianę CTL z siedmiu dni i porównaj tydzień zwiększania obciążenia z lżejszym tygodniem.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiObliczane w dziennej historii obciążenia; bez osobnej karty Tempa zmian CTL. Zmiana CTL za zakończony tydzień jest zgodna tylko wtedy, gdy daty końcowe dzieli siedem dni. Pierwsze 41 dni ma oznaczenie niskiej wiarygodności.
Objętość treningowa
Sprawdzaj tygodniowy i miesięczny czas trwania, TRIMP i PSS oraz porównuj pełne tygodnie ze swoim zwykłym zakresem.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiTypowy zakres wymaga ośmiu kolejnych pełnych tygodni. Niezakończony tydzień nie jest klasyfikowany względem pełnego tygodnia.
Wskaźniki zdrowotne i gotowość
Otwórz pomiary, indywidualne poziomy odniesienia i szczegóły źródeł stojące za Gotowością, a następnie sprawdź zapisane podczas treningu odstępy R-R i HRV.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiGotowość wymaga 65% pokrycia skonfigurowanych składowych oraz oceny HRV lub tętna spoczynkowego. Osobiste poziomy odniesienia wymagają 14 wcześniejszych zgodnych obserwacji. HRV z treningu wymaga zapisanych odstępów R–R, a jego podsumowanie nadal obejmuje całą aktywność po przybliżeniu wykresu.
Istotne sygnały
Dostrzegaj potwierdzone danymi zmiany obciążenia, objętości, częstotliwości, intensywności i najlepszych wyników mocy.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiBrak sygnału może oznaczać niezmienione obserwacje lub za mało danych; nie jest potwierdzeniem zdrowia.
Postępy
Porównuj okresy i sezony na podstawie zapisanej historii treningów.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWskaźniki wymagają zgodnych zapisów i wystarczającej kompletności danych; okresy różnej długości są porównywane po przeliczeniu do wspólnej podstawy.
Strefy i progi treningowe
Ustaw progi i strefy, które dostosują analizę aktywności i cele treningowe do Ciebie.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiUstawienia z datą obowiązywania wpływają na odpowiednie obliczenia; szacowane FTP pozostaje odrębne od zaakceptowanego progu.
Szacowane FTP (eFTP)
Zobacz, jak wysiłki kolarskie z pomiarem mocy służą do oszacowania eFTP, sprawdź wiarygodność wyniku i zdecyduj, czy zmienić zapisane FTP.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWykorzystuje okno danych 180 dni; oznacza podstawę starszą niż 90 dni jako nieaktualną. Wiarygodność jest oceną modelu. Zastosowanie eFTP wymaga świadomej decyzji.
Planowanie
Kalendarz treningowy
Umieść zaplanowane treningi, ukończone aktywności i informacje o danym dniu we wspólnym kalendarzu.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiPrzeniesienie planu nie przenosi zarejestrowanej aktywności. Zastąpienie szablonem zachowuje dopasowane plany; Wyczyść tydzień usuwa powiązania z planami.
Planer treningu
Twórz i edytuj trening strukturalny z graficznym profilem, stopniowymi zmianami mocy i seriami powtórzeń.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniami80 bloków głównych, 2 000 odcinków po rozwinięciu powtórzeń, 48 godzin; serie po 1–20 odcinków, powtarzane 1–99 razy.
Kreator treningów do Zwift
Twórz kolarskie sesje mocy do Zwift i eksportuj je jako pliki ZWO.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiZWO: do 250 kroków po rozwinięciu powtórzeń; ręczny import do aplikacji docelowej.
Kreator treningów do MyWhoosh
Twórz kolarskie sesje mocy do MyWhoosh i eksportuj je jako pliki ZWO.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiZWO: do 250 kroków po rozwinięciu powtórzeń; ręczny import do aplikacji docelowej.
Biblioteka treningów
Wyszukuj zapisane szablony treningów, oznaczaj je etykietami, dodawaj do ulubionych i używaj ponownie.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiTrening w kalendarzu zachowuje wersję z chwili dodania; późniejsze zmiany w bibliotece nie zmieniają go automatycznie.
Planer tygodnia
Ułóż siedmiodniowy szablon do wielokrotnego użytku i przypisz go do dat w kalendarzu.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiDo 100 pozycji; Dodaj i Zastąp mają różne skutki. Zastosowanie tygodnia nie wysyła treningów na urządzenia.
Plan a wykonanie
Porównaj trening zaplanowany na konkretny dzień z zapisaną aktywnością i sprawdź dostępne analizy wykonania.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiPodstawowe podsumowania są dostępne w Free; szczegółowa ocena wykonania — w Pro. Brakujące dane ograniczają analizę poszczególnych odcinków.
Dostępność i dni bez treningu
Oznacz dni bez możliwości treningu lub z ograniczeniami i sprawdź konflikty w planie.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiOgraniczona dostępność wymaga limitu dyscypliny, czasu lub intensywności; pominięcie ograniczenia jest świadomą decyzją planistyczną.
Samopoczucie i notatki
Zapisuj samopoczucie, pomiary i notatki razem z treningami.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWłasne oceny nie są pomiarami z czujników. Sama notatka nie tworzy wartości obciążenia treningowego.
Wydarzenia i pogoda
Zachowaj zawody, jazdy grupowe i szczegóły przygotowań obok planu treningowego.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWydarzenie klubowe jest wpisem w osobistym kalendarzu, a nie narzędziem do zarządzania zawodnikami. Prognozy są dostępne tylko z określonym wyprzedzeniem.
Analiza
Bilans W′
Śledź szacowaną zdolność do pracy powyżej mocy krytycznej podczas powtarzanych wysiłków i odpoczynku.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWymaga zapisanego wyniku. Braki mocy pozwalają na modelowaną odbudowę; wartości ujemne odzwierciedlają ograniczenia modelu. Starsze jazdy nie są automatycznie przeliczane.
Biblioteka aktywności
Wyszukuj, filtruj i porządkuj zarejestrowane aktywności.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiDostępne kolumny zależą od dyscypliny i źródła. Nieobsługiwane wartości pozostają niedostępne.
Analiza aktywności
Analizuj trening za pomocą trasy, zsynchronizowanych wykresów, kart interwałów, pauz i wskaźników treningowych.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiImport zawierający tylko podsumowanie lub pozbawiony danych z czujników nie uzupełni brakujących wykresów. Dostęp przez mobilną przeglądarkę nie potwierdza obsługi w natywnej aplikacji iOS.
Analiza plików FIT
Otwieraj zapisy FIT, TCX i GPX, aby sprawdzać dane czujników, trasy i interwały.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiDo 20 plików, po 64 MB i łącznie 100 MB; TCX wymaga jednej aktywności, a GPX jednego śladu ze znacznikami czasu.
Analiza HRV treningu
Sprawdzaj zapisane odstępy między uderzeniami, wykres Poincarégo i cztery wskaźniki HRV całej aktywności.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWymaga zapisanych odstępów R-R; powiększenie osi czasu nie przelicza wskaźników ani wykresu rozrzutu całej aktywności.
Analiza pływania
Analizuj pływanie na basenie i w wodach otwartych, a następnie uwzględniaj je w obciążeniu i objętości treningowej.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiTRIMP wymaga co najmniej 90% pokrycia danymi tętna i odpowiednich ustawień tętna; pozostałe metryki zależą od zapisanych pól.
Pływanie na basenie
Analizuj zapisane okrążenia i długości basenu, parametry ruchów pływackich oraz najszybsze odcinki w danej sesji.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiMetryki pełnych długości wymagają kompletnych zapisanych długości; najlepsze wysiłki na dokładny dystans metryczny są niedostępne bez pasującego odcinka.
Pływanie w wodach otwartych
Śledź zapisaną trasę, tempo, tętno, częstotliwość ruchów i najlepsze wyniki pływackie na określonych dystansach.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiNajlepsze wysiłki są szacowane na podstawie ciągłego zapisu dystansu; luki i wyzerowania są wykluczane. Długości basenu ani SWOLF nie są odtwarzane pośrednio.
Dynamika pedałowania
Sprawdź balans lewej i prawej nogi, przesunięcie punktu nacisku i fazy mocy w widoku Wizualizacja lub Wykresy, także dla wybranego fragmentu jazdy.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWymaga zapisanych pól z czujników. Brak osi czasu jazdy na siedząco i stojąco oraz sum dla tych pozycji. Pole 90 Przygotowanie wydolnościowe (Performance Condition) to wstępna interpretacja danych Garmin, a nie obliczenie EffortSignal.
Dynamika biegu
Przeglądaj zapisany czas i bilans kontaktu z podłożem, odchylenie pionowe oraz odchylenie do długości kroku podczas biegu.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiKażdy wykres wymaga zapisanego kanału; brakująca dynamika nie jest odtwarzana z GPS.
Analiza i porównywanie interwałów
Znajduj odcinki wysiłkowe i regeneracyjne oraz porównuj ich moc i reakcję organizmu.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWidoki interwałów wewnątrz aktywności nie mają limitu pięciu aktywności porównania. Automatyczne podobieństwo jest osobną funkcją Pro.
Porównywanie aktywności
Porównuj całe aktywności ręcznie lub z osobnym plikiem FIT.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiPorównanie ręczne: do 5 aktywności wraz ze źródłową. FIT: jeden plik do 64 MB, odczytywany bez zapisu w historii; Pro.
Porównaj przejazdy tą samą trasą
Porównuj wspólne odcinki GPS według odległości, zarejestrowanego wysiłku oraz zyskanego lub straconego czasu.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWspólne odcinki od 100 m w tym samym kierunku; przybliżony czas GPS. Ręczne porównywanie zapisanych aktywności jest w Free, a tymczasowe porównanie FIT w Pro.
Wyszukiwanie podobnych aktywności
Wyszukuj w historii aktywności o podobnej trasie lub zbliżonych parametrach wysiłku.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiAutomatyczne wyszukiwanie jest dostępne w Pro i zwraca najwyżej 50 wyników. Wybrane dopasowania otwierają porównanie obejmujące maksymalnie pięć aktywności.
Segmenty prywatne
Zapisz własny odcinek trasy i porównuj kolejne przejazdy.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiFree obejmuje 3 śledzone segmenty; Pro pozwala na więcej. Przejazdy są rozpoznawane na podstawie zgodności trasy i kierunku; sama bliskość punktów GPS nie wystarcza.
Krzywe mocy i tętna
Analizuj krzywe mocy i tętna utrzymywanego przez określony czas, porównuj wybrane jazdy oraz okresy treningowe w sekcji Postępy.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiNajlepsze zarejestrowane wyniki zależą od wykonanych wysiłków i dostępnych próbek. Wyższe tętno nie jest automatycznie lepsze; brakujące czasy trwania pozostają niedostępne.
Dryf tętna (Pw:HR / Pa:HR)
Porównaj relację mocy lub prędkości do tętna w obu połowach, sprawdź EF w czasie i dryf tętna podczas jazdy lub biegu.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiCo najmniej 20 minut. Wykres wymaga 90% równoczesnych danych w każdej połowie, równej mocy i pierwszej połowy w zakresie tlenowym. Zapisane wskaźniki mają inne kryteria dostępności.
Współczynnik efektywności (EF)
Sprawdź stosunek mocy ważonej do średniego tętna w metrykach aktywności i porównaj EF wraz z mocą, tętnem i czasem trwania w tabeli aktywności.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiWymaga użytecznych danych o mocy lub prędkości i dodatniego średniego tętna. Moc wymaga 80% pokrycia próbkami i pełnego okna 30 sekund. Wysokie EF z interwałów nie jest miarą miejsca w rankingu wydolności wytrzymałościowej.
Analiza treningu z AI
Zrozum ukończony trening dzięki krótkiej analizie wysiłku i kontekstu treningowego.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiBraki w danych z czujników lub historii ograniczają analizę. Zapisane odpowiedzi pozostają dostępne po ponownym otwarciu panelu.
Dane i urządzenia
Synchronizacja urządzeń
Połącz obsługiwane usługi i sprawdź kierunek przesyłania danych dla każdego połączenia.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiDostępność połączenia, uprawnienia i zgodność urządzeń zależą od dostawcy. Import starszych aktywności z Garmin jest tymczasowo niedostępny.
Integracja z Garmin
Odbieraj nowe zapisy Garmin i wybrane dane zdrowotne oraz wysyłaj obsługiwane treningi do Garmin Connect.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiSynchronizacja starszej historii Garmin jest tymczasowo niedostępna. Dane zależą od urządzenia i uprawnień; wysłane treningi wymagają jeszcze synchronizacji urządzenia.
Import i eksport
Importuj pliki aktywności do historii i eksportuj obsługiwane treningi, aby przenieść je ręcznie.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiDo 20 plików FIT/TCX/GPX, po 64 MB każdy i łącznie 100 MB. Formaty eksportu zależą od dyscypliny, celu i FTP.
Ustawienia konta i treningu
Zachowaj spójność jednostek, lokalnego formatu dat, sezonów, etykiet i ustawień zawodnika.
Aplikacja internetowa · Dostępne z ograniczeniamiStrefa czasowa konta określa lokalne daty treningów. Zmiana wyświetlanych jednostek nie przelicza danych czujnika ani nie tworzy nowego pomiaru.
Zacznij od własnej historii treningowej
Utwórz konto, połącz obsługiwaną usługę lub zaimportuj aktywność i planuj kolejne treningi.