Tygodniowa zmiana CTL pokazuje, o ile CTL wzrosło lub spadło w ciągu siedmiu dni. Pomaga śledzić narastanie zarejestrowanego obciążenia w cyklu treningowym. W EffortSignal sprawdź linię Obciążenie długoterminowe na pulpicie, a następnie otwórz szczegóły zakończonego tygodnia w kalendarzu: zmiana pod CTL pokazuje wzrost lub spadek w tym tygodniu.
Zrzuty wykorzystują tę samą syntetyczną historię treningów z Francji i Szwajcarii co przewodniki ACWR i TSB. Osobny schemat CTL jest ilustracją objaśniającą. Obciążenie treningowe, długoterminowe i krótkoterminowe oraz świeżość są dostępne w Free i Pro.
Śledź obciążenie długoterminowe w Podsumowaniu
Otwórz Pulpit → Analiza treningowa → Obciążenie treningowe. Niebieska linia Obciążenia długoterminowego (CTL) przedstawia wolniej zmieniające się oszacowanie obciążenia. Na komputerze Bieżące obciążenie znajduje się po prawej stronie wykresu; na telefonie pod nim. Wykres pokazuje też Obciążenie krótkoterminowe (ATL) i Świeżość (TSB), dzięki czemu widać tempo zmian ostatniego obciążenia względem dłuższej historii.
Datą obok tytułu pulpitu wybierz historyczny koniec zakresu. 42D, 3M, 6M, 1Y i 2Y zmieniają widoczną historię, ale nie obliczenie. Najedź na linię lub dotknij jej na telefonie, aby sprawdzić datę i dostępne wartości. Porównaj CTL wybranej daty z CTL sprzed siedmiu dni kalendarzowych.
Siedmiodniowa zmiana CTL w punktach na tydzień
EffortSignal oblicza wartość dzienną jako:
Ramp Rate[d] = CTL[d] − CTL[d−7]To bezwzględna zmiana CTL w punktach na tydzień. Wzrost CTL z 50 do 54 daje Tempo zmian CTL równe +4. Nie jest to wzrost o 4% — zmiana procentowa wyniosłaby 8%. To także inna wartość niż różnica łącznego TRIMP między dwoma tygodniami.
Samo CTL jest wykładniczo ważonym oszacowaniem dziennego TRIMP:
CTL[d] = CTL[d−1] + (daily TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42Współczynnik wynosi dokładnie 1/42. TRIMP łączy dostępne dane tętna, czas trwania i odpowiednie ustawienia zawodnika. CTL ma skalę TRIMP na dzień, więc tygodniowa zmiana CTL opisuje zmianę tego szacunku dziennego obciążenia w ciągu tygodnia. Wnoszą do niej wkład zapisy kolarstwa, biegania i innych dyscyplin. PSS to osobna miara obciążenia oparta na mocy i nie zastępuje tu brakującego TRIMP.
Obie wartości końcowe CTL obejmują obciążenie przypisane do odpowiadających im lokalnych dat. Model korzysta z dni kalendarzowych, także dni odpoczynku; nie czeka na siedem treningów. Wybranie 42 dni w interfejsie nie zmienia Tempa zmian CTL w zmianę 42-dniową. Opis CTL wyjaśnia, jak maleje wpływ starszej historii.
Tydzień zwiększonego obciążenia, a po nim lżejszy tydzień
Przykład zawiera dwa sąsiednie zakończone tygodnie. Schemat korzysta z tych samych zapisanych dziennych wartości CTL co zrzuty, z jednakowymi skalami pionowymi:
30 sierpnia CTL wynosi 69,088381, wobec 65,203535 23 sierpnia. Różnica to +3,884846, wyświetlana jako +3,9 w zmianie CTL za zakończony tydzień.
6 września CTL wynosi 65,603542. Odjęcie wartości z 30 sierpnia daje −3,484839, wyświetlane jako −3,5. Zawodnik mimo to zapisał w tym tygodniu 5 godz. 05 min treningu; CTL może spadać, gdy ostatnie dzienne obciążenie jest niższe od dotychczasowej średniej. Ujemne tempo zmian CTL nie wymaga tygodnia bez aktywności.
Obliczenia korzystają z wartości przed zaokrągleniem. Różnica między etykietami CTL wyświetlanymi z jednym miejscem po przecinku może więc nieznacznie odbiegać od pokazanej zmiany.
Znajdź tę samą zmianę w szczegółach tygodnia w kalendarzu
Otwórz Kalendarz i przejdź do 24–30 sierpnia. Podsumowanie tygodnia pokazuje 9 godz. 05 min wykonanych, CTL i TSB. Wybierz obszar czasu i obciążenia, aby otworzyć Tydzień 35: Szczegóły. Na telefonie przejdź do tego tygodnia i wybierz to samo podsumowanie.
W sekcji Obciążenie treningowe znajdź kartę CTL. Jej główna wartość to 69,1, a pod nią widnieje +3,9 w ciągu tygodnia. Mały wykres ATL i CTL według dni pokazuje zmiany obu oszacowań w tygodniu. Nie przedstawia samego Tempa zmian CTL.
Zamknij okno przyciskiem ×, Zamknij lub klawiszem Escape, a potem otwórz kolejny tydzień. Wartość CTL 65,6 / −3,5 w ciągu tygodnia pokazuje spadek. Pobliskie karty ATL, TSB i Stosunku obciążeń pomagają ocenić ten sam okres z różnych perspektyw.
Trwający tydzień wymaga innego porównania
Zmiana w ciągu tygodnia w Kalendarzu porównuje ostatnią dostępną datę tego tygodnia z dniem poprzedzającym jego początek. Dla zakończonego siedmiodniowego tygodnia, gdy oba punkty są dostępne, odpowiada ona Tempu zmian CTL. W trwającym tygodniu okres jest krótszy. Sprawdź datę do w oknie, zanim potraktujesz zmianę CTL jako wartość siedmiodniową.
Na przykład w środę 2 września na koncie demonstracyjnym:
| Porównanie | Wcześniejsze CTL | Bieżące CTL | Zmiana |
|---|---|---|---|
| Bieżący tydzień kalendarzowy: 30 sie → 2 wrz | 69,0884 | 64,8893 | −4,1991 |
| Ruchome okno siedmiu dni: 26 sie → 2 wrz | 64,9166 | 64,8893 | −0,0274 |
Obie wartości opisują ten sam punkt końcowy. Różnią się, ponieważ zaczynają się w innych dniach. Pierwsza nie jest ekstrapolowana na pełny tydzień. Granice tygodnia zależą od ustawionego dnia jego rozpoczęcia, natomiast obliczenie kroczące zawsze sięga siedem dat wstecz. Brak wartości odniesienia z poprzedniego dnia oznacza, że Kalendarz nie może obliczyć zmiany tygodniowej.
Oceń narastanie obciążenia na podstawie zmian CTL
Seria dodatnich zmian tygodniowych w bloku treningowym oznacza wzrost CTL. Otwórz odpowiednie tygodnie, aby sprawdzić, czy wynikał on z dłuższych jazd, większej liczby sesji czy wyższego obciążenia układu krążenia. Następnie zestaw blok z wynikami treningów i Postępami. CTL opisuje zapisane obciążenie; nie dowodzi poprawy mocy ani wyników w zawodach.
Tydzień regeneracyjny lub taper mogą spowodować spadek, jak w przykładzie demonstracyjnym. Interpretuj go w odniesieniu do celu tygodnia i zapisów samopoczucia. Dokładanie obciążenia wyłącznie po to, aby CTL nadal rosło, może zaprzeczyć celowi lżejszego planu.
Tygodniowa zmiana CTL zależy też od wartości początkowej. W przykładzie obliczeniowym zacznij od CTL 50 i dodaj 100 TRIMP w każdym z siedmiu dni. CTL osiągnie 57,7612, czyli wzrośnie o +7,7612. Przy początkowym CTL 100 i takim samym dziennym obciążeniu CTL pozostanie na poziomie 100, a tygodniowa zmiana wyniesie zero. To przykład działania średniej, a nie propozycja tygodnia treningowego.
Dlaczego nie podajemy uniwersalnego celu tygodniowego
Materiały trenerskie TrainingPeaks omawiają tygodniowe cele CTL, w tym proponowane przez Joego Friela 5–8 punktów tygodniowo w modelu opartym na TSS®. To wskazówka trenerska w jej pierwotnym kontekście. EffortSignal buduje historię CTL z TRIMP, więc nie należy przenosić celu liczbowego bezpośrednio między tymi skalami obciążenia. Joe Friel: Why Ramp Rate is an Important Training Metric
W tych widokach EffortSignal nie wyznacza docelowego Tempa zmian CTL ani przedziałów oznaczonych jak sygnalizacja świetlna. Pojedyncza zmiana tygodniowa nie określa bezpiecznego tempa progresji, stanu regeneracji ani prawdopodobieństwa kontuzji. Czas, rozkład intensywności, dyscyplina i reakcja zawodnika dostarczają kontekstu, którego różnica CTL nie uwzględnia.
Zaplanowanie treningu lub przeniesienie go na inny dzień nie prognozuje jego wpływu na krzywą zarejestrowanego obciążenia. Planer tygodnia i Kalendarz treningowy służą organizacji planu; dostępny TRIMP ukończonej aktywności wpływa na CTL po jej zapisaniu i obliczeniu.
Tempo zmian CTL, ACWR i TSB
Tygodniowa zmiana CTL porównuje CTL z jego wartością sprzed siedmiu dni. ACWR / Współczynnik obciążenia dzieli ATL wybranego dnia przez CTL. TSB / Świeżość odejmuje ATL poprzedniego dnia od CTL. Różnią się datami i jednostkami.
Dlatego 6 września przykład pokazuje Tempo zmian CTL −3,5, Stosunek obciążeń 1,06 i Świeżość +6,7. CTL spadło w ciągu tygodnia, niedzielna jazda podniosła zaktualizowane ATL nieco powyżej CTL, a Świeżość nadal odzwierciedla bilans na początek niedzieli. Wspólna interpretacja trzech wartości mówi więcej niż traktowanie ich znaków lub kolorów zamiennie.
Krótka historia i brakujące zapisy
Model zaczyna od zera. Jeśli brakuje CTL sprzed siedmiu dni, obliczenie tygodniowej zmiany CTL używa obecnie zera jako wcześniejszej wartości. Dotyczy to zwłaszcza pierwszych siedmiu dni modelu: wynik jest wtedy równy bieżącemu CTL, bez pełnego zaobserwowanego siedmiodniowego punktu odniesienia. Pierwsze 41 dni ma oznaczenie niskiej wiarygodności podczas budowania historii.
Dni odpoczynku wnoszą zero TRIMP. Aktywność bez użytecznych danych tętna może mieć niepełny wkład w obciążenie, a brak importu może wyglądać jak dzień wolny. PSS nie uzupełnia tych braków. Późniejsze importy historycznych aktywności, poprawione dane wejściowe i zmiany strefy czasowej mogą zmienić późniejsze CTL i jego siedmiodniowe różnice. Cała aktywność jest przypisywana do lokalnej daty rozpoczęcia, także gdy trwa po północy. Zasady przygotowania danych i przeliczania opisuje metodyka obciążenia treningowego.
Źródła obliczeń i zrzutów ekranu
Wzór i interfejs sprawdzono z aktualnym kodem EffortSignal 14 września 2026. Wszystkie 119 dziennych wartości tygodniowej zmiany CTL w odizolowanej historii demonstracyjnej sprawdzono względem końcowych wartości CTL. Zrzuty pokazują obecny pulpit i Szczegóły tygodnia; dwuczęściowa ilustracja korzysta z tych samych zapisanych CTL. Artykuł TrainingPeaks dostarcza terminologii i kontekstu trenerskiego, natomiast dokładne obliczenia TRIMP i opisane zachowanie interfejsu dotyczą EffortSignal.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.