Współczynnik obciążenia zestawia niedawny zarejestrowany trening z dłuższą historią. EffortSignal oblicza go jako ATL / CTL i pokazuje na pulpicie oraz w Szczegółach tygodnia kalendarza. Wartość 1,39 oznacza szacunek obciążenia krótkoterminowego o 39% wyższy od długoterminowego. Otwórz odpowiedni tydzień, aby sprawdzić udział poszczególnych sesji.
Zrzuty pokazują odtwarzalną, fikcyjną historię treningową. Przykłady liczbowe osobno ilustrują wzory i granice dnia. Obciążenie długoterminowe i krótkoterminowe oraz świeżość są dostępne w Free i Pro.
Zacznij od obciążenia treningowego w Podsumowaniu
Otwórz Pulpit i przewiń do Analiza treningowa → Obciążenie treningowe. Na komputerze wykres jest po lewej, a Bieżące obciążenie po prawej. Na telefonie liczby znajdują się pod wykresem. Obciążenie długoterminowe to CTL, Obciążenie krótkoterminowe to ATL, a Świeżość to TSB. Pod tymi trzema wartościami znajduje się Stosunek obciążeń, z zapisem ATL / CTL poniżej.
Użyj daty obok tytułu pulpitu, aby sprawdzić historyczny koniec zakresu. Dzisiaj wraca do teraźniejszości. 42D, 3M, 6M, 1Y i 2Y zmieniają długość historii wykresów. Nie zmieniają siedmio- i 42-dniowego wygładzania ATL i CTL.
Wykres pokazuje obciążenie długoterminowe na niebiesko, krótkoterminowe na różowo i świeżość w kolorze ochry. Najedź na linię lub dotknij jej na telefonie, aby razem sprawdzić datę i dostępne wartości. Podsumowanie pozostaje powiązane z wybranym końcem zakresu. Nie ma tu osobnej linii ACWR: wskaźnik opisuje relację ATL i CTL w danym dniu.
Jak EffortSignal oblicza ACWR
Danymi wejściowymi są dzienne TRIMP, zsumowane z aktywności rozpoczynających się danego lokalnego dnia. TRIMP szacuje obciążenie układu krążenia na podstawie czasu, tętna i odpowiednich ustawień zawodnika. Kolarstwo, bieganie i inne dyscypliny mogą wnosić wkład, gdy dane tętna pozwalają na obliczenie. PSS pozostaje osobną miarą obciążenia opartą na mocy; nie zastępuje brakującego TRIMP w tej historii.
Dla dnia oznaczonego d zależność rekurencyjna ma postać:
ATL[d] = ATL[d−1] + (TRIMP[d] − ATL[d−1]) / 7
CTL[d] = CTL[d−1] + (TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42
Workload ratio[d] = ATL[d] / CTL[d]To szacunki ważone wykładniczo. Ostatnie dni mają większy udział, a wpływ starszych stopniowo maleje. Siedmiodniowe ATL nie odrzuca wszystkiego starszego niż tydzień. Oba szacunki obejmują obciążenie wybranego dnia, więc jest to wskaźnik sprzężony. Różni się też od dzielenia sumy jednego tygodnia przez średnią ruchomą z czterech tygodni, innego obliczenia także nazywanego ACWR.
Wskaźnik nie ma jednostki. ATL 60 / CTL 50 = 1,20; ATL 12 / CTL 10 także daje 1,20. Proporcja jest taka sama, ale bezwzględne obciążenie znacznie się różni. Dlatego aplikacja pokazuje obie wartości obok wskaźnika.
Rozróżniaj pasma oceny i zacieniony zakres
Kliknij ? w kółku obok Stosunku obciążeń, aby otworzyć wyjaśnienie. Panel podaje aktualne granice, znaczenie wzoru i ograniczenie wynikające z braku tętna. Zamknij go przyciskiem × lub klawiszem Escape.
| Stosunek | Aktualna etykieta w aplikacji |
|---|---|
| Poniżej 0,80 | Ryzyko zbyt małego obciążenia |
| Od 0,80 do 1,30 włącznie | Optymalne obciążenie |
| Powyżej 1,30 do 1,50 włącznie | Przeciążenie treningowe |
| Powyżej 1,50 | Ryzyko przetrenowania |
Traktuj je jako etykiety interfejsu dla względnego obciążenia. Zaplanowany tydzień regeneracyjny może być poniżej 0,80. Etykieta Przeciążenie nie diagnozuje przeciążenia funkcjonalnego, a Ryzyko przetrenowania nie diagnozuje zespołu przetrenowania. Sam wskaźnik nie pozwala ich stwierdzić. Badania wskazały istotne problemy koncepcyjne i statystyczne użycia ACWR do zalecania zmian mających zapobiegać kontuzjom. Impellizzeri i współautorzy, 2020
Różowe pasmo zalecanego obciążenia krótkoterminowego opiera się na innej regule: 0,8–1,4 × CTL, po 14 dniach historii i przy dodatnim CTL. Dla CTL 50 obejmuje 40–70. Środkowa kategoria stosunku obciążeń kończy się na 1,30, a nie 1,40 — to odrębne reguły.
Znajdź treningi stojące za wynikiem na koniec tygodnia
W Kalendarzu przejdź do tych samych dat. Na komputerze każdy tydzień jest wierszem dni z własnym podsumowaniem. Pokazuje ono ukończony czas i — przy dostępnej historii — CTL oraz TSB. Nie wyświetla bezpośrednio ACWR. Wybierz obszar danych podsumowania, aby otworzyć Szczegóły tygodnia. Na telefonie użyj nawigacji tygodniowej i widocznego przycisku szczegółów.
Karty pokazują zarejestrowane sesje oraz dostępne TRIMP i PSS. Długa jazda o niskiej intensywności może wnieść znaczne TRIMP ze względu na czas trwania. Zaplanowany trening pozostaje planem: przeniesienie na inny dzień nie zmienia ATL ani CTL wykonanych aktywności. Planowane PSS i wykonane TRIMP opisują różne dane. Przewodnik Kalendarz treningowy wyjaśnia widoki planu i wykonania.
Oceniaj wartości, zmiany i przebieg dzień po dniu
Pierwszą sekcją w Tydzień 35: Szczegóły jest Obciążenie treningowe. Zawiera Czas treningu, ATL, CTL, TSB i Współczynnik obciążenia, a następnie ATL i CTL według dni. Mały wykres pokazuje oba szacunki od poniedziałku do niedzieli; TSB i wskaźnik pozostają na kartach liczbowych. Na komputerze najechanie na punkt pokazuje datę i wartość w natywnym dymku.
Dla wskaźników obciążenia zmiana w ciągu tygodnia porównuje ostatni dostępny dzień tygodnia z dniem bezpośrednio poprzedzającym jego początek. Zakończony tydzień zwykle kończy się swoim ostatnim dniem; bieżący korzysta z ostatniego dotąd zapisanego dnia. Sprawdź datę do. Brak wartości odniesienia z poprzedniego dnia oznacza, że zmiany nie można obliczyć; brakująca wartość pozostaje kreską.
Zielone etykiety oznaczają wzrost liczby, czerwone — spadek. Rosnący stosunek obciążeń nie jest automatycznie korzystny. Procent czasu treningu ma inny punkt odniesienia: czas poprzedniego tygodnia. Niżej PSS według stref mocy, intensywność tętna i sumy dyscyplin pomagają zrozumieć sesje. Te sumy mogą odzwierciedlać widoczny wybór aktywności, podczas gdy ATL i CTL pochodzą z narastającej historii dziennego obciążenia zawodnika.
Co pomaga zbadać ten stosunek
Po skoncentrowanym bloku treningowym sprawdź, czy ATL wzrosło szybciej niż CTL, i otwórz dni, które na to wpłynęły. Stosunek opisuje względną wielkość obu oszacowań; kalendarz pokazuje rozłożenie treningów.
W lżejszym tygodniu stosunek obciążeń i ATL mogą spadać razem z CTL. Oznacza to mniejsze zapisane obciążenie; ocena efektu tygodnia wymaga też wyników i samopoczucia. TSB korzysta z różnicy z inną granicą dnia; tempo zmian CTL mierzy zmianę CTL w ciągu siedmiu dni.
Po przerwie lub nowym imporcie sprawdź mianownik, zanim zareagujesz na wysoki stosunek obciążeń. Przy niskim CTL zwykłe treningi mogą wyglądać na duże względem dostępnego poziomu odniesienia. Porównaj bieżący blok z własną historią, a zapisy samopoczucia i zarejestrowane wyniki wykorzystaj jako kontekst, którego model obciążenia nie mierzy.
Historia, brakujące tętno i gotowość
Model zaczyna się od najwcześniejszej zarejestrowanej aktywności z ATL i CTL równymi zero. Pierwsze 41 dni ma oznaczenie niskiej wiarygodności. Bez dodatniego CTL wskaźnik jest niedostępny; 0 / 0 nie jest uznawane za 1,00. Zmiana zakresu wykresu nie uruchamia modelu od nowa.
Dni odpoczynku wnoszą zero TRIMP. Brak użytecznych danych tętna może pozostawić niepełny wkład aktywności, a sesja, której nigdy nie zaimportowano, może wyglądać jak dzień odpoczynku. Sesje z tego samego lokalnego dnia są sumowane; aktywność przechodząca przez północ należy do dnia rozpoczęcia. Import historii, poprawienie danych lub zmiana strefy czasowej mogą zmienić późniejsze wartości. Pełne zasady przygotowania danych opisują obliczenia dziennego obciążenia.
Obciążenie w Gotowości korzysta z tego samego obliczenia ATL/CTL opartego na TRIMP. Uwzględnia trening z wybranego lokalnego dnia zawodnika, tak jak Podsumowanie. Ocena tej składowej wymaga 42 pełnych dni historii obciążenia sprzed wybranego dnia. Gotowość następnie przypisuje współczynnikowi ocenę składowej obciążenia. Metoda obciążenia w Gotowości opisuje czas odniesienia, kompletność i przypisanie ocen.
Metodyka i źródła
Interfejs, zależność rekurencyjną, zakresy i porównania tygodniowe sprawdzono z aktualnym kodem EffortSignal 14 września 2026. Zrzuty korzystają z zapisanych metryk aktywności jednego syntetycznego zawodnika i standardowych obliczeń dziennego obciążenia. Badania nad ACWR dostarczają kontekstu interpretacji; nie potwierdzają poprawności konkretnych nazw ani progów aplikacji.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.