TRIMP: impuls treningowy
TRIMP szacuje obciążenie układu krążenia na podstawie czasu i względnego tętna.
Jak korzystać z TRIMP
TRIMP łączy czas i względne tętno we wskaźnik obciążenia układu krążenia. Porównuj własne sesje lub pełne tygodnie przy zgodnych ustawieniach tętna i pokryciu danymi. Więcej minut, wyższe względne tętno lub oba czynniki mogą zwiększyć sumę. Nie ma uniwersalnej sumy TRIMP, która czyni tydzień dobrym lub złym.
W widoku Objętość treningowa porównaj TRIMP z czasem: przy podobnej liczbie godzin wyższy TRIMP oznacza wyższe obciążenie według tętna w dostępnych zapisach. Sprawdź sesje i samopoczucie, zanim ocenisz przyczynę zmiany. TRIMP nie mierzy bezpośrednio poprawy wyników ani wszystkich źródeł zmęczenia. PSS daje odrębną ocenę na podstawie mocy; nie sumuj tych punktów ani nie porównuj ich jak jednej skali.
Dane wejściowe i wzór
EffortSignal stosuje obliczenie typu Banistera na podstawie średniego tętna, zamiast sumować punkty stref lub chwilowe wartości wykładnicze. H oznacza średnie prawidłowe tętno podczas pracy timera, Hr to ustawione tętno spoczynkowe, Hm to ustawione tętno maksymalne, a D to liczba sekund z prawidłowym tętnem podzielona przez 60.
r = clamp((H − Hr) / (Hm − Hr), 0, 1)
TRIMP = D × r × a × exp(b × r)
Profile 1: a = 0.64, b = 1.92
Profile 2: a = 0.86, b = 1.67TRIMP to punkty obciążenia, a nie minuty ani kalorie. Obowiązujący profil sportowca określa współczynniki i ustawienia tętna. Tętno na progu mleczanowym może być wykorzystywane w innych widokach, ale nie jest mianownikiem tego wzoru.
Czas i jakość danych
Próbki są rzutowane na sekundową oś działającego timera w środkach sekund. Interpolacja tętna uzupełnia tylko przerwy do pięciu sekund. Wymagane jest co najmniej 90% pokrycia względem dodatniego zapisanego czasu timera lub ruchu, a gdy go brakuje, względem czasu odtworzonego z timera. Po spełnieniu tego warunku D obejmuje wyłącznie sekundy z prawidłowym tętnem. Pauzy nie wchodzą do D.
TRIMP jest niedostępny, gdy brakuje tętna spoczynkowego lub maksymalnego, maksimum nie przekracza wartości spoczynkowej albo pokrycie jest niewystarczające. Wynik liczbowy zero jest możliwy, gdy ograniczony współczynnik rezerwy tętna wynosi zero; to inna sytuacja niż brak wyniku.
Sprawdzony przykład
Dla 60 minut prawidłowych danych przy tętnie 150 ud./min, tętnie spoczynkowym 50 i maksymalnym 190, r = 100/140 = 0,714286. Profil 1 daje 108,10 TRIMP, a profil 2 daje 121,50 TRIMP. Przykład wykorzystuje stały zapis, aby wszystkie dane czasu i pokrycia były jednoznaczne.
Gdzie używany jest TRIMP
TRIMP ukończonych aktywności jest sumowany według lokalnej daty rozpoczęcia i zasila ATL (EN), CTL (EN) oraz TSB (EN). Zmiana obowiązującego profilu tętna i ponowne obliczenie mogą zmienić te wartości. Planowane treningi według tętna korzystają z osobnego oszacowania na podstawie minut w strefach (EN), a nie z tego wzoru opartego na pomiarach.
Źródła i zakres obliczeń
Morton, Fitz-Clarke i Banister (1990): modelowanie wyników metodą impuls-odpowiedź (EN) opisuje podstawy naukowe. Powyższe wzory, okna, wymagania jakości danych i przykłady dotyczą EffortSignal 0.1.13, sprawdzonego 10 września 2026. Progi i zaokrąglenia są regułami EffortSignal.
Treść sprawdzona 4 października 2026 · Wersja EffortSignal 0.1.13