PSS: obciążenie według mocy
PSS łączy czas pracy timera z mocą ważoną względem obowiązującego FTP.
Znasz TSS®? Artykuł Dlaczego EffortSignal używa nazwy PSS (EN) wyjaśnia zastrzeżone nazwy, identyczne podstawowe wzory i warunki porównywania wartości.
Co pokazują TSS i PSS
Training Stress Score® (TSS®) łączy czas treningu i intensywność względem Twojego progu w wynik obciążenia. EffortSignal nazywa swój wskaźnik oparty na mocy PSS. W kolarstwie ten sam czas, moc ważona i FTP dają takie same PSS i TSS oparte na mocy. Wynik oparty na tętnie lub tempie nie jest automatycznie równoważny.
Używaj wskaźnika do porównywania zapisanych obciążeń własnych treningów i tygodni. Pomaga ustalić, czy większe obciążenie wynikało z dłuższej jazdy, wyższej intensywności czy obu czynników. Nie mierzy przyrostu formy, odczuwanej regeneracji ani jakości treningu.
Jak interpretować wartość
Godzina przy intensywności progowej to punkt odniesienia równy 100 punktom, a nie cel dzienny. Przy FTP 250 W godzina z mocą ważoną 200 W daje 64 PSS, a dwie godziny przy tej samej intensywności dają 128 PSS. Godzina z mocą ważoną 250 W daje 100 PSS. Te przykłady obliczeń pokazują, dlaczego same godziny nie opisują obciążenia.
Różne treningi mogą dawać ten sam wynik. Dwie godziny przy PI 0,5 i pół godziny przy PI 1 dają po 50 PSS, choć różnią się czasem i intensywnością. Uwzględniaj cel treningu i rozkład intensywności obok sumy. Porównuj te same sporty i sprawdź obowiązujące FTP przed interpretacją zmiany.
Sprawdzaj rozkład między tygodniami
W widoku Objętość treningowa wybierz PSS i porównaj pełne tygodnie tego samego sportu. Przełącz na Czas trwania, aby sprawdzić zmianę czasu, a następnie przejrzyj sesje w Kalendarzu treningowym. Cztery tygodnie po 100, 100, 100 i 100 PSS mają tę samą sumę co 0, 0, 200 i 200 PSS; drugi układ skupia pracę na końcu okresu. Regularność dotyczy rozkładu między tygodniami, a także sumy.
Analizując zwiększanie obciążenia, oddziel dodatkowy czas od wzrostu intensywności i porównaj zmianę z dotychczasowym rytmem, wynikami sesji oraz zapisami samopoczucia. Lżejszy tydzień lub powrót po przerwie wymagają tego kontekstu. Zwykły zakres opisuje historię; jego górna granica nie jest celem ani granicą bezpiecznej progresji. Ani tygodniowy wynik, ani stały procent wzrostu nie wyznaczają same planu na kolejny tydzień.
Wzór i dane wejściowe
PI = Weighted Power / effective FTP
PSS = (timer seconds / 3600) × PI² × 100Moc ważona i FTP są wyrażone w watach, a PSS w punktach. Godzina przy PI = 1 daje 100 PSS. Obowiązujący profil progów określa kolarskie FTP, osobno ustawione FTP dla jazdy w pomieszczeniu lub progową moc biegu. Bieg nie korzysta z kolarskiego FTP. Próg obowiązujący od późniejszej daty nie jest automatycznie stosowany do wcześniejszego zapisu.
Sprawdzony przykład
Godzinny zapis ze stałą mocą 200 W i obowiązującym FTP 250 W daje moc ważoną 200 W, PI 0,8 i 64 PSS. Zapis 30-minutowy przy tej samej mocy i progu daje 32 PSS.
Pauzy, zera i brakujące dane
Obliczenie mocy ważonej (EN) wykorzystuje pełne okna 30-sekundowe czasu timera bez pauz i wymaga co najmniej 80% pokrycia danymi mocy. Rzeczywiste zera oznaczają jazdę bez pedałowania; brakujące dane pozostają brakami. PSS korzysta z dodatniego zapisanego czasu timera lub ruchu, a w razie jego braku z czasu odtworzonego z timera. Nieobsługiwany sport, brak mocy ważonej lub dodatniego obowiązującego FTP uniemożliwiają obliczenie PSS. Krótki zapis może mieć niższą wiarygodność.
Znaczenie i ponowne obliczanie
PSS zależy od progu: zmiana obowiązującego FTP zmienia wynik nawet przy tych samych watach. Nie jest zamiennikiem TRIMP. PSS pojawia się w analizie aktywności, objętości, planowaniu i postępach, ale nie zasila historii CTL/ATL (EN) ani składnika obciążenia w Readiness (EN). Oba korzystają z TRIMP.
Źródła i zakres obliczeń
Coggan: wskaźniki treningowe oparte na mocy (EN) opisuje podstawy naukowe. Powyższe wzory, okna, wymagania jakości danych i przykłady dotyczą EffortSignal 0.1.13, sprawdzonego 10 września 2026. Progi i zaokrąglenia są regułami EffortSignal.
Treść sprawdzona 4 października 2026 · Wersja EffortSignal 0.1.13