PSS: carga por potencia
PSS combina el tiempo del temporizador con la potencia ponderada respecto al FTP aplicable.
¿Conoces TSS®? Por qué EffortSignal lo llama PSS (EN) explica los nombres registrados, las fórmulas básicas idénticas y qué revisar al comparar valores.
Qué indican TSS y PSS
Training Stress Score® (TSS®) combina duración e intensidad respecto a tu umbral en una puntuación de carga. EffortSignal llama PSS a su puntuación basada en potencia. En ciclismo, la misma duración, potencia ponderada y FTP producen el mismo PSS y TSS basado en potencia. Una puntuación basada en frecuencia cardíaca o ritmo no es automáticamente equivalente.
Usa la puntuación para comparar la carga registrada de tus sesiones y semanas. Ayuda a distinguir si una semana de mayor carga tuvo más tiempo, mayor intensidad o ambos. No mide la mejora de forma física, cómo te sientes de recuperación ni la calidad del entrenamiento.
Cómo interpretar el valor
Una hora a intensidad de umbral es la referencia de 100 puntos, no un objetivo diario. Con FTP de 250 W, una hora a potencia ponderada de 200 W da 64 PSS; dos horas a la misma intensidad dan 128 PSS. Una hora a potencia ponderada de 250 W da 100 PSS. Estos ejemplos de cálculo muestran por qué las horas no bastan para describir la carga.
Sesiones distintas pueden dar la misma puntuación. Dos horas a PI 0,5 y media hora a PI 1 dan 50 PSS cada una, aunque difieren en duración e intensidad. Considera el objetivo de la sesión y la distribución de intensidad junto al total. Compara el mismo deporte y revisa el FTP aplicable antes de interpretar un cambio.
Observa la distribución semanal
En Volumen de entrenamiento, elige PSS y compara semanas completas del mismo deporte. Cambia a Duración para ver si varió el tiempo y revisa las sesiones en el Calendario de entrenamiento. Cuatro semanas de 100, 100, 100 y 100 PSS suman lo mismo que 0, 0, 200 y 200 PSS; el segundo patrón concentra el trabajo. La constancia se refleja tanto en la distribución semanal como en la suma.
Al revisar un aumento de carga, separa el tiempo añadido de la mayor intensidad y compáralo con tu rutina reciente, los resultados de las sesiones y tus registros de bienestar. Una semana ligera o el regreso tras una pausa necesitan ese contexto. El rango habitual describe tu historial; su límite superior no es un objetivo ni un límite de progresión segura. Ni la puntuación semanal ni un porcentaje fijo de aumento deciden por sí solos el entrenamiento de la próxima semana.
Fórmula y datos de entrada
PI = Weighted Power / effective FTP
PSS = (timer seconds / 3600) × PI² × 100La potencia ponderada y el FTP se expresan en vatios; PSS es una puntuación. Una hora a PI = 1 equivale a 100 PSS. El perfil de umbrales vigente aporta el FTP de ciclismo, un FTP específico para interior si está configurado, o el umbral de potencia de carrera. Una carrera no hereda el FTP de ciclismo. Un umbral con fecha de vigencia posterior no se aplica automáticamente a un registro anterior.
Ejemplo verificado
Una hora a potencia constante de 200 W con FTP aplicable de 250 W da una potencia ponderada de 200 W, PI de 0,8 y 64 PSS. Un registro de 30 minutos con la misma potencia y umbral da 32 PSS.
Pausas, ceros y datos ausentes
El cálculo de potencia ponderada (EN) utiliza ventanas completas de 30 segundos sobre el tiempo del temporizador sin pausas y requiere al menos un 80% de cobertura de potencia. Los ceros reales cuentan como avance sin pedalear; los datos ausentes siguen siendo ausentes. PSS utiliza la duración positiva registrada del temporizador o del movimiento, con la duración reconstruida como alternativa. Un deporte no compatible, potencia ponderada no disponible o falta de un FTP aplicable positivo impiden calcular PSS. Un registro corto puede tener menor confianza.
Interpretación y recálculo
PSS depende del umbral: cambiar el FTP aplicable modifica la puntuación aunque los vatios sean los mismos. No es intercambiable con TRIMP. PSS aparece en actividad, volumen, planificación y progreso, pero no alimenta el historial de CTL/ATL (EN) ni el componente de carga de Readiness (EN), que utilizan TRIMP.
Fuentes y alcance del cálculo
Coggan: métricas de entrenamiento basadas en potencia (EN) explica la base científica. Las fórmulas, ventanas, requisitos de calidad y ejemplos anteriores describen EffortSignal 0.1.13, revisado el 10 de septiembre de 2026. Los umbrales y el redondeo son reglas de EffortSignal.
Contenido revisado el 4 de octubre de 2026 · Versión de EffortSignal 0.1.13