Una semana de entrenamiento es más que una lista de sesiones. El Calendario reúne lo que quieres entrenar, las actividades que registras y las circunstancias que modifican tus planes. Organiza la semana, mueve una sesión cuando surja un imprevisto y revisa lo realizado sin perder el plan original.
Estos ejemplos utilizan datos sintéticos de entrenamiento y calendario para octubre de 2026 y la semana del 14 al 20 de septiembre; Las ubicaciones de los eventos y los valores previstos son ilustrativos.
Planificar un mes de un vistazo
Abre Calendario en la aplicación web. En el escritorio, se abre como una cuadrícula de meses. Cada fila es una semana completa, con siete columnas fechadas y su propio Resumen de semana. Ver varias filas juntas te ayuda a comparar la cantidad de entrenamiento planificado a lo largo de las semanas y dejar espacio para eventos, viajes o días libres.
Utiliza las flechas al lado del nombre del mes para moverse entre meses, o selecciona el nombre para elegir un mes directamente. También puede desplazarse por las semanas cercanas. Hoy te lleva de regreso a la semana actual. La primera y la última fila incluyen fechas de los meses vecinos, por lo que una semana nunca se divide en dos. Cambiar el mes cambia lo que ves; tus entradas guardadas permanecen en sus fechas.
Trabajar con una semana en contexto
Cada semana sigue siendo parte del mismo calendario. Añade una sesión a un día fechado, abre una tarjeta de entrenamiento o use el menú al lado del resumen de esa fila. En un teléfono, el calendario se centra en una semana a la vez, con controles de la semana anterior y siguiente y los días ordenados verticalmente.
Puedes navegar tanto por el historial como por fechas futuras; La planificación no se limita a un número fijo de semanas de antelación. El calendario utiliza la zona horaria y la preferencia de inicio de semana de su cuenta. Su control Configuración cambia dónde aparece el Resumen de la semana. Para unidades, zona horaria y el inicio de la semana, use Preferencias de cuenta y entrenamiento.
Empieza por el día, luego elige lo que pertenece allí
Utiliza el control Add de un día. Aparece durante la parte no utilizada del día en el escritorio y permanece visible en los teléfonos; El foco del teclado también lo revela. El selector ofrece Entrenamiento, Establecer disponibilidad…, Evento, Nota y Auto check-in. Cada uno crea un tipo diferente de entrada en el calendario, por lo que una cita o un sentimiento no se convierte en un entrenamiento grabado.
Elige Entrenamiento para buscar sesiones guardadas de ciclismo, carrera, fuerza u otras. Filtre por deporte, busca por nombre e inspecciona la duración, el tipo de objetivo y el perfil de entrenamiento compacto antes de seleccionar Agregar al calendario. Para repetir una sesión en otra fecha, agrégala nuevamente desde la biblioteca.
Si la sesión aún no existe, Crear nuevo abre el constructor para el deporte seleccionado. Guárdalo antes de colocarlo en el calendario. Planificador de entrenamiento cubre bloques, repeticiones y objetivos; Biblioteca de entrenamientos cubre la búsqueda y organización de sesiones reutilizables. También puedes planificar desde la página de detalles de un entrenamiento, eligiendo una fecha y un comentario opcional para ese suceso en particular.
Abre el entrenamiento exacto que planeaste
Un entrenamiento programado es una instantánea de la prescripción en el momento en que se agregó. Las ediciones posteriores del entrenamiento de la biblioteca reutilizable no reescriben silenciosamente ese plan anticuado. Esto hace que sea comprensible una semana de entrenamiento más temprana, incluso después de mejorar una plantilla favorita.
Abre una tarjeta planificada para inspeccionar su fecha, duración, objetivo, carga planificada disponible, descripción, perfil y Estructura. Un comentario de ubicación pertenece a esa ocurrencia. Ver detalles abre su página completa. El perfil describe los bloques prescritos; no es una predicción de la potencia o frecuencia cardíaca que realmente registrarás. Zonas de entrenamiento y umbrales explica la configuración detrás de los objetivos y cálculos admitidos.
Mover una sesión, o reutilizar toda la semana
En el escritorio, arrastre un entrenamiento planificado a otro día para mover esa ocurrencia. El destino resaltado hace visible el cambio de fecha. Mover un plan no mueve una actividad registrada ni cambia el entrenamiento reutilizable. Si el destino entra en conflicto con la disponibilidad guardada, la aplicación nombra la restricción y solicita una decisión explícita Mover de todos modos.
Durante toda una semana, abre el menú de tres puntos al lado de Resumen de la semana. Copiar semana copia sus entrenamientos planificados, conservando sus posiciones del día de la semana y las recetas guardadas. Pase a una semana diferente y elige Pegar semana. La confirmación nombra el origen, destino y número de planes; Se mantienen los entrenamientos de la semana objetivo existentes. Las actividades, notas, registros y eventos completados no se copian como planes de entrenamiento.
Borrar semana es una operación diferente: después de la confirmación, elimina los entrenamientos programados de esa semana, incluidos sus enlaces a las actividades completadas. Se conservan los registros de actividades, eventos, notas y check-ins. Para eliminar solo un plan, abre su vista previa y use Eliminar entrenamiento. En ambos casos, lee la confirmación antes de retirar el plan.
Mantener una semana útil como plantilla
Utiliza Guardar en plantilla para conservar una versión reutilizable de los planes de entrenamiento de una semana calendario. O abre Planificador semanal desde la biblioteca de entrenamientos y organice sesiones para siete días. Una plantilla guarda las recetas, los días laborables y el pedido dentro del día, por lo que se puede colocar en otro conjunto de fechas sin tener que recrear cada sesión.
De vuelta en el Calendario, Agregar desde plantilla mantiene los planes existentes y agrega los entrenamientos de la plantilla. Reemplazar desde plantilla ofrece una vista previa de qué planes no coincidentes elegibles se eliminarán y qué los reemplazará. Conserva planes coincidentes y actividades completadas, junto con eventos, notas y registros. Esto es diferente de Clear Week, que también puede eliminar los enlaces del plan.
Revisa las fechas exactas, adiciones, eliminaciones y conflictos de disponibilidad antes de presentar la solicitud. Una plantilla semanal admite hasta 100 ubicaciones de entrenamiento. Editar o eliminar la plantilla reutilizable no reescribe las ocurrencias del calendario ya creadas a partir de ella. Planificador semanal explica en detalle cómo crear, guardar y aplicar plantillas.
Leer el resumen semanal, luego abrir el detalle
Resumen de la semana cambia con la fecha. Una semana futura muestra la duración planificada y el recuento de ejercicios. Una semana actual muestra el entrenamiento completado y lo que queda; una semana pasada distingue el trabajo inacabado del trabajo que aún está por delante. El progreso del plan se pondera según la duración planificada, por lo que un recorrido corto de recuperación y una sesión larga de resistencia no cuentan por igual. Los planes omitidos debido a disponibilidad permanecen visibles pero no cuentan para la finalización del plan.
Cuando existe el historial requerido, el resumen agrega condición física (CTL) y Frescura (TSB). La comparación de la duración de una semana completa utiliza otra semana completa, en lugar de tratar la semana parcial actual como un resultado final. Estos valores compactos le ayudan a escanear el calendario; selecciona el área de evidencia del resumen para abrir Detalles de la semana.
La ventana de detalle reúne:
- Tiempo de entrenamiento y carga: duración registrada de la semana, ATL, CTL, TSB y ratio de carga de trabajo, con cambios disponibles y gráfico diario. ACWR / Ratio de carga de trabajo explica el ratio y su cambio semanal. TSB / Frescura sigue el saldo durante una semana más ligera, y el cálculo del día anterior se muestra junto al gráfico. Ramp Rate explica cuándo el cambio CTL equivale a un cambio continuo de siete días y cuándo no.
- PSS por zona de potencia: la carga basada en potencia planificada y real comparte una escala. Las barras planificadas discontinuas y las barras reales sólidas hacen visibles sus diferentes roles.
- Intensidad de frecuencia cardíaca: tiempo registrado en sus zonas guardadas, seguido de una descripción de la distribución, como piramidal o polarizada cuando los datos admiten una clasificación. Estas etiquetas describen el patrón grabado; no prescriben la próxima semana.
- Deportes: recuentos de actividad, duración, tiempo de movimiento, distancia, elevación y TRIMP/PSS disponibles. La cobertura importa: un total parcial no implica que cada actividad tuviera los datos de sensor requeridos.
Para una vista más amplia, utiliza Volumen de entrenamiento para agrupar el historial por semana o mes, o Progreso para comparar períodos y temporadas. Evolución del entrenamiento conecta señales recientes, recuperación y el historial de carga más largo.
Conecta el plan a la actividad que completaste
Las actividades importadas aparecen en sus fechas de registro, con duración disponible, métricas y perfil del registro. Abre una tarjeta completa para Análisis de actividad. Utiliza Sincronización de dispositivo o Importar y exportar para traer registros a la cuenta.
Una actividad que aparece al lado de un plan no prueba automáticamente que haya cumplido ese plan. En el escritorio, arrastre la actividad al entrenamiento planificado o el plan a la actividad y confirme el par nombrado. Las sugerencias de coincidencias admitidas también requieren confirmación. Un plan confirmado muestra Completado y gana Plan vs completado en su página de vista previa y detalles.
Revisar la actividad vinculada, la duración y carga planificada versus real, y la evidencia de ejecución disponible. Desvincular elimina la relación si vinculó el registro incorrecto. El análisis detallado de pasos y objetivos depende de las series de datos registradas; Los datos faltantes no son un esfuerzo fallido. Los totales de comparación básicos son Free, mientras que la evaluación detallada del rendimiento del entrenamiento es Pro. La guía Planificado vs Completado explica la coincidencia, la cobertura, los resultados y los estados de reintento.
Los eventos tienen una relación de coincidencia separada. Una registro puede cumplir con un entrenamiento programado y un evento; confirmar la coincidencia de un evento no convierte su estimación de carga anterior en una medición.
Guarda lo que sentiste al lado de lo que hiciste
Auto check-in registra su propia evaluación del día, contexto subjetivo opcional y mediciones. Abre la entrada del mismo día para actualizarla. Su condición autoinformada es distinta de la puntuación calculada de Preparación.
Disponible HRV diario, frecuencia cardíaca en reposo y sueño aparecen al lado de la fecha. Una medición ingresada en un check-in tiene prioridad para ese campo; Las fuentes conectadas pueden proporcionar los campos restantes según sus preferencias de fuente. La información emergente de métrica identifica su origen. Un valor faltante sigue faltando.
Utiliza una Nota para cualquier cosa que explique el día: un punto de encuentro cambiado, elección de equipo o por qué acortó una sesión. Las notas admiten texto, color, edición y movimiento a otra fecha. Su acción explícita Move te permite seleccionar un día; También está disponible arrastrar el escritorio. Una nota o un check-in no crea carga de entrenamiento. Consulta Registros y notas para conocer los campos y las reglas de medición diaria.
Planifica el evento así como los entrenamientos en torno al mismo
Agregar un Evento para una carrera, evento de club o evento de grupo. Mantenga juntos su deporte, hora de inicio, nombre, ubicación, enlaces, logística y notas de preparación. Una carrera puede tener prioridad A, B o C; un evento de club puede conservar el nombre del club y la URL. Estas son entradas en su calendario personal, no un sistema compartido de gestión de equipos.
Un GPX adjunto puede proporcionar la distancia de la ruta, la elevación y una ubicación de inicio. Para las fechas elegibles dentro de la ventana de pronóstico de 16 días, el clima admitido muestra la temperatura, la probabilidad de lluvia y el viento. La falta de tiempo significa que no hay pronóstico disponible, en lugar de una promesa de cielos despejados.
La duración opcional y la frecuencia cardíaca esperada pueden producir un TRIMP estimado; La potencia de ciclo admitida y las entradas FTP pueden producir PSS estimado. La tarjeta etiqueta estos valores Est. Ayudan a describir el evento planificado y no ingresan el historial CTL/ATL completo antes de que se registre una actividad. Eventos y tiempo cubre los campos de eventos, ruta, pronóstico y requisitos de estimación de carga.
Marcar los días que el plan necesita límites
Elige Establecer disponibilidad… para viajes, trabajo, enfermedad, lesión, vacaciones u otros compromisos. Establece el rango de fechas y elige No disponible, Sin entrenamiento estructurado o Limitada. La disponibilidad limitada necesita al menos una restricción: deporte, duración diaria o intensidad. Por ejemplo, un límite de 60 minutos hace que un viaje planificado de 90 minutos sea un conflicto que valga la pena revisar.
Las restricciones matizan los días afectados y permanecen visibles junto con los entrenamientos. No eliminan ni mueven sesiones automáticamente. Agregar o mover un entrenamiento conflictivo requiere una decisión explícita; un pegado de semana conflictivo enumera los planes entrantes afectados antes de Pegar de todos modos. Las restricciones superpuestas utilizan los límites aplicables más estrictos.
Abrir un marcador de disponibilidad para editar, ampliar, eliminar o Finalizar anticipadamente. Finalizar un período puede restablecer la disponibilidad total o continuar con una restricción más leve; la confirmación ofrece un Deshacer de corta duración. Disponibilidad y días bloqueados explica estos cambios y su efecto en la finalización del plan.
Envía el plan guardado cuando estés listo para entrenar
Programar una sesión o aplicar una semana no envía nada a un dispositivo automáticamente. La vista previa del entrenamiento planificado ofrece Exportar para formatos de archivo compatibles y acciones Enviar a compatibles cuando estén disponibles para esa ocurrencia guardada. La entrega utiliza la instantánea fechada, no una revisión más reciente de la plantilla de la biblioteca.
Importar y Exportar explica las opciones de archivo; Device Sync cubre las conexiones admitidas y el estado de entrega. Los destinos disponibles dependen del entrenamiento y la conexión; comprueba que tu proveedor y dispositivo admitan la sesión.
Empieza a planificar antes de que se complete su historial
El calendario, el generador y la biblioteca de entrenamientos, la copia de entrenamientos y semanas, los eventos, los días bloqueados y la exportación admitida y la envío a dispositivos se incluyen en Free. Los términos actuales y la distinción de análisis de ejecución Pro se encuentran en la página de precios.
Los entrenamientos guardados son suficientes para empezar a planificar. Los registros importados aportan los totales de actividad realizada; los datos de salud y los sensores compatibles determinan qué mediciones, zonas y valores de carga pueden aparecer. Una página que aún se está cargando, una solicitud fallida y la falta de datos del sensor son situaciones distintas; utiliza la acción visible Recargar o Reintentar cuando esté disponible; un total no disponible no equivale a cero.
Todas las funciones de Pro son gratuitas hasta el 31 de enero de 2027. Sin tarjeta de crédito ni cargos automáticos. Después del acceso anticipado, sigue usando Free o elige Pro. Ver planes Free y Pro.