Calculadora de carga de entrenamiento
Estimación de la sesión
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Gratis y sin cuenta.
TRIMP
Completa los campos obligatorios dentro de los límites indicados.La FC en reposo debe ser menor que la máxima. La FC media debe estar entre ambas.VT2 debe ser mayor que VT1.Usa 2–7 límites crecientes entre 30 y 250 lpm.Los límites de los rangos de FC están incluidos. La última zona no tiene un límite superior fijo.Los rangos de vatios incluyen el límite inferior y excluyen el superior. Se conservan los límites decimales.Estimación a partir de la FC media. El TRIMP calculado con las muestras de una actividad puede diferir.PSS mide la carga de potencia: 1 hora a FTP equivale a 100 puntos. TRIMP y PSS usan escalas distintas.Por debajo de VT1De VT1 a VT2Por encima de VT2Recuperación activaResistenciaTempoUmbral de lactatoVO2 máx.Capacidad anaeróbicaPotencia neuromuscularUmbralSweet spot
Los valores introducidos permanecen en este navegador. No se guarda nada en tu cuenta de EffortSignal.
Cómo funciona
TRIMP: carga cardiovascular
TRIMP = minutos × r × a × exp(b × r), donde r = (FC media − FC en reposo) / (FC máxima − FC en reposo). Los pares de coeficientes son 0.64 / 1.92 y 0.86 / 1.67.
Usa la misma estimación por FC media que los eventos planificados de EffortSignal. Las actividades registradas usan la serie de FC y pueden dar otro resultado.
PSS: carga de potencia de ciclismo
PSS = horas × (potencia ponderada / FTP)² × 100. Una hora a FTP da 100 puntos. Usa potencia ponderada (NP); la potencia media solo describe un esfuerzo constante.
TRIMP y PSS son escalas distintas. No las sumes ni compares sus cifras directamente.
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