Indicadores de salud y preparación

Abre Preparación en el Panel para ver cómo tu HRV, frecuencia cardíaca en reposo, sueño y carga reciente contribuyen a la puntuación del día. La página de Preparación muestra gráficos diarios con sus referencias personales y, a su lado, las mediciones de la fecha seleccionada. Elige un periodo predefinido o fechas personalizadas para consultar el historial. Dentro de un entrenamiento realizado, Frecuencia cardíaca ofrece otra vista con los intervalos R-R registrados y la variabilidad entre latidos.

Las capturas utilizan un historial de salud sintético y una sesión de ciclismo de una hora. La preparación, sus factores y los gráficos están disponibles en Free y Pro. El ejemplo numérico de la fórmula es una ilustración de cálculo independiente.

Empieza con la tarjeta de preparación en el panel

La tarjeta muestra la puntuación de una fecha, su categoría y cuatro gráficos pequeños. HRV y FC en reposo incluyen bandas sombreadas de referencia personal. Sueño muestra una línea de objetivo. Carga tiene una línea de referencia en la relación ATL/CTL de 1,0. Bajo los gráficos se indica cuántas de las cuatro señales han contribuido y la confianza del resultado.

Utiliza Ver detalles en la parte inferior derecha de la tarjeta para abrir la página Preparación. El resto de la tarjeta permanece disponible para la selección de texto y la información emergente de gráficos. El valor no es una nueva medición tomada por EffortSignal. Es un cálculo a partir de los datos de salud diarios y carga de trabajo completada ya disponibles para esa fecha.

La puntuación y la confianza responden a preguntas distintas. En la nueva captura, 97 · Alta resume los factores; la confianza alta indica cobertura y calidad suficientes. Una puntuación baja también puede tener confianza alta.

Leer cada medida al lado de su gráfica

La página comienza con Tendencia de preparación. El encabezado Componentes de preparación lo separa de HRV, FC en reposo, sueño y carga de trabajo. En el escritorio, cada gráfico tiene una columna de detalles alineados en la parte superior derecha. La lectura seleccionada y su valor de referencia u objetivo son más grandes, con el estado de comparación directamente debajo de la lectura. Las tendencias y la cobertura recientes se encuentran debajo de un divisor. Estos detalles siempre son visibles. En los teléfonos se mueven debajo del gráfico.

El resumen de puntuación muestra la fecha del día seleccionado en su esquina superior derecha, junto con la puntuación, confianza, principales limitadores y cobertura de señal. Un selector de día y un selector de período limitado permanecen en la parte superior de la página. El calendario selecciona el mismo día que las gráficas.

Para la HRV y la FC en reposo, la columna lateral muestra Día seleccionado, Referencia personal y Tendencia de 7 días. El sueño utiliza un objetivo de duración; la carga de entrenamiento muestra Carga aguda (ATL) y Carga crónica (CTL). Abre Metodología y fuentes de datos, debajo de los cinco gráficos, para consultar los cálculos y los campos Fecha de la última medición, Fuente de datos, Dispositivo, Método de medición, Puntuación del componente y Peso, además del origen del objetivo de sueño. Esta sección está cerrada inicialmente; su flecha funciona como la de Desglose. Los detalles se actualizan al seleccionar otro día.

La sentencia de los limitadores principales se calcula a partir de las puntuaciones de los componentes. EffortSignal comprueba cuánto cambiaría el agregado si cada componente fuera reemplazado con la puntuación de referencia neutral de 90, dejando los demás sin cambios. Menciona como máximo dos factores con un importante efecto a la baja. Estas son explicaciones del modelo, no causas identificadas de fatiga o enfermedad. Sus efectos no son deducciones aditivas a partir de 100.

Selecciona una fecha e inspecciona todo el día

La página se abre con Últimos 30 días, finalizando en la fecha de apertura desde el Panel de control. Elige otro ajuste preestablecido en el selector de período o Otro… para establecer una fecha de inicio y finalización inclusiva en el calendario. El historial personalizado puede abarcar hasta dos años y no puede finalizar en el futuro. Cancelar mantiene el período actual. La URL de la página conserva el período y el día seleccionado, por lo que un marcador, una recarga o un avance/retroceso del navegador vuelve a la misma vista.

Selecciona un día en cualquier lugar de cualquiera de los cinco gráficos para actualizar la puntuación, las cuatro columnas de métricas y los detalles de la fuente juntos. Las teclas de flecha izquierda y derecha se mueven por todos los días del calendario, incluidos los días sin puntuación o resultado almacenado. La misma guía de fecha vertical aparece en todos los gráficos, con un punto más grande donde existe un valor. Cada punto de preparación usa el color de etiqueta de su día, mientras que la escala vertical va de 0 a 100. Una cuadrícula y marcas de días coincidentes facilitan la comparación de fechas. Los resultados que faltan siguen siendo lagunas; un solo resultado sigue siendo un punto.

Cambiar el período mantiene el día seleccionado. Si ese día cae fuera del periodo visible, el resumen así lo dice y sigue mostrando sus evidencias. Los resúmenes de siete días siempre terminan en el día seleccionado, incluso cuando algunas de esas fechas estén fuera del gráfico. Browser Back restaura tanto las selecciones del día anterior como los cambios de período. Una jornada sin puntuación global aún expone sus componentes disponibles; un día sin un resultado almacenado muestra datos faltantes para esa fecha exacta. Cuando HRV o FC en reposo conserva una medición anterior para la puntuación basada en tendencias, su fecha real permanece visible y no se cuenta como una nueva medición en el día seleccionado.

Cada gráfico utiliza la referencia guardada para su fecha. HRV y FC en reposo muestran bandas de referencia personal; sueño muestra su objetivo. Pasa el cursor sobre un punto para ver la fecha y el valor exactos. Los valores fuera de la referencia se colorean: HRV o sueño por debajo aparecen en rojo y por encima en verde; para la FC en reposo se invierte el sentido. La carga aparece en ámbar por debajo de su banda óptima y en rojo por encima. Son comparaciones visuales, no un nuevo cálculo de preparación.

Calendario → Detalles de la semana también incluye un gráfico de preparación para las siete fechas de esa semana, después de la carga de entrenamiento. Los días faltantes y futuros permanecen vacíos y los filtros de entrenamiento no cambian las puntuaciones diarias de preparación.

Utiliza la fecha junto a la puntuación y Última fecha de medición en la sección de metodología juntos. Pueden diferir. Cuando falta la medición fisiológica actual, una tendencia reciente suficientemente poblada todavía puede contribuir, con una nota de calidad. En el Panel de control en vivo, se puede mostrar el resultado almacenado más reciente dentro del historial de 14 días si hoy no hay ningún resultado. Su fecha real sigue siendo visible. Una fecha histórica explícitamente seleccionada queda anclada a ese día.

Al abrir un punto histórico se lee el cálculo almacenado; no repite una vieja noche con el valor de referencia de hoy. Esto es importante después de cambiar de dispositivo o acumular más historial. Utiliza el enlace de navegación del Panel o el navegador Atrás para regresar al Panel.

Nocturno HRV: comparar medidas comparables

Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) describe la variación en los intervalos entre latidos. Una frecuencia cardíaca en reposo de 50 lpm dice poco sobre cómo variaron esos intervalos. Para la preparación, EffortSignal prefiere un valor RMSSD positivo disponible y admite SDNN cuando RMSSD no está disponible. Estas son estadísticas HRV diferentes, por lo que un valor de referencia RMSSD nunca se completa con mediciones SDNN.

Nightly HRV llega como medición diaria desde la fuente. EffortSignal no reconstruye el registro del ritmo de una noche completa a partir de ese número. Las mediciones admitidas ingresadas manualmente también pueden contribuir, pero su fuente y método de medición siguen siendo parte de su identidad.

Las comparaciones HRV dependen de cómo y cuándo se realizó la medición. Las condiciones de registro, la postura, la respiración y los artefactos pueden afectar el resultado. Las recomendaciones de medición de Laborde, Mosley y Thayer explican esas preocupaciones metodológicas. EffortSignal utiliza esa necesidad de comparabilidad como una restricción del producto: los cambios registrados en la cuenta del proveedor, el dispositivo o el método de medición definen un valor de referencia fisiológica diferente. Si la fuente no identifica un dispositivo, el detalle dice No informado. EffortSignal no puede distinguir un cambio de dispositivo no informado de la misma fuente.

Un único valor HRV inusualmente alto no se recompensa sin límite. La puntuación HRV tiene un criterio de valoración superior y una lectura muy por encima de su referencia puede ser un indicador de calidad. Leer el rastro reciente y los detalles de la fuente antes de interpretar un punto aislado.

Frecuencia cardíaca en reposo: la misma valor de referencia, en lpm

FC en reposo utiliza la frecuencia cardíaca en reposo diaria registrada, en lugar de la frecuencia cardíaca promedio de un recorrido. Su valor de referencia personal sigue las mismas reglas de historial y compatibilidad que HRV, pero los cálculos se mantienen en latidos por minuto. La dirección de la puntuación se invierte: una desviación mayor reduce la puntuación del componente; una desviación modestamente menor puede elevarlo.

El número se evalúa con respecto a las mediciones recientes de este atleta. La interfaz no utiliza un límite universal de "buena FC en reposo". Comprueba el gráfico para ver si hay un cambio sostenido, luego verifica la fuente, el dispositivo y la fecha de medición. Un cambio en la configuración del registro necesita una interpretación diferente de varias lecturas comparables que se mueven juntas.

Cómo se calcula el valor de referencia personal y la banda sombreada

Para cada factor fisiológico, el cálculo analiza los 42 días locales anteriores, excluyendo la fecha que se califica. Se necesita como máximo una observación compatible por día. La compatibilidad incluye la métrica, el proveedor, la cuenta conectada, el dispositivo y el método de medición. Los días faltantes no se convierten en lecturas cero.

HRV se transforma primero usando un logaritmo natural; La FC en reposo permanece en lpm. El centro es la mediana. La dispersión utiliza la desviación absoluta mediana (MAD): la distancia mediana de las observaciones desde ese centro. Estas elecciones reducen la influencia de una observación extrema en comparación con una desviación estándar media y ordinaria.

centre = median(history)
MAD = median(abs(each history value − centre))
scale = max(1.4826 × MAD, minimum scale)
today's deviation = (today's value − centre) / scale

La escala mínima es de 0,05 para el logaritmo de HRV y de 1,5 lpm para la FC en reposo. Esto evita que una referencia personal casi constante convierta un cambio muy pequeño en una desviación estandarizada enorme.

La banda sombreada es el centro más o menos una unidad de escala. Para HRV, esos límites se transforman nuevamente en milisegundos. Es una banda de referencia personal, no una norma poblacional, un intervalo de confianza médico o una zona de entrenamiento segura. La comparación textual utiliza sus propios umbrales de desviación, por lo que no es simplemente una etiqueta que indica si un punto cae dentro de la banda sombreada.

El valor de hoy y la tendencia reciente contribuyen

La ventana de tendencia fisiológica contiene el día seleccionado y sus seis días anteriores. Con al menos tres observaciones compatibles, su mediana transformada se compara con la misma valor de referencia. Cuando el valor de hoy y la tendencia estén disponibles:

scoring deviation = 0.70 × today's deviation + 0.30 × trend deviation

Si solo hoy es utilizable, el modelo puede usarlo con una bandera de tendencia incompleta. Si falta el día de hoy pero quedan suficientes observaciones compatibles en la ventana reciente, puede usar la tendencia sola con una bandera de calidad y conservar la última fecha de medición. No pretende que se haya medido la noche desaparecida.

Hay una distinción dentro de la interfaz: el campo tendencia de 7 días es un promedio aritmético de los valores brutos disponibles en los resultados diarios almacenados, con un recuento como “7 de 7 días”. La puntuación utiliza el cálculo basado en la mediana anterior. El promedio mostrado ayuda a leer el historial reciente; no es el valor intermedio exacto utilizado por el algoritmo. Para fechas seleccionadas más antiguas cerca del comienzo del historial mostrado, es posible que haya menos valores almacenados disponibles para ese resumen de la interfaz de usuario.

Cómo una desviación se convierte en una puntuación de componente

Las puntuaciones se interpolan linealmente entre estos puntos y se detienen en los extremos. Una desviación cero se asigna a 90, en lugar de 100. En la tabla, z denota la desviación estandarizada combinada descrita anteriormente.

Estos puntos de mapeo son la política de puntuación de EffortSignal. No deben leerse como límites médicos validados ni atribuirse a un artículo de investigación general HRV.

Sueño: duración total, objetivo y noches recientes

La columna Sueño muestra Sueño total, Objetivo de sueño, Día seleccionado versus objetivo y Balance de sueño de los 7 días anteriores. La fuente objetivo, la puntuación del componente y el peso se encuentran en la sección de metodología debajo de los gráficos. La línea discontinua en su gráfico marca la duración objetivo. Este gráfico utiliza el tiempo, no la puntuación de sueño patentada del dispositivo portátil.

La preparación agrega una duración de la siesta confirmada al sueño principal completado de la fuente diaria seleccionada. No deduce una siesta de la inactividad ni suma el total de sueño de otro proveedor. La falta de un sueño principal completo hace que el componente no esté disponible, incluso si se registra una siesta.

El objetivo sigue este orden:

1. Utiliza un objetivo personal explícito positivo almacenado para la cuenta cuando haya uno disponible.
2. De lo contrario, con al menos 28 noches registradas en los 60 días anteriores, utiliza el percentil 75 de su sueño total, limitado a 7–9 horas.
3. Sin suficiente historial, use 8 horas y revele ese valor predeterminado en las notas de calidad.

Fuente de destino le indica qué referencia se utilizó. El panel de detalles muestra esa referencia; no es un editor de objetivos de suspensión. El sueño histórico se selecciona según las reglas de prioridad de fuente diaria, en lugar de restringirse a la familia exacta de dispositivos utilizada para las valores de referencia HRV y RHR. Se ha marcado un cambio de fuente reciente. El objetivo basado en el historial refleja los hábitos de sueño registrados; no mide las necesidades biológicas de sueño de un individuo.

Para puntuar, el total de hoy se divide por el objetivo. El modelo también calcula una proporción ponderada del día seleccionado y los seis días anteriores. El peso se reduce a la mitad cada tres días y se omiten las noches faltantes. Combina 70% del índice actual con el 30% de ese índice ponderado reciente; hoy también está presente en la ventana reciente.

Entre estos puntos se interpola. Dormir exactamente el objetivo de forma constante produce 95, no 100. El balance de los siete días anteriores es la media de las duraciones guardadas disponibles, con su número de días; no es la proporción ponderada de la puntuación.

La duración del sueño es una parte de la recuperación. El 2021 consenso sobre el sueño de los atletas analiza las limitaciones en la medición del sueño y la traducción de la restricción del sueño a corto plazo en predicciones de rendimiento. Los límites objetivo, el percentil y la tabla de puntuación de EffortSignal son reglas de producto, no una fórmula establecida por ese consenso.

Carga de trabajo: carga cardíaca aguda versus crónica

La columna Relación de carga de trabajo encabeza con la Relación, Carga aguda (ATL) y Carga crónica (CTL), seguida de la cobertura de datos. Ambos valores de carga utilizan TRIMP, la carga basada en la frecuencia cardíaca compartida con la carga de entrenamiento. La puntuación de los componentes, el peso y las fuentes de datos se encuentran en la sección de metodología. El gráfico sombrea un rango óptimo de de 0,80 a 1,30×, utilizando la banda de referencia de carga de entrenamiento existente. Una proporción de 1,0× significa que ATL es igual a CTL. La banda es una referencia visual; la puntuación del componente sigue la siguiente tabla.

Esta comparación requiere 42 registros diarios completos de carga, hasta ayer inclusive. ATL y CTL son cargas TRIMP diarias ponderadas exponencialmente, con constantes de tiempo de 7 y 42 días. Son valores diarios suavizados, no totales semanales. La preparación utiliza ambos valores al cierre del día anterior en la zona horaria del atleta; la actividad de hoy no modifica la puntuación de la mañana.

acute = ATL at the end of the previous day
chronic = CTL at the end of the previous day
ratio = acute ÷ chronic

El modelo utiliza TRIMP en todos los deportes, incluidos ciclismo, carrera y natación cuando hay datos de frecuencia cardíaca utilizables disponibles. La calibración PSS y PSS/TRIMP basada en potencia no forma parte de este componente. Una actividad sin datos utilizables de frecuencia cardíaca puede dejar su carga de entrenamiento incompleta.

Un día de descanso completo puede aportar carga cero. La falta de una fila con fecha es un problema de cobertura y CTL debe ser positivo para proporcionar un denominador. La carga incompleta de frecuencia cardíaca se señala en lugar de tratarse como evidencia de una semana de poca carga perfectamente registrada.

La carga actual y la preparación del tablero utilizan el mismo cálculo TRIMP ATL/CTL. Sus proporciones mostradas pueden diferir porque la preparación se detiene en el día anterior, mientras que la carga actual incluye la fecha seleccionada. La preparación también requiere su historial de 42 días antes de mostrar el componente. ACWR explica la proporción del Panel y el Calendario; TSB explica la frescura. Ninguna de esas métricas de solo carga agrega HRV o suspensión a su cálculo.

Cómo los cuatro componentes se convierten en una puntuación de preparación

Cada factor disponible se califica por separado y luego se combina con una media geométrica ponderada. Los pesos configurados son:

L = sum(weight × ln(score))
W = sum(available weights)
Readiness = round_half_up(exp(L/W))

Demo:
L = 0.35 × ln(67)
  + 0.15 × ln(44)
  + 0.30 × ln(75)
  + 0.20 × ln(100)
W = 1
Readiness = 70

Una media geométrica le da más influencia a un componente bajo que a una media aritmética con los mismos pesos. En este ejemplo, una semana de entrenamiento ligero no borra los componentes fisiológicos inferiores. Si los cuatro componentes fueran 90, la puntuación combinada también sería 90.

Las etiquetas son Alto en 85–100, Bueno en 70–84, Reducido en 50–69, Bajo en 30–49 y Muy bajo por debajo de 30. Estas son etiquetas para la salida del modelo, no porcentajes previstos de capacidad de rendimiento.

Qué pasa cuando faltan señales o historial

Una puntuación mostrada requiere al menos 65% del peso configurado y un HRV o un componente de FC en reposo disponible. Disponible significa que se puede calificar el factor, no solo que existe un número bruto. Los pesos restantes se reescalan entre los componentes que pueden contribuir; Los factores faltantes no se completan con una puntuación neutral.

El Peso que se muestra en la columna métrica sigue siendo el peso configurado. Si HRV y Sleep son los únicos componentes disponibles, sus participaciones efectivas pasan a ser 35/65 y 30/65 para ese resultado. Esto evita dar un valor inventado a la mitad faltante del historial de mediciones.

Creando referencia personal, Datos insuficientes y un componente no disponible describen situaciones distintas. Mientras se forma la referencia, una métrica puede mostrar una medición y el progreso de recopilación sin ofrecer todavía una puntuación. La carga puede no estar disponible si faltan días del historial de 42 días o si CTL no es positivo. Ninguno de estos estados significa que el deportista tenga una preparación baja.

Una puntuación elegible puede permanecer provisional mientras la historia fisiológica aún se está formando. Confianza alta requiere los cuatro componentes, valores de referencia fisiológicas confiables o maduras y sin indicadores de calidad. Los resultados elegibles con limitaciones utilizan una confianza más baja. Las banderas pueden incluir una tendencia reciente incompleta, utilizando una tendencia reciente sin la medición de hoy, un objetivo de sueño predeterminado, un cambio de fuente reciente o una lectura fisiológica inusualmente extrema.

¿Qué mediciones de salud influyen en la preparación para entrenar?

El cálculo utiliza HRV diario, FC en reposo, duración del sueño y carga de trabajo. Otros campos de salud almacenados no se convierten en factores quinto o sexto ocultos. La puntuación del sueño, la duración del sueño profundo, la SpO₂, los pasos, el peso corporal, el VO₂ máximo y el BSI de estrés están fuera de la fórmula de preparación actual. Que un campo esté disponible en otra parte de EffortSignal no significa que contribuya a esta puntuación.

Las mediciones diarias pueden llegar a través de una conexión de dispositivo compatible o campos objetivos compatibles en un check-in. La disponibilidad de los datos depende del proveedor, los permisos y los campos realmente entregados. Importar un archivo de actividad no puede fabricar esa noche de sueño ni la FC de descanso diario.

Las entradas subjetivas del check-in, como cómo te sientes, también están separadas de los componentes basados en sensores. Pueden proporcionar contexto al revisar un día, pero la fórmula actual no convierte un sentimiento en HRV ni lo agrega silenciosamente como otro peso. Comprueba la fuente y el método en los detalles de los factores cuando una medición manual y un valor importado parezcan no coincidir.

HRV registrado durante un entrenamiento pertenece al análisis de actividad a continuación. No sustituye al HRV nocturno en preparación. El entrenamiento completado todavía puede contribuir a través del componente de carga de trabajo.

HRV durante un entrenamiento: abre Frecuencia cardíaca, luego intervalos R-R

Explora el análisis de HRV del entrenamiento

Abre una actividad completada y selecciona Frecuencia cardíaca encima de los gráficos. Con una transmisión R-R grabada, la pestaña incluye intervalos R-R y variabilidad latido a latido. La primera es una línea de tiempo en milisegundos; el segundo es un diagrama de dispersión con cuatro métricas resumidas al lado en el escritorio y encima en una pantalla estrecha.

Utiliza Configuración debajo de los gráficos para elegir las filas visibles y su orden. Las capturas de pantalla mantienen visible el análisis R-R. Pan se mueve por el rango de tiempo y Zoom selecciona una región más corta arrastrándola por un gráfico de tiempo. Análisis de actividad explica el espacio de trabajo del gráfico compartido y su navegador.

Un intervalo R-R es el tiempo transcurrido entre latidos consecutivos. Una secuencia de alrededor de 500 ms corresponde a un período de latido de aproximadamente 120 lpm; alrededor de 1000 ms, alrededor de 60 lpm. Intervalos más cortos significan una frecuencia cardíaca más rápida. La separación entre los valores describe la variabilidad que un seguimiento normal del ritmo cardíaco puede ocultar.

El bloque de trabajo está centrado alrededor de 410 ms; el final es de alrededor de 555 ms. Pasa el cursor sobre la línea de tiempo para inspeccionar los valores registrados y use Zoom para observar más de cerca las transiciones o un valor atípico aislado. Estas fases sintéticas ilustran lo que muestra el gráfico, no una prueba fisiológica o una respuesta esperada por cada ciclista.

El archivo fuente debe contener intervalos latido a latido. Las importaciones FIT compatibles pueden incluir mensajes HRV separados; EffortSignal coloca sus valores R-R en el flujo de actividad en milisegundos. Un dispositivo que registra lpm normales una vez por segundo no proporciona suficiente información para reconstruir HRV. Por lo tanto, un gráfico de frecuencia cardíaca puede estar disponible mientras las vistas R-R estén ausentes.

Las cuatro métricas HRV de actividad

El resumen muestra lnRMSSD, Avg. Intervalo R-R, RMSSD y SDSD. Estos se calculan a partir de los intervalos R-R disponibles para la actividad completa. Al seleccionar un rango de tiempo más corto, se amplía la línea de tiempo; no vuelve a calcular este resumen de cuatro valores para esa selección.

RMSSD enfatiza los cambios latido a latido. SDSD mide la dispersión de esas diferencias sucesivas alrededor de su propia media, utilizando un denominador de muestra. Los dos están cerca en esta registro pero no se definen como el mismo cálculo. lnRMSSD expresa el resultado de RMSSD en una escala logarítmica; no es una lectura más de un milisegundo.

Para un pequeño ejemplo trabajado, tome cuatro valores R-R: 500, 510, 490 y 500 ms. Sus diferencias sucesivas son +10, −20 y +10 ms.

Average R-R = (500 + 510 + 490 + 500) / 4 = 500 ms
RMSSD = sqrt((10² + (−20)² + 10²) / 3) = 14.14 ms
lnRMSSD = ln(14.14…) = 2.65
SDSD = sqrt((10² + (−20)² + 10²) / (3 − 1)) = 17.32 ms

En este ejemplo la diferencia sucesiva media es cero; en el cálculo general de SDSD, esa media se resta antes de elevar al cuadrado. Un promedio necesita un intervalo, RMSSD necesita al menos dos y SDSD necesita al menos tres. Si RMSSD es cero, su logaritmo no está disponible. Además, 60000 dividido por el promedio R-R no es necesariamente idéntico al promedio aritmético de las muestras de lpm registradas por separado de la actividad.

Leer el gráfico de variabilidad latido a latido

El gráfico es un gráfico de Poincaré: cada punto empareja un intervalo, R-R(n) en el eje horizontal, con el siguiente, R-R(n+1) en el eje vertical. Ambos ejes están en milisegundos. Pasa el cursor sobre un punto para ver los valores emparejados.

Los puntos cercanos a la diagonal tienen intervalos consecutivos similares. Una extensión más amplia fuera de esa diagonal significa mayores diferencias de un tiempo al siguiente. La posición a lo largo de la diagonal también importa: los puntos alrededor de 410 ms representan una frecuencia cardíaca más rápida que los puntos alrededor de 555 ms.

La trama no tiene eje de tiempo transcurrido y no sigue el rango de panorámica o zoom de la línea de tiempo. Combina pares de todo el registro. Utiliza la línea de tiempo R-R para encontrar cuándo ocurrió un cambio; la dispersión por sí sola no puede decirte si un grupo de puntos proviene del inicio, de una subida o de una sección de recuperación. EffortSignal no superpone una elipse ajustada ni informa SD1/SD2 en esta vista.

¿Por qué analizar la HRV durante el entrenamiento junto con el pulso y la potencia?

Empieza por la señal: compara la variación entre latidos con la línea más suave de frecuencia cardíaca y revisa los valores aislados inusuales. El diagrama muestra los pares sucesivos de toda la grabación, no una prueba independiente de recuperación.

El HRV en el dominio del tiempo generalmente disminuye a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, en parte en relación con los cambios en la actividad parasimpática cardíaca. Es por eso que un RMSSD bajo durante un intervalo intenso no puede interpretarse como si fuera un valor bajo en reposo nocturno. La intensidad, el modo de ejercicio y las condiciones de recuperación afectan la comparación. La revisión de Michael, Graham y Davis del ejercicio y post-ejercicio HRV describe estas respuestas y los límites de interpretarlas.

Al revisar sesiones repetidas, tenga en cuenta su estructura y condiciones de registro. Un entrenamiento a intervalos y una carrera suave y constante combinan fases muy diferentes en toda su actividad RMSSD. Incluso los salidas de igual duración pueden tener diferentes proporciones de trabajo, inercia y pausas. Un solo agregado no puede separar esos efectos ni explicar su causa.

EffortSignal actualmente proporciona la línea de tiempo R-R registrada, el gráfico de intervalos pareados y las cuatro métricas de actividad completa. No los convierte en una puntuación de preparación para el entrenamiento, una estimación del umbral de lactato, DFA α1 o una puntuación de “equilibrio” LF/HF. Si tiene una pregunta sobre el rendimiento en relación con la frecuencia cardíaca, utiliza Factor de eficiencia. Para un cambio entre las mitades de un esfuerzo constante, utiliza Desacoplamiento aeróbico.

¿Qué pasa con los huecos, los valores atípicos y los registros largas?

La ruta R-R elimina valores no finitos y no positivos antes de construir los gráficos y las métricas. no realiza una corrección completa de artefactos o latidos ectópicos basada en ECG. Es posible que queden valores atípicos positivos. Los latidos perdidos o detectados en exceso pueden distorsionar diferencias sucesivas y las fórmulas pueden amplificar esos errores. Las Recomendaciones de medición HRV analizan por qué son importantes la calidad del registro y el manejo de los artefactos.

La línea de tiempo mostrada y la dispersión se reducen a como máximo 800 puntos cada para renderizar. Las métricas de resumen utilizan los valores R-R subyacentes disponibles antes de esa reducción de visualización, por lo que promediar los puntos visibles no necesariamente reproducirá la barandilla lateral. También se pueden incluir intervalos grabados durante las pausas; Este no es un cálculo HRV de pedaleo activo únicamente.

Comprueba la línea de tiempo, el registro de origen y el contexto de la actividad si el resumen parece inusual. El análisis R-R actual de EffortSignal es una forma de inspeccionar el registro disponible, no un diagnóstico de ECG. El componente de preparación nocturno sigue siendo un cálculo separado con sus propias observaciones diarias y su valor de referencia personal.

Implementación y lecturas adicionales

Estas ventanas, pesos, asignaciones de puntuación y límites de visualización describen EffortSignal 0.1.28, verificado el 16 de septiembre de 2026. Las capturas de pantalla de preparación utilizan el cálculo TRIMP nativo de la aplicación. Los artículos de fisiología vinculados anteriormente proporcionan contexto; no validan la fórmula exacta de preparación de EffortSignal. La Referencia de cálculo de preparación más corta recopila sus reglas básicas, mientras que Evolución del entrenamiento explica los gráficos más amplios del Panel.

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