El factor de eficiencia relaciona el rendimiento registrado con la frecuencia cardíaca. En ciclismo, EffortSignal divide la potencia ponderada entre la FC media y muestra el resultado en W/lpm. Abre la pestaña Potencia para consultar el EF junto a las demás métricas de potencia, o añade Potencia / FC a la tabla de actividades para comparar registros.
Las capturas de pantalla utilizan registros sintéticas de entrenamiento francés y suizo en la aplicación web. El diagrama de potencia-ponderación es una ilustración. El Factor de Eficiencia está incluido en Free y Pro.
Buscar EF en las métricas de Potencia
Abre una actividad y selecciona Potencia. En Métricas de entrenamiento → Potencia, la fila Factor de eficiencia se ubica con Potencia ponderada, Variabilidad de potencia, intensidad y trabajo. EF se muestra con dos decimales. El ? cercano abre una explicación al pasar el cursor o al foco del teclado; Escape lo despide.
La aplicación llama a su cuarta métrica de salida ponderada por potencia Potencia ponderada. La definición familiar Normalized Power® / FC promedio utiliza el mismo tipo de relación. EffortSignal documenta sus propias reglas de muestreo y datos faltantes en lugar de prometer que cada plataforma arrojará números idénticos. La definición EF de TrainingPeaks es una base útil para esa terminología.
Qué entra en el cálculo
Cycling EF = Weighted Power (W) / average HR (bpm)Para un esfuerzo constante de 200 W a 150 lpm, EF es 1,333333 W/lpm, mostrado como 1,33. Con los mismos 200 W y 140 lpm, es 1,428571, que se muestra como 1,43. El cálculo utiliza métricas subyacentes no redondeadas, por lo que dividir los números redondeados que se muestran en diferentes partes de la interfaz puede no reproducir cada dígito final.
W/lpm describe las unidades de esta relación. No es un porcentaje, vatios por kilogramo, trabajo mecánico por latido del corazón o una estimación del consumo de oxígeno. FTP y la masa corporal no son entradas: cambiar su FTP guardado por sí solo no cambia EF. Intensidad de potencia y FTP estimado responden a diferentes preguntas.
Para calcular la potencia ponderada, EffortSignal construye una serie de potencia con un valor por segundo durante el tiempo activo del cronómetro y calcula medias móviles de 30 segundos, utilizando solo ventanas completas de los segundos anteriores. Eleva cada media a la cuarta potencia, promedia esos resultados y obtiene su raíz cuarta:
Weighted Power = (mean(30-second mean power⁴))^(1/4)Por tanto, las oleadas contribuyen más de lo que contribuirían a un promedio simple. El numerador no es la media de vatios, los vatios pico ni la media de las relaciones potencia/FC segundo a segundo. Los detalles completos están en Potencia ponderada.
Lo que EF te puede decir sobre el entrenamiento
Al repetir un esfuerzo constante comparable, una mayor potencia con una FC similar, o una FC menor con una potencia similar, da un EF más alto. Sigue esa relación en sesiones de resistencia parecidas.
La palabra “eficiencia” tiene un significado más específico en fisiología: rendimiento mecánico en relación con el gasto de energía metabólica. Las mediciones de investigación suelen utilizar el consumo de oxígeno para estimar el costo de energía. El EF se divide por la frecuencia cardíaca, por lo que no mide esa eficiencia fisiológica. Una revisión de la eficiencia del ciclismo analiza esta distinción en la medición.
Los frecuencia cardíaca se ven afectados por algo más que la producción externa. La temperatura, la hidratación y la duración del ejercicio pueden alterarlo; Los experimentos en ciclismo prolongado muestran cambios en la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico con la hidratación y las condiciones ambientales. González-Alonso y colegas Por lo tanto, una FC más baja en un archivo no es suficiente para concluir que el entrenamiento físico mejoró.
Compara tus propios registros con duración, intensidad, recorrido, equipamiento y condiciones similares. EF no es un ranking de atletas. Una sesión de intervalos de alta intensidad puede generar una proporción grande porque la potencia ponderada es alta y la frecuencia cardíaca no sigue inmediatamente cada aumento breve. Un recorrido de recuperación de baja intensidad puede tener una proporción menor sin indicar pérdida de forma física.
Comparar registros en la tabla de actividades
Abre Actividades → Ajustes y activa Potencia / FC. Esta columna contiene el EF de ciclismo calculado, en W/lpm. FC media, Potencia ponderada, Duración y Desacoplamiento aeróbico ayudan a interpretarlo. Tu cuenta conserva el orden y la visibilidad de las columnas. Haz clic en el encabezado de una columna ordenable para cambiar el orden de las actividades.
La relación entre potencia y frecuencia cardíaca permite comparar registros, pero por sí sola no demuestra una mejora física. Usa Comparación de actividades para contrastar grabaciones y Análisis de actividad para revisar sus datos.
Un valor de EF no se muestra cuando cambió la relación
El EF de toda la actividad resume el registro en un número. En el nuevo ejemplo, las mitades muestran aproximadamente 1,59 y 1,53 W/lpm: separarlas permite situar una caída que la media total no localiza.
El bloque Desacoplamiento aeróbico bajo la curva de frecuencia cardíaca muestra esta evolución temporal. Pasa el cursor sobre un minuto para ver el EF, la potencia ponderada y la FC; las líneas de cada mitad y el porcentaje proceden de otro cálculo, con requisitos más estrictos de cobertura de sensores y estabilidad del esfuerzo.
Qué pasa con los datos faltantes y las pausas
Para calcular el EF de ciclismo guardado, la potencia ponderada requiere al menos un 80% de cobertura de potencia y al menos una ventana completa de 30 segundos. Las muestras de cero vatios siguen siendo válidas: pueden representar momentos sin pedalear. Los datos ausentes no se convierten en ceros. Al reconstruir la serie sobre el tiempo activo del cronómetro, se puede prolongar la última lectura de potencia hasta diez segundos. Las pausas se eliminan antes de formar las ventanas móviles, por lo que una ventana puede unir muestras anteriores y posteriores a una pausa.
La FC media se calcula con la serie de frecuencia cardíaca durante el tiempo de actividad del cronómetro, interpolando los huecos de hasta cinco segundos. La última lectura puede mantenerse durante un máximo de cinco segundos. Si la FC media falta o no es positiva, no se calcula el EF. El cálculo del EF guardado no aplica el requisito de cobertura conjunta del 90% ni las comprobaciones de potencia estable del gráfico de desacoplamiento. Revisa la cobertura de frecuencia cardíaca, la cobertura de potencia y el propio registro aunque haya un cociente disponible. En el cálculo de potencia ponderada, una duración inferior a diez minutos se marca con confianza baja.
El ratio guardado promedia los datos de potencia y FC disponibles a través de sus propios caminos de preparación. En cambio, el gráfico de desacoplamiento empareja ambas series de datos en cada segundo transcurrido antes de comparar las mitades. Por lo tanto, los intervalos y las pausas pueden afectar a ambos resultados de manera diferente. Disponibilidad significa que el cálculo produjo un valor, no que la sesión sea un punto de referencia de resistencia adecuado.
El factor de eficiencia en carrera utiliza otras unidades
Para correr, abre Dinámica de terreno y carrera → Métricas de entrenamiento → Movimiento para encontrar Factor de eficiencia de carrera:
Running EF = average speed (m/s) / average HR (bpm)A 5:00/km y 140 lpm, el resultado es 0,023810 m/s/lpm. EffortSignal utiliza la velocidad registrada, no un ritmo ajustado por pendiente. Una cuesta puede modificar este cociente sin que haya un cambio comparable en la condición aeróbica. El EF en carrera puede estar disponible en terrenos donde no se calcula el desacoplamiento; los requisitos de terreno llano o interior y de duración se aplican al desacoplamiento, no al propio cociente.
No comparar la magnitud de una EF en carrera con una EF en bicicleta: los numeradores y las unidades difieren. El gráfico actual de EF basado en el tiempo se expresa en W/lpm y requiere potencia; no existe una contraparte basada en la velocidad para Pa:HR.
Metodología y fuentes
Este artículo describe la implementación actual de EffortSignal, revisada el 14 de septiembre de 2026. Los ejemplos numéricos utilizan las calculadoras de gráficos y métricas de actividad normales. Las fuentes externas explican la terminología y fisiología establecidas; Las reglas de muestreo, cobertura y visualización de EffortSignal se documentan por separado arriba.
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