Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Tus zonas
Introduce tus datos para calcular.
Gratis y sin cuenta.
| Zona | lpm |
|---|---|
| Zona 1 | |
| Zona 2 | |
| Zona 3 | |
| Zona 4 | |
| Zona 5 | |
| Zona 6 | |
| Zona 7 |
Los valores introducidos permanecen en este navegador. No se guarda nada en tu cuenta de EffortSignal.
Cómo funciona
Elige un método según tus datos
La FC máxima y la estimación por edad sitúan los inicios de zona al 50%, 60%, 70%, 80% y 90% de la FC máxima. La reserva de FC aplica esos porcentajes a la diferencia entre la FC máxima y la de reposo, y suma la FC de reposo.
El umbral de lactato usa el 65%, 80%, 89%, 95% y 100% de la FC de umbral. VT1 y VT2 definen tres dominios; el modo manual admite 2–7 zonas. Los límites y el redondeo coinciden con EffortSignal.
La estimación por edad usa la fórmula de Tanaka et al. para adultos. La FC máxima individual puede variar considerablemente.
Las fórmulas son ayudas para entrenar, no límites médicos. Usa los límites indicados por tu médico cuando corresponda.
Sobre las zonas de entrenamiento