Una salida exigente hace subir rápidamente la carga reciente. Una semana más suave permite que baje, mientras el historial a largo plazo cambia más despacio. El gráfico de carga reúne ambas escalas para seguir un bloque de entrenamiento y examinar sus días.
Las capturas muestran un historial de entrenamiento sintético en la aplicación web. La carga de entrenamiento está incluida en Free y Pro.
Empieza por el gráfico y la carga actual
Abre Resumen y busca Análisis del entrenamiento → Carga de entrenamiento. En un ordenador, el historial queda a la izquierda y Carga actual a la derecha. En el móvil, el resumen aparece debajo del gráfico. Los valores principales son Carga crónica (CTL), Carga aguda (ATL) y Balance de carga (TSB).
Pasa el cursor por una línea o tócala en el móvil para ver la fecha y los valores juntos. La leyenda identifica cada métrica: un pico de ATL y una subida gradual de CTL describen el mismo historial en escalas distintas. Examinar el gráfico no cambia la fecha del resumen.
Elige la fecha y el periodo visible
El selector de fecha junto al título del panel fija el final del periodo. Elige una fecha anterior para revisar un bloque; Hoy vuelve al presente. Sobre la analítica, los controles 42 D, 3 M, 6 M, 1 A y 2 A cambian el periodo visible de carga y volumen.
Estos controles cambian la vista, no el cálculo. Elegir 42 D no reinicia CTL y elegir 2 A no convierte ATL en una media de dos años. Los filtros de deporte y Duración/TRIMP/PSS del volumen solo afectan a ese otro gráfico.
Una carga diaria, dos velocidades de respuesta
Las actividades realizadas aportan TRIMP, una estimación de carga cardiovascular basada en duración, frecuencia cardíaca y los ajustes de FC aplicables. Sumamos el TRIMP disponible de las actividades que comienzan en cada día local: tanto una carrera por la mañana como una salida por la tarde. La natación en piscina y aguas abiertas también cuenta cuando hay datos de FC suficientes.
PSS mide por separado la carga basada en potencia. No sustituye un TRIMP ausente y este gráfico no tiene un selector para cambiar a PSS. Una salida con potencia pero sin FC válida puede tener PSS aunque su aportación a este historial sea incompleta.
ATL usa una constante de tiempo de 7 días y responde rápido. CTL usa 42 días y cambia más despacio. Son medias ponderadas exponencialmente: el peso de los entrenamientos antiguos disminuye de forma gradual. Si L es el TRIMP diario total, las actualizaciones son:
ATL[d] = ATL[d−1] + (L[d] − ATL[d−1]) / 7
CTL[d] = CTL[d−1] + (L[d] − CTL[d−1]) / 42
TSB[d] = CTL[d−1] − ATL[d−1]TSB resta el ATL del CTL del día anterior. Describe el balance al comenzar el día indicado, antes de sus entrenamientos. Por eso, restar los valores actuales del resumen puede no dar el TSB mostrado.
Ejemplo de cálculo: partimos de ATL 60 y CTL 50. Un día con 100 TRIMP eleva ATL a 65,7 y CTL a 51,2; su TSB sigue en −10. Al día siguiente, de descanso, ATL baja a 56,3 y CTL a 50,0, mientras TSB pasa a −14,5. El descanso ya ha reducido las medias; su efecto en TSB se verá un día después.
Lee las métricas que acompañan al gráfico
La relación de carga divide el ATL de la fecha elegida entre CTL: ATL 60 y CTL 50 dan 1,20. A diferencia de TSB, incluye la carga de ese día. Si CTL es cero, no está disponible. Abre el ? dentro de un círculo junto a la métrica para consultar el cálculo y sus límites; cierra con × o Escape.
La franja recomendada de ATL abarca 0,8–1,4 × CTL cuando hay al menos 14 días de historial y CTL es positivo. Se mueve con CTL. Sus límites difieren de las categorías de color de la relación de carga; ninguno determina una dosis segura de entrenamiento ni la probabilidad de lesión.
TRIMP suave estima la carga del día siguiente que igualaría los próximos valores de ATL y CTL. Si el cálculo da un resultado negativo, se muestra cero. «Suave» se refiere al balance del modelo, no a las sensaciones. No es un objetivo de entrenamiento, y cero no garantiza que un día de descanso baste.
La monotonía describe cuánto se parecen las cargas diarias de los últimos 7 días, incluidos los descansos. La tensión de entrenamiento combina esa variación con el TRIMP total. Compáralas con tu propio historial: semanas uniformes de carga baja y alta pueden tener una monotonía similar, pero una tensión muy distinta.
La carga de entrenamiento también influye en la preparación (Readiness): cuando hay suficiente historial de carga, la relación ATL/CTL contribuye a la puntuación junto con la VFC, la frecuencia cardíaca en reposo y el sueño. Una carga reciente alta en comparación con el nivel a largo plazo puede reducir la puntuación de preparación.
Las guías de relación de carga, TRIMP suave (EN) y monotonía y tensión de entrenamiento (EN) explican los cálculos con más detalle.
Vuelve del gráfico a la semana de entrenamiento
En Calendario, abre el resumen semanal para ver Detalles de la semana. La sección de carga reúne ATL, CTL, TSB y la relación de carga junto al tiempo de entrenamiento, con un gráfico diario de ATL/CTL debajo. Vuelve al calendario para abrir las actividades que contribuyeron.
En una semana terminada, el cambio compara el último día con el día anterior a su inicio. Una semana en curso llega solo hasta la fecha disponible y aún no representa una semana completa. La carga estimada de los entrenamientos planificados se mantiene aparte; no entra en CTL y ATL de actividades realizadas antes de que exista la grabación.
Consulta Variación semanal de CTL para el cambio en una ventana móvil. Para duración transcurrida, filtros de deporte y totales semanales o mensuales, usa Volumen de entrenamiento.
Comprueba qué contiene el historial
El cálculo parte de cero al comienzo del historial disponible. Los primeros 41 días tienen un contexto de baja confianza. Un tramo vacío anterior al historial importado es desconocido, no una serie de descansos. Ampliar el periodo no recupera actividades nunca importadas.
Dentro del historial registrado, un descanso real aporta cero y las medias bajan. Una actividad importada sin TRIMP calculable deja el día incompleto; el TRIMP válido de otras sesiones sigue contando. Una actividad nunca importada puede parecer un día sin entrenamiento. Revisa grabaciones ausentes y cobertura de FC antes de interpretar una caída como recuperación.
La zona horaria de la cuenta determina el día local de inicio. Una actividad que cruza la medianoche pertenece al día en que empezó. Importar entrenamientos antiguos o corregir ajustes de FC puede cambiar los valores posteriores tras el recálculo. El gráfico refleja el historial registrado actualmente, incluidas esas correcciones.
CTL, ATL y TSB describen la carga registrada, no miden directamente la condición física, el cansancio ni la preparación para competir. Contrasta el patrón con Métricas de salud y preparación y tus sensaciones. La metodología de carga (EN) documenta el cálculo completo, y Análisis de natación muestra la aportación de la natación.
Todas las funciones de Pro son gratuitas hasta el 31 de enero de 2027. Sin tarjeta de crédito ni cargos automáticos. Después del acceso anticipado, sigue usando Free o elige Pro. Ver planes Free y Pro.