La relación de carga compara el entrenamiento registrado recientemente con tu historial a más largo plazo. EffortSignal la calcula como ATL / CTL y la muestra en el Panel y en los detalles semanales del Calendario. Un valor de 1,39 indica que la estimación de carga a corto plazo supera en un 39% a la de largo plazo. Abre esa semana para ver qué sesiones contribuyeron.
Las capturas muestran un historial de entrenamiento ficticio reproducible. Los ejemplos numéricos ilustran por separado las fórmulas y los límites diarios. La carga, la condición física y la fatiga están disponibles en Free y Pro.
Comenzar con carga de entrenamiento en el panel
Abre Panel y desplázate hasta Análisis de entrenamiento → Carga de entrenamiento. En el escritorio, el gráfico está a la izquierda y Carga actual a la derecha. En un teléfono, los números siguen el gráfico. condición física es CTL, Fatiga es ATL y Frescura es TSB. Relación de carga de trabajo aparece debajo de estos tres valores, con ATL / CTL impreso debajo.
Utiliza el control de fecha al lado del título del Panel para inspeccionar un punto final histórico. Hoy vuelve al presente. 42D, 3M, 6M, 1Y y 2Y cambian la cantidad de historial que muestran los gráficos. No cambian el suavizado de siete y 42 días utilizado para calcular ATL y CTL.
El gráfico muestra la condición física en azul, la fatiga en rosa y la frescura en ocre. Pasa el cursor sobre una línea con datos, o tócala en el móvil, para consultar la fecha y los valores disponibles. El resumen permanece ligado a la fecha final seleccionada. Aquí no hay una línea independiente de ACWR: esta relación compara ATL y CTL en esa fecha.
Cómo EffortSignal calcula ACWR
La entrada es daily TRIMP, sumada de las actividades registradas que comienzan en cada día del calendario local. TRIMP estima la carga de entrenamiento cardiovascular a partir de la duración, la frecuencia cardíaca y la configuración aplicable del atleta. El ciclismo, la carrera y otros deportes pueden contribuir cuando sus datos de FC respaldan el cálculo. PSS sigue siendo una métrica de carga de potencia separada; no reemplaza el TRIMP que falta en esta historia.
Para un día llamado d, la recurrencia es:
ATL[d] = ATL[d−1] + (TRIMP[d] − ATL[d−1]) / 7
CTL[d] = CTL[d−1] + (TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42
Workload ratio[d] = ATL[d] / CTL[d]Estas son estimaciones ponderadas exponencialmente. Los días recientes contribuyen más y los viejos se desvanecen gradualmente. Un ATL de siete días no descarta todo lo que tenga más de una semana. Ambas estimaciones incluyen la carga del día seleccionado, por lo que esta es una relación acoplada. También es diferente a dividir el total de una semana por un promedio móvil de cuatro semanas, otro cálculo comúnmente llamado ACWR.
El ratio no tiene unidades. ATL 60 / CTL 50 = 1,20; ATL 12 / CTL 10 también da 1,20. El cambio proporcional es el mismo, pero la carga absoluta es muy diferente. Por eso la aplicación mantiene ambos valores al lado de la relación.
Leer las bandas y el rango sombreado por separado
Pulsa el signo ? dentro de un círculo junto a Relación de carga para abrir la explicación. El panel indica los límites actuales, el significado de la fórmula y la limitación debida a los datos de pulso ausentes. Ciérralo con × o con Escape.
| Relación | Etiqueta actual en la aplicación |
|---|---|
| Por debajo de 0,80 | Riesgo de subentrenamiento |
| 0,80 a 1,30, inclusive | Carga de trabajo óptima |
| Por encima de 1,30 hasta 1,50, inclusive | Sobrecarga |
| Por encima de 1,50 | Riesgo de sobreentrenamiento |
Trátelos como etiquetas de interfaz para carga relativa. Una semana de recuperación planificada puede situarse por debajo de 0,80. Una etiqueta Overreaching no diagnostica un exceso funcional y Riesgo de sobreentrenamiento no diagnostica el síndrome de sobreentrenamiento. La relación por sí sola no puede establecer esas condiciones. Las investigaciones han identificado importantes problemas conceptuales y estadísticos con el uso de ACWR para prescribir cambios destinados a prevenir lesiones. Impellizzeri y colegas, 2020
La banda rosa de fatiga recomendada tiene otra regla: 0,8–1,4 × CTL, después de 14 días de historial y con CTL positiva. Con CTL 50 abarca 40–70. La categoría media de la relación termina en 1,30, no en 1,40; son reglas diferentes.
Buscar las sesiones detrás del número de fin de semana
En Calendario, navega hasta las mismas fechas. Cada semana de escritorio es una fila de días fechados con su propio resumen. El resumen muestra la duración completa y, cuando el historial está disponible, CTL y TSB. No muestra ACWR directamente. Selecciona el área de evidencia del resumen para abrir Detalles de la semana. En los teléfonos, utiliza la navegación semanal y el control de detalles semanales visibles.
Las tarjetas muestran las sesiones grabadas y sus TRIMP y PSS disponibles. Un recorrido largo y de baja intensidad puede contribuir considerablemente a TRIMP durante su duración. Un entrenamiento planificado sigue siendo un plan: moverlo a otro día no cambia el ATL o CTL completado. El PSS planificado y el TRIMP completado describen diferentes entradas. La Guía del Calendario de Entrenamiento explica el plan y las vistas reales.
Leer valores, cambios y la forma diaria
La primera sección de la Semana 35: Detalles es Carga de entrenamiento. Contiene Tiempo de entrenamiento, ATL, CTL, TSB y Relación de carga de trabajo, seguido de ATL y CTL por día. El pequeño gráfico muestra las dos estimaciones de carga de lunes a domingo; TSB y la relación permanecen en sus tarjetas numéricas. Los puntos del gráfico de escritorio exponen su fecha y valor a través de una etiqueta flotante nativa.
Para métricas de carga, durante la semana compara el último día disponible dentro de la semana con el día inmediatamente anterior al comienzo de la semana. Una semana completa normalmente termina el último día; una semana actual utiliza el último día persistente disponible hasta el momento. Lee la fecha del al. Sin referencia del día anterior significa que el cambio no se puede calcular; un valor ausente sigue siendo un guión.
Las insignias de cambio verdes significan que el número aumentó, las rojas significa que disminuyó. Un ratio de carga de trabajo cada vez mayor no es automáticamente beneficioso. El porcentaje de tiempo de entrenamiento tiene otra comparación: la duración de la semana anterior. Más abajo, PSS por zona de potencia, intensidad de FC y totales deportivos ayudan a explicar las sesiones. Esos totales pueden reflejar la selección de actividad visible, mientras que ATL y CTL provienen del historial de carga diaria acumulada del atleta.
Qué te ayuda a investigar el ratio
Después de un bloque concentrado, comprueba si ATL creció más rápido que CTL y abre los días que contribuyeron. La relación describe el tamaño de ambas estimaciones; el calendario muestra cómo se distribuyeron las sesiones.
En una semana más suave, la relación y ATL pueden bajar junto con CTL. Esto refleja menor carga registrada; para valorar el resultado también hacen falta sensaciones y resultados. TSB usa la diferencia con otro límite diario; la tasa de cambio de CTL mide el cambio de CTL en siete días.
Después de un tiempo de ausencia o de una nueva importación, inspecciona el denominador antes de reaccionar ante una proporción grande. Un CTL pequeño hace que las sesiones ordinarias parezcan grandes en relación con el valor de referencia disponible. Compara el bloque actual con su propio historial y utiliza check-ins y el rendimiento registrado para proporcionar un contexto que el modelo de carga no puede medir.
Historial, datos de frecuencia cardíaca ausentes y preparación
El modelo comienza con la actividad más temprana registrada con ATL y CTL en cero. Los primeros 41 días conllevan un contexto de baja confianza. Sin CTL positivo, la relación no está disponible; 0/0 no se trata como 1,00. Cambiar el rango del gráfico mostrado no reinicia el modelo.
Los días de descanso aportan cero TRIMP. La falta de frecuencia cardíaca utilizables puede dejar la contribución de una actividad incompleta y una sesión que nunca se importó puede parecer un día de descanso. Se suman varias sesiones en un día local; una actividad que cruza la medianoche pertenece a su día de inicio local. El historial importado, las entradas corregidas o un cambio de zona horaria pueden alterar valores posteriores. Consulta el cálculo de la carga diaria para conocer las reglas de preparación completas.
La carga de trabajo de preparación utiliza el mismo cálculo TRIMP ATL/CTL. Muestra los valores al final del día local del atleta anterior y requiere 42 filas de carga diaria completas. El panel incluye la fecha seleccionada, por lo que las dos proporciones mostradas pueden diferir. Luego, la preparación asigna esa proporción a la puntuación del componente de carga de trabajo. El método de carga de trabajo de preparación documenta el cronograma, la cobertura y el mapeo de puntajes.
Metodología y fuentes
La interfaz de usuario, la recurrencia, las bandas y las comparaciones semanales se compararon con el código EffortSignal actual el 14 de septiembre de 2026. Las capturas de pantalla comparten las métricas de actividad persistente de un atleta sintético y el cálculo de carga diaria normal. La investigación ACWR proporciona contexto para la interpretación; no valida las etiquetas o umbrales particulares de la aplicación.
Todas las funciones de Pro son gratuitas hasta el 31 de enero de 2027. Sin tarjeta de crédito ni cargos automáticos. Después del acceso anticipado, sigue usando Free o elige Pro. Ver planes Free y Pro.