ACWR сравнивает недавнюю нагрузку с более долгой историей тренировок. EffortSignal рассчитывает показатель как ATL / CTL и показывает его на главной странице и в деталях недели календаря. Значение 1,39 означает, что оценка краткосрочной нагрузки на 39% выше долгосрочной. Откройте неделю, чтобы увидеть повлиявшие на неё тренировки.
Скриншоты показывают воспроизводимую вымышленную историю тренировок. Числовые примеры ниже отдельно иллюстрируют формулы и границы суток. Нагрузка, форма и усталость доступны в Free и Pro.
Найдите нагрузку на главной странице
Откройте «Панель управления» и прокрутите до «Аналитика тренировок» → «Тренировочная нагрузка». На компьютере график слева, а «Текущая нагрузка» справа; на телефоне показатели идут после графика. Fitness — это CTL, Fatigue — ATL, Form — TSB. Под тремя значениями показано «Соотношение нагрузок» с формулой ATL / CTL.
Выберите дату рядом с заголовком «Панели управления», чтобы посмотреть значение в прошлом. Кнопка «Сегодня» возвращает текущий день. Переключатели 42 дня, 3 или 6 месяцев, 1 или 2 года меняют лишь видимый интервал графика; сглаживание на семь и 42 дня для ATL и CTL остаётся прежним.
На графике Fitness показан синим, Fatigue — розовым, Form — охристым. Наведите курсор на линию или коснитесь её на телефоне, чтобы увидеть дату и доступные значения. Сводка остаётся привязана к выбранному дню. Отдельной линии ACWR нет: показатель описывает соотношение ATL и CTL на эту дату.
Как EffortSignal рассчитывает ACWR
Основа расчёта — ежедневный TRIMP, суммированный по активностям, начавшимся в каждый местный календарный день. TRIMP оценивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему по длительности, пульсу и действующим настройкам спортсмена. Учитываться могут велоспорт, бег и другие виды спорта, если данных пульса достаточно. PSS — отдельный показатель нагрузки по мощности; он не подменяет недостающий TRIMP.
Для дня d расчёт повторяется по формуле:
ATL[d] = ATL[d−1] + (TRIMP[d] − ATL[d−1]) / 7
CTL[d] = CTL[d−1] + (TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42
Workload ratio[d] = ATL[d] / CTL[d]Обе оценки используют экспоненциальное сглаживание: последние дни влияют сильнее, а вклад давних постепенно уменьшается. ATL с периодом семь дней не отбрасывает всю более старую историю. Обе оценки включают нагрузку выбранного дня, поэтому это соотношение с общей текущей нагрузкой. Оно отличается от другого варианта ACWR: деления недельного итога на скользящее среднее за четыре недели.
У соотношения нет единицы измерения. ATL 60 / CTL 50 = 1,20, и ATL 12 / CTL 10 тоже даёт 1,20. Относительная разница одинакова, но абсолютная нагрузка сильно различается. Поэтому приложение показывает оба исходных значения рядом с результатом.
Различайте цветные зоны и затенённый диапазон
Нажмите «?» в кружке рядом с «Соотношением нагрузок», чтобы открыть подробную справку. В ней указаны границы диапазонов, смысл формулы и ограничение при отсутствии данных пульса. Закройте окно кнопкой «×» или клавишей Escape.
| Соотношение | Текущий ярлык приложения |
|---|---|
| Ниже 0,80 | Риск недостаточной подготовки |
| с 0,80 до 1,30 включительно | Оптимальная рабочая нагрузка |
| Свыше 1,30–1,50 включительно | Преувеличение |
| Выше 1,50 | Риск перетренированности |
Это названия диапазонов относительной нагрузки в интерфейсе. Запланированная восстановительная неделя может дать значение ниже 0,80. Метка «Overreaching» не диагностирует функциональное перенапряжение, а «Риск перетренированности» — синдром перетренированности. Само соотношение не позволяет установить эти состояния. Исследования указывают на серьёзные концептуальные и статистические ограничения применения ACWR для назначения изменений нагрузки с целью профилактики травм. Импеллиццери и соавторы, 2020.
Розовый диапазон рекомендуемой усталости задаётся отдельно: 0,8–1,4 × CTL после 14 дней истории при положительной CTL. Например, при CTL 50 границы равны 40–70. Средняя категория отношения заканчивается на 1,30, а не 1,40; это разные правила.
Посмотрите тренировки за итогом недели
Откройте в «Календаре» ту же неделю. На компьютере каждая неделя — строка с днями и сводкой. Сводка показывает выполненную длительность и, при наличии истории, CTL и TSB; ACWR прямо в ней нет. Нажмите область показателей, чтобы открыть «Подробности недели». На телефоне используйте навигацию по неделям и отдельную кнопку подробностей.
На карточках показаны записанные тренировки и доступные значения TRIMP и PSS. Длительная поездка низкой интенсивности может дать заметный TRIMP за счёт времени. Запланированная тренировка остаётся планом: её перенос на другой день не меняет ATL или CTL по завершённым активностям. Плановый PSS и фактический TRIMP рассчитываются по разным данным. Руководство по календарю объясняет разделение плана и факта.
Смотрите значения и динамику по дням
Первый раздел экрана «Неделя 35: Подробности» — «Тренировочная нагрузка». В нём показаны «Время тренировок», ATL, CTL, TSB и «Соотношение нагрузок», затем график «ATL и CTL по дням». График охватывает понедельник–воскресенье; TSB и соотношение остаются в числовых карточках. На компьютере при наведении на точку видны дата и значение.
Для показателей нагрузки изменение «За неделю» сравнивает последний доступный день недели с днём непосредственно перед её началом. Для завершённой недели это обычно воскресенье; для текущей — последний день с сохранённым расчётом. Проверьте дату «По состоянию на». Без значения за предшествующий день изменение рассчитать нельзя; отсутствующий показатель остаётся прочерком.
Зелёный значок означает рост числа, красный — снижение. Рост соотношения нагрузок сам по себе не означает улучшение. Процент изменения времени тренировок сравнивается с длительностью предыдущей недели. Ниже PSS по зонам мощности, интенсивность по пульсу и итоги по видам спорта помогают понять вклад занятий. Эти итоги могут зависеть от выбранных активностей, а ATL и CTL рассчитываются по накопленной ежедневной истории спортсмена.
Что показывает соотношение нагрузок
После плотного блока проверьте, росла ли ATL быстрее CTL, затем откройте дни, которые внесли вклад. Отношение описывает размер двух оценок, а календарь — распределение тренировок.
В более лёгкую неделю отношение и ATL могут снижаться вместе с CTL. Это отражает меньшую записанную нагрузку; оценка результата недели также требует самочувствия и итогов занятий. TSB использует разность этих оценок с другой границей суток, а темп изменения CTL показывает изменение CTL за семь дней.
После перерыва или нового импорта сначала посмотрите на знаменатель соотношения. При низком CTL обычная тренировка выглядит большой относительно доступной базы. Сравнивайте текущий блок со своей историей, дополняя расчёт записями о самочувствии и результатами тренировок.
История, пропуски пульса и готовность
Расчёт начинается с самой ранней записанной активности, когда ATL и CTL равны нулю. Первые 41 день отмечены как период с низкой достоверностью. При нулевом CTL соотношение недоступно: 0 / 0 не приравнивается к 1,00. Выбор другого интервала графика не перезапускает расчёт.
Дни отдыха дают нулевой TRIMP. Если данных пульса недостаточно, вклад активности может остаться неполным; неимпортированная тренировка выглядит как день без записи. Активности одного местного дня суммируются, а тренировка через полночь относится к дате её начала. Импорт прошлой истории, исправление исходных данных или смена часового пояса могут изменить более поздние значения. Полные правила описаны в методике ежедневной нагрузки.
Для фактора нагрузки в «Готовности» используется то же соотношение ATL / CTL по TRIMP, но берутся значения на конец предыдущего местного дня спортсмена и требуются 42 полных строки ежедневной нагрузки. «Панель управления» включает выбранный день, поэтому два показанных соотношения могут различаться. Затем соотношение преобразуется в оценку фактора нагрузки. Методика готовности описывает даты, полноту данных и шкалу оценки.
Методология и источники
Интерфейс, рекуррентная формула, диапазоны и сравнение недель сверены с кодом EffortSignal 14 сентября 2026 года. На скриншотах использованы сохранённые показатели одного вымышленного спортсмена и обычный расчёт ежедневной нагрузки. Исследования ACWR помогают интерпретировать показатель, но не подтверждают именно эти названия или пороги приложения.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.