Скорость изменения нагрузки показывает, насколько CTL вырос или снизился за семь дней. По ней можно следить за накоплением нагрузки в тренировочном блоке. Посмотрите линию Fitness на главной странице, затем откройте завершённую неделю в календаре: под CTL указано изменение за эту неделю.
На скриншотах та же вымышленная история спортсменов из Франции и Швейцарии, что в руководствах по ACWR и TSB. Отдельный рисунок CTL служит пояснением и не является экраном приложения. Нагрузка, Fitness, Fatigue и Form доступны в Free и Pro.
Найдите «Фитнес» на главной странице
Откройте «Панель управления» → «Аналитика тренировок» → «Тренировочная нагрузка». Синяя линия Fitness (CTL) показывает оценку нагрузки, которая меняется медленнее других. На компьютере «Текущая нагрузка» находится справа от графика, на телефоне — под ним. Линии Fatigue (ATL) и Form (TSB) помогают сопоставить недавнюю нагрузку с более долгой историей.
Выберите дату рядом с заголовком «Панели управления», чтобы посмотреть прошлые значения. Переключатели 42 дня, 3 или 6 месяцев, 1 или 2 года меняют видимый интервал, но не формулу. Наведите курсор на линию или коснитесь её, чтобы увидеть дату и значение. Сравните CTL выбранного дня с CTL ровно семь календарных дней назад.
Изменение CTL за семь дней, в баллах в неделю
EffortSignal рассчитывает дневное значение как:
Ramp Rate[d] = CTL[d] − CTL[d−7]Это абсолютное изменение CTL за неделю. Если CTL вырос с 50 до 54, темп роста нагрузки равен +4 пункта, а не +4%; относительный рост составил бы 8%. Это также не разница между суммами TRIMP за две недели.
Сам CTL — экспоненциально сглаженная оценка ежедневного TRIMP:
CTL[d] = CTL[d−1] + (daily TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42Коэффициент сглаживания равен ровно 1/42. TRIMP рассчитывается по доступному пульсу, длительности и действующим настройкам спортсмена. Шкала CTL — TRIMP за день; темп роста описывает изменение этой ежедневной оценки за неделю. Вклад могут давать велоспорт, бег и другие записанные занятия. PSS по мощности рассчитывается отдельно и не восполняет недостающий TRIMP.
CTL на обеих датах включает нагрузку, отнесённую к соответствующему местному дню. В модели учитываются календарные дни, включая отдых; ждать семи тренировок не нужно. Переключатель «42 дня» не превращает темп роста в изменение за 42 дня. Статья о CTL объясняет, как уменьшается вклад старой истории.
Как меняется CTL после нагрузочной и облегчённой недель
В примере показаны две завершённые недели подряд. На схеме использованы те же сохранённые ежедневные значения CTL, что и на скриншотах, с одинаковыми шкалами по вертикали:
30 августа CTL равен 69,088381 против 65,203535 на 23 августа. Разница +3,884846 показана как +3,9 под CTL завершённой недели.
6 сентября CTL равен 65,603542. Если вычесть значение 30 августа, получим −3,484839, на экране −3,5. За неделю спортсмен всё же записал 5 ч 05 мин тренировок: CTL может снижаться, когда новая ежедневная нагрузка меньше прежнего среднего. Отрицательное изменение не требует полного отсутствия тренировок.
Расчёт ведётся по значениям до округления. Поэтому разность двух подписей CTL с одним десятичным знаком может немного отличаться от показанного изменения.
Найдите изменение CTL в «Деталях недели» календаря
Откройте «Календарь» и перейдите к 24–30 августа. Сводка недели показывает 9 ч 05 мин завершённых тренировок, CTL и TSB. Нажмите область длительности и нагрузки, чтобы открыть «Неделя 35: Подробности». На телефоне перейдите к той же неделе и откройте её сводку.
В разделе «Тренировочная нагрузка» найдите карточку CTL: основное значение 69,1, под ним изменение «+3,9 за неделю». Небольшой график «ATL и CTL по дням» показывает динамику двух оценок; отдельного графика темпа роста здесь нет.
Закройте окно кнопкой «×», кнопкой «Закрыть» или клавишей Escape и откройте следующую неделю. Показатель CTL 65,6 с изменением −3,5 за неделю отражает снижение. Соседние карточки ATL, TSB и соотношения нагрузок помогают рассмотреть тот же период с других сторон.
Для текущей недели сравнение устроено иначе
Изменение «За неделю» в календаре сравнивает последний доступный день недели с днём перед её началом. Для полной семидневной недели с обоими значениями это и есть темп роста нагрузки. Пока неделя идёт, прошло меньше семи дней. Прежде чем считать изменение CTL семидневным, проверьте дату «По состоянию на».
Например, в среду, 2 сентября, в демонстрационной истории:
| Сравнение | Ранее CTL | Текущий CTL | Изменить |
|---|---|---|---|
| Календарная неделя на сегодняшний день: 30 августа → 2 сентября. | 69,0884 | 64,8893 | −4,1991 |
| Семь дней: 26 августа → 2 сентября. | 64,9166 | 64,8893 | −0,0274 |
Оба значения относятся к одной конечной дате, но отсчитываются от разных начальных дат. Первое изменение не пересчитывается пропорционально на полную неделю. Границы календарной недели зависят от настройки первого дня недели; скользящий расчёт всегда смотрит на семь дат назад. Без значения CTL накануне начала недели её изменение в календаре недоступно.
Следите за ростом нагрузки через темп изменения CTL
Если CTL растёт несколько недель подряд, откройте эти недели и проверьте вклад длинных поездок, числа тренировок и нагрузки по пульсу. Затем сопоставьте блок с результатами занятий и «Прогрессом». CTL описывает записанную нагрузку, но не доказывает рост мощности или улучшение результата гонки.
Восстановительная неделя или снижение нагрузки перед стартом могут дать отрицательное изменение, как в примере. Оценивайте его с учётом цели недели и записей о самочувствии. Добавлять тренировки только ради роста CTL противоречило бы цели облегчённого плана.
Темп изменения зависит и от исходного CTL. Например, при CTL 50 и нагрузке 100 TRIMP в каждый из семи дней CTL достигает 57,7612: изменение +7,7612. Если начать с CTL 100 при той же ежедневной нагрузке, он останется равным 100 и темп изменения будет нулевым. Это пример арифметики сглаженного показателя, а не предлагаемая тренировочная неделя.
Почему здесь нет универсальной еженедельной цели
В материалах TrainingPeaks для тренеров обсуждаются недельные цели изменения CTL, в том числе рекомендация Джо Фрила 5–8 пунктов в неделю для модели на основе TSS®. Она относится к своему контексту. В EffortSignal CTL рассчитывается по TRIMP, поэтому числовую цель нельзя прямо переносить между шкалами. Джо Фрил: о темпе роста нагрузки.
EffortSignal не задаёт в этих разделах целевое значение или цветные зоны для темпа роста нагрузки. Одно недельное изменение не определяет безопасную скорость прогресса, состояние восстановления или вероятность травмы. Для интерпретации нужны также длительность, распределение интенсивности, вид спорта и реакция спортсмена.
Запланированная или перенесённая тренировка не прогнозирует изменение графика записанной нагрузки. «Планировщик недели» и «Календарь тренировок» организуют план; TRIMP завершённой активности влияет на CTL после записи и расчёта.
Темп роста нагрузки, ACWR и TSB
Темп роста нагрузки сравнивает CTL с его значением семь дней назад. ACWR, или «Соотношение нагрузок» делит ATL выбранного дня на CTL. TSB, или Form вычитает ATL предыдущего дня из CTL предыдущего дня. Эти показатели отличаются датами и единицами измерения.
Поэтому 6 сентября в примере темп роста нагрузки −3,5, соотношение нагрузок 1,06, а Form +6,7. CTL за неделю снизился; воскресная поездка подняла обновлённый ATL немного выше CTL, но Form ещё отражает баланс на начало воскресенья. Вместе эти значения полезнее, чем попытка одинаково трактовать их знаки или цвета.
Короткая история и пропущенные записи
Модель начинается с нуля. Если CTL за семь дней до выбранной даты отсутствует, расчёт темпа роста сейчас подставляет ноль. Особенно это влияет на первые семь дней истории: результат равен текущему CTL без наблюдавшегося семидневного периода. Первые 41 день также отмечены как период низкой достоверности.
Дни отдыха дают нулевой TRIMP. Активность без пригодного пульса может внести неполный вклад, а неимпортированная тренировка выглядит как день отдыха. PSS не заполняет эти пробелы. Импорт задним числом, исправление данных или смена часового пояса могут изменить более поздние CTL и разницы за семь дней. Тренировка через полночь целиком относится к местной дате начала. Правила описаны в методике тренировочной нагрузки.
Источники расчётов и скриншотов
Формула и интерфейс сверены с кодом EffortSignal 14 сентября 2026 года. Все 119 ежедневных значений темпа изменения в изолированной демонстрационной истории проверены по соответствующим точкам CTL. Скриншоты показывают существующие разделы «Панель управления» и «Детали недели»; схема с двумя графиками использует те же сохранённые значения. Статья TrainingPeaks даёт терминологию и тренерский контекст, а конкретный расчёт TRIMP и поведение интерфейса выше относятся к EffortSignal.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.