Показатели здоровья и готовность

Откройте «Готовность» на главной странице, чтобы увидеть вклад ВСР, пульса в покое, сна и недавней нагрузки в оценку дня. На отдельной странице доступны графики по дням, базовые уровни и измерения выбранной даты. Историю можно смотреть за готовый период или выбранные даты. В записи завершённой тренировки раздел «Пульс» отдельно показывает интервалы R–R и изменчивость длительности сердечных сокращений.

Скриншоты используют синтетическую историю здоровья и отдельную часовую велотренировку. Готовность, её факторы и графики датчиков доступны в Free и Pro. Числовой пример формулы ниже — отдельная иллюстрация расчёта.

Оценка готовности на главной странице

Карточка показывает оценку за дату, её словесную метку и четыре небольших графика. Для ВСР и пульса в покое затенены личные базовые диапазоны, для сна проведена целевая линия, для нагрузки — линия отношения ATL / CTL = 1,0. Под графиками указаны число факторов, вошедших в оценку, и достоверность результата.

Нажмите «Подробнее» внизу справа на карточке, чтобы открыть страницу «Готовность». Остальная часть карточки доступна для выделения текста и подсказок графиков. Оценка не является новым измерением EffortSignal: она рассчитывается из доступных на дату ежедневных показателей здоровья и завершённой нагрузки.

Оценка и уверенность отвечают на разные вопросы. На новом снимке 97 · Высокая — итог факторов, а высокая уверенность означает достаточное качество и покрытие входных данных. Низкая оценка также может иметь высокую уверенность.

Графики и подробности измерений

Сначала показан «Тренд готовности», затем под заголовком «Факторы готовности» — ВСР, пульс в покое, сон и соотношение нагрузок. На компьютере справа от каждого графика находится колонка подробностей. Выбранное измерение и его базовый или целевой ориентир выделены крупнее, сразу под измерением — статус сравнения. Динамика и полнота данных расположены ниже разделителя. Эти сведения видны постоянно; на телефоне переходят под график.

В правом верхнем углу сводки указана выбранная дата, рядом — оценка, достоверность, основные ограничивающие факторы и полнота данных. Выбор дня и компактный переключатель периода остаются вверху страницы. Календарь выбирает ту же дату, что и графики.

Для ВСР и пульса в покое боковая колонка содержит «Выбранный день», «Личный базовый уровень» и «Тренд за 7 дней». Для сна показана цель, для нагрузки — «Краткосрочная нагрузка (ATL)» и «Долгосрочная нагрузка (CTL)». Разверните «Методику и источники данных» под пятью графиками, чтобы увидеть расчёты, дату последнего измерения, источник, устройство, способ измерения, оценку фактора, вес и происхождение цели сна. Раздел изначально закрыт. При выборе другого дня сведения обновляются.

Текст об основных ограничивающих факторах рассчитывается по оценкам компонентов. EffortSignal проверяет, как изменится общая оценка, если по очереди заменить каждый компонент нейтральным ориентиром 90, не меняя остальные. Показываются максимум два фактора с заметным отрицательным влиянием. Это объяснение модели, а не установленная причина усталости или болезни. Их влияние нельзя просто сложить и вычесть из 100.

Выберите дату и посмотрите показатели дня

Изначально открыт период «Последние 30 дней», который заканчивается датой перехода с «Панели управления». Выберите другой готовый период или «Другое…» и задайте начальную и конечную даты включительно. Произвольный период — не дольше двух лет и не заканчивается в будущем. «Отмена» сохраняет прежний выбор. Адрес страницы запоминает период и день, поэтому закладка, перезагрузка и кнопки браузера «Назад / Вперёд» возвращают тот же вид.

Выберите день на любом из пяти графиков — вместе обновятся оценка, четыре колонки показателей и сведения об источниках. Стрелки влево и вправо переходят по календарным дням, даже если для них нет оценки. На всех графиках появляется общий вертикальный ориентир даты, а при наличии значения — увеличенная точка. Точки готовности окрашены по статусу своего дня; шкала от 0 до 100. Сетка и метки дат помогают сравнивать дни. Отсутствующие результаты остаются пробелами, единичный результат — одной точкой.

Изменение периода сохранит выбранный вами день. Если этот день выпадает за пределы видимого периода, об этом говорится в сводке и продолжает показывать свои доказательства. Сводки за семь дней всегда заканчиваются в выбранный день, даже если некоторые из этих дат находятся за пределами графика. Функция «Назад в браузере» восстанавливает как выбор предыдущего дня, так и изменения периода. День без общего балла все равно обнажает его доступные компоненты; день без сохраненных результатов показывает недостающие данные для этой точной даты. Если ВСР или ЧСС в покое сохраняет более раннее измерение для оценки на основе тенденций, его фактическая дата остается видимой и не учитывается как новое измерение в выбранный день.

Каждый график использует ориентир, сохранённый для соответствующей даты. У ВСР и пульса в покое это личный базовый диапазон, у сна — целевая линия. Наведите курсор на точку для точной даты и значения. ВСР и сон ниже ориентира отмечены красным, выше — зелёным; у пульса в покое направление обратное. Нагрузка ниже оптимального диапазона — янтарная, выше — красная. Это визуальное сравнение, а не отдельный расчёт готовности.

В «Календаре» → «Подробности недели» после тренировочной нагрузки есть график готовности за семь дней. Будущие дни и дни без данных пусты; фильтры тренировок не меняют ежедневные оценки.

Проверяйте вместе дату оценки и «Дату последнего измерения» в методике: они могут не совпадать. Если сегодняшнего физиологического измерения нет, достаточно полная недавняя динамика может всё же войти в расчёт с пометкой качества. На текущей «Панели управления» при отсутствии результата за сегодня может отображаться последний сохранённый результат за 14 дней с его настоящей датой. Явно выбранная историческая дата остаётся привязана к своему дню.

Историческая точка открывает сохранённый расчёт; прошлая ночь не пересчитывается по сегодняшнему базовому уровню. Это важно после смены устройства или накопления новой истории. Вернитесь на «Панель управления» по ссылке или кнопкой браузера «Назад».

Ночная ВСР: сравните аналогичные измерения

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) описывает изменения времени между сокращениями сердца. Пульс в покое 50 уд/мин сам по себе не показывает, насколько различались эти интервалы. Для «Готовности» EffortSignal предпочитает положительное значение RMSSD, а если его нет — поддерживает SDNN. Это разные статистики ВСР, поэтому измерения SDNN не включаются в базовый ряд RMSSD.

Ночная ВСР поступает от источника как одно ежедневное измерение. EffortSignal не восстанавливает по нему запись каждого сердечного сокращения за всю ночь. Поддерживаемые ручные измерения тоже могут учитываться, но сохраняют свой источник и способ измерения.

Сравнение ВСР зависит от способа и времени измерения. Условия записи, положение тела, дыхание и артефакты могут влиять на результат; это объясняют рекомендации Лаборда, Мосли и Тайера. Поэтому EffortSignal не смешивает личные базовые ряды при зарегистрированной смене сервиса, подключённого аккаунта, устройства или метода измерения. Если устройство не указано источником, в подробностях стоит «Не сообщено»: система не может узнать о неуказанной смене устройства.

Одно необычно высокое значение ВСР не повышает оценку безгранично. У балла есть верхний предел, а значение сильно выше личного ориентира может получить пометку качества. Перед выводами по отдельной точке посмотрите на недавний ряд и источник.

Пульс в покое: личный базовый уровень в уд/мин

Пульс в покое берётся из ежедневного измерения, а не из среднего пульса велотренировки. Личный базовый уровень рассчитывается по тем же правилам истории и сопоставимости, что и для ВСР, но в уд/мин. Направление оценки обратное: повышение относительно базы снижает балл компонента, умеренное снижение может его поднять.

Число сравнивается с недавними измерениями конкретного спортсмена. Универсального порога «хорошего пульса в покое» в интерфейсе нет. Посмотрите на устойчивость изменения на графике, затем проверьте источник, устройство и дату. Смена способа записи требует другой интерпретации, чем несколько сопоставимых измерений с одной динамикой.

Как рассчитываются личный базовый уровень и затенённый диапазон

Для каждого физиологического фактора берутся предшествующие 42 местных дня без оцениваемой даты. За день используется не более одного совместимого измерения. Совместимость учитывает сам показатель, сервис, подключённый аккаунт, устройство и метод измерения. Пропущенные дни не становятся нулями.

Значения ВСР сначала логарифмируются, пульс в покое остаётся в уд/мин. Центр ряда — медиана. Разброс оценивается через медианное абсолютное отклонение (MAD): медиану расстояний от наблюдений до центра. Эти меры менее чувствительны к одной необычной точке, чем среднее и обычное стандартное отклонение.

centre = median(history)
MAD = median(abs(each history value − centre))
scale = max(1.4826 × MAD, minimum scale)
today's deviation = (today's value − centre) / scale

Минимальный масштаб — 0,05 для логарифма ВСР и 1,5 уд/мин для пульса в покое. Так почти ровный базовый ряд не превращает крошечное изменение в огромную стандартизированную разницу.

Затенённая полоса охватывает центр плюс-минус одну единицу масштаба; для ВСР границы переводятся обратно в миллисекунды. Это личный ориентир, а не норма для населения, медицинский доверительный интервал или зона безопасной тренировки. Текстовый статус использует собственные пороги отклонения и не равен простой проверке попадания внутрь полосы.

Учитываются измерение за день и недавняя динамика

Недавняя динамика охватывает выбранный день и шесть предыдущих. При наличии хотя бы трёх совместимых измерений её медиана после преобразования сравнивается с тем же базовым уровнем. Когда доступны и измерение дня, и динамика:

scoring deviation = 0.70 × today's deviation + 0.30 × trend deviation

Если пригодно только измерение за выбранный день, модель может учесть его с пометкой о неполной динамике. Если этого измерения нет, но в недавнем периоде осталось достаточно совместимых точек, можно использовать только динамику с пометкой качества и сохранить дату последнего реального измерения. Отсутствующая ночь не считается измеренной.

В интерфейсе «Тренд за 7 дней» — среднее арифметическое доступных исходных значений в сохранённых ежедневных результатах; рядом указывается число дней, например «7 из 7». Для балла применяется описанный выше расчёт с медианой. Отображаемое среднее помогает читать историю, но не является точным промежуточным числом алгоритма. У ранних дат выбранного периода для этой сводки может быть меньше сохранённых значений.

Как отклонение становится оценкой компонента

Между указанными точками баллы меняются линейно, за крайними значениями остаются на границе. Нулевое отклонение даёт 90, а не 100. В таблице z — объединённое стандартизированное отклонение, описанное выше.

Эта шкала баллов установлена EffortSignal. Она не задаёт медицинские пороги и не следует напрямую из исследований ВСР.

Сон: длительность, цель и недавние ночи

Колонка «Сон» показывает общую длительность, целевую длительность, сравнение выбранного дня с целью и баланс сна за предыдущие семь дней. Источник цели, балл компонента и вес находятся в методике под графиками. Пунктир на графике обозначает целевую длительность. График использует время сна, а не закрытую оценку качества от носимого устройства.

«Готовность» добавляет подтверждённую длительность дневного сна к завершённому основному сну из выбранного ежедневного источника. Она не определяет сон по бездействию и не суммирует поверх этого время другого сервиса. Если завершённого основного сна нет, компонент недоступен, даже при записанном дневном сне.

Цель сна выбирается по следующим правилам:

1. Если в аккаунте есть явно заданная положительная личная цель, используется она.
2. Иначе, при наличии минимум 28 записанных ночей за предыдущие 60 дней, берётся 75-й процентиль общей длительности сна с ограничением от 7 до 9 часов.
3. Если истории недостаточно, используется 8 часов с указанием этого значения по умолчанию в примечании о качестве.

«Источник цели» показывает, какой ориентир использован. Панель подробностей отображает его, но не редактирует. Прошлый сон выбирается по ежедневному приоритету источников, а не строго по семейству устройства, которое использовалось для базовых рядов ВСР и пульса в покое. Недавняя смена источника отмечается. Цель по истории отражает записанные привычки сна, а не измеряет индивидуальную биологическую потребность.

Для оценки общая длительность сна за день делится на цель. Отдельно рассчитывается взвешенное отношение для выбранного дня и шести предшествующих: вес уменьшается вдвое каждые три дня, пропущенные ночи не учитываются. Итог объединяет 70% отношения выбранного дня и 30% недавнего взвешенного отношения; выбранный день входит и во второе окно.

Между указанными точками применяется интерполяция. Постоянный сон точно по цели даёт 95, а не 100. Предыдущий семидневный баланс сна — обычное среднее доступных сохранённых длительностей с числом дней; это не взвешенный коэффициент оценки.

Длительность сна — один из аспектов восстановления. Консенсус по сну спортсменов 2021 года обсуждает ограничения измерений и прогнозирования результатов по краткосрочному недосыпу. Границы цели, процентиль и таблица баллов EffortSignal — правила продукта, а не формула из этого консенсуса.

Нагрузка: краткосрочный и долгосрочный уровни по пульсу

Колонка «Соотношение нагрузок» показывает коэффициент, «Краткосрочную нагрузку (ATL)», «Долгосрочную нагрузку (CTL)» и полноту данных. Обе оценки строятся по TRIMP — нагрузке на основе пульса, которая также используется в «Тренировочной нагрузке». Балл фактора, его вес и источники указаны в методике. На графике затенён ориентир 0,80–1,30× из существующей шкалы нагрузки. При 1,0× ATL равен CTL. Полоса — визуальный ориентир, а балл рассчитывается по таблице ниже.

Для сравнения нужны 42 полные датированные строки нагрузки по вчерашний день включительно. ATL и CTL — экспоненциально сглаженные ежедневные значения TRIMP с постоянными времени семь и 42 дня, а не недельные суммы. «Готовность» берёт обе оценки на конец предыдущего местного дня спортсмена, поэтому сегодняшняя активность не меняет утренний балл.

acute = ATL at the end of the previous day
chronic = CTL at the end of the previous day
ratio = acute ÷ chronic

TRIMP учитывает велотренировки, бег, плавание и другие виды спорта при наличии пригодных данных пульса. PSS по мощности и калибровка PSS/TRIMP в этот фактор не входят. Если пригодных данных пульса нет, запись тренировки может не дать полного показателя нагрузки.

Полный день отдыха может дать нулевую нагрузку. Отсутствующая датированная строка означает пробел в данных, а для знаменателя нужен положительный CTL. Неполная запись пульса отмечается как ограничение; она не становится доказательством лёгкой недели.

«Текущая нагрузка» на панели и «Готовность» используют один расчёт ATL / CTL по TRIMP. Числа могут отличаться: «Готовность» останавливается на вчерашнем дне, а «Текущая нагрузка» включает выбранную дату. Для фактора готовности нужны ещё 42 дня истории. Статья об ACWR объясняет коэффициент на панели и в календаре, статья о TSB — Form. Сами эти показатели нагрузки не добавляют ВСР или сон в свой расчёт.

Как четыре фактора складываются в общий балл готовности

Каждый доступный фактор получает свой балл, затем баллы объединяются взвешенным геометрическим средним. Заданные веса:

L = sum(weight × ln(score))
W = sum(available weights)
Readiness = round_half_up(exp(L/W))

Demo:
L = 0.35 × ln(67)
  + 0.15 × ln(44)
  + 0.30 × ln(75)
  + 0.20 × ln(100)
W = 1
Readiness = 70

При геометрическом среднем низкий балл фактора влияет на итог сильнее, чем при обычном среднем с теми же весами. В примере облегчённая неделя не скрывает более низкие физиологические показатели. Если каждый из четырёх факторов равен 90, общий балл тоже 90.

Статусы модели: «Высокая» для 85–100, «Хорошая» для 70–84, «Сниженная» для 50–69, «Низкая» для 30–49, «Очень низкая» ниже 30. Это названия результата модели, а не прогноз процента доступной работоспособности.

Если не хватает измерений или истории

Для общего балла нужны доступные факторы с суммарным заданным весом минимум 65% и среди них ВСР или пульс в покое. «Доступен» означает, что фактор можно оценить, а не просто что есть исходное число. Веса участвующих факторов нормализуются заново; отсутствующим не подставляется нейтральный балл.

В колонке фактора «Вес» остаётся исходным заданным весом. Если доступны только ВСР и сон, их доли в конкретном итоге становятся 35/65 и 30/65. Недостающей части истории не приписывается вымышленное значение.

Сообщения «Базовый уровень формируется», «Недостаточно данных» и отсутствие отдельного фактора описывают разные пробелы. При формирующемся базовом уровне измерение и число собранных дней могут быть видны, но балл фактора ещё не рассчитывается. Нагрузка недоступна при неполной истории за 42 дня или неположительном CTL. Это не означает низкую готовность спортсмена.

Даже доступный балл остаётся предварительным, пока физиологическая история формируется. Для высокой достоверности нужны все четыре фактора, достаточно надёжные базовые ряды ВСР и пульса и отсутствие пометок качества. При ограничениях достоверность ниже. Среди причин — неполная недавняя динамика, её использование без измерения за сегодня, цель сна по умолчанию, недавняя смена источника или необычно сильное отклонение физиологического измерения.

Какие измерения влияют на готовность?

В расчёт входят ежедневная ВСР, пульс в покое, длительность сна и нагрузка. Другие сохранённые показатели не превращаются в скрытые дополнительные факторы. Оценка качества сна, глубокий сон, SpO₂, шаги, масса тела, VO₂max и стресс BSI сейчас в формулу не входят. Наличие поля в другой части EffortSignal не означает его влияние на балл.

Ежедневные измерения могут поступать через поддерживаемое подключение устройства или через поддерживаемые объективные поля записи о самочувствии. Доступность зависит от сервиса, разрешений и фактически переданных полей. Импорт файла тренировки не создаёт данные прошедшей ночи или ежедневный пульс в покое.

Субъективные записи о самочувствии отделены от факторов по данным датчиков. Они помогают понять день, но формула не превращает ощущение в ВСР и не добавляет ему вес. Если ручное и импортированное измерения расходятся, проверьте источник и метод в подробностях фактора.

ВСР, записанная во время тренировки, относится к анализу активности ниже и не подменяет ночную ВСР в «Готовности». Сама завершённая тренировка всё же может повлиять на фактор нагрузки.

ВСР во время тренировки: вкладка «Пульс» и интервалы R–R

Подробнее об анализе HRV тренировок

Откройте завершённую активность и вкладку «Пульс» над графиками. Если есть поток R–R, появятся «Интервалы R–R» и «Вариабельность от удара к удару». Первый график — временной ряд в миллисекундах, второй — диаграмма рассеяния с четырьмя итоговыми показателями сбоку на компьютере и сверху на узком экране.

В «Настройках» под графиками выберите видимые ряды и их порядок. На скриншотах анализ R–R включён. «Перемещение» сдвигает видимый период, «Увеличение» выделяет участок перетаскиванием на графике. Общая навигация описана в «Анализе активности».

Интервал R–R — время между двумя последовательными сокращениями сердца. Около 500 мс соответствует пульсу примерно 120 уд/мин, около 1000 мс — 60 уд/мин. Чем короче интервалы, тем чаще пульс. Различия между отдельными интервалами показывают изменчивость, которую может скрывать обычный график пульса.

Во время рабочего отрезка интервалы находятся около 410 мс, на лёгком финише — около 555 мс. Наведите курсор на ряд для точного значения; «Увеличение» поможет рассмотреть переход или отдельный выброс. Это вымышленные данные для объяснения графика, а не физиологический тест или ожидаемая реакция каждого велосипедиста.

В исходном файле должны быть интервалы между ударами. Совместимый FIT-файл может содержать отдельные сообщения HRV; EffortSignal добавляет их значения R–R к потоку активности в миллисекундах. Обычный пульс в уд/мин, записанный раз в секунду, не позволяет восстановить ВСР. Поэтому график пульса может быть доступен без графиков R–R.

Четыре показателя ВСР по активности

В сводке показаны lnRMSSD, средний интервал R–R, RMSSD и SDSD. Они рассчитаны по доступным интервалам R–R всей активности. Выбор короткого участка увеличивает график, но не пересчитывает для него эти четыре итоговых значения.

RMSSD выделяет различия между соседними сердечными сокращениями. SDSD оценивает разброс последовательных разностей относительно их собственного среднего с выборочным знаменателем. В этой записи числа близки, но формулы различаются. lnRMSSD — логарифм результата RMSSD, а не ещё одно значение в миллисекундах.

Для короткого примера возьмём четыре интервала R–R: 500, 510, 490 и 500 мс. Последовательные разности: +10, −20 и +10 мс.

Average R-R = (500 + 510 + 490 + 500) / 4 = 500 ms
RMSSD = sqrt((10² + (−20)² + 10²) / 3) = 14.14 ms
lnRMSSD = ln(14.14…) = 2.65
SDSD = sqrt((10² + (−20)² + 10²) / (3 − 1)) = 17.32 ms

В примере средняя последовательная разность равна нулю; в общей формуле SDSD её вычитают перед возведением разностей в квадрат. Для среднего нужен минимум один интервал, для RMSSD — два, для SDSD — три. При нулевом RMSSD логарифм недоступен. Кроме того, 60 000, делённые на средний R–R, не обязательно совпадут со средним отдельно записанных значений пульса в уд/мин.

Как читать график вариабельности интервалов R–R

Это график Пуанкаре: каждая точка соединяет интервал R–R(n) на горизонтальной оси со следующим R–R(n+1) на вертикальной. Обе оси — в миллисекундах. Наведите курсор для двух значений пары.

Точки у диагонали означают похожие соседние интервалы. Чем шире разброс поперёк диагонали, тем больше различия между сокращениями. Положение вдоль неё тоже важно: около 410 мс пульс быстрее, чем около 555 мс.

У диаграммы рассеяния нет оси времени, и она не следует за выбранным участком или масштабом временного ряда. На ней собраны пары со всей записи. Чтобы понять, когда произошло изменение, смотрите ряд R–R: по рассеянию одному не определить, относятся ли точки к началу, подъёму или восстановлению. EffortSignal не накладывает эллипс аппроксимации и не показывает SD1/SD2.

Зачем проверять ВСР во время тренировки наряду с частотой пульса и мощностью?

Начните с самого сигнала: сопоставьте колебания межударных интервалов с более плавной линией пульса и проверьте необычные отдельные значения. Диаграмма показывает распределение соседних пар всей записи, а не отдельный тест восстановления.

Показатели ВСР во временной области обычно снижаются при росте интенсивности, отчасти из-за изменения парасимпатической активности сердца. Поэтому низкий RMSSD на тяжёлом интервале нельзя трактовать так же, как низкое ночное значение в покое. На сравнение влияют интенсивность, вид нагрузки и условия восстановления. Эти реакции и ограничения описаны в обзоре Майкла, Грэма и Дэвиса.

При сравнении повторных тренировок учитывайте их структуру и условия записи. Интервальная и ровная лёгкая поездки объединяют в общий RMSSD разные фазы. Даже при одинаковой длительности доля работы, движения накатом и пауз может отличаться. Одно итоговое число не разделяет эти влияния и не объясняет их причину.

EffortSignal показывает временной ряд R–R, диаграмму соседних интервалов и четыре показателя всей активности. На их основе не рассчитываются готовность во время тренировки, порог лактата, DFA α1 или «баланс» LF/HF. Для сопоставления результата с пульсом смотрите «Коэффициент эффективности», для изменения между половинами ровного усилия — «Аэробный дрейф».

Что происходит с пробелами, выбросами и длинными записями?

Перед расчётом R–R удаляются нечисловые и неположительные значения. Полной коррекции артефактов и эктопических сокращений по ЭКГ нет; положительные выбросы могут остаться. Пропущенные или лишние обнаруженные удары искажают последовательные разности, а формулы могут усилить ошибку. Почему важны качество записи и обработка артефактов, объясняют рекомендации по измерению ВСР.

Для отображения временной ряд и диаграмма рассеяния сокращаются максимум до 800 точек каждый. Итоговые показатели рассчитываются по доступным исходным R–R до сокращения, поэтому среднее видимых точек не обязательно совпадёт со сводкой. В расчёт могут попасть интервалы во время пауз: это не ВСР только при активном педалировании.

Если итог выглядит необычно, проверьте временной ряд, исходный файл и условия активности. Анализ R–R в EffortSignal помогает изучать доступную запись и не ставит диагноз по ЭКГ. Ночная ВСР для «Готовности» рассчитывается отдельно по ежедневным измерениям и личному базовому уровню.

Реализация и дальнейшее чтение

Описанные периоды, веса, шкалы баллов и ограничения отображения относятся к EffortSignal 0.1.28 и сверены 16 сентября 2026 года. Скриншоты «Готовности» используют обычный расчёт TRIMP приложения. Упомянутые исследования физиологии дают контекст, но не подтверждают точную формулу EffortSignal. Краткие правила собраны в справке по расчёту готовности, а общие графики панели описаны в «Тренировочных показателях».

Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.