Тренировочные показатели
Смотрите восстановление, важные сигналы, нагрузку и объём тренировок в одном месте.
Веб · Доступно с ограничениямиДоступность показателей зависит от истории тренировок и данных датчиков.
Возможности
Найдите инструменты для планирования и анализа тренировок. Для каждой задачи указаны нужные данные и ограничения.
Состояние и нагрузка
Тренировочная нагрузка
Следите за Fitness (CTL), Fatigue (ATL) и Form (TSB) на протяжении всей истории активностей.
Веб · Доступно с ограничениямиATL и CTL рассчитываются по ежедневному TRIMP; PSS учитывается отдельно. Первые 41 день истории отмечены как менее надёжные.
ACWR (соотношение острой и хронической нагрузки)
Смотрите отношение ATL к CTL на панели и в деталях недели, затем открывайте тренировки, которые изменили относительную нагрузку.
Веб · Доступно с ограничениямиИспользуется только ежедневный TRIMP. При CTL не выше нуля отношение не рассчитывается. Первые 41 день истории менее надёжны; диапазоны отношения не определяют вероятность травмы.
TSB (Тренировочный баланс стресса)
Проследите, как меняется баланс нагрузки во время тренировочного блока и облегчённой недели. Расчёт опирается на предыдущий день.
Веб · Доступно с ограничениямиTSB равен CTL минус ATL за предыдущий день. Пробелы в данных пульса и истории влияют на расчёт; положительное значение само по себе не подтверждает восстановление.
Темп роста нагрузки
Смотрите изменение CTL за семь дней и сравнивайте нагрузочную неделю с облегчённой.
Веб · Доступно с ограничениямиПоказатель рассчитывается по ежедневной истории нагрузки; отдельной карточки темпа роста нет. Изменение CTL за завершённую неделю совпадает с ним только при разнице между датами ровно в семь дней. Первые 41 день истории менее надёжны.
Объём тренировок
Смотрите длительность, TRIMP и PSS за неделю или месяц. Сравнивайте завершённые недели со своим обычным диапазоном.
Веб · Доступно с ограничениямиДля обычного диапазона нужны восемь полных недель подряд. Текущая незавершённая неделя с ним не сопоставляется.
Показатели здоровья и готовность
Открывайте измерения, личные базовые значения и источники данных готовности. В тренировках можно изучить записанные интервалы R-R и ВСР.
Веб · Доступно с ограничениямиДля готовности нужно не менее 65% настроенного покрытия и оценка ВСР или пульса в покое. Для физиологических базовых значений нужны 14 совместимых предыдущих наблюдений. ВСР тренировки требует записанных интервалов R-R; при масштабировании графика её сводка остаётся общей для всей активности.
Важные сигналы
Замечайте изменения нагрузки, объёма, частоты и интенсивности тренировок, а также лучших результатов по мощности. Каждый сигнал опирается на данные источника.
Веб · Доступно с ограничениямиОтсутствие сигнала может означать, что показатели не изменились или данных пока мало. Это не заключение о состоянии здоровья.
Прогресс
Сравнивайте периоды и сезоны по своей истории тренировок.
Веб · Доступно с ограничениямиНабор показателей зависит от совместимых записей и полноты данных. Периоды разной длины сравниваются с нормализацией.
Тренировочные зоны и пороги
Настройте пороги и зоны для анализа активностей и целей тренировок.
Веб · Доступно с ограничениямиДатированные настройки влияют на расчёты для соответствующего периода. Расчётный FTP хранится отдельно от принятого порога.
Расчётный FTP (eFTP)
Посмотрите, как усилия по мощности в велотренировках формируют оценку eFTP. Проверьте её надёжность и решите, обновлять ли сохранённый FTP.
Веб · Доступно с ограничениямиИспользуются данные за 180 дней; подтверждение старше 90 дней считается устаревшим. Надёжность выражена оценкой модели. Применить eFTP можно только вручную.
Планирование
Календарь тренировок
Смотрите планы, выполненные активности и события дня в одном календаре.
Веб · Доступно с ограничениямиПеренос плана не переносит записанную активность. Замена шаблона сохраняет совпавшие планы, а команда «Очистить неделю» удаляет связи с планами.
Планировщик тренировок
Создавайте и редактируйте структурированную тренировку на графике: с постепенным ростом мощности и повторяющимися блоками.
Веб · Доступно с ограничениямиДо 80 основных блоков, 2 000 шагов после развёртывания повторов и 48 часов. В повторе от 1 до 99 циклов и от 1 до 20 вложенных шагов.
Конструктор тренировок для Zwift
Создавайте велотренировки по мощности для Zwift и экспортируйте их в ZWO.
Веб · Доступно с ограничениямиZWO: до 250 шагов с учётом повторов; ручной импорт в выбранное приложение.
Конструктор тренировок для MyWhoosh
Создавайте велотренировки по мощности для MyWhoosh и экспортируйте их в ZWO.
Веб · Доступно с ограничениямиZWO: до 250 шагов с учётом повторов; ручной импорт в выбранное приложение.
Библиотека тренировок
Находите сохранённые шаблоны тренировок, добавляйте теги и избранное, используйте их снова.
Веб · Доступно с ограничениямиЗапланированная тренировка сохраняется как снимок. Последующие изменения в библиотеке не переписывают план автоматически.
Планировщик недели
Соберите шаблон на семь дней и добавляйте его на нужные даты календаря.
Веб · Доступно с ограничениямиДо 100 размещений. Команды «Добавить» и «Заменить» работают по-разному. Применение недели не отправляет тренировки на устройства.
План и выполнение
Сравнивайте тренировку на выбранную дату с фактической записью и доступными показателями выполнения.
Веб · Доступно с ограничениямиОсновные итоги доступны на Free, подробная оценка выполнения — на Pro. Если часть потоков данных отсутствует, анализ отдельных шагов ограничен.
Доступность и недоступные дни
Отмечайте дни, когда тренировки невозможны или ограничены, и проверяйте конфликты с планом.
Веб · Доступно с ограничениямиДля ограниченной доступности нужно указать вид спорта, длительность или интенсивность. Игнорировать ограничение можно только явным действием при планировании.
Самочувствие и заметки
Записывайте самочувствие за день, измерения и заметки рядом с тренировками.
Веб · Доступно с ограничениямиЗаписи о самочувствии отличаются от измерений датчиков. Одна заметка не создаёт показатель тренировочной нагрузки.
События и погода
Храните гонки, групповые поездки и детали подготовки рядом с планом тренировок.
Веб · Доступно с ограничениямиКлубное событие остаётся личной записью в календаре. Прогноз погоды доступен только на ограниченный срок вперёд.
Анализ тренировок
Баланс W′
Проследите расчётный запас работы выше критической мощности во время повторных велоусилий и восстановления.
Веб · Доступно с ограничениямиНужен сохранённый результат. Пропуски мощности допускают восстановление в модели; отрицательные значения отражают её ограничения. Прежние поездки не пересчитываются автоматически.
Библиотека активностей
Ищите, фильтруйте и упорядочивайте записанные активности.
Веб · Доступно с ограничениямиДоступные столбцы зависят от вида спорта и источника. Если показатель не поддерживается, значение остаётся пустым.
Анализ активности
Изучайте маршрут тренировки, синхронные графики, интервалы, паузы и показатели нагрузки.
Веб · Доступно с ограничениямиИмпорт одной сводки или файла без данных датчиков не создаст недостающие графики. Мобильная веб-версия не означает наличие нативного приложения для iOS.
Анализ FIT-файлов
Открывайте записи FIT, TCX и GPX, чтобы изучать данные датчиков, маршруты и интервалы.
Веб · Доступно с ограничениямиДо 20 файлов, по 64 МБ каждый и 100 МБ суммарно; для TCX нужна одна активность, для GPX один трек с временными метками.
Анализ HRV тренировок
Изучайте записанные межударные интервалы, диаграмму Пуанкаре и четыре показателя HRV всей активности.
Веб · Доступно с ограничениямиНужны записанные R-R интервалы; масштабирование времени не пересчитывает показатели и диаграмму всей активности.
Анализ плавания
Анализируйте плавание в бассейне и на открытой воде; включайте эти тренировки в общую нагрузку и объём.
Веб · Доступно с ограничениямиДля TRIMP требуется не менее 90% данных пульса и подходящие настройки пульса. Остальные показатели зависят от полей записи.
Плавание в бассейне
Смотрите записанные круги и отрезки, показатели гребков и самые быстрые отрезки заплыва.
Веб · Доступно с ограничениямиПоказатели полных отрезков требуют записей без пропусков. Лучший результат на точную дистанцию недоступен, если подходящего отрезка не было.
Плавание на открытой воде
Смотрите маршрут, темп, пульс, частоту гребков и лучшие результаты на дистанциях.
Веб · Доступно с ограничениямиЛучшие результаты оцениваются по непрерывной записи дистанции; участки с пропусками и сбросами исключены. Длины бассейна и SWOLF не рассчитываются.
Велосипедная динамика
Смотрите баланс левой и правой ноги, смещение педалирования и фазы мощности во вкладках «Визуально» и «Графики», в том числе для выбранного участка поездки.
Веб · Доступно с ограничениямиНужны соответствующие поля датчиков. Временная шкала и итоги положения сидя/стоя недоступны. Поле 90 Performance Condition трактуется по предварительной интерпретации Garmin; EffortSignal его не рассчитывает.
Динамика бега
Изучайте записанные время и баланс контакта с землёй, вертикальные колебания и вертикальное соотношение во время бега.
Веб · Доступно с ограничениямиДля каждого графика нужен записанный показатель; отсутствующая динамика не восстанавливается по GPS.
Анализ и сравнение интервалов
Находите рабочие и восстановительные интервалы, сравнивайте нагрузку и реакцию организма.
Веб · Доступно с ограничениямиДля интервалов внутри одной активности нет лимита сравнения пяти активностей. Автоматический поиск похожих интервалов доступен отдельно на Pro.
Сравнение активностей
Сравнивайте активности целиком вручную или с отдельным FIT-файлом.
Веб · Доступно с ограничениямиРучное сравнение: до 5 активностей, включая исходную. Сравнение с FIT на Pro: один файл до 64 МБ; данные читаются без сохранения в историю.
Сравнение поездок по одному маршруту
Сравнивайте общие GPS-участки по расстоянию, записанному усилию и выигрышу или потере времени.
Веб · Доступно с ограничениямиОбщие участки от 100 м в одном направлении; время по GPS приблизительно. Ручное сравнение сохранённых активностей входит в Free, временное сравнение FIT — в Pro.
Похожие активности
Найдите в истории активности с похожим маршрутом или характером усилий.
Веб · Доступно с ограничениямиАвтоматический поиск доступен на Pro и возвращает не более 50 результатов. Выбранные совпадения открываются в сравнении до пяти активностей.
Личные сегменты
Сохраните свой участок маршрута и сравнивайте последующие прохождения.
Веб · Доступно с ограничениямиНа Free можно отслеживать 3 сегмента, на Pro — больше. Прохождение определяется совпадением маршрута и направления; близости точек GPS недостаточно.
Кривые мощности и пульса
Смотрите кривые мощности и пульса для тренировки, сравнивайте выбранные поездки и периоды в разделе «Прогресс».
Веб · Доступно с ограничениямиЛучшие результаты зависят от записанных усилий и доступных отсчётов. Более высокий пульс сам по себе не лучше; длительности без данных остаются недоступными.
Аэробный дрейф (Pw:HR / Pa:HR)
Сравнивайте отдачу относительно пульса в первой и второй половине тренировки, смотрите EF во времени и аэробный дрейф в велоспорте или беге.
Веб · Доступно с ограничениямиМинимальная длительность — 20 минут. Для графика нужны 90% парных данных в каждой половине, ровная мощность и аэробная первая половина. У сохраняемых показателей другие условия расчёта.
Коэффициент эффективности (EF)
Смотрите отношение взвешенной мощности к среднему пульсу в показателях активности и сравнивайте EF, мощность, пульс и длительность в таблице.
Веб · Доступно с ограничениямиНужны пригодные данные мощности и положительный средний пульс. Для мощности требуется покрытие 80% и полный 30-секундный интервал. Высокий EF на интервалах не служит оценкой выносливости.
AI-анализ тренировки
Поймите выполненную тренировку с помощью краткого разбора усилий и тренировочного контекста.
Веб · Доступно с ограничениямиНеполные данные датчиков или история ограничивают анализ. Сохранённые ответы доступны при повторном открытии панели.
Данные и устройства
Синхронизация с устройствами
Подключайте поддерживаемые сервисы и смотрите, в каком направлении передаются данные.
Веб · Доступно с ограничениямиДоступность подключения, разрешения и совместимость устройств зависят от сервиса. Импорт старых активностей из Garmin временно недоступен.
Интеграция с Garmin
Получайте новые записи Garmin и выбранные данные здоровья, отправляйте поддерживаемые тренировки в Garmin Connect.
Веб · Доступно с ограничениямиСинхронизация старой истории Garmin временно недоступна. Данные зависят от устройства и разрешений; отправленную тренировку нужно синхронизировать с устройством.
Импорт и экспорт
Импортируйте файлы активностей в историю и экспортируйте тренировки для ручной передачи.
Веб · Доступно с ограничениямиДо 20 файлов FIT/TCX/GPX, по 64 МБ каждый и 100 МБ суммарно. Форматы экспорта тренировок зависят от спорта, цели и FTP.
Настройки аккаунта и тренировок
Настраивайте единицы измерения, формат дат, сезоны, теги и параметры спортсмена.
Веб · Доступно с ограничениямиЧасовой пояс аккаунта определяет локальные даты тренировок. Смена единиц отображения не преобразует данные датчиков и не создаёт новое измерение.
Начните со своей истории тренировок
Создайте аккаунт, подключите поддерживаемый сервис или импортируйте активность. После этого можно строить планы на основе своей истории.