Коэффициент эффективности (EF) связывает мощность с пульсом. Для велотренировок EffortSignal делит взвешенную мощность на средний пульс и показывает результат в Вт/(уд/мин). EF есть на вкладке «Мощность», а столбец «Мощность / пульс» позволяет сравнить записи в таблице активностей.
На скриншотах — вымышленные тренировки спортсменов из Франции и Швейцарии в веб-приложении. Схема взвешивания мощности служит пояснением. Коэффициент эффективности доступен в Free и Pro.
Найдите EF в показателях мощности
Откройте активность и выберите вкладку «Мощность». В разделе «Показатели тренировки» → «Мощность» строка «Коэффициент эффективности» находится рядом со взвешенной мощностью, вариативностью мощности, интенсивностью и работой. EF показан с двумя знаками после запятой. Обычный знак «?» открывает короткую подсказку при наведении или фокусе с клавиатуры; Escape закрывает её.
Показатель, в котором мощность усредняется через четвёртую степень, в EffortSignal называется «Взвешенная мощность». Знакомая формула Normalized Power® / средний пульс использует похожее соотношение. EffortSignal описывает собственные правила выборки и обработки пробелов; одинаковые числа с другими сервисами не гарантируются. Определение EF от TrainingPeaks помогает понять термин.
Что входит в расчет
Cycling EF = Weighted Power (W) / average HR (bpm)При ровной мощности 200 Вт и пульсе 150 уд/мин EF равен 1,333333 Вт/(уд/мин), на экране 1,33. При той же мощности и пульсе 140 уд/мин — 1,428571, на экране 1,43. Расчёт использует значения до округления, поэтому деление чисел из разных частей интерфейса может не воспроизвести последнюю цифру.
Вт/(уд/мин) — единица этого соотношения. Это не процент, не Вт/кг, не механическая работа за сердечное сокращение и не оценка потребления кислорода. FTP и масса тела в формулу не входят: изменение сохранённого FTP само по себе не меняет EF. «Интенсивность мощности» и «Расчётный FTP» отвечают на другие вопросы.
Для расчёта взвешенной мощности EffortSignal строит последовательность мощности с шагом одна секунда по времени работы таймера и берёт все полные скользящие 30-секундные средние. Каждое возводится в четвёртую степень, результаты усредняются, затем извлекается корень четвёртой степени:
Weighted Power = (mean(30-second mean power⁴))^(1/4)Поэтому всплески мощности влияют сильнее, чем на обычное среднее. Числитель EF — не средняя или пиковая мощность и не среднее посекундных отношений мощности к пульсу. Подробности — в статье «Взвешенная мощность».
Что EF показывает при анализе тренировок
Если вы повторяете сопоставимую ровную тренировку, большая мощность при похожем пульсе или меньший пульс при похожей мощности повышают EF. Отслеживайте это соотношение на похожих тренировках на выносливость.
В физиологии «эффективность» означает более конкретную величину: механическую работу относительно затрат метаболической энергии. Для оценки этих затрат в исследованиях часто измеряют потребление кислорода. EF делит мощность на пульс и такую физиологическую эффективность не измеряет. Разницу объясняет обзор эффективности в велоспорте.
На пульс влияет не только внешняя мощность. Температура, гидратация и длительность нагрузки могут его менять; в исследованиях длительной езды показана зависимость пульса и ударного объёма сердца от питьевого режима и условий среды. Гонсалес-Алонсо и соавторы. Поэтому более низкий пульс в одной записи не доказывает улучшения формы.
Сравнивайте свои записи при похожих длительности, интенсивности, маршруте, оборудовании и условиях. EF не служит рейтингом спортсменов. На интервальной тренировке показатель может быть высоким из-за взвешенной мощности и запаздывающей реакции пульса на короткие ускорения. Невысокий EF восстановительной поездки сам по себе не означает потерю формы.
Сравните записи в таблице активности
Откройте «Активности» → «Настройки» и включите столбец «Мощность / пульс». В нём показан EF велотренировки в Вт/(уд/мин). Соседние столбцы — «Средний пульс», «Взвешенная мощность», «Длительность» и «Аэробный дрейф» — помогают понять значение. Порядок и видимость столбцов сохраняются для аккаунта; нажмите заголовок сортируемого столбца, чтобы изменить порядок активностей.
Отношение мощности к пульсу позволяет сравнивать записи, но само по себе не доказывает улучшение формы. В сравнении тренировок можно сопоставить выбранные записи, а в анализе тренировки — проверить потоки за итоговым числом.
Одно значение EF не показывает динамику внутри тренировки
EF всей тренировки сводит запись к одному числу. В новом примере EF половин составляет около 1,59 и 1,53 Вт/уд/мин: разделение помогает заметить снижение, которое общее среднее не локализует.
Блок «Аэробный дрейф» под кривой пульса показывает изменение во времени. Наведите курсор на минуту, чтобы увидеть EF, взвешенную мощность и пульс. Линии для двух половин и процент рассчитываются отдельно, с более строгими требованиями к полноте данных и ровному усилию.
Что происходит с отсутствующими данными и паузами
Для сохранённого EF в велоспорте взвешенная мощность требует минимум 80% покрытия данных мощности и хотя бы одного полного 30-секундного окна. Записанный ноль ватт во время движения накатом остаётся нулём; пропущенные точки не превращаются в нули. При приведении к времени таймера последнее значение мощности может продолжаться до десяти секунд. Паузы удаляются до расчёта скользящих окон, поэтому окно может пересекать границу паузы.
Средний пульс рассчитывается по времени таймера: пробелы до пяти секунд интерполируются, последняя точка может продолжаться не дольше пяти секунд. Если средний пульс отсутствует или не положителен, EF не рассчитывается. Для сохранённого EF не действуют требования графика дрейфа к 90% совместного покрытия и ровной мощности. Даже при наличии EF проверьте полноту данных пульса и мощности и саму запись. В контексте расчёта взвешенной мощности длительность меньше десяти минут отмечена как низкая достоверность.
Сохранённое значение EF использует мощность и пульс после отдельных этапов подготовки данных. График аэробного дрейфа, напротив, сопоставляет оба потока на каждой секунде прошедшего времени перед сравнением половин. Пробелы и паузы поэтому могут влиять на результаты по-разному. Наличие числа означает лишь, что расчёт выполнен, а не что тренировка подходит как ориентир выносливости.
У EF для бега другие единицы измерения
Для бега откройте «Рельеф и динамика бега» → «Показатели тренировки» → «Движение». Там показан коэффициент эффективности бега:
Running EF = average speed (m/s) / average HR (bpm)При темпе 5:00/км и пульсе 140 уд/мин результат составляет 0,023810 м/с на уд/мин. EffortSignal использует записанную скорость без поправки на уклон. Подъём может изменить коэффициент без сопоставимого изменения аэробной формы. EF бега может рассчитываться и там, где аэробный дрейф недоступен: требования к ровному участку и длительности относятся к дрейфу, а не к самому коэффициенту.
Не сравнивайте EF бега с EF велоспорта: числители и единицы различаются. Нынешний график EF во времени выражен в Вт/(уд/мин) и требует мощности; аналога по скорости для Pa:HR здесь нет.
Методология и источники
Статья описывает действующий расчёт EffortSignal, сверенный 14 сентября 2026 года. Числовые примеры получены обычными функциями расчёта показателей и графиков. Внешние источники объясняют терминологию и физиологию; правила выборки, полноты данных и отображения EffortSignal приведены выше.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.