Спокойная неделя, тяжёлая тренировка и высокая оценка готовности могут совпасть. «Тренды тренировок» показывают эти показатели рядом с более долгой историей, чтобы было видно изменение каждого из них.
В примерах используются синтетические данные о тренировках и состоянии здоровья по состоянию на 10 сентября 2026 года.
Начните с даты, которую вы хотите понять
В веб-приложении откройте «Панель управления». Дата рядом с заголовком задаёт конец периода обзора: сигналы, готовность и оба графика тренировок относятся к выбранному дню. Выберите более раннюю дату, чтобы вернуться к истории, или нажмите «Сегодня», чтобы снова увидеть текущий день.
Переключатель «Аналитика тренировок» задаёт для графиков нагрузки и объёма историю за 42 дня, 3 или 6 месяцев, 1 или 2 года. В примере трёхмесячный период помогает оценить недавнюю неделю на фоне более долгой истории. Выбор меняет эти графики и сводку периода; у отдельных сигналов и готовности свои интервалы сравнения.
Следите за последними активностями и изменениями нагрузки
В последних активностях показаны недавние записи с датой, длительностью и небольшим графиком. Откройте активность, чтобы изучить её подробнее. Сигналы добавляют контекст из истории тренировок: последнее наблюдение о кардионагрузке сравнивает 344,1 и 463,7 TRIMP за два набора из семи полных дней.
Раздел «Сигналы» показывает до трёх наблюдений с числами и датами. Перед сопоставлением с другими графиками проверьте период: рекорд мощности за 90 дней и изменение нагрузки за семь дней описывают разные вещи. Руководство по сигналам объясняет условия их появления и требования к истории. Пустая карточка может означать отсутствие значимых изменений; сообщение о сборе базового периода или нехватке данных — что расчёт пока невозможен.
Рядом показана «Готовность»: в примере 97 баллов, статус «Высокая», доступны все четыре фактора — ВСР, пульс в покое, сон и нагрузка. Полнота данных и достоверность помогают понять, на чём основан результат. Оценка не объясняет причину снижения недельной нагрузки и не назначает следующую тренировку.
Нажмите «Подробнее» на карточке «Готовность», чтобы открыть её историю. Выберите готовый период или свои даты и изучите показатели рядом с ежедневными графиками. В руководстве по восстановлению и готовности объяснены личный базовый уровень и правила обработки неполных данных.
Сравните последнюю неделю с долгосрочной динамикой
График «Тренировочная нагрузка» помогает понять, как спокойная неделя соотносится с прошлыми месяцами. В примере синяя линия Fitness (CTL) постепенно растёт, а розовая Fatigue (ATL) у правого края снижается быстрее и заканчивается ниже. Недавняя нагрузка уменьшилась, но долгосрочная оценка ещё отражает прошлые тренировки.
Для CTL используется модель на 42 дня, для ATL — на семь дней ежедневной нагрузки по пульсу. Эти показатели оценивают историю нагрузки, а не измеряют напрямую физическую форму или ощущение усталости. Form (TSB) рассчитывается по CTL и ATL предыдущего завершённого дня, поэтому его нельзя получить простым вычитанием двух текущих значений рядом с графиком.
Рядом с графиком «Текущая нагрузка» показаны соотношение нагрузок, Easy TRIMP, монотонность и напряжённость тренировок. Это дополнительные расчёты по истории нагрузки, а не измерения организма. Их смысл и затенённый диапазон объяснены в разделе «Тренировочная нагрузка». В руководстве по ACWR показано, как соотношение нагрузок связано с календарём и подробностями недели, а статья о TSB объясняет расчёт Form по предыдущему дню.
Проверьте, закончилась ли неделя
«Объём тренировок» показывает ту же историю по длительности, нагрузке по пульсу (TRIMP) или мощности (PSS). Переключите группировку по неделям или месяцам. Фильтры «Все», «Велоспорт», «Бег» и «Другие» помогают изучить отдельную часть смешанной истории тренировок.
При группировке по неделям пунктирная линия и затенённый обычный диапазон рассчитываются по восьми предыдущим полным неделям. Наведите курсор на точку или коснитесь её на телефоне, чтобы увидеть даты и значения. Последняя точка относится к неделе 7–13 сентября, но при выбранной дате окончания содержит записи только за 7–10 сентября.
«Сводка периода» описывает всю выбранную историю, даже когда открыты данные отдельной точки. В примере суммарная длительность — 93 ч, в среднем 6 ч 39 мин за неделю. «Нет предыдущих данных» в поле изменения означает, что ранний период для сравнения недоступен, а не что текущий итог равен нулю. Группировка по месяцам даёт более общий вид без обычного недельного диапазона.
Для длительности достаточно записанного времени тренировки. TRIMP требует пригодных данных пульса, а PSS — мощности и значения FTP. Поэтому при переключении показателя состав учитываемых тренировок может меняться. Подробнее о сравнениях и неполных периодах — в руководстве по объёму тренировок и методике обычного объёма.
Выберите раздел для подробного анализа
«Панель управления» даёт общую картину. Чтобы изучить конкретную запись за изменением, откройте «Активности» и «Анализ активности». Для сравнения периодов или сезонов используйте «Прогресс». В «Календаре тренировок» видно распределение завершённых и запланированных занятий.
Обзор тренировок доступен в Free. Его содержимое зависит от импортированной истории активностей и ежедневных показателей здоровья: новому аккаунту сначала нужны данные, а для оценки готовности — достаточная личная история. Сводки импортированных активностей могут появиться до окончания подробной обработки. Отсутствие показаний датчика, незавершённый расчёт и временная ошибка запроса — разные состояния; ни одно из них не означает измеренный ноль. При ошибке панели доступна кнопка «Повторить».
Отдельные расчёты объяснены в каталоге статей. Актуальные условия тарифов — на странице цен.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.