Spokojniejszy tydzień, mocny trening i wysoka Gotowość mogą wystąpić jednocześnie. Trendy treningowe zestawiają te obserwacje z dłuższą historią, dzięki czemu widzisz zmiany i możesz zdecydować, któremu aspektowi treningu przyjrzeć się dalej.
Przykłady wykorzystują syntetyczne dane treningowe i zdrowotne według stanu na 10 września 2026.
Zacznij od dnia, który chcesz przeanalizować
W aplikacji internetowej otwórz Pulpit. Data obok tytułu strony jest punktem końcowym przeglądu: Sygnały, Gotowość i oba wykresy treningowe odnoszą się do niej. Wybierz wcześniejszy dzień, aby wrócić do historii; Dzisiaj przywraca bieżący dzień.
Kontrolka Analiza treningu wybiera 42D, 3M, 6M, 1Y lub 2Y historii dla Obciążenia treningowego i Objętości treningowej. Tutaj 3M pokazuje ostatni tydzień na tle dłuższego okresu. Zmienia te wykresy i podsumowanie okresu; poszczególne sygnały i Gotowość zachowują własne, nazwane okna porównania.
Śledź ostatnie aktywności i zmiany obciążenia
Ostatnie aktywności pokazują najnowsze zapisy z datą, czasem trwania i małym wykresem. Otwórz aktywność, aby zobaczyć szczegóły. Sygnały dodają kontekst z historii treningów: ostatnia obserwacja obciążenia kardio porównuje 344,1 z 463,7 TRIMP w dwóch okresach po siedem pełnych dni.
Sygnały pokazują do trzech obserwacji z wartościami i datami. Przed porównaniem sygnału z innym panelem odczytaj nazwany okres: najlepsza moc z 90 dni i zmiana obciążenia z siedmiu dni odpowiadają na różne pytania. Przewodnik Przydatne sygnały wyjaśnia kryteria zmian i wymaganą historię. Pusta karta może oznaczać brak istotnej zmiany; komunikat o zbieraniu poziomu odniesienia lub niedostępnych danych oznacza, że podstawa analizy nie jest jeszcze gotowa.
Obok tych obserwacji Gotowość wynosi 97, Wysoka, a wszystkie cztery czynniki są dostępne: HRV, tętno spoczynkowe, sen i obciążenie. Informacja o kompletności danych i wiarygodności pomaga ocenić podstawę wyniku. Wynik ten nie wyjaśnia, dlaczego tydzień był lżejszy, ani nie wyznacza kolejnego treningu.
Wybierz Zobacz szczegóły na karcie Gotowość, aby otworzyć osobną stronę historii. Wybierz gotowy okres lub własne daty i przeanalizuj każdą metrykę obok jej wykresu dziennego. Tam możesz dokładniej sprawdzić pomiar regeneracji. Przewodnik Regeneracja i gotowość wyjaśnia osobisty poziom odniesienia i zasady postępowania z brakującymi danymi.
Porównaj ostatni tydzień z dłuższym trendem
Wykres Obciążenie treningowe odpowiada na kolejne pytanie: jak spokojniejszy tydzień wygląda na tle poprzednich miesięcy? W przykładzie niebieska linia Obciążenia długoterminowego (CTL) stopniowo rośnie w wybranej historii. Przy prawej krawędzi różowa linia Obciążenia krótkoterminowego (ATL) spada szybciej i kończy poniżej niej. Niedawne obciążenie zmalało, ale szacunek długoterminowy nadal odzwierciedla wcześniejsze treningi.
CTL wykorzystuje model 42-dniowy, a ATL — siedmiodniowy, oparty na dziennym obciążeniu wyznaczonym z tętna. Są to oszacowania obciążenia, a nie bezpośrednie pomiary wydolności czy odczuwanego zmęczenia. Świeżość (TSB) korzysta z końcowych wartości CTL i ATL poprzedniego dnia, dlatego nie jest po prostu różnicą dwóch zaktualizowanych wartości obok.
Bieżące obciążenie pokazuje też Współczynnik obciążenia, Łatwe TRIMP, Monotonię i Obciążenie organizmu obok wykresu. Dodają kontekst niedawnego obciążenia i jego rozkładu; nie są dodatkowymi pomiarami organizmu. Ich znaczenie i zacieniony zakres wykresu opisuje Obciążenie treningowe. Przewodnik ACWR prowadzi od wskaźnika na pulpicie do kalendarza i Szczegółów tygodnia. Przewodnik TSB wyjaśnia obliczanie Świeżości z poprzedniego dnia na przykładzie lżejszego tygodnia.
Sprawdź, czy tydzień już się zakończył
Objętość treningowa pozwala oglądać tę samą historię jako Czas trwania, obciążenie oparte na tętnie (TRIMP) lub mocy (PSS). Tygodnie i Miesiące wybierają grupowanie. Filtr dyscypliny oferuje Wszystkie, Rower, Bieg i Inne, aby analizować wybraną część mieszanej historii.
W trybie tygodniowym przerywana linia typowej objętości i zacieniony zakres pochodzą z poprzednich ośmiu pełnych tygodni. Najedź na punkt lub dotknij go na telefonie, aby zobaczyć daty i wartości. Ostatni punkt reprezentuje tu tydzień 7–13 września, ale wybrana data końcowa obejmuje tylko 7–10 września.
Podsumowanie okresu nadal opisuje wybraną historię, także gdy są otwarte szczegóły punktu. Tutaj sumuje 93 godz. ze średnią tygodniową 6 godz. 39 min. Brak wcześniejszych danych w polu zmiany oznacza niedostępny wcześniejszy okres porównania, a nie zerową bieżącą sumę. Grupowanie miesięczne daje szerszy widok bez porównania z typowym zakresem tygodniowym.
Czas trwania wymaga zapisanego czasu treningu. TRIMP potrzebuje poprawnych danych tętna, a PSS — zarejestrowanej mocy i wartości FTP. Zmiana wskaźnika może więc zmienić zestaw sesji wnoszących użyteczne wartości. Przewodnik po objętości treningowej i obliczanie typowej objętości dokładniej opisują porównania i niepełne okresy.
Dobierz widok do kolejnego pytania
Pulpit daje ogólny obraz. Aby sprawdzić konkretny zapis stojący za zmianą, otwórz Aktywności i skorzystaj z Analizy aktywności. Aby porównać dwa okresy lub sezony, otwórz Postępy. Kalendarz treningowy pokaże rozkład sesji i pierwotne plany.
Przegląd treningu jest dostępny w Free. Zawartość zależy od zaimportowanej historii aktywności i dziennych danych zdrowotnych: nowe konto najpierw potrzebuje danych, a Gotowość — dostatecznej historii osobistego poziomu odniesienia. Importowane podsumowania mogą uzupełnić sumy przed końcem szczegółowego przetwarzania. Brak danych czujnika, niedokończone obliczenie i tymczasowy błąd żądania to różne stany; żadnego nie należy odczytywać jako zmierzone zero. Panel z błędem udostępnia Spróbuj ponownie.
Katalog wiedzy wyjaśnia poszczególne obliczenia. Aktualne warunki planów są na stronie cennika.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.