Wskaźniki zdrowotne i gotowość

Otwórz Gotowość na Pulpicie, aby zobaczyć wpływ HRV, tętna spoczynkowego, snu i ostatniego obciążenia na wynik dnia. Osobna strona Gotowości pokazuje dzienne wykresy z poziomami odniesienia oraz pomiary wybranego dnia obok nich. Wybierz gotowy okres lub własne daty, aby sprawdzić historię. W ukończonym treningu karta Tętno udostępnia osobny widok zapisanych odstępów R-R i zmienności między uderzeniami.

Zrzuty wykorzystują syntetyczną historię zdrowotną i godzinny trening kolarski. Gotowość, jej czynniki i wykresy są dostępne w Free i Pro. Przykład liczbowy wzoru jest osobną ilustracją obliczenia.

Zacznij od panelu gotowości w Podsumowaniu

Karta pokazuje datowaną ocenę, jej kategorię i cztery małe wykresy. HRV i Tętno spoczynkowe mają zacienione osobiste zakresy odniesienia. Sen ma linię celu. Obciążenie ma linię odniesienia przy ATL/CTL równym 1,0. Pod wykresami karta podaje liczbę uwzględnionych sygnałów spośród czterech oraz wiarygodność wyniku.

Użyj Zobacz szczegóły w prawym dolnym rogu karty, aby otworzyć stronę Gotowość. Reszta karty pozwala nadal zaznaczać tekst i odczytywać dymki wykresów. Wartość nie jest nowym pomiarem wykonanym przez EffortSignal. To obliczenie z dziennych danych zdrowotnych i wykonanego obciążenia dostępnych dla tej daty.

Wynik i wiarygodność oceny odpowiadają na różne pytania. Na nowym zrzucie 97 · Wysoka podsumowuje czynniki, a wysoka wiarygodność oznacza dostateczną ilość i jakość danych. Niski wynik również może mieć wysoką wiarygodność.

Odczytuj każdy pomiar obok jego wykresu

Strona zaczyna się od Trendu gotowości. Nagłówek Składowe gotowości oddziela go od HRV, tętna spoczynkowego, snu i współczynnika obciążenia. Na komputerze każdy wykres ma po prawej kolumnę szczegółów wyrównaną do góry. Wybrany odczyt i poziom odniesienia lub cel są większe, a opis porównania znajduje się bezpośrednio pod odczytem. Ostatnie trendy i kompletność danych są pod separatorem. Szczegóły są zawsze widoczne. Na telefonie trafiają pod wykres.

Podsumowanie oceny pokazuje datę wybranego dnia w prawym górnym rogu wraz z oceną, wiarygodnością, głównymi czynnikami obniżającymi i kompletnością sygnałów. Wybór dnia i wąski wybór okresu pozostają u góry strony. Kalendarz wybiera ten sam dzień co wykresy.

Dla HRV i tętna spoczynkowego boczna kolumna zawiera Wybrany dzień, Indywidualny poziom odniesienia i Trend 7-dniowy. Sen korzysta z celu snu, a obciążenie pokazuje Obciążenie krótkoterminowe (ATL) i Obciążenie długoterminowe (CTL). Rozwiń Metodologia i źródła danych pod wszystkimi pięcioma wykresami, aby sprawdzić obliczenia oraz Datę ostatniego pomiaru, Źródło danych, Urządzenie, Metodę pomiaru, Ocenę składowej i Wagę, a także źródło celu snu. Sekcja jest początkowo zwinięta; jej strzałka działa tak samo jak w Podziale. Szczegóły aktualizują się po wybraniu innego dnia.

Zdanie o głównych czynnikach obniżających wynik powstaje z ocen składowych. EffortSignal sprawdza zmianę łącznej oceny po zastąpieniu kolejno każdej składowej neutralną wartością 90, bez zmian pozostałych. Wymienia najwyżej dwa czynniki o istotnym wpływie obniżającym. To wyjaśnienie modelu, a nie rozpoznanie przyczyn zmęczenia lub choroby. Ich wpływ nie jest sumą punktów odejmowanych od 100.

Wybierz datę i przeanalizuj cały dzień

Strona otwiera się z zakresem Ostatnie 30 dni, kończącym się na dacie wybranej na pulpicie. Wybierz inny gotowy okres lub Inny…, aby wskazać w kalendarzu datę początkową i końcową, obie włączone do zakresu. Własna historia może obejmować do dwóch lat i nie może kończyć się w przyszłości. Anuluj zachowuje bieżący okres. Adres strony zachowuje okres i wybrany dzień, więc zakładka, odświeżenie oraz Wstecz/Dalej wracają do tego samego widoku.

Wybierz dzień na dowolnym z pięciu wykresów, aby jednocześnie zaktualizować ocenę, wszystkie cztery kolumny metryk i szczegóły źródeł. Strzałki w lewo i w prawo przechodzą przez wszystkie dni kalendarza, także bez oceny lub zapisanego wyniku. Pionowa linia tej samej daty pojawia się na wszystkich wykresach, z większym punktem tam, gdzie jest wartość. Każdy punkt Gotowości ma kolor kategorii przypisanej do tego dnia, a skala pionowa obejmuje 0–100. Siatka i zgodne oznaczenia dni ułatwiają porównania dat. Brakujące wyniki pozostają lukami, a pojedynczy wynik — jednym punktem.

Zmiana okresu zachowuje wybrany dzień. Jeśli wypada poza widocznym zakresem, podsumowanie informuje o tym i nadal pokazuje dane tego dnia. Podsumowania siedmiodniowe zawsze kończą się w wybranym dniu, nawet jeśli część dat wykracza poza wykres. Przycisk Wstecz w przeglądarce odtwarza wcześniejsze wybory dni i okresów. Dzień bez oceny łącznej nadal pokazuje dostępne składowe; dzień bez zapisanego wyniku pokazuje brak danych dokładnie dla tej daty. Jeśli HRV lub tętno spoczynkowe zachowuje wcześniejszy pomiar do oceny opartej na trendzie, jego rzeczywista data pozostaje widoczna i nie jest on liczony jako nowy pomiar w wybranym dniu.

Każdy wykres wskaźnika korzysta z wartości odniesienia zapisanej dla swojej daty. HRV i tętno spoczynkowe pokazują indywidualne pasma odniesienia, a sen — linię celu. Najedź na punkt, aby sprawdzić datę i wartość. Punkty poza zakresem odniesienia są kolorowe: niższe HRV lub krótszy sen są czerwone, wyższe — zielone; dla tętna spoczynkowego kierunek jest odwrotny. Obciążenie jest bursztynowe poniżej optymalnego przedziału i czerwone powyżej. To porównania wizualne, a nie nowe obliczenie Gotowości.

Kalendarz → Szczegóły tygodnia zawiera również wykres Gotowości dla siedmiu dat tygodnia, po Obciążeniu treningowym. Dni przyszłe i bez danych pozostają puste, a filtry treningów nie zmieniają dziennych ocen Gotowości.

Odczytuj razem datę przy ocenie i Datę ostatniego pomiaru w sekcji metodyki. Mogą być różne. Gdy brakuje dzisiejszego pomiaru fizjologicznego, odpowiednio kompletny niedawny trend nadal może wnieść wkład, z informacją o jakości. Bieżący pulpit może pokazać najnowszy zapisany wynik z 14-dniowej historii, jeśli dziś go nie ma. Rzeczywista data pozostaje widoczna. Świadomie wybrana data historyczna pozostaje zakotwiczona w tym dniu.

Otwarcie punktu historycznego odczytuje zapisane obliczenie; nie przelicza starej nocy względem dzisiejszego poziomu odniesienia. Ma to znaczenie po zmianie urządzenia lub zgromadzeniu dłuższej historii. Wróć na Pulpit jego odnośnikiem nawigacyjnym lub przyciskiem Wstecz w przeglądarce.

Nocne HRV: porównuj pomiary wykonane w podobnych warunkach

Zmienność rytmu serca (HRV) opisuje zmienność odstępów między uderzeniami. Tętno spoczynkowe 50 ud./min niewiele mówi o zróżnicowaniu tych odstępów. Dla Gotowości EffortSignal preferuje dostępną dodatnią wartość RMSSD i obsługuje SDNN, gdy RMSSD jest niedostępne. To różne statystyki HRV, więc poziom odniesienia RMSSD nigdy nie jest uzupełniany pomiarami SDNN.

Nocne HRV trafia ze źródła jako pomiar dzienny. EffortSignal nie odtwarza całonocnego zapisu uderzeń serca z tej jednej liczby. Obsługiwane ręcznie wpisane pomiary również mogą być uwzględniane, ale ich źródło i metoda pomiaru pozostają częścią identyfikacji.

Porównanie HRV zależy od sposobu i pory pomiaru. Warunki zapisu, pozycja ciała, oddychanie i artefakty mogą wpływać na wynik. Zalecenia pomiarowe Laborde’a, Mosleya i Thayera wyjaśniają te kwestie metodologiczne. EffortSignal uwzględnia potrzebę porównywalności w działaniu produktu: zarejestrowana zmiana konta usługi, urządzenia lub metody pomiaru oznacza osobny fizjologiczny poziom odniesienia. Jeśli źródło nie identyfikuje urządzenia, szczegóły pokazują Nie podano. EffortSignal nie potrafi rozróżnić niezgłoszonej zmiany urządzenia w obrębie tego samego źródła.

Pojedynczy wyjątkowo wysoki pomiar HRV nie podnosi oceny bez ograniczeń. Ocena HRV ma górną granicę, a wynik znacznie powyżej wartości odniesienia może otrzymać oznaczenie jakości. Zanim zinterpretujesz pojedynczy punkt, sprawdź ostatni przebieg i szczegóły źródła.

Tętno spoczynkowe: ten sam punkt odniesienia, w ud./min

Tętno spoczynkowe wykorzystuje zapisane dzienne tętno spoczynkowe, a nie średnie tętno jazdy. Osobisty poziom odniesienia ma te same zasady historii i zgodności co HRV, ale obliczenia pozostają w uderzeniach na minutę. Kierunek oceny jest odwrotny: wyższe odchylenie obniża ocenę składowej, a umiarkowanie niższe może ją podnieść.

Wartość jest oceniana względem ostatnich pomiarów tego zawodnika. Interfejs nie stosuje uniwersalnego progu „dobrego tętna spoczynkowego”. Sprawdź na wykresie, czy zmiana się utrzymuje, a potem sprawdź źródło, urządzenie i datę pomiaru. Zmiana sposobu rejestracji wymaga innej interpretacji niż zgodny trend kilku porównywalnych odczytów.

Jak obliczany jest osobisty poziom odniesienia i zacieniony zakres

Dla każdego czynnika fizjologicznego obliczenie sięga do poprzednich 42 lokalnych dni, z wyłączeniem ocenianej daty. Uwzględnia najwyżej jedną zgodną obserwację dziennie. Zgodność obejmuje wskaźnik, usługę, połączone konto, urządzenie i metodę pomiaru. Brakujące dni nie stają się zerowymi odczytami.

HRV jest najpierw przekształcane logarytmem naturalnym; tętno spoczynkowe pozostaje w ud./min. Środek wyznacza mediana. Rozrzut opisuje medianowe odchylenie bezwzględne (MAD), czyli mediana odległości obserwacji od tego środka. Takie podejście ogranicza wpływ jednej skrajnej obserwacji w porównaniu ze średnią i zwykłym odchyleniem standardowym.

centre = median(history)
MAD = median(abs(each history value − centre))
scale = max(1.4826 × MAD, minimum scale)
today's deviation = (today's value − centre) / scale

Minimalna skala wynosi 0,05 dla logarytmu HRV i 1,5 ud./min dla tętna spoczynkowego. Zapobiega to zamianie bardzo małej zmiany w ogromne standaryzowane odchylenie przy niemal płaskim poziomie odniesienia.

Zacieniony zakres to środek plus/minus jedna jednostka skali. Dla HRV granice są przekształcane z powrotem na milisekundy. To osobisty zakres odniesienia, a nie norma populacyjna, medyczny przedział ufności ani strefa bezpiecznego treningu. Opis tekstowy stosuje własne progi odchylenia, więc nie jest po prostu etykietą obecności punktu wewnątrz zacienienia.

Liczy się zarówno dzisiejsza wartość, jak i ostatni trend

Okno trendu fizjologicznego obejmuje wybrany dzień i sześć poprzednich. Przy co najmniej trzech zgodnych obserwacjach mediana po przekształceniu jest porównywana z tym samym poziomem odniesienia. Gdy dostępne są dzisiejsza wartość i trend:

scoring deviation = 0.70 × today's deviation + 0.30 × trend deviation

Jeśli użyteczny jest tylko dzisiejszy pomiar, model może go wykorzystać z oznaczeniem niepełnego trendu. Jeśli dzisiaj brakuje pomiaru, ale w ostatnim oknie jest wystarczająco dużo zgodnych obserwacji, model może użyć samego trendu z zastrzeżeniem jakościowym i zachować datę ostatniego pomiaru. Nie przedstawia brakującej nocy jako zmierzonej.

W interfejsie istnieje rozróżnienie: pole Trend 7-dniowy jest średnią arytmetyczną dostępnych surowych wartości w zapisanych wynikach dziennych, z licznikiem takim jak „7 z 7 dni”. Ocena korzysta z opisanego wyżej obliczenia opartego na medianie. Wyświetlana średnia pomaga czytać najnowszą historię; nie jest dokładną wartością pośrednią algorytmu. Dla starszych dat blisko początku widocznej historii podsumowanie może mieć mniej zapisanych wartości.

Jak odchylenie przekłada się na wynik składowy

Pomiędzy tymi punktami oceny są interpolowane liniowo, a poza zakresem pozostają na wartościach skrajnych. Zerowemu odchyleniu odpowiada 90, a nie 100. W tabeli z oznacza łączne standaryzowane odchylenie opisane powyżej.

Te punkty przypisania ocen są zasadami punktacji EffortSignal. Nie należy traktować ich jako zweryfikowanych granic medycznych ani przypisywać ogólnym badaniom HRV.

Sen: łączny czas, cel i ostatnie noce

Kolumna Sen pokazuje Łączny sen, Cel snu, Wybrany dzień względem celu i Bilans snu z poprzednich 7 dni. Źródło celu, ocena składowej i waga znajdują się w sekcji metodyki pod wykresami. Przerywana linia wykresu oznacza docelowy czas snu. Wykres wykorzystuje czas, a nie autorską ocenę snu urządzenia.

Gotowość uwzględnia potwierdzony czas drzemki dodany do zakończonego głównego snu z wybranego źródła danych dziennych. Nie rozpoznaje drzemki na podstawie bezczynności ani nie dodaje sumy snu od innego dostawcy. Brak zakończonego głównego snu powoduje niedostępność tej składowej, nawet gdy drzemka jest zapisana.

Cel jest ustalany w tej kolejności:

1. Użyj dodatniego osobistego celu ustawionego wprost na koncie, jeśli jest dostępny.
2. W przeciwnym razie, przy co najmniej 28 zapisanych nocach w poprzednich 60 dniach, używany jest 75. percentyl ich łącznego czasu snu, ograniczony do 7–9 godzin.
3. Bez wystarczającej historii użyj 8 godzin i wskaż tę wartość domyślną w informacjach o jakości.

Źródło celu wskazuje wykorzystany punkt odniesienia. Panel szczegółów go wyświetla; nie jest edytorem celu snu. Historyczny sen wybierany jest według dziennych priorytetów źródeł, bez ograniczenia do dokładnej rodziny urządzeń używanej dla poziomów odniesienia HRV i tętna spoczynkowego. Niedawna zmiana źródła jest oznaczana. Cel oparty na historii odzwierciedla zapisane zwyczaje snu; nie mierzy biologicznego zapotrzebowania danej osoby.

Przy ocenie dzisiejszy łączny czas snu jest dzielony przez cel. Model oblicza też ważony stosunek dla wybranego dnia i sześciu poprzednich. Waga maleje o połowę co trzy dni, a brakujące noce są pomijane. Wynik łączy 70% dzisiejszego stosunku z 30% ostatniego stosunku ważonego; dzisiejszy dzień należy również do tego ostatniego okna.

Wartości pomiędzy tymi punktami są interpolowane. Stałe osiąganie dokładnie założonego czasu snu daje 95, nie 100. Bilans poprzednich siedmiu dni to zwykła średnia dostępnych zapisanych czasów snu z liczbą dni; nie jest to ważony stosunek używany w ocenie.

Długość snu to jeden z elementów regeneracji. Konsensus dotyczący snu sportowców z 2021 roku omawia ograniczenia pomiaru snu i przekładania krótkotrwałego niedoboru snu na prognozy wyników sportowych. Granice celu, percentyl i tabela punktowa EffortSignal są zasadami produktu, a nie wzorem ustalonym w tym konsensusie.

Obciążenie: krótkoterminowe i długoterminowe według tętna

Kolumna Współczynnik obciążenia zaczyna się od Stosunku, Obciążenia krótkoterminowego (ATL) i Obciążenia długoterminowego (CTL), a dalej podaje kompletność danych. Obie wartości używają TRIMP, miary opartej na tętnie wspólnej z Obciążeniem treningowym. Ocena składowej, waga i źródła są w sekcji metodyki. Wykres cieniuje zakres optymalny 0,80–1,30× według istniejącego zakresu odniesienia obciążenia. Stosunek 1,0× oznacza równość ATL i CTL. Pas jest odniesieniem wizualnym; ocena składowej wynika z tabeli poniżej.

Porównanie wymaga 42 pełnych dni historii obciążenia sprzed wybranego dnia. ATL i CTL to dzienne obciążenia TRIMP ważone wykładniczo, ze stałymi czasowymi 7 i 42 dni. Są wygładzonymi wartościami dziennymi, a nie sumami tygodniowymi. Gotowość korzysta z ATL i CTL uwzględniających trening z wybranego lokalnego dnia zawodnika i aktualizuje się po przeliczeniu obciążenia.

acute = ATL at the end of the previous day
chronic = CTL at the end of the previous day
ratio = acute ÷ chronic

Model wykorzystuje TRIMP z różnych dyscyplin, w tym kolarstwa, biegania i pływania, gdy są użyteczne dane tętna. PSS oparte na mocy i kalibracja PSS/TRIMP nie należą do tej składowej. Aktywność bez użytecznych danych tętna może mieć niepełne obciążenie treningowe.

Pełny dzień odpoczynku może mieć zerowe obciążenie. Brak wpisu dla danej daty oznacza lukę w danych, a CTL musi być dodatnie, aby można było użyć go jako mianownika. Niepełne dane o obciążeniu na podstawie tętna są oznaczane — nie świadczą o w pełni zarejestrowanym lekkim tygodniu.

Bieżące obciążenie w Podsumowaniu i Gotowość korzystają z tego samego obliczenia ATL/CTL na podstawie TRIMP. Oba widoki uwzględniają trening z wybranego lokalnego dnia zawodnika. Do oceny składowej obciążenia Gotowość wymaga też 42 pełnych dni historii obciążenia sprzed wybranego dnia. ACWR wyjaśnia współczynnik obciążenia w Podsumowaniu i Kalendarzu, a TSB — Świeżość. Żaden z tych wskaźników samego obciążenia nie uwzględnia w obliczeniu HRV ani snu.

Jak cztery składowe tworzą jeden wynik gotowości

Każdy dostępny czynnik jest oceniany osobno, a następnie łączony przez ważoną średnią geometryczną. Ustawione wagi wynoszą:

L = sum(weight × ln(score))
W = sum(available weights)
Readiness = round_half_up(exp(L/W))

Demo:
L = 0.35 × ln(67)
  + 0.15 × ln(44)
  + 0.30 × ln(75)
  + 0.20 × ln(100)
W = 1
Readiness = 70

W średniej geometrycznej niska składowa ma większy wpływ na wynik niż w średniej arytmetycznej z tymi samymi wagami. W tym przykładzie lekki tydzień treningowy nie niweluje niższych ocen składowych fizjologicznych. Gdyby wszystkie cztery składowe wynosiły 90, łączny wynik również wyniósłby 90.

Kategorie to Wysoka dla 85–100, Dobra dla 70–84, Obniżona dla 50–69, Niska dla 30–49 i Bardzo niska poniżej 30. Opisują wynik modelu, a nie przewidywany procent możliwości wysiłkowych.

Co się dzieje, gdy brakuje sygnałów lub historii

Wynik jest wyświetlany, gdy dostępne składowe obejmują co najmniej 65% ustawionej sumy wag i można obliczyć składową HRV lub tętna spoczynkowego. Sama obecność surowej wartości nie wystarcza — dana składowa musi nadawać się do oceny. Wagi są przeliczane proporcjonalnie między dostępnymi składowymi; brakujących czynników nie zastępuje się wynikiem neutralnym.

Waga widoczna w kolumnie metryki pozostaje wagą skonfigurowaną. Jeśli dostępne są tylko HRV i Sen, ich rzeczywiste udziały w wyniku wynoszą 35/65 i 30/65. Pozwala to uniknąć przypisywania wymyślonej wartości brakującej części historii pomiarów.

Budowanie poziomu odniesienia, Za mało danych i niedostępna składowa wyjaśniają różne braki. Metryka z budowanym poziomem odniesienia może pokazywać pomiar i postęp, ale jeszcze bez oceny składowej. Obciążenie może być niedostępne przez niepełną historię 42 dni lub niedodatnie CTL. Żaden z tych stanów nie oznacza niskiej Gotowości zawodnika.

Wynik spełniający warunki obliczenia może pozostać wstępny, dopóki zbiera się historia fizjologiczna. Wysoka wiarygodność wymaga wszystkich czterech składowych, wiarygodnych lub ustabilizowanych fizjologicznych wartości odniesienia oraz braku zastrzeżeń jakościowych. Wyniki z ograniczeniami mają niższą wiarygodność. Oznaczenia mogą dotyczyć niepełnego trendu z ostatnich dni, użycia trendu bez dzisiejszego pomiaru, domyślnego celu snu, niedawnej zmiany źródła lub wyjątkowo skrajnego pomiaru fizjologicznego.

Które pomiary zdrowotne rzeczywiście wpływają na gotowość?

Obliczenie wykorzystuje dzienne HRV, tętno spoczynkowe, długość snu i obciążenie. Inne zapisane wskaźniki zdrowotne nie są ukrytymi piątymi ani szóstymi czynnikami. Ocena snu, czas snu głębokiego, SpO₂, kroki, masa ciała, VO₂ max i stres BSI nie należą do obecnego wzoru Gotowości. Dostępność pola w innej części EffortSignal nie oznacza jego udziału w tej ocenie.

Codzienne pomiary mogą pochodzić z obsługiwanego połączenia z urządzeniem lub obsługiwanych pól obiektywnych pomiarów we wpisie samopoczucia. Dostępność zależy od usługi, uprawnień i faktycznie przesłanych pól. Import pliku aktywności nie odtworzy snu z danej nocy ani dziennego tętna spoczynkowego.

Subiektywne wpisy, takie jak samopoczucie, są też odrębne od składowych opartych na czujnikach. Mogą dawać kontekst dnia, ale obecny wzór nie przelicza odczucia na HRV ani nie dodaje go po cichu jako kolejnej wagi. Gdy ręczny pomiar i wartość z importu zdają się różnić, sprawdź źródło i metodę w szczegółach czynnika.

HRV zarejestrowane podczas treningu należy do opisanej poniżej analizy aktywności. Nie zastępuje nocnego HRV w Gotowości. Ukończony trening nadal może wpływać na nią przez składową obciążenia.

HRV podczas treningu: otwórz Tętno, a następnie odstępy R–R

Poznaj analizę HRV treningu

Otwórz ukończoną aktywność i wybierz Tętno nad wykresami. Jeśli zapis zawiera dane R-R, karta obejmuje Odstępy R-R i Zmienność między kolejnymi uderzeniami. Pierwszy widok to oś czasu w milisekundach; drugi to wykres punktowy z czterema wskaźnikami podsumowującymi obok na komputerze i powyżej na wąskim ekranie.

W Ustawieniach pod wykresami wybierz widoczne wiersze i ich kolejność. Na zrzutach pozostaje widoczna analiza R–R. Przesuwanie przesuwa zakres czasu, a Przybliżenie zaznacza krótszy obszar przez przeciągnięcie po wykresie czasowym. Analiza aktywności wyjaśnia wspólny obszar wykresów i jego nawigator.

Odstęp R-R to czas między kolejnymi uderzeniami serca. Sekwencja wartości około 500 ms odpowiada tętnu około 120 ud./min, a około 1 000 ms — około 60 ud./min. Krótsze odstępy oznaczają szybsze tętno. Różnice między wartościami opisują zmienność, której zwykły wykres tętna może nie ujawnić.

Blok pracy skupia się wokół 410 ms, a zakończenie wokół 555 ms. Najedź na oś czasu, aby sprawdzić zapisane wartości, i użyj Przybliżenia, aby dokładniej obejrzeć przejścia lub pojedynczą wartość odstającą. Te syntetyczne fazy ilustrują zawartość wykresu, a nie test fizjologiczny ani oczekiwaną reakcję każdego kolarza.

Plik źródłowy musi zawierać odstępy między uderzeniami serca. Zgodne importy FIT mogą zawierać osobne komunikaty HRV; EffortSignal umieszcza ich wartości R–R w przebiegu aktywności w milisekundach. Urządzenie zapisujące zwykłe tętno raz na sekundę nie dostarcza dość informacji do odtworzenia HRV. Wykres tętna może więc być dostępny mimo braku widoków R–R.

Cztery wskaźniki HRV aktywności

Podsumowanie pokazuje lnRMSSD, średni odstęp R–R, RMSSD i SDSD. Są obliczane z dostępnych odstępów R–R dla całej aktywności. Wybór krótszego zakresu przybliża oś czasu; nie przelicza tych czterech wartości dla zaznaczenia.

RMSSD uwydatnia zmiany między kolejnymi uderzeniami serca. SDSD mierzy rozrzut tych różnic wokół ich średniej, stosując mianownik właściwy dla odchylenia standardowego z próby. W tym zapisie wyniki są zbliżone, ale wzory nie są tożsame. lnRMSSD wyraża RMSSD w skali logarytmicznej; nie jest kolejnym pomiarem w milisekundach.

W prostym przykładzie weźmy cztery odstępy R-R: 500, 510, 490 i 500 ms. Różnice między kolejnymi wartościami wynoszą +10, −20 i +10 ms.

Average R-R = (500 + 510 + 490 + 500) / 4 = 500 ms
RMSSD = sqrt((10² + (−20)² + 10²) / 3) = 14.14 ms
lnRMSSD = ln(14.14…) = 2.65
SDSD = sqrt((10² + (−20)² + 10²) / (3 − 1)) = 17.32 ms

W tym przykładzie średnia kolejnych różnic wynosi zero; w ogólnym obliczeniu SDSD jest ona odejmowana przed podniesieniem do kwadratu. Średnia wymaga jednego odstępu, RMSSD co najmniej dwóch, a SDSD co najmniej trzech. Jeśli RMSSD wynosi zero, jego logarytm jest niedostępny. Ponadto 60 000 podzielone przez średni odstęp R-R nie musi być równe średniej arytmetycznej osobno zapisanych próbek tętna w ud./min.

Odczytaj wykres zmienności odstępów między uderzeniami serca

To wykres Poincarégo: każdy punkt łączy jeden odstęp, R-R(n) na osi poziomej, z kolejnym, R-R(n+1) na osi pionowej. Obie osie są w milisekundach. Najedź na punkt, aby zobaczyć parę wartości.

Punkty blisko przekątnej mają podobne kolejne odstępy. Większy rozrzut od przekątnej oznacza większe różnice między następującymi po sobie uderzeniami. Położenie wzdłuż przekątnej również ma znaczenie: punkty około 410 ms oznaczają szybsze tętno niż te około 555 ms.

Wykres nie ma osi czasu od rozpoczęcia i nie podąża za przesuwaniem ani przybliżeniem osi czasu. Łączy pary z całego zapisu. Użyj osi R–R, aby znaleźć, kiedy nastąpiła zmiana; sam wykres punktowy nie wskaże, czy grupa punktów pochodzi ze startu, podjazdu czy odpoczynku. EffortSignal nie nakłada tu dopasowanej elipsy ani nie podaje SD1/SD2.

Po co analizować HRV podczas treningu razem z tętnem i mocą?

Zacznij od sygnału: porównaj zmienność odstępów między uderzeniami serca z gładszą linią tętna i sprawdź nietypowe pojedyncze wartości. Wykres przedstawia kolejne pary z całego zapisu; nie jest niezależnym testem regeneracji.

HRV w dziedzinie czasu zwykle spada wraz ze wzrostem intensywności wysiłku, częściowo w związku ze zmianą aktywności przywspółczulnej serca. Dlatego niskiego RMSSD podczas trudnego interwału nie można interpretować tak samo jak niskiej nocnej wartości spoczynkowej. Intensywność, rodzaj wysiłku i warunki regeneracji wpływają na porównanie. Przegląd HRV podczas i po wysiłku autorstwa Michaela, Grahama i Davisa opisuje te reakcje i granice ich interpretacji.

Analizując powtarzane sesje, uwzględnij strukturę i warunki zapisu. Trening interwałowy i równa lekka jazda łączą bardzo różne fazy w RMSSD całej aktywności. Nawet jazdy o jednakowym czasie mogą mieć inne proporcje pracy, jazdy bez pedałowania i przerw. Jedna wartość zbiorcza nie rozdzieli tych wpływów ani nie wyjaśni ich przyczyn.

EffortSignal udostępnia obecnie zapis odstępów R-R na osi czasu, wykres par kolejnych odstępów i cztery wskaźniki dla całej aktywności. Nie przelicza ich na ocenę gotowości podczas treningu, szacowany próg mleczanowy, DFA α1 ani wskaźnik „równowagi” LF/HF. Do oceny relacji mocy lub prędkości do tętna służy Współczynnik efektywności. Zmianę między połowami równego wysiłku opisuje Dryf tętna.

Jak traktowane są luki, wartości odstające i długie zapisy?

Przed budową wykresów i metryk R–R usuwane są wartości niedodatnie oraz niebędące liczbami skończonymi. Nie jest to pełna korekcja artefaktów ani pobudzeń ektopowych na podstawie EKG. Dodatnie wartości odstające mogą pozostać. Pominięte lub dodatkowo wykryte uderzenia mogą zniekształcić różnice kolejnych odstępów, a wzory mogą nasilić te błędy. Zalecenia pomiaru HRV omawiają znaczenie jakości zapisu i korekcji artefaktów.

Wyświetlana oś czasu i wykres punktowy są redukowane do najwyżej 800 punktów każdy. Metryki podsumowania wykorzystują dostępne źródłowe odstępy R–R przed tą redukcją, więc średnia widocznych punktów nie musi odtwarzać panelu bocznego. Mogą być uwzględnione również odstępy zapisane podczas przerw; nie jest to obliczenie HRV wyłącznie podczas pedałowania.

Jeśli podsumowanie wygląda nietypowo, sprawdź oś czasu, zapis źródłowy i kontekst aktywności. Obecna analiza R-R w EffortSignal służy przeglądaniu dostępnego zapisu, a nie diagnostyce EKG. Nocna składowa Gotowości pozostaje osobnym obliczeniem z własnymi codziennymi obserwacjami i indywidualnym poziomem odniesienia.

Metoda i dalsza lektura

Te okna, wagi, przypisania ocen i limity wyświetlania opisują EffortSignal 0.1.28, sprawdzone 16 września 2026. Zrzuty Gotowości wykorzystują standardowe obliczenia TRIMP aplikacji. Podlinkowane badania fizjologiczne dostarczają kontekstu; nie potwierdzają dokładnego wzoru Gotowości EffortSignal. Krótszy Opis obliczania gotowości zbiera główne reguły, a Trendy treningowe wyjaśniają szersze wykresy pulpitu.

Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.