Kalkulator obciążenia treningowego
Oszacowanie treningu
Wpisz dane, aby obliczyć wynik.
Bezpłatnie i bez konta.
TRIMP
Uzupełnij wymagane pola w podanych granicach.Tętno spoczynkowe musi być niższe od maksymalnego. Średnie tętno musi mieścić się między nimi.VT2 musi być wyższy niż VT1.Użyj 2–7 rosnących granic od 30 do 250 ud./min.Granice zakresów tętna są włączone. Ostatnia strefa nie ma stałej górnej granicy.Zakresy mocy obejmują dolną granicę i nie obejmują górnej. Granice ułamkowe są zachowane.Oszacowanie ze średniego tętna. TRIMP zapisanej aktywności liczony z kolejnych próbek może się różnić.PSS to obciążenie mocą: 1 godzina na FTP daje 100 punktów. TRIMP i PSS używają różnych skal.Poniżej VT1Od VT1 do VT2Powyżej VT2Aktywna regeneracjaWytrzymałośćTempoPróg mleczanowyVO2 maxPojemność beztlenowaMoc nerwowo-mięśniowaPrógSweet spot
Wprowadzone wartości pozostają w tej przeglądarce. Nic nie jest zapisywane na koncie EffortSignal.
Jak to działa
TRIMP: obciążenie krążeniowe
TRIMP = minuty × r × a × exp(b × r), gdzie r = (średnie tętno − tętno spoczynkowe) / (tętno maksymalne − tętno spoczynkowe). Pary współczynników: 0.64 / 1.92 i 0.86 / 1.67.
To samo oszacowanie ze średniego tętna jest używane dla planowanych wydarzeń w EffortSignal. Zapisane aktywności korzystają z przebiegu tętna i mogą dać inny wynik.
PSS: rowerowe obciążenie mocą
PSS = godziny × (moc ważona / FTP)² × 100. Godzina na FTP daje 100 punktów. Użyj mocy ważonej (NP); średnia moc opisuje tylko stały wysiłek.
TRIMP i PSS to różne skale. Nie dodawaj ich ani nie porównuj liczb bezpośrednio.
O TRIMP · O PSS