TSB opisuje równowagę między długoterminowym a niedawnym zarejestrowanym obciążeniem na początku dnia. W EffortSignal na pulpicie nazywa się Świeżość, a w kalendarzu TSB. To wczorajsze CTL minus wczorajsze ATL, więc trening zmienia TSB następnego dnia. Analizując cykl treningowy lub lżejszy tydzień, zestawiaj je z sesjami i notatkami o regeneracji.
Zrzuty pokazują odtwarzalną, fikcyjną historię treningową. Przykłady liczbowe osobno ilustrują wzory i granice dnia. Obciążenie długoterminowe i krótkoterminowe oraz świeżość są dostępne w Free i Pro.
Znajdź świeżość w Podsumowaniu
Otwórz Pulpit → Analiza treningowa → Obciążenie treningowe. Świeżość (TSB) to linia w kolorze ochry; Obciążenie długoterminowe (CTL) jest niebieskie, a Obciążenie krótkoterminowe (ATL) — różowe. Panel Bieżące obciążenie pokazuje wszystkie trzy wartości. Na telefonie znajduje się pod wykresem.
Wybór daty obok tytułu pulpitu ustawia historyczny koniec zakresu. Dzisiaj wraca do teraźniejszości. Wybierz 42D, 3M, 6M, 1Y lub 2Y, aby zmienić zakres historii. Najedź na linię pomiaru lub dotknij jej, aby sprawdzić wartości w danym dniu. Dzięki temu powiążesz spadek Świeżości z otaczającymi go dniami narastającego obciążenia.
Obliczenia korzystają z poprzedniego dnia
EffortSignal buduje historię obciążenia na podstawie dziennego TRIMP, czyli dostępnego obciążenia układu krążenia z zapisanych aktywności. ATL szybciej reaguje na ostatni wysiłek, a CTL zmienia się stopniowo. Wzór rekurencyjny stosuje współczynniki dokładnie 1/7 i 1/42:
ATL[d] = ATL[d−1] + (TRIMP[d] − ATL[d−1]) / 7
CTL[d] = CTL[d−1] + (TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42
TSB[d] = CTL[d−1] − ATL[d−1]TSB jest różnicą w tej samej skali dziennego obciążenia TRIMP co CTL i ATL. Nie jest procentem ani oceną w skali do 100. Wartość ujemna oznacza, że na początku dnia modelowane niedawne obciążenie przewyższało długoterminowe. Dodatnia oznacza niższe niedawne obciążenie. To szacunki z zarejestrowanej pracy, a nie pomiar odczuwanej świeżości lub zmęczenia.
Użycie poprzedniego dnia sprawia, że Świeżość opisuje równowagę przed treningiem danego dnia. TrainingPeaks stosuje ten sam moment dla Form, choć dane oparte na TSS® różnią się od historii TRIMP w EffortSignal. Nie oczekuj identycznych liczb na obu platformach. TrainingPeaks: Performance Management Chart
Dlaczego +6,7 i stosunek powyżej jedności mogą występować razem
Ten osobny przykład liczbowy rozróżnia bieżące obciążenie od świeżości na początku dnia:
| Data | Zaktualizowane CTL | Zaktualizowane ATL | TSB na początku tego dnia | Współczynnik obciążenia |
|---|---|---|---|---|
| 5 września | 63,7094 | 56,9865 | +5,3072 | 0,8945 |
| 6 września | 65,6035 | 69,3120 | +6,7229 | 1,0565 |
| 7 września | 64,2285 | 60,5321 | −3,7085 | 0,9424 |
W przykładzie dla 6 września: 63,7094 − 56,9865 = +6,7229, czyli +6,7 po zaokrągleniu. Niedzielny trening aktualizuje CTL i ATL: 65,6035 − 69,3120 = −3,7085 dla TSB na 7 września. Stosunek obciążeń aktualizuje się od razu i już w niedzielę wynosi 1,06.
Wyjaśnia to też, dlaczego edycja dzisiejszej ukończonej aktywności zwykle zmienia dzisiejsze ATL i CTL, ale jutrzejszą Świeżość. Zmiany danych starszych aktywności mogą wpływać na wszystkie późniejsze daty. Obliczenia zachowują wartości niezaokrąglone; etykiety z jednym miejscem po przecinku mogą nieznacznie różnić się od rachunku ręcznego.
Skorzystaj z wyjaśnienia przy wskaźniku Świeżość
Kliknij ? w kółku obok Świeżości, aby poznać znaczenie wskaźnika, regułę daty i ograniczenia interpretacji. Otwarty panel można zamknąć przyciskiem × lub klawiszem Escape. Aplikacja nie podaje w nim uniwersalnego docelowego zakresu TSB.
Oceniaj TSB obok treningów z danego tygodnia
Otwórz Kalendarz i przejdź do 31 sierpnia–6 września. Na komputerze wiersz łączy aktywności z datami i zwarte podsumowanie tygodnia. Gdy dostępna jest historia obciążenia, podsumowanie zawiera CTL i TSB oraz wykonany czas. Na telefonie użyj nawigacji tygodniowej, aby dotrzeć do tych samych dat.
Wybierz obszar danych w podsumowaniu, aby otworzyć Szczegóły tygodnia. Dla bieżącego tygodnia sprawdź datę do: wskazuje, do kiedy uwzględniono zapisy. Przyszłe treningi i szacowane obciążenie wydarzeń nie stają się wykonanym CTL, ATL ani TSB tylko dlatego, że są w kalendarzu. Układaj harmonogram w Planerze treningu i Planerze tygodnia; historię obciążenia analizuj po zapisaniu aktywności.
Odróżniaj wartość końcową od zmiany w ciągu tygodnia
Sekcja Obciążenie treningowe zaczyna się od Czasu treningu, ATL, CTL, TSB i Współczynnika obciążenia. Mały wykres pokazuje ATL i CTL według dni. TSB ma tutaj kartę; dłuższa linia TSB znajduje się na pulpicie.
W tym tygodniu ATL spada o 26,4, CTL o 3,5, a TSB rośnie o 10,8. Szybsza reakcja ATL wyjaśnia, dlaczego bilans może się poprawiać przy mniejszej zmianie CTL. Spadek CTL jest Tempem zmian CTL tego zakończonego tygodnia. Sprawdź wykres dzienny i karty Kalendarza, aby znaleźć dni odpoczynku i sesje, zamiast odczytywać tylko końcową różnicę.
Zielone i czerwone etykiety zmian wskazują kierunek liczbowy. Zielony wzrost TSB może towarzyszyć celowemu ograniczeniu treningów, ale kolor nie potwierdza regeneracji. Brak wartości odniesienia z poprzedniego dnia oznacza brak wartości poprzedniego dnia, a nie zerową zmianę. Zmiany obciążenia odnoszą się do dnia przed wybranym tygodniem, natomiast procentowa zmiana czasu porównuje tygodniowe czasy treningów.
Jak korzystać z TSB w analizie treningu
W trakcie ciągłego bloku treningowego ATL może pozostawać powyżej CTL, a TSB — poniżej zera. Taki przebieg opisuje nagromadzone zapisane obciążenie; następnie warto sprawdzić same treningi i ich realizację. Sama ujemna liczba nie dowodzi, że sesja była nieodpowiednia ani że nastąpiła adaptacja.
Podczas lżejszego tygodnia lub taperu ATL zwykle spada szybciej, ponieważ ma krótszą stałą czasową. TSB rośnie. Przykład pokazuje tę zależność matematyczną, ale nie wyznacza osobistego celu na dzień zawodów. Porównuj wcześniejsze tapery z rzeczywistymi wynikami, zapisami samopoczucia i Postępami, zamiast traktować jedną dodatnią wartość jako zgodę na ciężki trening.
Po dłuższej przerwie model może pokazywać dodatnie TSB przy spadającym CTL. Maksymalizowanie TSB byłoby więc złym celem treningowym — mogłoby premiować po prostu mniejszą aktywność. Warto sprawdzić, czy przebieg odpowiada celowi bloku i reakcji organizmu.
Koncepcja wydolności i zmęczenia wywodzi się z modeli odpowiedzi impulsowej opisujących trening i wyniki. Wymagają one założeń; ten wykres nie mierzy bezpośrednio zmęczenia fizjologicznego ani nie prognozuje wyniku zawodów. Morton, Fitz-Clarke i Banister, 1990
TSB i stosunek obciążeń odpowiadają na różne pytania
TSB wyraża różnicę CTL i ATL na początku dnia, z zachowaniem znaku. ACWR / Współczynnik obciążenia wyraża proporcję po uwzględnieniu obciążenia wybranego dnia. Przy CTL 50 i ATL 60 stosunek wynosi 1,20, a TSB następnego dnia −10. Przy CTL 10 i ATL 12 stosunek nadal wynosi 1,20, ale TSB następnego dnia to −2.
Pulpit pokazuje również Łatwe TRIMP. To modelowy pułap obciążenia na kolejny dzień wyznaczony z tych samych średnich, a nie miara intensywności treningu. Wartość jest rozwiązaniem dla kolejnego TSB równego zero, z dolną granicą równą zero:
Easy TRIMP = max(0, (41 × CTL − 36 × ATL) / 5)Dla punktu końcowego 6 września wynosi około 39 TRIMP. Nie jest to zalecenie sesji o obciążeniu 39 TRIMP; sen, objawy, planowana dyscyplina i cel tygodnia nadal mają znaczenie. Gotowość uwzględnia inne dane i ma własną metodę oceny obciążenia.
Co może zniekształcać obraz historii
Pełne obliczenie zaczyna się od pierwszej zarejestrowanej aktywności z ATL i CTL równymi zero. TSB pierwszego dnia wynosi więc zero z założenia. Pierwsze 41 dni ma oznaczenie niskiej wiarygodności podczas budowania historii. Import wcześniejszych aktywności może zmienić kolejne krzywe.
Dni odpoczynku mają zero TRIMP. Aktywności bez użytecznych danych tętna mogą dawać niepełną dzienną sumę, a niezaimportowane treningi mogą wyglądać jak dni wolne. PSS nie uzupełnia tych braków. Zanim uznasz gwałtowny wzrost Świeżości za sygnał fizjologicznej regeneracji, sprawdź zapisy źródłowe.
Granice dni wynikają ze strefy czasowej konta i lokalnej daty rozpoczęcia aktywności, również gdy zapis przechodzi przez północ. Poprawione dane wejściowe i zmiany strefy czasowej mogą zmienić późniejsze wartości. Metodologia obciążenia treningowego opisuje inicjalizację, braki danych i przeliczanie.
Metodyka i źródła
Obliczenia i interfejs sprawdzono z aktualnym kodem EffortSignal 14 września 2026. Dwa sąsiednie demonstracyjne tygodnie korzystają ze standardowych zapisanych obliczeń dziennego obciążenia. Współczynniki produktu, granice dat i zasady brakujących danych opisano powyżej; źródła dostarczają podstaw modelowania i terminologii.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.