Dwa podobne treningi mogą być odczuwane zupełnie inaczej po niespokojnej nocy lub długim dniu pracy. Wpis samopoczucia zachowuje ten kontekst przy dacie. Notatka przechowuje praktyczne szczegóły: dlaczego skróciłeś jazdę, co zabrać lub gdzie się spotkać.
Jeden wpis samopoczucia dziennie
W Kalendarzu otwórz menu dodawania przy dacie i wybierz Samopoczucie. Dla dzisiejszego dnia możesz też użyć przycisku Zapisz samopoczucie na karcie gotowości w panelu głównym. Obie drogi otwierają ten sam formularz; istniejący wpis z danego dnia otwiera się do edycji.
Zacznij od Dzisiejszej gotowości: Bardzo ograniczona, Poniżej zwykłego poziomu, Typowa, Wysoka lub Wyjątkowa. Żadna opcja nie jest zaznaczona z góry. Wszystkie pola są opcjonalne, ale zapis wymaga co najmniej jednej wartości: oceny, odczucia, czynnika, pomiaru lub notatki. Możesz zapisać sam sen bez wymyślania oceny gotowości.
Dodaj to, czego ocena nie wyjaśnia
Rozwiń Jak się czujesz, aby opisać energię, jakość snu, odczucia w ciele, obciążenie stresem i nastrój. Każde pole ma pięć opisowych odpowiedzi. Możesz też zaznaczyć możliwe czynniki, takie jak przerywany sen, podróż, obciążenie psychiczne, alkohol, złe samopoczucie lub ból. To Twoje obserwacje, a nie przyczyny rozpoznane przez aplikację.
Dodaj dostępne pomiary
W Pomiarach możesz podać tętno spoczynkowe w ud./min, HRV w milisekundach, indeks stresu BSI, masę ciała w wybranych kg lub lb, całkowity sen i sen głęboki. Sen wpisuj jako h:mm: 7:30 oznacza siedem godzin i trzydzieści minut. Jeśli wypełnisz oba pola snu, sen głęboki nie może przekraczać całkowitego. Nieznaną wartość pozostaw pustą; nie zostanie zastąpiona zerem.
Dla HRV wybierz metodę podaną przez źródło: rMSSD lub SDNN. Jeden wpis przechowuje jedną z nich, a zmiana przełącznika nie przelicza liczby. Sprawdź metodę i datę, aby późniejsze porównania dotyczyły rzeczywiście wykonanego pomiaru.
Twoja ocena i obliczona gotowość
Wybranie wysokiej gotowości nie podnosi obliczonego wyniku gotowości. Odczucia, czynniki i swobodny tekst dostarczają kontekstu. Obsługiwane pomiary, takie jak HRV, tętno spoczynkowe i czas snu, mogą uczestniczyć w obliczeniach. Nadal obowiązują wymagania dotyczące źródła, metody i historii odniesienia; jeden ręczny pomiar nie gwarantuje wyniku.
W Kalendarzu ręczny pomiar ma pierwszeństwo dla wypełnionego pola. Połączone źródła mogą uzupełnić pozostałe; podpowiedź przy metryce wskazuje źródło. Ręcznie wpisane tętno spoczynkowe może więc pojawić się obok importowanego snu. Wyczyszczenie ręcznego pola i zapis pozwala ponownie wyświetlić dostępną wartość dostawcy. Historia pomiarów ręcznych pozostaje odróżnialna od historii urządzenia.
Miejsce na praktyczne szczegóły
Wybierz Notatka w menu dodawania przy dacie, aby utworzyć osobny wpis tekstowy. Zapisz powód skrócenia treningu, przypomnienie na jutro lub miejsce spotkania. Notatka mieści do 2 000 znaków i ma siedem kolorów do wyboru. Tekst we wpisie samopoczucia pozostaje jego częścią; osobna notatka ma własny wpis w Kalendarzu.
Właściwy kontekst przy właściwej dacie
Otwórz wpis, popraw go i wybierz Zapisz zmiany. Notatki mają też akcję Przenieś: wybierz inną datę lub przeciągnij notatkę na komputerze. Wpis samopoczucia pozostaje przy pierwotnej dacie, ponieważ opisuje właśnie ten dzień. Aby usunąć wpis, wybierz akcję usunięcia i potwierdź.
Anuluj lub Escape pozostawia zapisane dane bez zmian; jeśli zmieniłeś szkic, edytor poprosi o potwierdzenie odrzucenia zmian. Błąd zapisu pozostawia otwarty formularz z wpisanymi danymi. Notatki i wpisy samopoczucia nie tworzą treningów, wykresów z czujników ani zmierzonego obciążenia treningowego.
Dostępne razem z Kalendarzem
Samopoczucie i notatki są dostępne w Free i Pro w aplikacji internetowej, dla każdej dyscypliny. Nie trzeba łączyć urządzenia, aby opisać odczucia lub dodać notatkę. Użyj Dostępności i dni bez treningu, gdy potrzebujesz ograniczenia planowania; samo tekstowe przypomnienie nie blokuje treningu.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.