Planer tygodnia przypisuje treningi do dni tygodnia. W poniższym przykładzie 96-minutowa jazda tempowa należy do wtorku, dopóki nie wybierzesz tygodnia kalendarzowego. Szablon można zastosować ponownie później; sesje już w kalendarzu zachowują pierwotne założenia.
Zrzuty wykorzystują syntetyczne dane treningowe w aplikacji internetowej. Planer tygodnia jest dostępny w Free i Pro.
Szablon zapisuje dni tygodnia
W Bibliotece treningów → Szablony tygodni → Dodaj szablon tygodnia biblioteka zapisanych treningów znajduje się obok siedmiodniowego harmonogramu. Wybierz dzień w Dodaj do, a potem dodaj trening. Na komputerze możesz też przeciągnąć go z biblioteki na dzień.
Na zrzutach wykorzystano taki harmonogram:
| Dzień | Sesja | Planowany czas |
|---|---|---|
| Poniedziałek | Odpoczynek | — |
| Wtorek | Wytrzymałość + 3 × 12 min tempo | 1 godz. 36 min |
| Środa | Odpoczynek | — |
| Czwartek | 4 × 5 min VO2 | 1 godz. 5 min |
| Piątek | Odpoczynek | — |
| Sobota | Spokojny bieg | 45 min |
| Niedziela | Jazda regeneracyjna | 45 min |
Znajdź trening wyszukuje nazwy. Filtry obejmują ulubione, dyscyplinę, cel, czas i etykiety; na przykład Kolarstwo + VO2 zawęża bibliotekę do możliwych sesji interwałowych. Resetuj filtry przywraca pełną listę. Na telefonie Tydzień i Treningi są osobnymi kartami z tym samym wyborem dnia Dodaj do.
Pusty dzień nie zawiera zaplanowanego treningu. Ten sam trening może występować w kilku dniach, a jeden szablon może łączyć zapisane treningi kolarskie, biegowe, siłowe i inne.
W sobotę zmieszczą się oba treningi
Jeśli niedziela przestała być wolna, przenieś Jazdę regeneracyjną na sobotę za pomocą wyboru dnia albo przeciągnij ją na komputerze. Wcześniej umieszcza ją przed Spokojnym biegiem, a Później — po biegu. Te działania ustalają kolejność w danym dniu, a nie godziny rozpoczęcia.
Usuń usuwa tę pozycję ze szkicu, pozostawiając trening w bibliotece. Przy zamykaniu zmienionego szkicu Kontynuuj edycję wraca do niego, a Odrzuć zmiany pozostawia zapisany szablon bez zmian.
Co składa się na 159,4 kolarskiego PSS
Łączny czas obejmuje wszystkie cztery sesje: 96 + 65 + 45 + 45 = 251 minut, czyli 4 godz. 11 min. 159,4 PSS kolarskiego ma węższy zakres. Sumujemy zapisane szacunki PSS z trzech treningów kolarskich opartych na mocy; bieg dodaje czas, ale nie PSS kolarskie.
Paski stref mają też osobne mianowniki. 46,1% to 95 minut Strefy 1 podzielone przez 206 minut kolarskiej mocy. Bieg pokazuje 100%, ponieważ wszystkie jego 45 minut ma jeden cel tempa. Połączenie procentów ukryłoby założenia poszczególnych sesji, dlatego EffortSignal grupuje paski według dyscypliny i typu celu.
Bloki powtarzane uwzględniają każde powtórzenie. Wiersze tempa zachowują zarówno konkretne tempo, jak i strefę: 5:30/km pozostaje innym celem niż 5:00/km. Rozkład korzysta ze stref zapisanych z treningiem, zamiast przypisywać dawne założenia do nowych stref po zmianie progów w profilu.
Jeśli tylko część treningów opartych na mocy ma zapisane oszacowanie PSS, podsumowanie podaje ten zakres danych. Jeśli nie ma go żaden, wyświetla Brak danych. Sesje oparte na tętnie lub tempie nie są przeliczane na kolarskie PSS w celu wypełnienia luki.
Planowane obciążenie opisuje szacunki, a Strefy treningowe cele. Te liczby opisują założenia treningu. Porównanie z zarejestrowaną sesją znajdziesz w Planie a wykonaniu.
Co zapisujemy razem z tygodniem
Zapisz szablon zachowuje nazwę, dni tygodnia, kolejność sesji i zapisaną wersję każdego treningu. Nie utrzymuje połączenia z najnowszą wersją w bibliotece.
Ma to znaczenie przy edycji wtorkowej sesji tempowej. Istniejący szablon nadal zawiera pierwotne trzy odcinki po 12 minut. Edycja lub usunięcie szablonu również nie zmienia planów zapisanych na konkretne daty. Oznacza to, że poprawka w bibliotece nie rozchodzi się automatycznie. Aby zaktualizować tydzień, edytuj go, usuń starą pozycję i dodaj poprawiony trening.
Cel → Automatycznie sprawdza strefy. Tydzień z RPE lub blokami bez celu otrzymuje Inny. W pozostałych przypadkach sama Strefa 1 daje Regenerację; mieszanka sięgająca Strefy 2, ale nie wyżej, daje Bazę; Strefa 3 lub wyższa daje Budowanie. Za etykietą nie stoi obliczenie względem daty zawodów. Możesz samodzielnie wybrać Bazę, Budowanie, Regenerację, Tapering, Zawody, Podtrzymanie lub Inny i dodać oznaczenia przez Edytuj etykiety.
Biblioteka szablonów wyszukuje nazwy i filtruje według celu, zawartej dyscypliny, łącznego czasu lub etykiety. Utwórz wariant otwiera kopię do edycji. Sama zmiana nazwy nie omija kontroli duplikatów.
Porównujemy założenia treningów każdego dnia tygodnia w kolejności: dyscyplina, typ celu, czasy etapów, cele i kadencja. Bloki powtórzeń są na potrzeby porównania rozwijane. Dwa tygodnie z inaczej nazwanymi treningami mogą więc stanowić ten sam plan. Po znalezieniu dopasowania edytor oferuje Otwórz istniejący szablon.
Jest też druga metoda tworzenia: Zapisz jako szablon w menu tygodnia Kalendarza treningowego. Zbiera zaplanowane treningi z tego tygodnia. Zarejestrowane aktywności, notatki i wydarzenia zostają w kalendarzu; nie stają się etapami treningu.
Dodawanie i zastępowanie inaczej zmieniają plan
W zapisanym szablonie Dodaj do kalendarza prosi o Pierwszą datę tygodnia docelowego. Każdy dzień tygodnia przypisujemy do siedmiu dni zaczynających się od tej daty. Ustawienie pierwszego dnia kalendarza określa kolejność wyświetlania; wybrany zakres nie musi zaczynać się w poniedziałek.
Dla zakresu zaczynającego się 19 października 2026 r. wtorkowy trening tempowy wypada 20 października, VO2 — 22 października, bieg — 24 października, a jazda regeneracyjna — 25 października.
W Kalendarzu otwórz menu tygodnia i wybierz Dodaj z szablonu lub Zastąp z szablonu. Ten tydzień staje się celem; okno wyboru wyszukuje zapisane szablony według nazwy, celu lub etykiety.
| Działanie | Wpływ na tydzień docelowy |
|---|---|
| Dodaj z szablonu | Dodaje wszystkie treningi z szablonu obok istniejących planów, także w dniach, w których jest już trening. |
| Zastąp na podstawie szablonu | Usuwa z tygodnia docelowego niezakończone plany bez powiązanej aktywności, a następnie dodaje sesje z szablonu. Plany powiązane z ukończonymi aktywnościami zostają zachowane. |
Otwórz Sprawdź daty i treningi, aby przejrzeć zmiany. Dodaj treningi lub Zastąp zaplanowane treningi je zatwierdza. Anuluj i Escape zamykają podgląd bez zmiany Kalendarza. Ukończone aktywności, notatki i wydarzenia pozostają na miejscu.
Zastosowanie szablonu nie wysyła treningów do Garmin ani Wahoo. Tworzy plany z datami w EffortSignal; wysłanie pojedynczego treningu jest osobnym działaniem.
96 minut jazdy w dniu, w którym masz 45 minut
Na wtorek 29 września ustawiliśmy na koncie demonstracyjnym limit dostępności 45 minut. 96-minutowa jazda w tempie z szablonu go przekracza. Podgląd zgłasza Konflikt dostępności, a przycisk Dodaj treningi jest nieaktywny.
Anuluj, aby zmienić plan, lub wybierz Dodaj te treningi mimo wymienionych konfliktów, jeśli chcesz go zachować. Kontrola obejmuje również ograniczenia dyscyplin, intensywności i okresy niedostępności. Ocenia wynikowy tydzień kalendarzowy: Dodaj uwzględnia istniejące plany, a Zastąp pomija niedokończone plany przeznaczone do usunięcia.
Jeśli po obliczeniu podglądu zmienią się szablon, kalendarz lub dostępność, Odśwież podgląd pokaże aktualny wynik przed zastosowaniem. Same ograniczenia wyjaśnia Dostępność.
100 pozycji treningowych w szablonie
Limit wynosi 100 zaplanowanych pozycji, a nie 100 różnych treningów z biblioteki. Ta sama jazda regeneracyjna we wtorek i piątek liczy się dwukrotnie. Zapis wymaga nazwy i co najmniej jednego treningu.
Planer tygodnia jest dostępny w Free i Pro w aplikacji internetowej. Nie tworzy programu treningowego ani nie przekłada sesji na podstawie regeneracji; samodzielnie wybierasz treningi i ich dni tygodnia.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.