Cel 200 W oznacza coś innego przy FTP 250 W niż przy FTP 300 W. Progi dają osobisty punkt odniesienia. Strefy zamieniają go w zakresy, które pomagają analizować ukończony trening i przygotować kolejny. EffortSignal przechowuje wartości wraz z ich źródłami i datami.
Każda dyscyplina ma własny próg mocy
Otwórz menu użytkownika → Ustawienia konta → Strefy mocy. Kolarstwo używa funkcjonalnej mocy progowej, czyli FTP. Bieganie ma własny próg mocy, oznaczony jako CP w modelu Stryd. Wybierz dyscyplinę, wpisz wartość i podaj sposób jej ustalenia. Ustawienia obu dyscyplin są przechowywane oddzielnie.
W kolarstwie możesz włączyć osobne FTP dla jazdy w pomieszczeniu i zapisać jego źródło. Tak oznaczone aktywności używają tej wartości do względnej intensywności i stref opartych na procentach FTP. Jazda na zewnątrz korzysta z głównego FTP; bez osobnej wartości używają go też treningi w pomieszczeniu.
Wybierz podział mocy na strefy
Dla kolarstwa dostępne są modele Coggan, British Cycling i TrainerRoad oraz strefy własne. Dla biegania — Stryd i strefy własne. Podgląd pokazuje nazwę, kolor i granice każdej strefy przed zapisaniem. Możesz ustawić od dwóch do dziesięciu stref mocy w procentach progu danej dyscypliny lub w stałych watach.
Na przykład przy FTP 250 W strefa od 56% do 76% obejmuje wartości od 140 W włącznie do wartości poniżej 190 W. Dokładnie 190 W należy już do następnej strefy. Zmiana FTP przesuwa granice procentowe. Stałe granice w watach zachowują wpisane wartości i mogą działać bez FTP.
Ustaw strefy tętna na podstawie swoich danych
W Ustawieniach konta → Strefy tętna wybierz metodę. Tętno maksymalne używa Twojego maksimum; rezerwa tętna wymaga też tętna spoczynkowego. Oszacowanie według wieku korzysta z roku urodzenia w profilu. Próg mleczanowy używa tętna na progu w ud./min. Progi wentylacyjne tworzą trzy zakresy na podstawie tętna przy VT1 i VT2. Ręcznie możesz wprowadzić od dwóch do siedmiu sąsiadujących zakresów.
Wybrana metoda pokazuje potrzebne pola. Sprawdź podgląd i zapisz ustawienia; bez wymaganych danych pozostanie niepełny. Metoda według wieku daje oszacowanie tętna maksymalnego, a samo stężenie mleczanu nie określa tętna na progu. TRIMP korzysta z osobnych danych: tętna spoczynkowego, maksymalnego i płci biologicznej z profilu. Zmiana nazwy strefy ich nie zmienia.
Zachowaj datę każdej zmiany
Historia FTP pokazuje zapisane wartości i sposoby ich ustalenia w czasie. Oszacowanie eFTP pozostaje oddzielne, dopóki go nie zastosujesz. Własne strefy w watach mogą mieć źródło i datę testu oraz datę początku obowiązywania. Ta ostatnia określa, od kiedy strefy mają zastosowanie; puste pole oznacza od teraz.
Zmiana ustawień mocy uruchamia przeliczenie danej dyscypliny i okresu. Korekta wcześniejszego ustawienia może więc zmienić historyczny rozkład stref oraz intensywność i obciążenie zależne od progu mocy. Zarejestrowane pomiary czujników pozostają takie same. Wcześniejsze i późniejsze ustawienia zachowują własne daty, dlatego sprawdź okres przed zapisaniem korekty wstecz.
Czytaj czas w strefach razem z pokryciem danych
W analizie aktywności czas w strefach wynika z użytecznych pomiarów i obowiązujących granic. Luka w zapisie czujnika nie dodaje czasu do żadnej strefy. Skończony zakres stref może też pozostawić część pomiarów poza nimi. Oprócz kolorów sprawdź pokrycie danych i czas niesklasyfikowany; szczegóły granic opisuje metodyka stref.
Używaj tych samych progów do celów treningowych
W planerze treningów 80% FTP daje 200 W przy FTP 250 W. Bezpośredni cel 200 W pozostaje wartością bezwzględną. Cele według stref korzystają z odpowiednich ustawień. Kolarstwo obsługuje moc i tętno; bieganie dodaje tempo; siła i inne treningi używają odczuwanego wysiłku lub tętna. Eksport i wysyłanie na urządzenia mają węższą obsługę: przed wysłaniem sprawdź tabelę zgodności.
Ustawienia są przypisane do konta
Ustawienia stref i progów treningowych są dostępne w Free i Pro w aplikacji internetowej. Sprawdź podgląd i zapisz kompletne ustawienia. Strefy procentowe wymagają prawidłowego progu, a strefy w stałych watach — poprawnych granic. Ustawienia pomagają interpretować dostępne dane i nie dodają pomiarów mocy ani tętna, których nie zarejestrowano.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.