Цель 200 Вт означает разное при FTP 250 Вт и FTP 300 Вт. Пороги задают ваш личный ориентир, а зоны превращают его в диапазоны для разбора выполненной тренировки и подготовки следующей. EffortSignal хранит значения вместе с их источниками и датами.
Задайте ориентир мощности для каждого спорта
Откройте меню пользователя → Настройки аккаунта → Зоны мощности. Велоспорт использует функциональную пороговую мощность — FTP. У бега свой порог мощности, обозначенный CP для модели Stryd. Выберите спорт, введите значение и укажите, как оно было получено. Настройки двух дисциплин хранятся отдельно.
Для велоспорта можно включить отдельный FTP для помещения и указать его источник. Записи с отметкой «В помещении» используют это значение для относительной интенсивности и зон в процентах от FTP. Уличные поездки используют основной велосипедный FTP; если отдельный порог не задан, он применяется и в помещении.
Выберите, как мощность делится на зоны
Для велосипеда доступны схемы Coggan, British Cycling и TrainerRoad, а также свои зоны. Для бега — Stryd и свои зоны. Предпросмотр показывает название, цвет и границы каждой зоны до сохранения. Можно задать от двух до десяти зон мощности в процентах от порога выбранного спорта или в фиксированных ваттах.
Например, при FTP 250 Вт зона от 56% до 76% охватывает значения от 140 Вт включительно до 190 Вт, не включая верхнюю границу. Ровно 190 Вт — уже следующая зона. При смене FTP границы в процентах сдвигаются вместе с ним. Фиксированные границы в ваттах остаются такими, какими вы их задали, и могут работать без FTP.
Настройте зоны пульса по своим данным
В разделе «Настройки аккаунта → Зоны пульса» выберите способ расчёта. Метод максимального пульса использует ваш максимум; резерв пульса дополнительно требует пульс покоя. Возрастная оценка берёт год рождения из профиля. Метод лактатного порога использует пульс на пороге в уд/мин. Вентиляционные пороги задают три диапазона по пульсу на VT1 и VT2. Вручную можно ввести от двух до семи соседних зон.
Выбранный способ показывает нужные поля. Проверьте предпросмотр и сохраните настройки; без исходных данных расчёт останется незавершённым. Возрастной метод даёт оценку максимального пульса, а одной концентрации лактата недостаточно, чтобы задать пульс на пороге. У TRIMP свои исходные данные: пульс покоя и максимум, а также биологический пол в профиле. Переименование зоны их не меняет.
Сохраняйте дату каждого изменения
«История FTP» показывает сохранённые значения и способы их определения во времени. Оценка eFTP остаётся отдельной до явного применения. Для своих зон в ваттах можно указать источник теста, дату теста и дату «Действует с». Последняя определяет начало действия зон; если оставить её пустой, они начнут действовать сейчас.
Изменение настроек мощности запускает пересчёт затронутого спорта и периода. Исправление прежней настройки может изменить историческое распределение по зонам, интенсивность и нагрузку по мощности. Записанные значения датчиков остаются прежними. Более ранние и поздние настройки сохраняют свои даты, поэтому перед исправлением задним числом проверьте период.
Смотрите на время в зонах и полноту записи
В анализе активности время в зонах рассчитывается по пригодным измерениям и действующим границам. Пропуск датчика не добавляет времени ни в одну зону. Если диапазон зон ограничен, часть измерений может оказаться за его пределами. Вместе с цветами смотрите на полноту данных и время вне зон; подробности описаны в методике расчёта зон.
Задавайте цели тренировок по тем же ориентирам
В планировщике тренировок цель 80% FTP превращается в 200 Вт при FTP 250 Вт. Прямая цель 200 Вт остаётся абсолютным значением. Цели по зонам используют соответствующие настройки. Для велосипеда доступны мощность и пульс, для бега — ещё и темп, для силовых и других занятий — субъективное усилие или пульс. Экспорт и передача на устройства поддерживают более узкий набор: перед отправкой сверьтесь с таблицей совместимости.
Настройки привязаны к вашему аккаунту
Настройки тренировочных зон и порогов доступны на Free и Pro в веб-приложении. Проверьте предпросмотр и сохраните заполненные настройки. Для зон в процентах нужен действующий порог, для фиксированных зон в ваттах — корректные границы. Настройки помогают интерпретировать имеющиеся данные и не добавляют измерений мощности или пульса, которых не было в записи.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.