К концу ровной поездки мощность может остаться прежней, а пульс вырасти. Аэробный дрейф показывает, как изменилось соотношение мощности и пульса между двумя половинами тренировки. EffortSignal выводит процент и исходные значения для каждой половины. При достаточных данных мощности и пульса доступен график коэффициента эффективности.
Скриншоты показывают синтетические записи часовых тренировок в веб-приложении. Схема потоков и числовой пример ниже объясняют отдельный пример с постоянными 200 Вт. Аэробный дрейф доступен в Free и Pro.
Откройте график пульса
Откройте активность, выберите вкладку «Пульс» и прокрутите ниже «Кривой пульса» до «Аэробного дрейфа». Слева показаны Pw:HR, «Первая половина» и «Вторая половина». Для каждой половины указаны коэффициент эффективности, взвешенная мощность и средний пульс. На телефоне сводка находится над графиком.
Горизонтальная ось — прошедшее время, вертикальная — коэффициент эффективности в Вт/(уд/мин). Серые точки относятся к первой половине, синие — ко второй. Пунктирная вертикаль отмечает точную середину записи. Два горизонтальных отрезка показывают EF каждой половины, использованный в расчёте процента.
Наведите курсор на точку, чтобы увидеть время, EF, взвешенную мощность и пульс. Каждая точка представляет примерно минуту; пропущенные минуты остаются пробелами. Горизонтальный EF половины рассчитывается по её мощности и пульсу, а не как среднее точек графика.
График относится ко всей записи. У него нет управления масштабом или выбором диапазона. Выделение участка на другом графике не запускает новый расчёт дрейфа; разминка автоматически не удаляется. Прежде чем сравнивать половины, посмотрите на структуру всей тренировки.
Что это изменение может означать физиологически
Мощность измеряет внешнюю механическую работу, пульс — одну из реакций сердечно-сосудистой системы на неё. При длительной нагрузке пульс может расти, а ударный объём сердца (объём крови за одно сокращение) снижаться. Это называют сердечно-сосудистым дрейфом. В обзоре Койла и Гонсалеса-Алонсо обсуждаются механизмы; процент дрейфа в активности не измеряет ударный объём и не устанавливает причину.
Жара и гидратация могут изменить реакцию пульса независимо от тренированности. В исследованиях выносливых велосипедистов обезвоживание и температура среды влияли на ударный объём и пульс. Поэтому условия тренировок стоит сопоставлять, но по графику нельзя диагностировать обезвоживание. Гонсалес-Алонсо, Мора-Родригес и Койл.
На повторяющихся ровных тренировках на выносливость показатель помогает описать, как меняется соотношение результата и пульса в течение заданного времени. Рост процента может быть связан также со сменой темпа, долгой разминкой, другим маршрутом или ошибкой датчика. EF не измеряет напрямую потребление кислорода, лактат, метаболическую эффективность или аэробный порог.
Сравните EF двух половин тренировки
Для велоспорта EffortSignal делит взвешенную мощность каждой половины на её средний пульс. Для взвешенной мощности берутся полные скользящие средние по 30 секунд; каждое возводится в четвёртую степень, результаты усредняются, затем извлекается корень четвёртой степени. Подготовка данных и обработка пробелов описаны в статье «Взвешенная мощность».
EF1 = first-half Weighted Power / first-half average HR
EF2 = second-half Weighted Power / second-half average HR
Decoupling (%) = (1 − EF2 / EF1) × 100На округлённых числах из примера:
| Ввод | Первая половина | Вторая половина |
|---|---|---|
| Взвешенная мощность | 200 Вт | 200 Вт |
| Средний пульс | 140 ударов в минуту | 147 ударов в минуту |
| ЭФ | 1,428571 Вт/уд/мин | 1,360544 Вт/уд/мин |
Результат +4,761905% отображается как +4,8%. В исходной записи пульс по секундам меняется постепенно; средние по половинам до округления равны 139,998 и 146,998 уд/мин и дают тот же процент на экране. Расчёт сохраняет больше знаков, чем подписи.
Пульс вырос на 5%, а EF снизился примерно на 4,76%. Дрейф сравнивает два отношения, поэтому не равен процентному росту пульса. Он также не рассчитывается вычитанием округлённых значений 1,43 и 1,36 с экрана.
Положительный результат означает, что EF во второй половине ниже. Отрицательный — что выше; приложение показывает его зелёным. Отрицательный дрейф не доказывает улучшение формы во время тренировки: повлиять могут облегчённый финиш или неровная первая половина. Значение около нуля тоже может скрывать колебания внутри половин.
Когда данных для графика достаточно
Для графика Pw:HR во времени нужны следующие условия:
| Проверить | Текущее правило |
|---|---|
| Длительность | Прошло не менее 20 минут записи. |
| Парное покрытие | Мощность и положительная ЧСС вместе не менее 90% каждой половины. |
| Допустимые половинные значения | Положительная средняя мощность, взвешенная мощность и средняя ЧСС в обеих половинах. |
| Вариабельность мощности | Взвешенная мощность/средняя мощность не более 1,10 в любой половине |
| Изменение темпа | Абсолютное изменение средней мощности между половинами не более 10% от мощности первой половины. |
| Аэробная отправная точка | Средняя ЧСС за первое полугодие в пределах настроенного аэробного диапазона ЧСС |
В качестве аэробной зоны используется полоса с явным названием «Z2» или «Зона 2», если она есть; иначе — вторая настроенная полоса либо единственная. Нижняя граница включается, верхняя — нет. В зоне должна находиться только средняя ЧСС первой половины: требование удержаться в ней во второй скрыло бы рост пульса, который график должен показать.
Записанные точки размещаются на шкале прошедшего времени с шагом одна секунда. Значение действует до следующей точки, но не дольше 30 секунд. Паузы и пробелы остаются пробелами. Секунды без одного из двух датчиков не попадают ни в числитель, ни в знаменатель EF. Записанный ноль ватт считается покрытием датчика, хотя частое движение накатом может нарушить проверку ровной мощности.
Середина — половина прошедшего времени, округлённая вниз до секунды. Взвешенная мощность каждой половины использует только полные окна внутри неё. Минутные точки тоже заканчиваются ровно на границе половин; для них нужны 90% совместного покрытия и полное 30-секундное окно мощности. Расчёт не сдвигает пульс во времени для компенсации задержки его реакции на мощность.
Возможны сообщения «Нужно минимум 20 минут», «Паузы или пробелы датчиков», «Аэробная зона недоступна» и «Первая половина не была аэробной». Если мощность и пульс ни разу не записывались одновременно, весь блок скрыт. Недоступный процент не означает нулевой дрейф.
Pa:HR использует скорость бега, а не минуты на километр.
Откройте беговую активность и вкладку «Рельеф и динамика бега» → «Показатели тренировки» → «Движение». Для Pa:HR коэффициент каждой половины — средняя скорость в м/с, делённая на средний пульс; затем применяется та же формула процента. Темп в мин/км на пульс не делится, нормализованный темп с поправкой на уклон не используется. Это важно при сравнении с другими сервисами.
Темп 5:00/км соответствует скорости 3,333333 м/с. Если скорость неизменна, а средний пульс двух половин растёт со 140 до 147 уд/мин, соотношение падает с 0,023810 до 0,022676 м/с/(уд/мин). Дрейф снова около +4,76%.
Для бегового дрейфа нужны минимум 20 минут времени таймера, 80% покрытия скорости и 90% покрытия пульса. Тренировка должна быть в помещении либо иметь не менее 80% пригодных значений уклона в пределах ±2%. Запись на улице без достаточного подтверждения ровного рельефа отмечается как чувствительная к рельефу. Коэффициент эффективности бега при этом может оставаться доступным.
Почему показатель в таблице может отличаться от графика
Сохранённый показатель «Аэробный дрейф» в таблице активности и «Показателях тренировки» рассчитывается с другими условиями, чем отдельный график Pw:HR. Для велоспорта он использует время таймера без пауз, минимум 80% покрытия мощности, 90% покрытия пульса, настроенные зоны мощности и не менее половины классифицированных точек в зонах 1–3. Ограничения графика на вариативность 1,10, разницу мощности 10% и начальную зону пульса к нему не применяются.
Оба расчёта используют формулу разницы EF первой и второй половин. На полной ровной записи результаты могут совпасть, но паузы, пропуски и требования к зонам меняют доступность или число. Процент графика и две показанные рядом половины относятся к одному расчёту. Заполненная ячейка таблицы не означает, что пройдены более строгие проверки графика.
Диаграмма рассеяния «Мощность / пульс» во вкладке «Мощность» — отдельный анализ. Она сопоставляет мощность с пульсом и может учитывать запаздывание пульса; «Изменение мощности при том же пульсе» основано на регрессии, а не на обычном Pw:HR. Эти два процента нельзя считать взаимозаменяемыми.
Оценивайте процент вместе с записью тренировки
Сравнивайте тренировки похожей длительности, темпа, условий и состава датчиков. Часовая и трёхчасовая поездки отвечают на разные вопросы о выносливости. Прежде чем трактовать разницу половин, проверьте разминку, длинный спуск, остановки и интервальные блоки.
Часто упоминаемый порог 5% — тренерский ориентир, а не условие «сдал / не сдал» в EffortSignal и не физиологический диагноз. TrainingPeaks описывает эту практику. EffortSignal показывает рассчитанное число и причину недоступности, но не выводит из него новый FTP, аэробный порог или план тренировок.
Методология и источники
Формулы, проверки качества и поведение интерфейса сверены с кодом EffortSignal 14 сентября 2026 года. Числовые примеры рассчитаны функциями приложения. Исследования объясняют физиологический контекст, но не подтверждают конкретные пороги полноты данных и правила зон EffortSignal.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.