Две недели могут совпадать по часам тренировок и сильно различаться по нагрузке. Тренировочный объём позволяет переключаться между временем, нагрузкой по пульсу и нагрузкой по мощности, а затем сравнивать недели со своей недавней историей. Даты тоже важны: итог на четверг — ещё не итог всей недели.
На скриншотах — демонстрационная история тренировок в веб-приложении. Тренировочный объём доступен в Free и Pro.
Выберите, что хотите сравнить
Откройте «Обзор» → «Анализ тренировок» → «Тренировочный объём». Каждая точка — итог недели или месяца для выбранных показателя и вида спорта. График показывает изменения этих итогов, а «Сводка периода» описывает весь выбранный интервал. На компьютере сводка находится рядом с графиком, на телефоне — под ним.
«Длительность» суммирует полное время активностей, включая записанные паузы. Поездка продолжительностью 90 минут от начала до конца добавит 90 минут, даже если таймер работал только 80. Поэтому итог объёма может отличаться от времени таймера, используемого в расчёте нагрузки по мощности.
TRIMP суммирует доступную нагрузку по пульсу выбранных активностей. PSS — доступную нагрузку по мощности, рассчитанную по мощности, времени и действовавшему FTP или порогу мощности бега. Показатели отвечают на разные вопросы: одинаковое число часов может давать разные суммы TRIMP и PSS.
У выбранного показателя свои шкала и единицы. Длительность обозначена синим, TRIMP — оранжевым, PSS — фиолетовым. Знак ? в кружке рядом с заголовком открывает определения и ссылки на статьи. Если выбрать PSS без пригодных данных мощности, он останется недоступным: график не переключится на TRIMP автоматически.
Задайте даты, группировку и вид спорта
Дата рядом с заголовком «Обзор» задаёт конец интервала. Над разделом «Анализ тренировок» варианты 42 дн., 3 мес., 6 мес., 1 год и 2 года определяют глубину истории. График нагрузки использует те же даты. Переключатель «Недели»/«Месяцы» и вид спорта внутри объёма меняют только этот график и его сводку.
Группировка по неделям использует заданное начало недели в календаре, по месяцам — календарные месяцы. Активность относится к периоду её местной даты начала с учётом часового пояса аккаунта. Тренировка через полночь остаётся в дне начала. Смена группировки не разделяет и не изменяет запись.
«Все» объединяет записанные виды спорта. В списке также доступны виды спорта из выбранного интервала, включая тренировки без пульса или мощности. «Плавание» объединяет время в бассейне и на открытой воде. Если вида спорта нет в списке, проверьте даты. Отфильтрованный график показан в примере анализа плавания.
Сравните неделю со своим обычным объёмом
В недельном режиме при достаточной истории видны пунктир обычного уровня и затенённый обычный диапазон. Для каждой точки используются восемь непосредственно предшествующих полных недель того же показателя и вида спорта. Оцениваемая неделя в свой ориентир не входит. Полная неделя отдыха даёт ноль; неполную неделю нельзя заменить более старой.
Обычный уровень — среднее этих восьми итогов. Диапазон отступает от него на одно стандартное отклонение вниз и вверх, но нижняя граница не опускается ниже нуля. Для расчёта сумма квадратов отклонений делится на 8. Чем ровнее история, тем уже диапазон; чем больше разброс, тем он шире.
Например, восемь недель по 4, 5, 6, 5, 4, 5, 6 и 5 часов дают среднее 5 часов и обычный диапазон примерно 4 ч 18 мин–5 ч 42 мин. Полная 6-часовая неделя выше диапазона: на 1 час, или 20%, больше среднего. Это отдельный пример расчёта, а не данные скриншотов.
Наведите курсор на точку фактического объёма или коснитесь её, чтобы увидеть даты, значения и сравнение. Оранжевые точки выше диапазона и синие ниже него обозначают направление отличия, а не хорошую или плохую тренировку. Точное совпадение с границей считается попаданием в диапазон. Это описание записанной истории, а не целевой тренировочный объём. Полная формула есть в справке об обычном объёме (EN).
Проверьте даты, прежде чем объяснять спад
Полая точка обозначает незавершённый или обрезанный период. Подсказка показывает и календарные границы, и фактически включённые даты. «Неделя ещё идёт» относится к текущей неделе; «Неполный период» может появиться и на краях выбранного интервала. Даже неделя, заканчивающаяся сегодня, остаётся незавершённой до конца местного дня.
Обычный уровень может оставаться ориентиром для неполной точки, но разница с завершённой неделей и оценка «выше / внутри / ниже» не назначаются. В режиме «Месяцы» показаны календарные итоги без недельного пунктира и диапазона. Неполный месяц содержит только включённые даты, а не прогноз до конца месяца.
Отличайте сводку периода от отдельной точки
«Сводка периода» относится к выбранным датам, виду спорта и показателю, даже когда вы изучаете отдельную точку. Она показывает сумму, среднее за неделю или месяц и изменение относительно предыдущего интервала той же длины. Два других показателя остаются ниже для контекста.
Среднее за неделю делит сумму на число недель с активностями выбранного вида спорта, включая неполные недели. Пустые недели не уменьшают это среднее. Например, 20 часов за четыре активные недели в шестинедельном интервале дают 5 часов на активную неделю. Обычный диапазон считается иначе: в него входят все восемь последовательных полных недель, в том числе недели отдыха.
Среднее за месяц использует календарные месяцы, которые затрагивает выбранный интервал. «Нет предыдущих данных» означает недоступное сравнение с прошлым периодом, а не нулевой итог этого периода. Неполная история или нехватка данных показателя тоже могут мешать сравнению, хотя записанная сумма остаётся видна.
Проверьте данные, прежде чем считать неделю лёгкой
Плавание или бег могут добавлять длительность без пригодных TRIMP или PSS. Если показатель нагрузки есть лишь у части тренировок, доступные значения суммируются, но период остаётся неполным по этому показателю. Сводка сообщает, для скольких активностей он доступен. Пропуски не превращаются в ноль, а PSS не заполняет пробелы TRIMP.
Подтверждённая неделя отдыха остаётся настоящим нулём на графике. О времени до начала импортированной истории сведений нет. Перед выводом о восстановлении проверьте пропущенные записи и покрытие датчиков. Импорт старых активностей или исправление дат, вида спорта и действовавших порогов могут изменить суммы и сравнения.
Тренировочный объём суммирует записанную работу по периодам. «Тренировочная нагрузка» показывает, как ежедневный TRIMP формирует CTL, ATL и TSB. Раздел «Прогресс» сравнивает два периода или сезона, а «Анализ активности» помогает проверить запись, из которой получен итог.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.