TRIMP: тренировочный импульс
TRIMP оценивает сердечно-сосудистую нагрузку по длительности и относительной частоте пульса.
Как пользоваться TRIMP
TRIMP объединяет время и относительный пульс в оценку сердечно-сосудистой нагрузки. Сравнивайте собственные тренировки или полные недели при сопоставимых настройках пульса и покрытии датчиков. Сумма может вырасти из-за большей длительности, более высокого относительного пульса или обоих факторов. Универсального значения TRIMP, которое делает неделю хорошей или плохой, нет.
В разделе «Тренировочный объём» сравните TRIMP с длительностью: при близком числе часов более высокий TRIMP означает большую нагрузку по пульсу в доступных записях. Проверьте тренировки и отметки самочувствия, прежде чем делать вывод о причине. TRIMP не измеряет напрямую улучшение результатов и не учитывает все источники усталости. PSS даёт отдельную оценку по мощности; не складывайте эти баллы и не сравнивайте их как одну шкалу.
Исходные данные и формула
EffortSignal использует расчёт Банистера по среднему пульсу, а не сумму баллов зон или экспоненциальных значений отдельных отсчётов. H — средний пульс по пригодным данным за время работы таймера, Hr — заданный пульс покоя, Hm — заданный максимальный пульс, D — число секунд с пригодными данными пульса, делённое на 60.
r = clamp((H − Hr) / (Hm − Hr), 0, 1)
TRIMP = D × r × a × exp(b × r)
Profile 1: a = 0.64, b = 1.92
Profile 2: a = 0.86, b = 1.67TRIMP выражается в баллах нагрузки, а не в минутах или калориях. Коэффициенты и настройки пульса берутся из действовавшего профиля спортсмена. Пульс лактатного порога может использоваться в других представлениях, но не является знаменателем этой формулы.
Время и качество данных
Данные проецируются на секундную шкалу работающего таймера в серединах секунд. Интерполяция пульса заполняет только разрывы до пяти секунд. Требуется не менее 90% покрытия относительно положительной записанной длительности таймера или движения; если сводная длительность отсутствует, используется восстановленное время таймера. После этой проверки D учитывает только секунды с пригодными данными пульса. Паузы в D не входят.
TRIMP недоступен, если не задан пульс покоя или максимальный пульс, максимум не выше пульса покоя либо данных недостаточно. Числовой ноль возможен, когда ограниченное отношение резерва пульса равно нулю; это отличается от отсутствующего результата.
Проверенный пример
За 60 минут пригодных данных при пульсе 150 уд/мин, пульсе покоя 50 и максимальном пульсе 190 отношение r = 100/140 = 0,714286. Профиль 1 даёт 108,10 TRIMP, профиль 2 — 121,50 TRIMP. В примере пульс постоянный, чтобы все исходные значения времени и покрытия были однозначны.
Где используется TRIMP
TRIMP выполненных активностей суммируется по местной дате начала и используется для ATL (EN), CTL (EN) и TSB (EN). Изменение действовавшего профиля пульса и пересчёт могут изменить эти значения. Для плановых тренировок по пульсу используется отдельная оценка по минутам в зонах (EN), а не эта формула по измеренным данным.
Источники и особенности расчёта
Morton, Fitz-Clarke и Banister (1990): моделирование результатов методом «импульс — отклик» (EN) описывает научную основу. Формулы, окна, требования к качеству данных и примеры выше относятся к EffortSignal 0.1.13 и проверены 10 сентября 2026 года. Пороги и округление определены правилами EffortSignal.
Материал проверен 4 октября 2026 года · Версия EffortSignal 0.1.13