TRIMP: impulso de entrenamiento
TRIMP estima la carga cardiovascular a partir de la duración y la frecuencia cardíaca relativa.
Cómo usar TRIMP
TRIMP combina tiempo y frecuencia cardíaca relativa en una puntuación de carga cardiovascular. Compara tus sesiones o semanas completas con ajustes cardíacos y cobertura de sensores compatibles. Más minutos, una frecuencia relativa mayor o ambos pueden elevar el total. No hay un total universal de TRIMP que haga buena o mala una semana.
En Volumen de entrenamiento, compara TRIMP con Duración: con horas similares, un TRIMP mayor indica más carga derivada de la frecuencia cardíaca en los registros disponibles. Revisa las sesiones y tus registros de bienestar antes de decidir qué cambió. TRIMP no mide directamente la mejora del rendimiento ni todas las fuentes de fatiga. PSS ofrece una perspectiva separada basada en potencia; no sumes ambas puntuaciones ni compares sus números como una sola escala.
Datos de entrada y fórmula
EffortSignal usa un cálculo de tipo Banister basado en la frecuencia cardíaca media, no una suma de puntos por zona ni de valores exponenciales instantáneos. H es la frecuencia cardíaca media válida mientras corre el temporizador, Hr es la frecuencia en reposo configurada, Hm es la máxima configurada y D es el número de segundos con datos válidos dividido entre 60.
r = clamp((H − Hr) / (Hm − Hr), 0, 1)
TRIMP = D × r × a × exp(b × r)
Profile 1: a = 0.64, b = 1.92
Profile 2: a = 0.86, b = 1.67TRIMP es una puntuación de carga, no minutos ni calorías. El perfil vigente del atleta determina los coeficientes y los ajustes de frecuencia cardíaca. La frecuencia del umbral de lactato puede usarse en otras vistas, pero no es el denominador de esta fórmula.
Tiempo y calidad de los datos
Las muestras se proyectan sobre una escala de un segundo del temporizador activo, usando el punto medio de cada segundo. La interpolación de frecuencia cardíaca solo cubre huecos de hasta cinco segundos. Se requiere al menos un 90% de cobertura respecto a la duración positiva registrada del temporizador o del movimiento; si no está disponible, se usa la duración reconstruida del temporizador. Tras superar ese requisito, D cuenta solo los segundos con frecuencia cardíaca válida. Las pausas no entran en D.
TRIMP no está disponible si falta la frecuencia en reposo o máxima, si la máxima no supera la de reposo o si la cobertura es insuficiente. Puede haber un cero numérico cuando la proporción limitada de reserva cardíaca es cero; eso es distinto de un resultado ausente.
Ejemplo verificado
Con 60 minutos válidos a 150 lpm, frecuencia en reposo de 50 y máxima de 190, r = 100/140 = 0,714286. El perfil 1 produce 108,10 TRIMP; el perfil 2, 121,50 TRIMP. El ejemplo usa un registro constante para que todos los datos de tiempo y cobertura sean explícitos.
Dónde se utiliza TRIMP
El TRIMP de las actividades completadas se suma por fecha local de inicio para alimentar ATL (EN), CTL (EN) y TSB (EN). Cambiar el perfil de frecuencia cardíaca aplicable y recalcular puede modificar esos valores. Los entrenamientos planificados por frecuencia cardíaca usan una estimación por minutos en zonas (EN), no esta fórmula basada en mediciones.
Fuentes y alcance del cálculo
Morton, Fitz-Clarke y Banister (1990): modelado del rendimiento mediante impulso-respuesta (EN) explica la base científica. Las fórmulas, ventanas, requisitos de calidad y ejemplos anteriores describen EffortSignal 0.1.13, revisado el 10 de septiembre de 2026. Los umbrales y el redondeo son reglas de EffortSignal.
Contenido revisado el 4 de octubre de 2026 · Versión de EffortSignal 0.1.13