Prepara tu próxima sesión de Zwift en EffortSignal. Diseña el perfil de potencia, ajusta los intervalos de esfuerzo y recuperación y descarga un archivo ZWO para importarlo en Zwift. El entrenamiento guardado permanece en EffortSignal para editarlo, duplicarlo o programarlo de nuevo.
Empieza con un entrenamiento de ciclismo por potencia
En la aplicación web, abre la biblioteca de entrenamientos y elige Crear entrenamiento. Selecciona Ciclismo y un objetivo de potencia, en % FTP o vatios. Añade el calentamiento, los intervalos de esfuerzo, la recuperación y la vuelta a la calma. El gráfico muestra su orden y duración mientras editas.
Arrastra el borde derecho de un bloque para cambiar su duración o el control superior para cambiar la potencia. Para introducir valores exactos, selecciona el bloque y usa los campos numéricos. Mueve los pasos con los controles de la lista de pasos. Deshacer y Rehacer permiten probar un cambio y volver al borrador anterior.
Agrupa el esfuerzo y la recuperación
Añade un grupo de repeticiones cuando el mismo esfuerzo y recuperación se repitan varias veces. Por ejemplo, tres rondas de 12 minutos al 83% FTP seguidos de 5 minutos al 48% FTP forman un grupo de 51 minutos. Se incluye la recuperación después del tercer esfuerzo. Es un ejemplo de edición, no una sesión prescrita.
Los bloques de potencia pueden tener un objetivo constante o un gradiente con valores inicial y final distintos. El aumento del calentamiento y el descenso de la vuelta a la calma se conservan como rampas en el archivo ZWO. También se incluyen los objetivos opcionales de cadencia y el nombre de cada paso como indicación de texto al inicio. Los grupos de repeticiones se expanden en pasos individuales en el orden de ejecución.
Mantén el mismo FTP en ambas aplicaciones
ZWO guarda la potencia en relación con el FTP. Un objetivo del 80% equivale a 200 W con un FTP de 250 W, o a 224 W con uno de 280 W. Revisa el FTP de Zwift antes de empezar, sobre todo si escribiste la sesión en vatios.
EffortSignal puede exportar un entrenamiento creado en % FTP sin un valor de FTP. Si lo creaste en vatios, necesita un FTP actual para convertir los objetivos en porcentajes. El archivo guarda esos porcentajes: cambiar el FTP más adelante puede cambiar los vatios de la sesión sin modificar el archivo.
Guarda el entrenamiento y descarga ZWO
Elige Guardar entrenamiento, abre Exportar y sincronizar en la sesión guardada y selecciona .ZWO. El menú incluye Zwift y MyWhoosh entre las aplicaciones compatibles. Espera a que termine la descarga antes de abrir el archivo en otra aplicación.
El archivo contiene el nombre y la descripción del entrenamiento, las duraciones, los objetivos de potencia relativa, las rampas y la cadencia opcional. Las etiquetas, las estimaciones de carga de EffortSignal y el historial del calendario no forman parte de esta transferencia.
Importa el archivo en Zwift
En Mac, copia el archivo en Documentos → Zwift → Workouts → la carpeta de tu ID numérico de Zwift. En Windows, usa el icono de Zwift en la bandeja → Open Logs Folder y abre Zwift → Workouts → tu carpeta de ID numérico. Reinicia Zwift y abre Workouts → Custom.
Instrucciones de Zwift para entrenamientos personalizados
Antes de pedalear, compara el nombre importado, la duración total y el perfil de potencia con la sesión guardada. Si la editas después en EffortSignal, descarga e importa el archivo actualizado. Las dos copias no se mantienen sincronizadas.
Si ZWO no aparece en el menú
Esta exportación admite entrenamientos de ciclismo por potencia con un máximo de 250 pasos expandidos. Cuenta cada aparición dentro de un grupo de repeticiones. Un grupo de dos pasos repetido diez veces ocupa 20 pasos antes de añadir el calentamiento o la vuelta a la calma.
Los entrenamientos de carrera, frecuencia cardíaca y RPE no pueden usar la exportación ZWO de EffortSignal. Para una sesión de ciclismo en vatios, comprueba que haya un FTP aplicable. La ausencia de un formato suele indicar que no puede representar la estructura actual; cambiar la extensión de otro archivo a .zwo no lo convierte.
Conserva una versión reutilizable en la biblioteca
Duplica el entrenamiento guardado antes de crear una variante independiente o prográmalo en el calendario de entrenamiento. La entrada del calendario conserva una copia de la sesión. Editar después la versión de la biblioteca no modifica ese plan fechado, y programarlo no lo transfiere a Zwift.
El creador, la biblioteca y la exportación de archivos compatibles están incluidos en Free y Pro. Para realizar el entrenamiento exportado necesitas tu propio acceso a Zwift y equipo compatible. EffortSignal es una herramienta de planificación independiente; las capturas muestran su aplicación web con datos de demostración.
Más sobre planificación y exportación
- Planificador de entrenamiento
- Biblioteca de entrenamientos
- Zonas y umbrales de entrenamiento
- Importación y exportación
- Creador de entrenamientos para MyWhoosh
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