TSB describe el balance entre la carga registrada a largo plazo y la reciente al comenzar el día. EffortSignal lo denomina Frescura en el Panel y TSB en el Calendario. Se calcula restando el ATL de ayer al CTL de ayer, por lo que un entrenamiento modifica el TSB del día siguiente. Interprétalo junto a las sesiones y tus notas de recuperación cuando revises un bloque de entrenamiento o una semana más suave.
Las capturas muestran un historial de entrenamiento ficticio reproducible. Los ejemplos numéricos ilustran por separado las fórmulas y los límites diarios. La carga, la condición física y la fatiga están disponibles en Free y Pro.
Consulta la frescura en el panel
Abrir Panel → Análisis de entrenamiento → Carga de entrenamiento. Frescura (TSB) es la línea ocre; condición física (CTL) es azul y Fatiga (ATL) es rosa. El panel Current Load muestra los tres valores. En un teléfono, el panel sigue el gráfico.
El control de fecha al lado del título del Panel selecciona un punto final histórico. Hoy vuelve al presente. Elige 42D, 3M, 6M, 1Y o 2Y para cambiar el historial visible. Pasa el cursor sobre una línea medida o toque para inspeccionar los valores de esa fecha. Esto permite relacionar una caída de frescura con los días de carga acumulada a su alrededor.
El cálculo utiliza el día anterior
EffortSignal construye su historial de carga a partir de TRIMP diario, la carga cardiovascular disponible de las actividades registradas. ATL reacciona más rápido al trabajo reciente; CTL cambia más gradualmente. La recurrencia utiliza coeficientes de exactamente 1/7 y 1/42:
ATL[d] = ATL[d−1] + (TRIMP[d] − ATL[d−1]) / 7
CTL[d] = CTL[d−1] + (TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42
TSB[d] = CTL[d−1] − ATL[d−1]TSB es una diferencia en la misma escala de carga diaria TRIMP que CTL y ATL. No es un porcentaje ni una puntuación sobre 100. Un valor inferior a cero significa que la carga modelada reciente superó la carga a largo plazo que entró ese día. Por encima de cero significa que la carga reciente fue menor. Estas son estimaciones derivadas del trabajo registrado, no mediciones de qué tan fresco o cansado te sientes.
La convención del día anterior hace que Frescura describa el saldo antes del entrenamiento de ese día. La explicación de TrainingPeaks utiliza el mismo tiempo para su métrica de frescura, aunque su entrada basada en TSS® difiere del historial TRIMP de EffortSignal. No esperes que los números de las dos plataformas coincidan. TrainingPeaks: Gráfico de gestión del desempeño
Por qué +6,7 y un ratio superior a uno pueden aparecer juntos
Este ejemplo numérico independiente distingue la carga actual de la frescura al comienzo del día:
| Fecha | CTL actualizado | ATL actualizado | TSB al comenzar esta fecha | Relación de carga de trabajo |
|---|---|---|---|---|
| 5 de septiembre | 63,7094 | 56,9865 | +5,3072 | 0,8945 |
| 6 de septiembre | 65,6035 | 69,3120 | +6,7229 | 1,0565 |
| 7 de septiembre | 64,2285 | 60,5321 | −3,7085 | 0,9424 |
En el ejemplo del 6 de septiembre: 63,7094 − 56,9865 = +6,7229, o +6,7 redondeado. La sesión del domingo actualiza CTL y ATL: 65,6035 − 69,3120 = −3,7085 para el TSB del 7 de septiembre. La relación se actualiza inmediatamente y el domingo ya es 1,06.
Esto también explica por qué la edición de la actividad completada de hoy normalmente cambia el ATL y el CTL de hoy, pero la frescura de mañana. Los cambios en las entradas de actividades más antiguas pueden propagarse a todas las fechas posteriores. Los cálculos conservan valores no redondeados; Las etiquetas de un decimal mostradas pueden diferir ligeramente de un cálculo manual.
Consulta la explicación junto a Frescura
¿Haz clic en el en un círculo? junto al Frescura para conocer su significado, regla de fecha y límites de interpretación. Abre un panel que se puede cerrar con × o Escape. La aplicación no define un rango objetivo universal TSB en este panel.
Lee TSB al lado de las sesiones de la semana
Abre Calendario y busca 31 de agosto–6 de septiembre. La fila del escritorio mantiene las actividades fechadas junto a un resumen semanal compacto. Cuando el historial de carga está disponible, el resumen incluye CTL y TSB, además de la duración completa. En un teléfono, utiliza la navegación semanal para llegar a las mismas fechas.
Selecciona el área de evidencia del resumen para abrir Detalles de la semana. Para la semana actual, consulta la fecha disponible del al: describe el estado registrado hasta el momento. Los entrenamientos planificados futuros y la carga de eventos estimada no se completan CTL, ATL o TSB simplemente porque aparecen en el calendario. Utiliza Planificador de entrenamiento y Planificador de semana para construir el horario; revisar el historial de carga después de registrar las actividades.
Separar el punto final del cambio durante la semana
La sección Carga de entrenamiento comienza con Tiempo de entrenamiento, ATL, CTL, TSB y Relación de carga de trabajo. Su pequeño gráfico muestra ATL y CTL por día. TSB se muestra aquí en una tarjeta; la línea TSB más larga permanece en el Panel.
Durante esta semana, ATL cae 26,4, CTL cae 3,5 y TSB sube 10,8. La respuesta más rápida de ATL explica por qué el saldo puede recuperarse mientras que CTL cambia menos. La disminución CTL es la Variación semanal de CTL de esta semana completa. Inspecciona el gráfico diario y las tarjetas del Calendario para localizar los días de descanso y las sesiones en lugar de leer sólo la diferencia final.
Las insignias de cambio verdes y rojas indican dirección numérica. Un aumento verde de TSB puede acompañar una reducción deliberada del entrenamiento, pero el color no establece la recuperación. Sin valor de referencia del día anterior significa que falta el valor del día anterior; no es un cambio cero. Los cambios de carga utilizan el día anterior a la semana seleccionada como punto de referencia, mientras que el porcentaje de tiempo de entrenamiento compara las duraciones semanales.
Cómo utilizar TSB al revisar entrenamientos
Durante un bloque de entrenamiento sostenido, ATL puede permanecer por encima de CTL y TSB puede permanecer negativo. Utiliza ese patrón para describir la carga acumulada registrada, luego inspecciona los entrenamientos y cómo fueron. Un número negativo por sí solo no establece que una sesión fue inapropiada o que se produjo una adaptación.
Durante una semana más ligera o de reducción gradual, ATL suele caer más rápido porque su constante de tiempo es más corta. TSB se mueve hacia arriba. La demostración muestra esta aritmética, pero no puede proporcionar un objetivo personal para el día de la carrera. Compara las puestas a punto anteriores con su rendimiento real, controles y Progreso en lugar de tratar un valor positivo como autorización para un entrenamiento duro.
Después de una pausa prolongada, el modelo puede mostrar TSB positivo mientras CTL está cayendo. Por lo tanto, maximizar TSB sería un mal objetivo de entrenamiento: podría recompensar simplemente hacer menos. La pregunta útil es si el patrón coincide con el bloque de entrenamiento previsto y la respuesta del atleta.
La idea subyacente de condición física-fatiga proviene de enfoques de impulso-respuesta para modelar el entrenamiento y el rendimiento. Esos modelos requieren suposiciones; Esta tabla no mide directamente la fatiga fisiológica ni predice el resultado de una carrera. Morton, Fitz-Clarke y Banister, 1990
TSB y el ratio de carga de trabajo responden a preguntas diferentes
TSB expresa una diferencia absoluta entrando al día. ACWR / Ratio de carga de trabajo expresa una proporción después de la carga del día seleccionado. Con CTL 50 y ATL 60, la relación es 1,20 y el TSB del día siguiente es −10. Con CTL 10 y ATL 12, el ratio sigue siendo 1,20 pero el TSB del día siguiente es −2.
El panel también muestra Easy TRIMP. Es un límite de carga modelado para el día siguiente derivado de estos mismos promedios, no una medida de la intensidad del entrenamiento. Su valor resuelve para un TSB posterior de cero, sujeto a un piso de cero:
Easy TRIMP = max(0, (41 × CTL − 36 × ATL) / 5)Para el punto final del 6 de septiembre, se trata de 39 TRIMP. Esto no prescribe una sesión 39-TRIMP; El sueño, los síntomas, el deporte planificado y el propósito de la semana siguen siendo importantes. Preparación incluye otras evidencias y tiene su propio método de carga de trabajo.
Qué puede distorsionar la interpretación del historial
El cálculo completo comienza en la primera actividad registrada con ATL y CTL establecidos en cero. Por lo tanto, el TSB del primer día es cero por construcción. Los primeros 41 días conllevan un contexto de baja confianza mientras la historia se construye. Las actividades pasadas importadas pueden cambiar las curvas posteriores.
Los días de descanso utilizan cero TRIMP. Las actividades sin frecuencia cardíaca utilizables pueden dejar la contribución diaria incompleta; Los entrenamientos que nunca fueron importados pueden parecer días libres. PSS no llena esos vacíos. Comprueba los registros subyacentes antes de interpretar un fuerte aumento de la forma como una señal de recuperación fisiológica.
Los límites diarios siguen la zona horaria de la cuenta y la fecha de inicio local de la actividad, incluidas los registros que cruzan la medianoche. Las entradas corregidas y los cambios de zona horaria pueden cambiar valores posteriores. La metodología de carga de entrenamiento documenta la inicialización, los datos faltantes y el recálculo.
Metodología y fuentes
Los cálculos y la interfaz de usuario se compararon con el código EffortSignal actual el 14 de septiembre de 2026. Las dos semanas de demostración adyacentes utilizan el cálculo de carga diaria persistente normal. Los coeficientes específicos del producto, los límites de fechas y las reglas sobre datos faltantes se documentan arriba; las referencias proporcionan los antecedentes y la terminología del modelado.
Todas las funciones de Pro son gratuitas hasta el 31 de enero de 2027. Sin tarjeta de crédito ni cargos automáticos. Después del acceso anticipado, sigue usando Free o elige Pro. Ver planes Free y Pro.