TSB показывает соотношение долгосрочной и недавней нагрузки на начало дня. На главной странице показатель называется Form, в календаре — TSB. Он равен вчерашнему CTL минус вчерашний ATL, поэтому тренировка влияет на TSB следующего дня. Сопоставляйте его с тренировками и заметками о восстановлении при разборе блока или облегчённой недели.
Скриншоты показывают воспроизводимую вымышленную историю тренировок. Числовые примеры ниже отдельно иллюстрируют формулы и границы суток. Нагрузка, форма и усталость доступны в Free и Pro.
Найдите «Форму» на главной странице
Откройте «Панель управления» → «Аналитика тренировок» → «Тренировочная нагрузка». Form (TSB) — охристая линия, Fitness (CTL) — синяя, Fatigue (ATL) — розовая. Блок «Текущая нагрузка» показывает все три значения; на телефоне он расположен после графика.
Дата рядом с заголовком «Панели управления» позволяет посмотреть показатели в прошлом, кнопка «Сегодня» возвращает текущий день. Выберите историю за 42 дня, 3 или 6 месяцев, 1 или 2 года. При наведении на линию или касании видны значения за дату. Так можно сопоставить снижение Form с нагрузкой в соседние дни.
В расчете используется предыдущий день
EffortSignal строит историю нагрузки по ежедневному TRIMP из записанных активностей. ATL быстрее реагирует на недавние тренировки, CTL меняется медленнее. В рекуррентной формуле используются коэффициенты ровно 1/7 и 1/42:
ATL[d] = ATL[d−1] + (TRIMP[d] − ATL[d−1]) / 7
CTL[d] = CTL[d−1] + (TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42
TSB[d] = CTL[d−1] − ATL[d−1]TSB — разница на той же шкале ежедневной нагрузки по TRIMP, что CTL и ATL. Это не процент и не оценка из 100 баллов. Значение ниже нуля означает, что на начало дня оценка недавней нагрузки выше долгосрочной; значение выше нуля — что она ниже. Это расчёт по записанным тренировкам, а не измерение ощущаемой бодрости или усталости.
Привязка к предыдущему дню делает Form показателем баланса до тренировки выбранного дня. TrainingPeaks использует такую же временную привязку для своей Form, но рассчитывает её по TSS®, а EffortSignal — по TRIMP. Совпадения чисел между сервисами ожидать не следует.
Почему +6,7 и коэффициент выше единицы могут появиться вместе
Отдельный числовой пример показывает различие между текущей нагрузкой и формой на входе в день:
| Дата | Обновлен CTL | Обновлен ATL | БСЭ вводит эту дату | Коэффициент рабочей нагрузки |
|---|---|---|---|---|
| 5 сентября | 63,7094 | 56,9865 | +5,3072 | 0,8945 |
| 6 сентября | 65,6035 | 69,3120 | +6,7229 | 1,0565 |
| 7 сентября | 64,2285 | 60,5321 | −3,7085 | 0,9424 |
В числовом примере 6 сентября: 63,7094 − 56,9865 = +6,7229, или +6,7 после округления. Воскресная тренировка меняет CTL и ATL: 65,6035 − 69,3120 = −3,7085 для TSB 7 сентября. Отношение обновляется сразу и в воскресенье уже равно 1,06.
Поэтому изменение сегодняшней завершённой активности обычно меняет сегодняшние ATL и CTL, а Form — завтрашнего дня. Изменения старой активности могут повлиять на всю последующую историю. В расчёте сохраняются точные значения: подписи с одним знаком после запятой могут немного отличаться от ручного вычитания.
Читайте пояснение рядом с «Формой»
Нажмите «?» в кружке рядом с Form, чтобы открыть объяснение показателя, привязки к дате и ограничений интерпретации. Закройте окно кнопкой «×» или клавишей Escape. Универсального целевого диапазона TSB в этой справке нет.
Сопоставляйте TSB с тренировками недели
Откройте «Календарь» и перейдите к неделе 31 августа — 6 сентября. На компьютере активности по дням и компактная сводка стоят в одной строке. При наличии истории нагрузки сводка показывает CTL, TSB и длительность завершённых тренировок. На телефоне к тем же датам ведёт навигация по неделям.
Нажмите область показателей сводки, чтобы открыть «Подробности недели». Для текущей недели проверьте дату «По состоянию на»: значения учитывают только уже записанные занятия. Будущие запланированные тренировки и оценка нагрузки событий не становятся CTL, ATL или TSB лишь потому, что видны в календаре. Составляйте план в «Планировщике тренировок» и «Планировщике недели», а фактическую нагрузку смотрите после записи активностей.
Отделите конечную точку от изменения за неделю
Раздел «Тренировочная нагрузка» начинается с карточек «Время тренировок», ATL, CTL, TSB и «Соотношение нагрузок». На небольшом графике показаны ATL и CTL по дням. TSB здесь остаётся в карточке; длинный график TSB находится на «Панели управления».
За неделю ATL снизился на 26,4, CTL — на 3,5, TSB вырос на 10,8. ATL реагирует быстрее, поэтому баланс может меняться заметнее CTL. Снижение CTL за эту полную неделю — значение темпа роста нагрузки. Чтобы понять причину, смотрите ежедневный график и карточки календаря, включая дни отдыха.
Зелёные и красные значки показывают только направление изменения числа. Рост TSB может сопровождать запланированное снижение нагрузки, но цвет не доказывает восстановление. Если нет значения за день перед неделей, изменение рассчитать нельзя; это не нулевое изменение. Для нагрузки базой служит предшествующий день, а процент изменения времени тренировок сравнивает две недели.
Как использовать TSB при обзоре тренировок
Во время длительного блока ATL может оставаться выше CTL, а TSB — отрицательным. Это описывает накопленную записанную нагрузку; затем стоит посмотреть на сами тренировки и их результаты. Отрицательное число само по себе не говорит, что занятие было неуместным или что произошла адаптация.
Во время облегчённой недели или снижения нагрузки перед стартом ATL обычно падает быстрее из-за меньшей постоянной времени, а TSB растёт. Пример показывает арифметику, но не задаёт личную цель на день соревнования. Сравните прошлые периоды снижения нагрузки с реальными результатами, записями о самочувствии и «Прогрессом», прежде чем делать выводы по одному положительному значению.
После долгого перерыва TSB может быть положительным на фоне снижающегося CTL. Стремление максимально поднять TSB поощряло бы просто тренироваться меньше. Полезнее проверить, соответствует ли динамика цели блока и реакции спортсмена.
Идея баланса физической формы и усталости происходит из импульсно-откликовых моделей тренировок и результатов. Такие модели опираются на допущения; график не измеряет физиологическую усталость напрямую и не предсказывает результат гонки. Мортон, Фитц-Кларк и Банистер, 1990.
TSB и соотношение нагрузок показывают разное
TSB показывает абсолютную разницу на начало дня, а ACWR, или «Соотношение нагрузок», — долю после нагрузки выбранного дня. При CTL 50 и ATL 60 соотношение равно 1,20, а TSB следующего дня −10. При CTL 10 и ATL 12 соотношение тоже 1,20, но TSB следующего дня −2.
На «Панели управления» также есть Easy TRIMP — расчётный верхний предел нагрузки на следующий день по тем же средним значениям, а не показатель интенсивности тренировки. Формула находит нагрузку, при которой следующий TSB равен нулю, с нижней границей в ноль:
Easy TRIMP = max(0, (41 × CTL − 36 × ATL) / 5)На 6 сентября это около 39 TRIMP. Значение не назначает тренировку с такой нагрузкой: сон, симптомы, вид спорта и цель недели тоже имеют значение. «Готовность» использует дополнительные данные и собственный способ учёта нагрузки.
Что может ввести историю в заблуждение
Расчёт начинается с первой записанной активности, когда ATL и CTL заданы нулём. Поэтому TSB первого дня равен нулю по определению. Первые 41 день отмечены как период низкой достоверности, пока история накапливается. Импорт старых активностей может изменить последующие кривые.
Дни отдыха дают нулевой TRIMP. Активность без пригодных данных пульса может оставить ежедневный вклад неполным, а неимпортированная тренировка выглядит как день отдыха. PSS не восполняет эти пробелы. Перед тем как считать резкий рост Form признаком физиологического восстановления, проверьте исходные записи.
Границы дней задаются часовым поясом аккаунта и местной датой начала активности, в том числе если она пересекает полночь. Исправление исходных данных или смена часового пояса могут изменить последующие значения. Методика тренировочной нагрузки объясняет начало расчёта, неполные данные и пересчёт.
Методология и источники
Расчёты и интерфейс сверены с кодом EffortSignal 14 сентября 2026 года. Для двух соседних недель примера использован обычный расчёт ежедневной нагрузки по сохранённым данным. Коэффициенты, границы дат и правила обработки неполных данных описаны выше; ссылки объясняют происхождение модели и терминов.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.