Планировщик недели привязывает тренировки к дням недели. В примере 96-минутная темповая поездка назначена на вторник, но ещё не связана с конкретной календарной неделей. Шаблон можно применить позже или повторно; уже добавленные в календарь тренировки сохранят исходные задания.
На скриншотах показаны синтетические данные из веб-приложения. Планировщик недели доступен на тарифах Free и Pro.
Шаблон хранит план по дням недели
В «Библиотеке тренировок» откройте «Шаблоны недель» → «Добавить шаблон недели». Список сохранённых тренировок расположен рядом с планом на семь дней. Выберите день в поле «Добавить в» и добавьте тренировку; на компьютере её также можно перетащить из библиотеки.
Так выглядит неделя на скриншотах:
| День | Тренировка | Запланированное время |
|---|---|---|
| понедельник | Отдых | — |
| вторник | «Выносливость + 3 × 12 мин темпа» | 1 час 36 минут |
| среда | Отдых | — |
| четверг | «4 × 5 мин VO₂» | 1 час 5 минут |
| пятница | Отдых | — |
| суббота | «Лёгкая пробежка» | 45 мин. |
| воскресенье | «Восстановительная поездка» | 45 мин. |
Поле «Найти тренировку» ищет по названиям. Фильтры помогают выбрать избранное, вид спорта, цель, длительность и теги. Например, «Велоспорт» + «VO₂» оставит подходящие интервальные тренировки. «Сбросить фильтры» покажет всю библиотеку. На телефоне «Неделя» и «Тренировки» открываются в отдельных вкладках; в обеих можно выбрать день в поле «Добавить в».
На пустой день ничего не запланировано. Одну тренировку можно поставить на несколько дней; вело-, беговые, силовые и другие сохранённые тренировки могут входить в один шаблон.
В субботу можно поставить обе тренировки
Если в воскресенье тренироваться не получается, перенесите тренировку «Восстановительная поездка» на субботу через выбор дня. На компьютере её можно перетащить. Кнопка «Раньше» поставит её перед «Лёгкой пробежкой», кнопка «Позже» — после. Эти действия меняют порядок тренировок в пределах дня, а не время их начала.
Кнопка «Удалить» уберёт тренировку из черновика недели, но оставит её в библиотеке. Если закрыть изменённый черновик, «Продолжить редактирование» вернёт к нему, а «Отменить изменения» сохранит прежнюю версию шаблона.
Из чего складываются 159,4 PSS за велотренировки
Общая длительность четырёх тренировок: 96 + 65 + 45 + 45 = 251 минута, или 4 ч 11 мин. При этом 159,4 PSS относятся только к трём велотренировкам с целью по мощности. Пробежка входит в длительность недели, но не в этот показатель.
Доли зон рассчитаны отдельно: 46,1% для зоны 1 — это 95 минут из 206 минут велотренировок с целью по мощности. У пробежки показано 100%, потому что все 45 минут заданы с одним темпом. Эти доли нельзя складывать: EffortSignal группирует их по виду спорта и типу цели.
При подсчёте повторяющихся блоков учитывается каждый повтор. Для темпа сохраняются и зона, и точное значение: 5:30/км остаётся другой целью, чем 5:00/км. Распределение использует зоны, сохранённые вместе с тренировкой, поэтому изменение порогов в профиле не переписывает старые планы.
Если оценка PSS есть лишь у части велотренировок с целью по мощности, сводка покажет неполный охват. Если оценок нет совсем, появится «Недоступно». Тренировки с целью по пульсу или темпу не превращаются в велосипедный PSS для заполнения пробела.
«Планируемая нагрузка» объясняет оценки PSS, а «Тренировочные зоны» — целевые значения. Здесь показан план; сопоставление с записью выполненной тренировки находится в «Плане и выполнении».
Что сохраняется в шаблоне недели
Кнопка «Сохранить шаблон» сохраняет название, дни недели, порядок занятий и копию каждой тренировки. Постоянной связи с последней версией этой тренировки в библиотеке нет.
Например, после изменения вторничной темповой тренировки сохранённый шаблон всё ещё содержит три исходных интервала по 12 минут. Изменение или удаление шаблона также не затрагивает планы, уже добавленные в календарь. Исправления в библиотеке не распространяются автоматически: откройте неделю, уберите старый вариант и добавьте обновлённую тренировку.
«Цель» → «Авто» выбирает категорию по зонам тренировок. Неделя с RPE или этапами без заданной цели получает «Другое». Только зона 1 даёт «Восстановление»; нагрузка до зоны 2 — «База»; зона 3 и выше — «Развитие». Дата гонки на категорию не влияет. Категорию можно выбрать вручную: «База», «Развитие», «Восстановление», «Снижение нагрузки», «Гонка», «Поддержание формы» или «Другое». Теги добавляются через «Редактировать теги».
В библиотеке шаблонов можно искать по названию и фильтровать по цели, виду спорта, общей длительности и тегам. Кнопка «Создать вариант» открывает копию для редактирования. Одного нового названия недостаточно: состав недели тоже должен отличаться, иначе сработает проверка на дубликат.
Проверка на дубликат сопоставляет задания для каждого дня: вид спорта, тип цели, длительности этапов, целевые значения и каденс. Повторяющиеся блоки раскрываются перед сравнением. Поэтому недели с по-разному названными тренировками могут оказаться одинаковыми. В этом случае редактор предложит «Открыть существующий шаблон».
Есть и другой путь: выберите «Сохранить в шаблон» в меню недели «Календаря тренировок». В шаблон попадут запланированные занятия этой недели. Записанные активности, заметки и события останутся в календаре и не превратятся в этапы тренировки.
«Добавить» и «Заменить» по-разному меняют календарь
Кнопка «Добавить в календарь» в сохранённом шаблоне просит выбрать «Первый день недели назначения». Каждый день шаблона сопоставляется с одним из семи дней, начиная с этой даты. Настройка первого дня недели меняет только порядок отображения календаря; выбранный период может начинаться не с понедельника.
Если период начинается 19 октября 2026 года, вторничная темповая тренировка попадёт на 20 октября, интервалы VO₂ — на 22 октября, пробежка — на 24 октября, а «Восстановительная поездка» — на 25 октября.
В «Календаре тренировок» откройте меню нужной недели и выберите «Добавить из шаблона» или «Заменить из шаблона». Эта неделя станет целевой. Шаблон можно найти по названию, цели или тегу.
| Действие | Влияние на неделю назначения |
|---|---|
| «Добавить из шаблона» | Добавляет все тренировки шаблона к существующему плану, в том числе на дни, где уже есть тренировка. |
| «Заменить из шаблона» | Удаляет незавершённые планы без связи с выполненной активностью в выбранной неделе, затем добавляет тренировки шаблона. Планы, связанные с завершёнными активностями, сохраняются. |
Раскройте «Проверить даты и тренировки», чтобы увидеть все изменения. Кнопки «Добавить тренировки» и «Заменить запланированные тренировки» подтверждают соответствующее действие. «Отмена» и Escape закрывают предпросмотр без изменений в календаре. Записанные активности, заметки и события остаются на месте.
Применение шаблона создаёт в EffortSignal планы с датами. Оно не отправляет тренировки в Garmin или Wahoo: отправка отдельной тренировки выполняется отдельным действием.
96-минутная поездка в день с лимитом 45 минут
В демонстрационном аккаунте на вторник, 29 сентября, установлено ограничение: не больше 45 минут тренировки. Темповая велотренировка из шаблона длится 96 минут. Предпросмотр покажет «Конфликт доступности», и кнопка «Добавить тренировки» будет недоступна.
Нажмите «Отмена», если хотите изменить план. Если намерены оставить 96-минутную тренировку, отметьте «Добавить тренировки несмотря на указанные конфликты». Проверка также учитывает ограничения по виду спорта и интенсивности и дни недоступности. Для команды «Добавить» она рассматривает неделю вместе с существующими планами; для «Заменить» исключает незавершённые планы, которые будут удалены.
Если шаблон, календарь или ограничения изменились после расчёта предпросмотра, нажмите «Обновить предпросмотр» перед применением. Подробнее об ограничениях — в разделе «Доступность».
До 100 тренировок по дням в шаблоне
Можно разместить до 100 тренировок по дням, включая повторы одной и той же тренировки. Например, «Восстановительная поездка» во вторник и пятницу считается дважды. Для сохранения шаблона нужны название и хотя бы одна тренировка.
«Планировщик недели» доступен в веб-приложении на Free и Pro. Он не составляет тренировочную программу и не перестраивает её по данным восстановления: тренировки и дни для них выбираете вы.
Все функции Pro доступны бесплатно до 31 января 2027 года включительно. Банковская карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно пользоваться Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы.