В календаре план и записанная активность показаны отдельными карточками. Свяжите их, чтобы отметить тренировку выполненной, сравнить итоговые показатели и проверить, насколько точно вы выдержали интервалы усилия и восстановления.
На скриншотах — вымышленные тренировочные данные из веб-приложения. Основное сравнение доступно на Free; подробная оценка выполнения тренировки — на Pro.
Свяжите план и записанную активность в календаре
После синхронизации или импорта откройте день в календаре тренировок. На снимке 16 июля рядом находятся план «4 x 5 min VO2» и одноимённая записанная активность. План длится 1 ч 5 мин, запись — 1 ч 10 мин. Совпадение названий не связывает их автоматически.
На компьютере:
- Перетащите запланированную тренировку на записанную активность. Можно перетащить активность на план. Отпустите её над другой карточкой: пустая часть дня служит для переноса плана.
- Календарь задаст вопрос «Эта тренировка выполнена?». Сверьте названия в полях «Запланированная тренировка» и «Выполненная активность».
- Нажмите «Да, связать». План получит отметку «Выполнено», а остаток недели пересчитается. «Не связывать», кнопка закрытия и Escape отменяют подтверждение.
Откройте карточку выполненного плана, чтобы увидеть раздел «План и выполнение». Пока идёт расчёт, может отображаться статус «Анализируется». На телефоне или без перетаскивания откройте карточку плана и нажмите «Проверить совпадение»; порядок предложений описан ниже.
Откройте сравнение из календаря
Откройте тренировку на выбранную дату в «Календаре тренировок». На её странице видны дата, цель, плановая длительность и профиль этапов. После связывания с активностью под профилем появится раздел «План и выполнение».
Название записанной активности вверху сравнения служит ссылкой на неё. В таблице ниже есть колонки «Запланировано», «Выполнено» и «Разница». Длительность и нагрузка показаны парами столбцов: серый обозначает план, синий — запись. Далее видны время в целевом диапазоне и охват данных. Раздел «Подробности этапов» раскрывает отдельные интервалы усилия и восстановления.
Сравнение относится к тренировке, сохранённой на эту дату. При планировании создаётся её копия, поэтому последующие изменения в библиотеке тренировок не переписывают этот план. Если открыть исходную тренировку в библиотеке, там будет виден план без сравнения с выполненной активностью.
Проверьте предложенную связь без перетаскивания
Откройте карточку плана в календаре. До связывания с активностью в ней и на странице тренировки могут появиться предложенные записи с кнопкой «Проверить совпадение». Для каждого предложения указана причина, например «Тот же день» или «На 5 минут дольше». В строке показаны плановая и фактическая длительность, а при наличии сопоставимых данных — разница в нагрузке.
Кнопка «Проверить совпадение» откроет подтверждение с названиями плана и активности и причинами предложения. «Связать» подтвердит пару и запустит сравнение. «Не связывать», кнопка закрытия или Escape оставят предложение неподтверждённым.
EffortSignal предлагает до трёх активностей того же вида спорта. Сначала проверяется день спортсмена по его часовому поясу; соседние дни используются, только если в тот же день подходящих записей нет. Длительность записи должна отличаться от плана не более чем на 50%. Уже связанные активности исключаются: отсутствие предложения может означать, что запись связана с другим планом или выходит за пределы диапазона.
Если выбрана не та активность, нажмите «Отменить связь» рядом с её названием. Подтверждение объяснит, что обе записи сохранятся: удалятся только связь и показанное сравнение. После этого можно выбрать другую активность.
Сравнивайте длительность и нагрузку отдельно
На снимке плановая длительность 1 ч 5 мин сравнивается с фактической 1 ч 10 мин. Разница — +300 с и +7,7%. Оба столбца строки используют одну шкалу, поэтому их длина отражает величину отклонения.
Строка PSS сравнивает сохранённую плановую оценку с рассчитанной нагрузкой записи: 84 и 86 PSS после округления. Разница по исходным значениям составляет +2,4 PSS, или +2,8%.
У каждой строки свой статус. В этом примере длительность и нагрузка находятся в допустимом диапазоне, но выполнение целей частичное. Итог «Отличается» относится к сравнению в целом; подробности этапов показывают причину. Недоступные данные не заменяются нулём.
Плановая нагрузка остаётся оценкой, рассчитанной для заданной тренировки. В частности, пульсовая нагрузка плана использует оценку по времени в зонах методом Эдвардса, а TRIMP выполненной активности рассчитывается по записанному пульсу. Планируемая тренировочная нагрузка объясняет расчёт для сохранённого плана.
Раскройте интервалы усилия и восстановления
Нажмите «Подробности этапов (10)», чтобы раскрыть список. Серия повторов показана отдельными строками: разминка, четыре интервала VO₂ с восстановлением и заминка. Номер повтора указан рядом с названием этапа. Повторное нажатие свернёт список.
На компьютере значения идут в одной строке, на телефоне — под названием этапа. «Цель» показывает заданное значение, а «Выполнено» — среднее записанное значение на этом этапе. «Охват данных», «В цели» и «Статус» показывают, сколько данных доступно и как результат соотносится с целью.
У всех четырёх интервалов VO₂ время в целевом диапазоне составляет 98–100%, хотя общий показатель равен 59%. В общий результат входят также разминка, восстановление и заминка. Список этапов показывает эту разницу явно.
«В цели» учитывает время в допустимом диапазоне только там, где есть пригодные данные. «Охват данных» показывает долю этапа с пригодными данными. Для мощности допустимый диапазон — целевое значение ±5% или ±10 Вт, смотря что больше. Близкое к цели среднее не гарантирует, что мощность оставалась в диапазоне весь этап.
Проверьте начало сопоставления
Поле «Выравнивание» показывает, как данные записи распределены по плановым этапам. «Круги устройства» означает, что число и длительность кругов записи прошли проверку на соответствие плану. Иначе применяется «По таймеру от начала записи» — этапы сопоставляются по плановой длительности с началом таймера активности.
В примере сопоставление начинается с запуска таймера. Оцениваются 65 минут по структуре плана, а строка длительности показывает полную запись — 70 минут. Если перед началом тренировки вы записали дополнительную езду, проверьте выравнивание перед оценкой этапов. Сопоставление от начала не ищет более позднюю точку старта в записи.
Когда этап нельзя оценить
Для подробной оценки нужны поддерживаемая цель и соответствующий поток данных. По мощности и темпу требуется охват не менее 80%, по пульсу — не менее 90%. Для целей в процентах от FTP нужен FTP, действовавший на дату активности. Отсутствие записи мощности или исторического FTP показывается как ограничение сравнения.
Пульсовые этапы короче 60 секунд не оцениваются. Для более длинных этапов первые 30 секунд могут быть исключены как время стабилизации пульса. RPE может быть общим значением субъективного усилия за тренировку, но не измеряется по этапам. У тренировок без заданной структуры нет целевых значений этапов для оценки.
Пока сравнение имеет статус «Анализируется», страницу можно оставить открытой: результат обновится. Если расчёт завершится ошибкой, записанная активность останется доступной. Сообщение об ошибке относится к анализу, а не к факту выполнения тренировки.
Чтобы изменить будущий план после просмотра результата, откройте «Планировщик тренировок». Настройте длительность или интенсивность этапа, сохраните тренировку и запланируйте новую версию на следующую дату.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.