Калькулятор тренировочной нагрузки
Оценка тренировки
Введите данные для расчёта.
Бесплатно и без регистрации.
TRIMP
Заполните обязательные поля в указанных пределах.Пульс покоя должен быть ниже максимального. Средний пульс должен находиться между ними.VT2 должен быть выше VT1.Введите 2–7 возрастающих границ от 30 до 250 уд/мин.Границы диапазонов пульса включены. У последней зоны нет фиксированного верхнего предела.Нижняя граница мощности входит в диапазон, верхняя — нет. Дробные границы сохраняются.Оценка по среднему пульсу. TRIMP записанной тренировки по отдельным измерениям может отличаться.PSS — нагрузка по мощности: 1 час на FTP даёт 100 баллов. TRIMP и PSS используют разные шкалы.Ниже VT1От VT1 до VT2Выше VT2Активное восстановлениеВыносливостьТемпЛактатный порогVO2 maxАнаэробная ёмкостьНейромышечная мощностьПорогSweet spot
Введённые значения остаются в этом браузере и не сохраняются в аккаунте EffortSignal.
Как это работает
TRIMP: кардионагрузка
TRIMP = минуты × r × a × exp(b × r), где r = (средний пульс − пульс покоя) / (максимальный пульс − пульс покоя). Пары коэффициентов: 0,64 / 1,92 и 0,86 / 1.67.
Используется та же оценка по среднему пульсу, что и для планируемых событий в EffortSignal. Записанные тренировки рассчитываются по пульсовому ряду и могут давать другой результат.
PSS: нагрузка по мощности
PSS = часы × (взвешенная мощность / FTP)² × 100. Один час на FTP даёт 100 баллов. Используйте взвешенную мощность (NP); средняя мощность подходит только для равномерного усилия.
TRIMP и PSS — разные шкалы. Не складывайте их и не сравнивайте значения напрямую.
О TRIMP · О PSS