PSS: нагрузка по мощности
PSS учитывает время работы таймера и взвешенную мощность относительно действовавшего FTP.
Знакомы с TSS®? Статья «Почему EffortSignal использует название PSS» (EN) объясняет зарегистрированные названия, совпадение основных формул и условия сравнения значений.
Что показывают TSS и PSS
Training Stress Score® (TSS®) объединяет длительность тренировки и интенсивность относительно вашего порога в оценку нагрузки. В EffortSignal показатель по мощности называется PSS. Для велосипеда одинаковые длительность, взвешенная мощность и FTP дают одинаковые PSS и TSS по мощности. Оценка по пульсу или темпу не обязательно им эквивалентна.
Используйте показатель для сравнения записанной нагрузки собственных тренировок и недель. Он помогает понять, выросла ли нагрузка за счёт времени, интенсивности езды или обоих факторов. Он не измеряет прирост формы, ощущение восстановления или качество тренировки.
Как читать значение
Час при пороговой интенсивности соответствует 100 баллам. Это ориентир шкалы, а не дневная цель. При FTP 250 Вт час со взвешенной мощностью 200 Вт даёт 64 PSS, два часа при той же интенсивности — 128 PSS. Час со взвешенной мощностью 250 Вт даёт 100 PSS. Эти примеры расчёта показывают, почему одних часов недостаточно для описания нагрузки.
Одинаковые баллы могут получаться у разных тренировок. Два часа при PI 0,5 и полчаса при PI 1 дают по 50 PSS, хотя длительность и интенсивность различаются. Учитывайте цель тренировки и распределение интенсивности вместе с итогом. Сравнивайте одинаковые виды спорта и проверяйте действовавший FTP, прежде чем объяснять изменение.
Смотрите на распределение по неделям
В разделе «Тренировочный объём» выберите PSS и сравните полные недели одного вида спорта. Переключитесь на длительность, чтобы проверить изменение времени, затем изучите тренировки в календаре. Четыре недели по 100, 100, 100 и 100 PSS дают ту же сумму, что 0, 0, 200 и 200 PSS, но во втором случае работа сосредоточена в конце периода. Регулярность описывает распределение по неделям вместе с общей суммой.
Разбирая наращивание нагрузки, отделяйте добавленное время от роста интенсивности. Сопоставляйте изменение с привычным режимом, результатами тренировок и отметками самочувствия. Этот контекст нужен и для лёгкой недели, и для возвращения после перерыва. Обычный диапазон описывает историю; его верхняя граница не является целью или пределом безопасного роста. Недельный балл и фиксированный процент прибавки сами по себе не определяют план следующей недели.
Формула и исходные данные
PI = Weighted Power / effective FTP
PSS = (timer seconds / 3600) × PI² × 100Взвешенная мощность и FTP измеряются в ваттах, PSS выражается в баллах. Один час при PI = 1 даёт 100 PSS. Используется профиль порогов, действовавший на дату активности: велосипедный FTP, отдельно заданный FTP для поездок в помещении или пороговая мощность бега. Велосипедный FTP не применяется к бегу. Порог с более поздней датой начала действия не применяется автоматически к ранним записям.
Проверенный пример
За час при постоянной мощности 200 Вт и действовавшем FTP 250 Вт взвешенная мощность составит 200 Вт, PI — 0,8, PSS — 64. За 30 минут при той же мощности и пороге получится 32 PSS.
Паузы, нули и пропуски данных
Расчёт взвешенной мощности (EN) использует полные 30-секундные окна времени таймера без пауз и требует данных мощности как минимум для 80% времени. Настоящие нулевые значения учитываются как движение накатом, а отсутствующие данные остаются пропусками. Для PSS берётся положительная записанная длительность таймера или движения; если её нет, используется длительность, восстановленная по таймеру. Неподдерживаемый вид спорта, недоступная взвешенная мощность или отсутствие подходящего положительного FTP не позволяют рассчитать PSS. Короткая запись может иметь более низкую достоверность.
Смысл показателя и пересчёт
PSS зависит от порога: изменение действовавшего FTP меняет оценку даже при прежних ваттах. PSS и TRIMP не взаимозаменяемы. PSS используется в анализе активностей, объёма, планирования и прогресса, но не входит в историю CTL/ATL (EN) и компонент нагрузки в Readiness (EN): оба рассчитываются по TRIMP.
Источники и особенности расчёта
Coggan: показатели тренировки по мощности (EN) описывает научную основу. Формулы, окна, требования к качеству данных и примеры выше относятся к EffortSignal 0.1.13 и проверены 10 сентября 2026 года. Пороги и округление определены правилами EffortSignal.
Материал проверен 4 октября 2026 года · Версия EffortSignal 0.1.13