Новый рекорд мощности и более спокойная тренировочная неделя могут совпасть. «Сигналы» находят изменения в записанной истории и сразу показывают сравнение: что изменилось, насколько и за какие даты. Отсюда удобно начать, а за подробностями перейти к нужному разделу тренировок.
На скриншотах — демонстрационная история тренировок в веб-приложении. Сигналы доступны в Free и Pro.
Читайте наблюдение вместе со сравнением и датой
Откройте «Обзор» → «Сигналы». Панель показывает до трёх наблюдений; новые рекорды мощности идут первыми. В каждой строке — изменение, подтверждающие числа и дата тренировки или интервал сравнения. Это короткая подборка значимых изменений, а не список всех тренировок.
Дата в «Обзоре» задаёт день наблюдения в часовом поясе аккаунта. Периодные сравнения используют полные дни до этой даты; завершённая тренировка выбранного дня уже может дать отдельное наблюдение. Переключатели 42D, 3M, 6M, 1Y и 2Y меняют тренировочные графики, но не собственные интервалы сигналов.
Зелёный цвет отмечает новый рекорд мощности. Красный — необычно высокую нагрузку недавней тренировки или краткосрочную нагрузку выше долгосрочного уровня. Жёлтый — остальные изменения. Цвет обозначает тип наблюдения: больше объёма не обязательно лучше, а спокойная неделя не обязательно означает проблему.
Рекорд мощности относится к конкретной длительности
Сигналы проверяют мощность за 30 секунд, 5 минут и 20 минут в последней подходящей тренировке за семь дней, включая выбранный день. Каждая длительность сравнивается с прежними усилиями того же вида спорта за 90 дней. Нужны как минимум три предыдущие активности с такой длительностью, улучшение не менее 3% и не менее 5 Вт. Несколько длительностей могут дать отдельные строки.
Например, 309 Вт против прежних 300 Вт — это прибавка 9 Вт, или 3%. При достаточной истории она проходит оба порога величины изменения. Это отдельный пример расчёта, а не число со скриншота. Рекорд описывает записанный результат, но сам по себе не устанавливает новый FTP.
Отличайте нагрузку одной тренировки от нагрузки недели
Изменение кардионагрузки сравнивает суммарный TRIMP последних семи полных дней с предыдущими семью. Нужны полные дневные расчёты и не менее 90% покрытия TRIMP по длительности в обоих периодах. Это изменение записанной нагрузки по пульсу, а не реакции сердечно-сосудистой системы на одинаковое усилие.
Сигнал краткосрочной и долгосрочной нагрузки сравнивает ATL/CTL со значением семью днями раньше. Он появляется при значимом переходе или изменении за границами заданного диапазона, достаточной истории нагрузки и покрытии пульса. Два отношения в строке объясняют изменение; это не оценка готовности.
Необычно высокая нагрузка тренировки определяется по последней завершённой активности с данными нагрузки за семь дней. PSS, а при недостатке данных для него — TRIMP, сравнивается с медианой пяти–восьми предыдущих активностей того же вида спорта за 90 дней. Нагрузка должна быть не менее чем в 1,5 раза выше медианы и превосходить её минимум на 30 пунктов. Такое сравнение не означает, что маршрут и длительность тренировок совпадали.
Время, частота и интенсивность описывают разные изменения
Тренд объёма складывает полное время тренировок в четырёх последовательных семидневных блоках. Каждый следующий итог должен расти или падать минимум на 10% в одном направлении, а разница первого и последнего — составлять не менее 90 минут. Длительность должна быть записана в каждом блоке. Эти скользящие блоки не обязательно совпадают с календарными неделями графика объёма.
Частота считает активности, а не часы или дни с тренировками: две тренировки за день считаются как две. Последние семь полных дней сравниваются с медианой числа активностей в четырёх предыдущих семидневных блоках. Проверке нужны хотя бы 35 полных дней истории, чтобы отсутствующие ранние недели нового аккаунта не считались неделями без тренировок.
Интенсивность сравнивает долю времени на пороговом или высоком уровне за 14 полных дней с предыдущими 28. Нужен сдвиг хотя бы на 10 процентных пунктов, минимум 30 минут в соответствующем диапазоне текущего периода и достаточное число подходящих записей в обоих периодах. Используются сохранённые пульсовые зоны; изменение их границ может сделать сравнение недоступным.
Проверьте эти даты в нужном разделе
Сейчас строки сигналов — это сводки, а не ссылки на тренировки. Для рекорда мощности или необычной нагрузки откройте «Активности» и найдите запись по дате. «Анализ активности» показывает измерения, а «Кривые результатов» — длительность усилия и сравнение. Перед выводом проверьте саму запись и покрытие датчиков.
Для изменений за период используйте «Тренировочную нагрузку» с дневным TRIMP и ATL/CTL, «Объём тренировок» с итогами времени и нагрузки, а также «Календарь тренировок» с распределением занятий. «Прогресс» сравнивает два выбранных периода. Сверяйте даты сигнала: одинаковый масштаб графиков ещё не означает одинаковые интервалы.
Почему панель может быть пустой
«Нет заметных изменений» означает, что анализ завершился без указанных ограничений и ни одно изменение не прошло условия на выбранную дату. «Формируется личная норма» означает, что нужно больше истории. «Анализ изменений пока недоступен» — что имеющихся данных недостаточно для полной проверки. Отсутствующая мощность не превращается в нулевую; достаточной истории для одной проверки может не хватить для другой.
Новый аккаунт без активностей и подключённого сервиса показывает блок «Начать» с импортом файла и настройкой интеграции. При ошибке запроса появляются «Сигналы недоступны» и «Повторить». Это другие состояния, чем завершённый анализ без изменений. Сигналы описывают записанные тренировки, а не диагностируют восстановление и не назначают следующую нагрузку. «Готовность» отдельно показывает доступные факторы восстановления.
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.