Nowy rekord mocy może przypaść na spokojniejszy tydzień. Sygnały wychwytują zmiany w zapisanej historii i pokazują porównanie: co się zmieniło, o ile i w jakich datach. Zacznij od nich, a szczegóły sprawdź w odpowiednim widoku treningowym.
Zrzuty ekranu pokazują przykładową historię treningową w aplikacji internetowej. Sygnały są dostępne we Free i Pro.
Czytaj obserwację razem z porównaniem i datą
Otwórz Podsumowanie → Sygnały. Panel pokazuje do trzech obserwacji, zaczynając od nowych rekordów mocy. Każdy wiersz nazywa zmianę, podaje liczby i datę treningu albo zakres porównania. To krótki wybór zmian spełniających kryteria, a nie lista wszystkich treningów.
Data w Podsumowaniu wyznacza dzień obserwacji w strefie czasowej konta. Trendy obejmują pełne dni do dnia poprzedniego; zakończony trening z wybranego dnia może już dać obserwację pojedynczej aktywności. Przyciski 42D, 3M, 6M, 1Y i 2Y zmieniają wykresy, nie okresy opisane w Sygnałach.
Zielony oznacza nowy rekord mocy. Czerwony wskazuje wyjątkowo wysokie obciążenie ostatniego treningu lub obciążenie krótkoterminowe powyżej poziomu długoterminowego. Żółty oznacza pozostałe zmiany. Kolory określają rodzaj obserwacji: większa objętość nie zawsze jest lepsza, a spokojny tydzień nie musi oznaczać problemu.
Rekord mocy dotyczy konkretnego czasu wysiłku
Sygnały sprawdzają moc przez 30 sekund, 5 minut i 20 minut w najnowszym kwalifikującym się treningu z ostatnich siedmiu dni, łącznie z wybranym dniem. Każdy czas porównują z wcześniejszymi wysiłkami w tym samym sporcie z 90 dni. Potrzebne są co najmniej trzy wcześniejsze aktywności z danym czasem oraz poprawa o co najmniej 3% i 5 W. Kilka czasów może dać osobne wiersze.
Na przykład 309 W wobec wcześniejszych 300 W daje poprawę o 9 W, czyli 3%. Przy wystarczającej historii spełnia oba progi wielkości zmiany. To przykład obliczeń, nie wartość ze zrzutu ekranu. Rekord opisuje zapisany wynik; sam w sobie nie wyznacza nowego FTP.
Odróżniaj obciążenie treningu od obciążenia tygodnia
Zmiana obciążenia na podstawie tętna porównuje sumę TRIMP z ostatnich siedmiu pełnych dni z poprzednimi siedmioma. Wymaga pełnych obliczeń dziennych i co najmniej 90% pokrycia TRIMP ważonego czasem w obu okresach. Opisuje zmianę zapisanego obciążenia, a nie reakcji układu krążenia na ten sam wysiłek.
Obciążenie krótkoterminowe względem długoterminowego porównuje ATL/CTL z wartością sprzed siedmiu dni. Sygnał wymaga odpowiedniej zmiany ponad lub poniżej granic reguły, dostatecznej historii i pokrycia danych tętna. Dwa ilorazy w wierszu opisują zmianę; nie są oceną gotowości.
Nietypowo wysokie obciążenie dotyczy ostatniej zakończonej aktywności z danymi obciążenia z siedmiu dni. PSS, a przy niewystarczających danych dla PSS — TRIMP, jest porównywane z medianą pięciu–ośmiu wcześniejszych aktywności w tym samym sporcie z poprzednich 90 dni. Obciążenie musi wynosić co najmniej 1,5 tej mediany i przewyższać ją o co najmniej 30 punktów. Nie oznacza to zgodności tras ani czasu treningów.
Czas, częstotliwość i intensywność opisują różne zmiany
Trend objętości sumuje pełny czas treningów w czterech kolejnych blokach siedmiodniowych. Każdy krok musi rosnąć lub maleć o co najmniej 10% w tym samym kierunku, a pierwszy i ostatni wynik muszą różnić się o co najmniej 90 minut. Każdy blok wymaga zapisanego czasu. Te przesuwne bloki nie muszą odpowiadać tygodniom kalendarzowym na wykresie objętości.
Częstotliwość liczy aktywności, nie godziny ani dni treningowe: dwie sesje jednego dnia liczą się jako dwie. Ostatnie siedem pełnych dni porównuje z medianą liczby aktywności z czterech poprzednich bloków siedmiodniowych. Wymaga co najmniej 35 pełnych dni historii, aby nie uznawać nieznanych wcześniejszych tygodni nowego konta za tygodnie bez treningu.
Intensywność porównuje udział czasu przy intensywności progowej lub wysokiej z 14 pełnych dni z poprzednimi 28. Zmiana wymaga co najmniej 10 punktów procentowych, 30 minut w danym zakresie w bieżącym okresie i wystarczających zapisów w obu okresach. Wykorzystuje zapisane strefy tętna; zmiana ich granic może uniemożliwić porównanie.
Sprawdź te daty w widoku z danymi źródłowymi
Obecne wiersze Sygnałów są podsumowaniami, nie linkami do treningów. Przy rekordzie mocy lub nietypowym obciążeniu otwórz Aktywności i znajdź zapis według daty. Analiza aktywności pokazuje pomiary, a Krzywe wyników pozwalają sprawdzić czas wysiłku i porównanie. Przed wyciągnięciem wniosku sprawdź zapis i pokrycie danych czujników.
Przy zmianach okresowych sprawdź Obciążenie treningowe z dziennym TRIMP i ATL/CTL, Objętość treningową z sumami czasu i obciążenia oraz Kalendarz treningowy z rozkładem sesji. Postępy porównują dwa wybrane okresy. Zachowaj daty sygnału: ten sam zakres wykresu nie oznacza jeszcze identycznych okien porównania.
Brak sygnałów może mieć różne przyczyny
Brak istotnych zmian oznacza, że analiza zakończyła się bez zgłoszonych ograniczeń i żadna zmiana nie spełniła reguł dla danej daty. Zbieranie danych bazowych oznacza potrzebę dłuższej historii. Analiza sygnałów nie jest jeszcze dostępna wskazuje, że danych nie wystarcza do pełnego sprawdzenia. Brak mocy nie staje się zerową mocą; historia wystarczająca dla jednej reguły może nie wystarczać dla innej.
Nowe konto bez aktywności i połączonego serwisu pokazuje Rozpocznij, z importem pliku i konfiguracją integracji. Błąd zapytania wyświetla Sygnały niedostępne oraz Spróbuj ponownie. To inne stany niż zakończona analiza bez zmian. Sygnały opisują zapisane treningi; nie diagnozują regeneracji ani nie zalecają kolejnego treningu. Gotowość pokazuje osobno dostępne czynniki regeneracji.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.