Poznaj zmienność rytmu serca (HRV) w zapisanym treningu. EffortSignal pokazuje odstępy R-R na osi czasu, łączy kolejne odstępy w pary na wykresie Poincarégo i oblicza cztery wskaźniki HRV dla aktywności. Na wykresach możesz sprawdzić zmiany w zapisie i wartości, z których powstaje podsumowanie.
Zacznij od zapisu zawierającego odstępy R-R
Odstęp R-R to czas między dwoma kolejnymi uderzeniami serca, mierzony w milisekundach. Zapis tętna w ud./min i ciąg pojedynczych odstępów zawierają różne szczegóły. Zwykłe próbki tętna nie pozwalają odtworzyć brakujących odstępów R-R, nawet jeśli tętno zapisywano co sekundę.
EffortSignal odczytuje dane R-R ze zgodnych zapisów aktywności FIT zawierających komunikaty HRV. Czujnik, urządzenie rejestrujące i wyeksportowany plik muszą zachować te odstępy. Samo podłączenie pulsometru nie potwierdza, że plik aktywności je zawiera.
Zaimportuj zapis na konto lub otwórz aktywność z historii. Ogólny import przyjmuje też TCX i GPX, ale same rozszerzenia nie oznaczają obsługi HRV treningu. Jeśli eksport zawiera tylko tętno, sprawdź dane uderzeń w oryginalnym zapisie FIT.
Znajdź HRV na karcie Tętno
W aplikacji internetowej otwórz aktywność i wybierz Tętno nad wykresami. Dostępne dane R-R dodają wykres Odstępy R-R, a gdy są kolejne pary, również wykres Zmienność między kolejnymi uderzeniami serca. Ustawienia pod wykresami pozwalają wybrać widoczne wiersze i ich kolejność.
Użyj Przesuwania, aby poruszać się po osi czasu, lub Powiększenia, aby obejrzeć krótszy fragment. Podsumowanie HRV i wykres rozrzutu opisują całą aktywność; wybranie zakresu czasu nie przelicza ich dla tego zakresu.
Zobacz, kiedy zmieniają się odstępy między uderzeniami
Wykres R-R pokazuje odstępy względem czasu od początku aktywności. Krótsze odstępy odpowiadają szybszemu tętnu: 500 ms na uderzenie to 120 ud./min, a 1 000 ms to 60 ud./min. Analiza HRV bada zmiany długości tych odstępów.
Przesuwaj wskaźnik po wykresie, aby odczytać wartości. Sprawdź przejście, pauzę lub pojedynczy skok wraz z tętnem i dostępnymi danymi mocy lub tempa. Oś czasu wskazuje moment zmiany; jedna wartość podsumowania nie pokaże jej miejsca w treningu.
Odczytaj cztery wskaźniki HRV treningu
EffortSignal oblicza podsumowanie z dostępnych odstępów R-R całej aktywności. Na komputerze znajduje się ono obok wykresu rozrzutu, a na wąskim ekranie nad nim.
Średni odstęp R-R
Średnia arytmetyczna dostępnych odstępów między uderzeniami w milisekundach.
RMSSD
Pierwiastek ze średniej kwadratów różnic między kolejnymi odstępami, w milisekundach.
lnRMSSD
Logarytm naturalny RMSSD obliczonego w milisekundach; ta wartość nie ma jednostki milisekund.
SDSD
Odchylenie standardowe z próby dla różnic między kolejnymi odstępami, w milisekundach.
RMSSD i SDSD mogą mieć zbliżone wartości, choć są obliczane inaczej. Średnia wymaga jednego odstępu, RMSSD co najmniej dwóch, a SDSD co najmniej trzech. Jeśli RMSSD wynosi zero, lnRMSSD jest niedostępne. Kreska oznacza niedostępny wynik, a nie zerową zmienność.
Sprawdź wykres Poincarégo
Zmienność między kolejnymi uderzeniami serca łączy każdy odstęp z kolejnym. R-R(n) znajduje się na osi poziomej, a R-R(n+1) na pionowej; obie są w milisekundach. Najedź na punkt, aby odczytać obie wartości.
Podobne kolejne odstępy leżą blisko przekątnej; większe różnice odsuwają punkty od niej. Wykres nie ma osi czasu, więc moment zmiany w treningu znajdziesz na wykresie czasowym. Przesuwanie i powiększanie wykresów czasowych nie zawęża tego wykresu rozrzutu.
Sprawdź zapis, zanim zinterpretujesz liczbę
EffortSignal pomija nieskończone, nieliczbowe i niedodatnie wartości R-R. Dodatnie wartości odstające mogą pozostać: nie jest to pełna korekcja artefaktów na podstawie EKG. Sprawdź nietypowy punkt w oryginalnym zapisie, zanim uznasz podsumowanie za wiarygodny opis sesji.
Wykres czasowy i wykres rozrzutu pokazują najwyżej po 800 punktów. Wskaźniki korzystają z dostępnych odstępów przed ograniczeniem liczby wyświetlanych punktów, więc widoczne punkty nie są pełną listą użytych wartości. Zapisane odstępy podczas pauz również mogą być uwzględnione.
Jeśli widzisz tętno, ale brakuje wykresów R-R, sprawdź plik źródłowy i Ustawienia wykresów. Krótki zapis R-R może wystarczyć tylko do części wskaźników. Ponowny eksport zwykłych próbek tętna nie doda odstępów, których nigdy nie zapisano.
Odróżniaj HRV treningu od codziennej gotowości
Podsumowanie treningu łączy zapisane fazy danej sesji. Porównując aktywności, uwzględniaj ich czas trwania, odcinki wysiłku i odpoczynku, pauzy oraz warunki zapisu. Jedna wartość z całej jazdy nie wydziela żadnej z tych faz.
HRV treningu nie zastępuje nocnej HRV w Gotowości. Codzienna gotowość korzysta z własnych pomiarów i osobistych poziomów odniesienia. Ten widok aktywności udostępnia wykres R-R, wykres Poincarégo i cztery wskaźniki podsumowania; nie pokazuje DFA α1, SD1/SD2 ani progu treningowego wyznaczonego z HRV.
Dostępne w Free i Pro
Analiza HRV treningu jest częścią analizy aktywności w aplikacji internetowej w planach Free i Pro. Potrzebujesz konta i aktywności z prawidłowymi danymi R-R. Te widoki odstępów między uderzeniami nie wymagają miernika mocy ani trasy GPS.
Powiązane poradniki
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.