Podczas równej jazdy moc na końcu może być taka sama jak na początku, mimo że tętno wzrosło. Dryf tętna określa zmianę relacji mocy do tętna między dwiema połowami aktywności. EffortSignal pokazuje wynik procentowy, dane dla każdej połowy oraz — gdy pozwalają na to moc i tętno — wykres współczynnika efektywności.
Zrzuty przedstawiają godzinne zapisy syntetyczne w aplikacji internetowej. Schemat i przykład liczbowy osobno wyjaśniają wysiłek ze stałą mocą 200 W. Dryf tętna jest dostępny w Free i Pro.
Otwórz Tętno i przeanalizuj wykres
Otwórz aktywność, wybierz Tętno, a następnie przewiń pod Krzywą tętna do Dryfu tętna. Po lewej są Pw:Hr, Pierwsza połowa i Druga połowa. Każda połowa zawiera Współczynnik efektywności, Moc ważoną i średnie tętno. Na telefonie podsumowanie znajduje się nad wykresem.
Oś pozioma to Czas od rozpoczęcia, a pionowa Współczynnik efektywności (W/(ud./min)). Szare punkty należą do pierwszej połowy, niebieskie do drugiej. Pionowa linia przerywana wyznacza dokładny środek. Dwa poziome odcinki pokazują EF każdej połowy użyte w obliczeniu procentowym.
Najedź na punkt, aby odczytać razem jego czas, EF, Moc ważoną i Tętno. Każdy punkt reprezentuje około jednej minuty. To osobne obserwacje, więc brakujące minuty pozostają lukami. Pozioma wartość EF dla połowy jest obliczana z mocy i tętna tej połowy; nie jest średnią punktów EF na wykresie.
Wykres opisuje cały zapis. Nie ma paska przybliżania ani wyboru zakresu. Zaznaczenie zakresu w innej części aktywności nie tworzy nowego testu dryfu i nie usuwa automatycznie rozgrzewki. Sprawdź przebieg zapisu, zanim uznasz połowy za porównywalne.
Co zmiana może oznaczać z punktu widzenia fizjologii
Moc mierzy zewnętrzną pracę mechaniczną w jednostce czasu. Tętno jest częścią reakcji układu krążenia na jej wykonywanie. Podczas długiego wysiłku tętno może rosnąć, podczas gdy objętość wyrzutowa (ilość krwi pompowanej przy jednym uderzeniu) spada. Reakcję tę często nazywa się dryfem sercowo-naczyniowym. Przegląd Coyle’a i Gonzáleza-Alonsa omawia współdziałające mechanizmy; procent dryfu aktywności nie mierzy objętości wyrzutowej ani nie wskazuje jego przyczyny.
Upał i nawodnienie mogą zmieniać tę reakcję niezależnie od wydolności. W badaniach wytrenowanych wytrzymałościowo kolarzy odwodnienie i temperatura otoczenia wpływały na objętość wyrzutową i tętno. To powód, by porównywać warunki, a nie diagnozować nawodnienie z wykresu. González-Alonso, Mora-Rodríguez i Coyle
W powtarzanych sesjach wytrzymałościowych o podobnym rozłożeniu tempa wskaźnik pomaga opisać utrzymanie relacji mocy lub prędkości do tętna przez dany czas. Wzrost procentu może też wynikać ze zmiany tempa, długiej rozgrzewki, innej trasy lub błędów czujnika. EF nie jest bezpośrednim pomiarem zużycia tlenu, mleczanu, sprawności metabolicznej ani progu tlenowego.
Oblicz EF dla obu połówek i porównaj wyniki
W kolarstwie EffortSignal używa dla każdej połowy mocy ważonej / średniego tętna. Moc ważona korzysta z pełnych 30-sekundowych średnich kroczących, podnosi je do czwartej potęgi, uśrednia, a następnie wyciąga pierwiastek czwartego stopnia. Dane wejściowe i obsługę luk opisuje Moc ważona.
EF1 = first-half Weighted Power / first-half average HR
EF2 = second-half Weighted Power / second-half average HR
Decoupling (%) = (1 − EF2 / EF1) × 100Przy użyciu zaokrąglonych danych z przykładu:
| Dane wejściowe | Pierwsza połowa | Druga połowa |
|---|---|---|
| Moc ważona | 200 W | 200 W |
| Średnie tętno | 140 ud./min | 147 ud./min |
| EF | 1,428571 W/(ud./min) | 1,360544 W/(ud./min) |
Wynik wynosi +4,761905% i jest wyświetlany jako +4,8%. Rzeczywisty zapis zawiera całkowitoliczbowe próbki tętna ze stopniowym wzrostem; niezaokrąglone średnie połówek wynoszą 139,998 i 146,998 ud./min, dając ten sam wyświetlany procent. Obliczenia zachowują większą precyzję niż etykiety.
Zauważ, że tętno wzrosło o 5%, a EF spadło o około 4,76%. Dryf porównuje stosunki, więc nie jest po prostu procentowym wzrostem tętna. Nie odejmuje też wyświetlanych, zaokrąglonych wartości 1,43 i 1,36.
Wynik dodatni oznacza niższe EF w drugiej połowie. Wynik ujemny oznacza wyższe EF; aplikacja wyświetla go na zielono. Ujemny dryf nie dowodzi poprawy wydolności w trakcie aktywności. Na stosunek mogą wpłynąć np. spokojna końcówka lub nierówna pierwsza połowa. Wartość bliska zeru również może ukrywać wahania wewnątrz każdej z połówek.
Kiedy jest dość danych do wykresu
Wykres Pw:Hr w czasie ma następujące wymagania:
| Sprawdź | Aktualna reguła |
|---|---|
| Czas trwania | Co najmniej 20 minut całkowitego czasu zapisu |
| Kompletność danych równoczesnych | Moc i dodatnie tętno jednocześnie przez co najmniej 90% każdej połowy |
| Prawidłowe wartości obu połówek | Dodatnia średnia moc, moc ważona i średnie tętno w obu połowach |
| Zmienność mocy | Moc ważona / średnia moc nie większe niż 1,10 w żadnej połowie |
| Zmiana rozłożenia tempa | Bezwzględna zmiana średniej mocy między połowami nie większa niż 10% mocy pierwszej połowy |
| Tlenowy poziom wyjściowy | Średnie tętno pierwszej połowy w ustawionym zakresie tlenowym |
Zakres tętna to strefa o nazwie Z2 lub Strefa 2, jeśli istnieje; w przeciwnym razie druga skonfigurowana strefa albo jedyna dostępna. Dolna granica jest włączona, górna wyłączona. Tylko pierwsza połowa musi mieścić się w tej strefie: taki sam wymóg dla drugiej połowy ukrywałby narastający dryf, który wykres ma pokazywać.
Próbki są umieszczane na osi czasu od rozpoczęcia aktywności, w odstępach jednej sekundy. Odczyt jest utrzymywany do następnego zapisu, ale nie dłużej niż 30 sekund. Przerwy i brakujące wartości pozostają lukami. Sekunda bez odczytu choćby jednego z dwóch czujników jest wykluczana z obu części ilorazu EF. Zapisane zero watów liczy się jako dostępny odczyt, choć częsta jazda bez pedałowania może spowodować niespełnienie kryteriów stałej mocy.
Środek wypada w połowie sekwencji czasu od rozpoczęcia, zaokrąglonej w dół do pełnej sekundy. Moc ważona każdej połowy korzysta z pełnych okien zawartych w tej połowie. Punkty minutowe również kończą się dokładnie w środku i wymagają 90% pokrycia parami odczytów oraz pełnego 30-sekundowego okna mocy. Obliczenie nie przesuwa tętna w celu wyrównania jego opóźnionej reakcji na moc.
Inne komunikaty to Potrzeba co najmniej 20 min, Pauzy lub luki w danych czujników, Strefa tlenowa niedostępna i Pierwsza połowa nie była tlenowa. Jeśli moc i tętno nigdy nie były rejestrowane jednocześnie, cały blok jest pomijany. Niedostępny procent nie oznacza zerowego dryfu.
Pa:HR wykorzystuje prędkość biegu, a nie minuty na kilometr
Otwórz kartę Teren i dynamika biegu aktywności biegowej i znajdź Wskaźniki treningowe → Ruch. Wiersz Dryf tętna wykorzystuje średnią prędkość w m/s / średnie tętno dla każdej połowy, a następnie ten sam wzór procentowy. Nie dzieli tempa wyrażonego w czasie na dystans przez tętno i nie korzysta z Normalized Graded Pace. Te różnice mają znaczenie przy porównywaniu wartości z inną platformą.
Przy 5:00/km prędkość wynosi 3,333333 m/s. Jeśli pozostaje stała, a średnie tętno w kolejnych połowach rośnie ze 140 do 147 ud./min, stosunek spada z 0,023810 do 0,022676 (m/s)/(ud./min), co ponownie daje dryf około +4,76%.
Dla dryfu tętna w biegu EffortSignal wymaga co najmniej 20 minut czasu stopera, 80% kompletności danych prędkości i 90% kompletności danych tętna. Bieg musi odbywać się w pomieszczeniu albo mieć co najmniej 80% poprawnych wartości nachylenia w granicach ±2%. Zapisy z zewnątrz bez wystarczającego potwierdzenia płaskiego terenu są oznaczane jako zależne od terenu. Biegowy współczynnik efektywności może pozostać dostępny mimo niedostępnego dryfu.
Dlaczego wartość w tabeli może różnić się od wykresu
Zapisana metryka Dryf tętna w Metrykach treningowych i tabeli aktywności ma inne przygotowanie danych i kryteria dostępności niż osobny wykres Pw:Hr. Zapisana metryka kolarska używa czasu stopera bez przerw, co najmniej 80% pokrycia danymi mocy i 90% danymi tętna, ustawionych stref mocy oraz co najmniej połowy sklasyfikowanych próbek mocy w strefach 1–3. Nie stosuje limitu zmienności 1,10, różnicy mocy 10% ani początkowej kontroli strefy tętna z wykresu.
Oba obliczenia odejmują EF drugiej połowy od EF pierwszej. Mogą dać ten sam wynik przy kompletnym, równym zapisie, ale pauzy, brakujące próbki lub inne wymagania dotyczące stref mogą zmienić dostępność albo wartość. W obecnej aplikacji traktuj procent na wykresie i dane obu wyświetlonych połówek jako jedno obliczenie. Wypełniona komórka tabeli nie oznacza, że spełniono bardziej rygorystyczne warunki wykresu.
Wykres punktowy Moc / Tętno na karcie Moc także stanowi osobną analizę. Dopasowuje moc względem tętna i może uwzględniać jego opóźnienie; Zmiana mocy przy tym samym tętnie to porównanie regresji, a nie klasyczne Pw:Hr. Odczytuj jego własne opisy, zamiast stosować oba procenty zamiennie.
Interpretuj procent wraz z zapisem treningu
Porównuj zapisy o podobnym czasie, rozłożeniu intensywności, zestawie czujników i warunkach. Godzinna i trzygodzinna jazda mówią o innych aspektach wytrzymałości. Zanim zinterpretujesz podział na połowy, sprawdź wyraźną rozgrzewkę, długi zjazd, postój lub blok interwałowy.
Często przywoływana granica 5% jest orientacyjną regułą trenerską, a nie progiem zaliczenia w EffortSignal ani diagnozą fizjologiczną. TrainingPeaks opisuje tę konwencję. EffortSignal pokazuje obliczoną wartość i uzasadnienie jej dostępności; nie wyznacza na jej podstawie nowego FTP, progu tlenowego ani zaleceń treningowych.
Metodyka i źródła
Wzory, kryteria jakości i zachowanie interfejsu sprawdzono z aktualnym kodem EffortSignal 14 września 2026. Omawiany zapis i przykłady liczbowe przeliczono kalkulatorami aplikacji. Źródła fizjologiczne wyjaśniają podstawy; nie potwierdzają konkretnych limitów kompletności ani zasad stref EffortSignal.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.