Una salida a potencia constante puede terminar con la misma potencia que al inicio, pero con un pulso más alto. El desacoplamiento aeróbico mide el cambio en la relación entre el rendimiento y la frecuencia cardíaca de una mitad a la otra. EffortSignal muestra el porcentaje, los datos de cada mitad y, cuando la potencia y el pulso disponibles lo permiten, un gráfico del factor de eficiencia.
Las capturas muestran grabaciones sintéticas de una hora en la aplicación web. El diagrama y el ejemplo numérico explican por separado un esfuerzo constante de 200 W. La desacoplación aeróbica está disponible en Free y Pro.
Abrir Frecuencia cardíaca y leer el gráfico
Abre una actividad, selecciona Frecuencia cardíaca, luego desplázate hacia abajo de Curva de frecuencia cardíaca a Desacoplamiento aeróbico. El lado izquierdo muestra Pw:Hr, Primera mitad y Segunda mitad. Cada mitad incluye su Factor de Eficiencia, Potencia Ponderada y FC media. En un teléfono, el resumen se sitúa encima del gráfico.
El eje horizontal es Tiempo transcurrido; el eje vertical es Factor de eficiencia (W/lpm). Los puntos grises pertenecen a la primera mitad y los azules a la segunda. La línea vertical discontinua marca el punto medio exacto. Dos segmentos horizontales muestran los valores EF de nivel medio utilizados en el cálculo del porcentaje.
Pasa el cursor sobre un punto para leer su tiempo, EF, Potencia ponderada y Frecuencia cardíaca juntos. Los puntos representan aproximadamente un minuto cada uno. Son observaciones separadas, por lo que los minutos que faltan siguen siendo lagunas. El EF del medio nivel horizontal se calcula a partir de la potencia y la FC de esa mitad; no es un promedio de los puntos EF trazados.
Este gráfico describe el registro completo. No tiene controles de zoom ni de selección de tramos. Seleccionar un tramo en otra parte de la actividad no genera una nueva prueba de desacoplamiento; tampoco se excluye automáticamente el calentamiento. Revisa cómo transcurrió la sesión antes de considerar comparables sus dos mitades.
Qué puede significar fisiológicamente el cambio
La potencia mide la salida mecánica externa. La frecuencia cardíaca es una parte de la respuesta cardiovascular para producirla. Durante el ejercicio prolongado, la frecuencia cardíaca puede aumentar mientras que el volumen sistólico (la cantidad de sangre bombeada por latido) disminuye. Esta respuesta a menudo se denomina deriva cardiovascular. La revisión de Coyle y González-Alonso analiza los mecanismos de interacción; El porcentaje de desacoplamiento de una actividad no mide el volumen sistólico ni identifica la causa de la deriva.
El calor y la hidratación pueden cambiar esa respuesta independientemente de un cambio en la forma física del entrenamiento. En experimentos con ciclistas entrenados en resistencia, la deshidratación y la temperatura ambiental afectaron el volumen sistólico y la frecuencia cardíaca. Ésa es una razón para comparar condiciones, no para diagnosticar la hidratación a partir de un gráfico. González-Alonso, Mora-Rodríguez y Coyle
Para sesiones de resistencia repetidas y de ritmo similar, la relación puede ayudar a describir qué tan bien se mantiene la relación rendimiento-FC durante esa duración. Un porcentaje creciente también puede deberse a un cambio de ritmo, un calentamiento prolongado, una ruta diferente o datos incorrectos de los sensores. El EF no es una medida directa del consumo de oxígeno, del lactato, de la eficiencia metabólica o del umbral aeróbico.
Calcular EF para cada mitad, luego compararlos
Para ciclismo, EffortSignal utiliza cada mitad Potencia ponderada / FC promedio. Potencia ponderada utiliza promedios móviles completos de 30 segundos, eleva esos promedios a la cuarta potencia, los promedia y toma la raíz cuarta. Su entrada y manejo de espacios se describen en Potencia ponderada.
EF1 = first-half Weighted Power / first-half average HR
EF2 = second-half Weighted Power / second-half average HR
Decoupling (%) = (1 − EF2 / EF1) × 100Usando entradas redondeadas del ejemplo:
| Entrada | Primera mitad | Segunda mitad |
|---|---|---|
| Potencia ponderada | 200 W | 200 W |
| FC media | 140 lpm | 147 lpm |
| EF | 1,428571 W/lpm | 1,360544 W/lpm |
El resultado es +4,761905%, mostrado como +4,8%. El registro real utiliza muestras de lpm completos con un aumento gradual; sus medios medios no redondeados son 139,998 y 146,998 lpm, lo que da el mismo porcentaje mostrado. Los cálculos conservan más precisión que las etiquetas.
Observa que la FC aumentó en un 5%, mientras que el EF disminuyó aproximadamente un 4,76%. El desacoplamiento compara las proporciones, por lo que no se trata simplemente del aumento porcentual de la frecuencia cardíaca. Tampoco resta los valores redondeados mostrados 1,43 y 1,36.
Un resultado positivo significa que EF fue menor en la segunda mitad. Un resultado negativo significa que el EF fue mayor; la aplicación muestra el resultado en verde. El desacoplamiento negativo no es prueba de que la condición física mejoró durante la actividad. Por ejemplo, un final fácil o una primera mitad inestable pueden cambiar la proporción. Un valor cercano a cero también puede ocultar variaciones dentro de cualquiera de las mitades.
Cuando la gráfica tenga evidencia suficiente
El gráfico Pw:Hr basado en tiempo tiene estos requisitos:
| Comprobar | Regla actual |
|---|---|
| Duración | Al menos 20 minutos de tiempo de registro transcurrido |
| Cobertura conjunta | Potencia y FC positiva juntas durante al menos el 90% de cada mitad |
| Valores válidos en ambas mitades | Potencia media positiva, Potencia Ponderada y FC media en ambos tiempos |
| Variabilidad de potencia | Potencia Ponderada/potencia media no mayor a 1,10 en cualquiera de las mitades |
| Cambio en el ritmo del esfuerzo | El cambio absoluto de potencia media entre mitades no mayor al 10% de la potencia de la primera mitad |
| Punto de partida aeróbico | FC media primera mitad dentro de la banda de FC aeróbica configurada |
La banda FC se denomina explícitamente Z2 o Zona 2 si está presente; en caso contrario, la segunda banda configurada, o la única banda. Se incluye el límite inferior y se excluye el límite superior. Sólo la primera mitad debe estar dentro: exigir que la segunda mitad permanezca allí ocultaría la tendencia ascendente que el gráfico pretende mostrar.
Las muestras grabadas se colocan en una secuencia de un segundo de tiempo transcurrido. Una lectura se mantiene solo hasta el siguiente registro o durante como máximo 30 segundos. Las pausas y los valores faltantes siguen faltando. Un segundo sin ninguno de los sensores queda excluido de ambos lados de la relación EF. Los cero vatios registrados cuentan como cobertura del sensor, aunque la inercia repetida puede fallar en las comprobaciones de potencia constante.
El punto medio corresponde a la mitad de la secuencia de tiempo transcurrido, redondeada hacia abajo al segundo entero. La potencia ponderada de cada mitad utiliza solo ventanas completas contenidas en esa mitad. Los puntos de un minuto también terminan en el punto medio exacto y requieren un 90% de cobertura conjunta, además de una ventana completa de potencia de 30 segundos. Este cálculo no desplaza la FC en el tiempo para compensar su respuesta más lenta a los cambios de potencia.
Otros mensajes incluyen Necesita al menos 20 min, Pausas o espacios entre sensores, Zona aeróbica no disponible y La primera mitad no fue aeróbica. Si la potencia y la FC nunca se registraron juntas, se omite todo el bloque. Un porcentaje no disponible no es deriva cero.
Pa:HR utiliza velocidad de carrera, no minutos por kilómetro
Abre la pestaña Terrain & Run Dynamics de una actividad de carrera y busca Métricas de entrenamiento → Movimiento. La fila Desacoplamiento aeróbico utiliza velocidad promedio en m/s/FC promedio para cada mitad, luego la misma fórmula porcentual. No divide el ritmo de tiempo por distancia por FC y no utiliza el ritmo gradual normalizado. Estas distinciones importan al comparar valores con otra plataforma.
A 5:00/km, la velocidad es 3,333333 m/s. Si esa velocidad se mantiene constante mientras la FC de nivel medio aumenta de 140 a 147 lpm, la relación cae de 0,023810 a 0,022676 m/s/lpm, dando nuevamente aproximadamente +4,76% desacoplamiento.
Para calcular el desacoplamiento en carrera, EffortSignal exige al menos 20 minutos de tiempo de actividad del cronómetro, 80% de cobertura de velocidad y 90% de cobertura de FC. La actividad debe estar registrada como interior o tener al menos un 80% de valores válidos de pendiente dentro de ±2%. Los registros al aire libre sin suficientes datos de terreno llano se marcan como sensibles al terreno. El factor de eficiencia en carrera puede seguir disponible aunque no se calcule el desacoplamiento.
Por qué el valor de una tabla puede diferir del gráfico
La métrica guardada de desacoplamiento aeróbico en Métricas de entrenamiento y en la tabla de actividades utiliza una preparación de datos y unos requisitos distintos a los del gráfico específico Pw:Hr. En ciclismo, emplea una escala temporal comprimida del cronómetro, al menos un 80% de cobertura de potencia y un 90% de cobertura de FC, zonas de potencia configuradas y al menos la mitad de las muestras de potencia clasificadas en las zonas 1–3. No aplica el límite de variabilidad de 1,10, el límite de cambio de potencia del 10% ni la comprobación inicial de la zona de FC que utiliza el gráfico.
Ambos usan la fórmuel EF primero menos segundo. Pueden ponerse de acuerdo sobre un registro completo y constante, pero las pausas, la falta de muestras o los diferentes requisitos de zona pueden producir disponibilidad o valores diferentes. En la aplicación actual, trate el porcentaje del gráfico y sus dos mitades mostradas como un solo cálculo. No asuma que una celda de una tabla poblada significa que se cumplieron los requisitos más estrictos del gráfico.
El diagrama de dispersión Potencia / FC de la pestaña Potencia es un análisis independiente. Ajusta la relación entre potencia y pulso y puede tener en cuenta el retraso de la respuesta cardíaca. Variación de potencia a igual FC compara regresiones, no el Pw:Hr clásico. Consulta sus etiquetas y no intercambies ambos porcentajes.
Usar el porcentaje con el registro
Compara sesiones con duración, distribución del esfuerzo, sensores y condiciones similares. Una salida de una hora y otra de tres horas no plantean la misma pregunta sobre la resistencia. Revisa si hay calentamiento, descensos largos, paradas o bloques de intervalos antes de interpretar la comparación entre mitades.
El límite 5% que se cita con frecuencia es una regla general de entrenamiento, no un límite de aprobación/rechazo EffortSignal ni un diagnóstico fisiológico. TrainingPeaks describe esa convención. EffortSignal muestra el valor calculado y el motivo de elegibilidad; no infiere de él un nuevo FTP, umbral aeróbico o prescripción de entrenamiento.
Metodología y fuentes
Las fórmulas, los controles de calidad y el comportamiento de la interfaz de usuario anteriores se compararon con el código EffortSignal actual el 14 de septiembre de 2026. El registro trabajada y los ejemplos numéricos se pasaron a través de las calculadoras de la aplicación. Las referencias fisiológicas explican el trasfondo; no validan los límites de cobertura particulares ni las reglas de zona de EffortSignal.
Todas las funciones de Pro son gratuitas hasta el 31 de enero de 2027. Sin tarjeta de crédito ni cargos automáticos. Después del acceso anticipado, sigue usando Free o elige Pro. Ver planes Free y Pro.