Evolución del entrenamiento
Leer recuperación actual, señales, carga y volumen juntos.
Web · Disponible con límitesEl historial y la cobertura del sensor determinan qué paneles se pueden calcular.
Funciones
Encuentra las herramientas para comprender, planificar y revisar tu entrenamiento, con datos soportados y límites para cada tarea.
Entender
Carga de entrenamiento
Sigue la condición física (CTL), la fatiga (ATL) y la frescura (TSB) a lo largo de tu historial de actividades.
Web · Disponible con límitesTRIMP diario alimenta ATL y CTL; PSS está separado. Los primeros 41 días tienen confianza baja.
ACWR: relación entre carga aguda y crónica
Lee ATL / CTL en el Panel y Detalles de la semana, luego inspecciona las sesiones detrás de un cambio en la carga relativa.
Web · Disponible con límitesSolo TRIMP diario; no hay relación cuando CTL no es positivo. Los primeros 41 días conllevan un contexto de baja confianza. Las bandas de ratios no pueden establecer la probabilidad de lesión.
TSB: balance de carga de entrenamiento
Sigue Frescura a través de un bloque de entrenamiento o semana más ligera, con el cálculo del día anterior y los cambios semanales explicados.
Web · Disponible con límitesTSB utiliza CTL del día anterior menos ATL. La falta de frecuencia cardíaca y el historial afectan al modelo; un valor positivo no establece recuperación.
Variación semanal de CTL
Lee el cambio de siete días en CTL y compara una semana de compilación con una semana más ligera.
Web · Disponible con límitesCalculado en historial de carga diario; sin tarjeta Ramp Rate dedicada. El cambio CTL de la semana completa coincide solo cuando los extremos tienen siete días de diferencia. Los primeros 41 días conllevan un contexto de baja confianza.
Volumen de entrenamiento
Revisar Duración semanal y mensual, TRIMP y PSS, y comparar semanas completas con su rango habitual.
Web · Disponible con límitesLa autonomía habitual necesita ocho semanas completas consecutivas. Una semana inconclusa no se clasifica contra una semana completa.
Indicadores de salud y preparación
Abre las mediciones, las valores de referencia personales y los detalles de la fuente detrás de Preparación, luego inspecciona los intervalos R-R del entrenamiento registrados y HRV.
Web · Disponible con límitesLa preparación necesita una cobertura configurada del 65% y una puntuación HRV o FC en reposo. Las valores de referencia fisiológicas necesitan 14 observaciones previas compatibles. El entrenamiento HRV necesita intervalos R-R registrados y su resumen permanece en toda la actividad cuando se hace zoom.
Señales relevantes
Observa los cambios respaldados por la fuente en los valores máximos de carga, volumen, frecuencia, intensidad y potencia.
Web · Disponible con límitesNinguna señal puede significar evidencia inalterada o datos insuficientes; no es un certificado de buena salud.
Progreso
Compara periodos y temporadas entre tus entrenamientos grabados.
Web · Disponible con límitesLas métricas disponibles necesitan registros compatibles y cobertura de fuente; los períodos de diferente duración utilizan comparaciones normalizadas.
Zonas y umbrales de entrenamiento
Establece los umbrales y zonas que hacen que el análisis de actividad y los objetivos de entrenamiento sean personales.
Web · Disponible con límitesLas configuraciones con fecha de vigencia afectan los cálculos aplicables; un FTP estimado está separado de un umbral aceptado.
FTP estimado (eFTP)
Ve cómo los esfuerzos de potencia en bicicleta se convierten en una estimación eFTP, revisa la confianza y elige si desea actualizar su FTP guardado.
Web · Disponible con límitesUtiliza una ventana de evidencia de 180 días; Marca el soporte con más de 90 días como obsoleto. La confianza es una puntuación modelo. Aplicar eFTP es una decisión explícita.
Planificación
Calendario de entrenamiento
Coloque los entrenamientos, las actividades completadas y el contexto del día en un calendario fechado.
Web · Disponible con límitesMover un plan no mueve una actividad registrada. El reemplazo de plantillas conserva los planes coincidentes; Clear Week elimina enlaces de planes.
Planificador de entrenamiento
Crea y edita un entrenamiento estructurado con un perfil visual, rampas de potencia graduales y series repetidas.
Web · Disponible con límites80 bloques de nivel superior, 2000 pasos ampliados, 48 horas; repite 1–99 con 1–20 pasos infantiles.
Creador de entrenamientos para Zwift
Crea sesiones de ciclismo por potencia para Zwift y expórtalas como archivos ZWO.
Web · Disponible con límitesZWO: hasta 250 pasos expandidos; importación manual en la aplicación de destino.
Creador de entrenamientos para MyWhoosh
Crea sesiones de ciclismo por potencia para MyWhoosh y expórtalas como archivos ZWO.
Web · Disponible con límitesZWO: hasta 250 pasos expandidos; importación manual en la aplicación de destino.
Biblioteca de entrenamientos
Buscar, etiquetar, marcar como favorito y reutilizar plantillas de entrenamiento guardadas.
Web · Disponible con límitesUn entrenamiento programado es una instantánea; Las ediciones posteriores de la biblioteca no reescriben silenciosamente ese plan.
Planificador semanal
Monta una plantilla reutilizable de siete días y colócala en fechas del calendario.
Web · Disponible con límitesHasta 100 ubicaciones; Agregar y reemplazar tienen efectos diferentes. Aplicar una semana no envía entrenamientos a los dispositivos.
Planificado vs Completado
Comparar un entrenamiento fechado con lo registrado y revisar la ejecución apoyada.
Web · Disponible con límitesLos totales básicos son Free; La evaluación detallada del desempeño es Pro. Las secuencias faltantes limitan el análisis a nivel de paso.
Disponibilidad y días bloqueados
Marcar los días en los que el entrenamiento no está disponible o es limitada, y revisar los conflictos de planificación.
Web · Disponible con límitesLa disponibilidad limitada necesita un límite de deporte, duración o intensidad; las anulaciones son decisiones de planificación explícitas.
Sensaciones y notas
Registra cómo te has sentido y guarda tus mediciones y notas junto al entrenamiento.
Web · Disponible con límitesLos autoinformes no son mediciones de sensores. Una nota por sí sola no crea un valor de carga de entrenamiento.
Eventos y previsión meteorológica
Guardar carreras, recorridos en grupo y detalles de preparación junto al plan de entrenamiento.
Web · Disponible con límitesUn evento de club es una entrada de calendario personal, no un software de gestión de atletas. Las previsiones tienen un horizonte acotado.
Analizar
Balance de W′
Sigue la capacidad estimada por encima de la potencia crítica durante esfuerzos ciclistas repetidos y su recuperación.
Web · Disponible con límitesRequiere un resultado guardado. La potencia ausente permite recuperación estimada; los valores negativos reflejan límites del modelo. Las salidas anteriores no se recalculan automáticamente.
Biblioteca de actividades
Busca, filtra y organiza tus actividades registradas.
Web · Disponible con límitesLas columnas disponibles dependen del deporte y la fuente. Faltan valores no admitidos.
Análisis de actividades
Explora un entrenamiento a través de su recorrido, gráficos sincronizados, tarjetas de intervalos, pausas y métricas de entrenamiento.
Web · Disponible con límitesUna importación de solo resumen o sin sensores no puede proporcionar gráficos faltantes. La web móvil no establece soporte nativo para iOS.
Análisis de archivos FIT
Abre grabaciones FIT, TCX y GPX para examinar datos de sensores, recorridos e intervalos.
Web · Disponible con límitesHasta 20 archivos, 64 MB cada uno y 100 MB en total; TCX requiere una actividad y GPX un recorrido con marcas de tiempo.
Análisis de HRV del entrenamiento
Examina los intervalos entre latidos grabados, el diagrama de Poincaré y cuatro métricas de HRV de toda la actividad.
Web · Disponible con límitesRequiere intervalos R-R grabados; el zoom temporal no recalcula las métricas ni la dispersión de toda la actividad.
Análisis de natación
Analiza la natación en piscina y aguas abiertas, luego incluye la sesión en tu carga y volumen de entrenamiento.
Web · Disponible con límitesTRIMP necesita al menos un 90% de cobertura de frecuencia cardíaca y configuraciones de frecuencia cardíaca aplicables; otras métricas dependen de los campos registrados.
Natación en piscina
Revisar vueltas y largos registradas, métricas de brazada y los esfuerzos más rápidos en piscina dentro de una natación.
Web · Disponible con límitesLas métricas por largo requieren largos completos registrados; los mejores esfuerzos para distancias exactas en metros no están disponibles si no existe un esfuerzo registrado que coincida.
Natación en aguas abiertas
Sigue la ruta registrada, el ritmo, la frecuencia cardíaca, la frecuencia de brazada y los mejores esfuerzos de natación basados en la distancia.
Web · Disponible con límitesLas mejores marcas se estiman a partir de tramos continuos de distancia registrada, excluyendo los huecos y los reinicios. No se deducen largos de piscina ni valores de SWOLF.
Dinámica ciclista
Inspeccionar el equilibrio izquierdo/derecho, los desplazamientos del pedal y las fases de potencia en Visual o Gráficos, incluida una sección de recorrido seleccionada.
Web · Disponible con límitesRequiere campos de sensor registrados. No hay cronograma sentado/de pie ni totales de posición. El campo 90 de Condición de Rendimiento es una interpretación provisional de Garmin, no calculada por EffortSignal.
Dinámica de carrera
Revisa el tiempo y el equilibrio de contacto con el suelo, la oscilación y el ratio vertical registrados durante una carrera.
Web · Disponible con límitesCada gráfico necesita su canal registrado; los datos de dinámica ausentes no se reconstruyen a partir del GPS.
Análisis y Comparación de Intervalos
Buscar rangos de trabajo y recuperación y comparar su rendimiento y respuesta.
Web · Disponible con límitesLas vistas de intervalo dentro de la actividad no comparten el límite de comparación de cinco actividades. La similitud automática es un flujo de trabajo Pro separado.
Comparación de actividades
Comparar actividades completas manualmente o con un archivo FIT separado.
Web · Disponible con límitesComparación manual: hasta 5 actividades, incluida la fuente. FIT: un archivo de hasta 64 MB, decodificado sin guardarlo en el historial; Pro.
Comparar recorridos por la misma ruta
Compara tramos GPS compartidos por distancia, esfuerzo registrado y tiempo ganado o perdido.
Web · Disponible con límitesTramos compartidos de al menos 100 m en el mismo sentido; tiempos GPS aproximados. La comparación manual de actividades guardadas está en Free; la comparación temporal de FIT, en Pro.
Buscar actividades similares
Busca en tu historial actividades con evidencia de ruta o esfuerzo comparable.
Web · Disponible con límitesLa búsqueda automática requiere Pro y muestra un máximo de 50 resultados. Al seleccionar las coincidencias se abre la comparación, limitada a cinco actividades.
Segmentos personales
Guardar un tramo de ruta personal y comparar sus pasos posteriores.
Web · Disponible con límitesFree incluye 3 segmentos rastreados; Pro agrega más. El acuerdo de ruta/dirección determina los pasos; La proximidad del GPS por sí sola no es una prueba.
Curvas de potencia y FC
Lee las curvas de potencia sostenida y frecuencia cardíaca para un entrenamiento, compara recorridos seleccionados y compara períodos de entrenamiento en Progreso.
Web · Disponible con límitesLos mejores registros dependen de los esfuerzos y muestras disponibles. Una frecuencia cardíaca más alta no es automáticamente mejor; las duraciones que faltan no están disponibles.
Desacoplamiento aeróbico (Pw:HR / Pa:HR)
Compara el rendimiento de la primera y la segunda mitad en relación con la frecuencia cardíaca, inspecciona el EF a lo largo del tiempo y lee el desacoplamiento en bicicleta o carrera.
Web · Disponible con límitesAl menos 20 minutos. El gráfico requiere 90% de datos emparejados en cada mitad, potencia constante y una primera mitad aeróbica. Las métricas guardadas utilizan diferentes reglas de elegibilidad.
Factor de eficiencia (EF)
Lee Potencia ponderada/FC promedio en métricas de actividad y compara EF junto con potencia, pulso y duración en la tabla de actividad.
Web · Disponible con límitesRequiere producción utilizable y FC media positiva. La potencia necesita una cobertura del 80% y una ventana completa de 30 segundos. Una EF alta en intervalos no es un ranking de aptitud física de resistencia.
Análisis de entrenamientos con IA
Comprende una actividad realizada con un análisis breve del esfuerzo y su contexto de entrenamiento.
Web · Disponible con límitesLa falta de datos de sensores o de historial limita el análisis. Las respuestas guardadas siguen disponibles al volver a abrir el panel.
Datos y dispositivos
Sincronización de dispositivos
Conecte proveedores compatibles y ve qué dirección admite cada conexión.
Web · Disponible con límitesLa disponibilidad de la conexión, los permisos y la compatibilidad del dispositivo dependen del proveedor. La importación de actividades antiguas de Garmin está temporalmente desactivada.
Integración con Garmin
Recibe nuevos registros de Garmin y datos de salud seleccionados, y envía entrenamientos compatibles a Garmin Connect.
Web · Disponible con límitesLa sincronización del historial anterior de Garmin no está disponible temporalmente. Los datos dependen del dispositivo y los permisos; los entrenamientos enviados aún requieren sincronizar el dispositivo.
Importación y exportación
Incorpore archivos de actividad a su historial y exporte los entrenamientos admitidos para transferirlos manualmente.
Web · Disponible con límitesHasta 20 archivos FIT/TCX/GPX, 64 MB cada uno y 100 MB en total. Los formatos de exportación dependen del deporte, el objetivo y el FTP.
Preferencias de cuenta y entrenamiento
Mantener unidades, fechas regionales, temporadas, etiquetas y configuraciones de atletas consistentes.
Web · Disponible con límitesLa zona horaria de la cuenta controla las fechas de entrenamiento locales. Un cambio de unidad de visualización no es una conversión de sensor ni una nueva medición.
Empieza con tu propio registro de entrenamiento
Crea una cuenta, conecta un servicio compatible o importa una actividad y empieza a planificar desde tu propio historial.