Planifica una sesión de ciclismo en EffortSignal y llévala a MyWhoosh como archivo ZWO. Define la duración y la potencia de cada esfuerzo, agrupa los intervalos repetidos y guarda una versión reutilizable. Cuando vayas a pedalear, importa la descarga con el editor web de MyWhoosh.
Define los objetivos de tu sesión de ciclismo indoor
En la aplicación web, abre la biblioteca de entrenamientos, elige Crear entrenamiento y selecciona Ciclismo con un objetivo de potencia. Usa % FTP para una sesión que se adapte a tu umbral o vatios para fijar valores concretos de potencia. La exportación ZWO usa potencia relativa en ambos casos.
Selecciona un bloque para definir su duración, potencia y cadencia opcional. En el gráfico, el control derecho cambia la duración y el superior cambia la intensidad. Los campos numéricos permiten fijar un objetivo exacto, como 12 minutos al 83% FTP con una cadencia de 88 rpm.
Organiza repeticiones y cambios graduales
Coloca un esfuerzo y su recuperación en un grupo de repeticiones y elige cuántas rondas realizar. Cambiar un paso del grupo modifica todas sus repeticiones. Usa la lista de pasos para reordenar los bloques y Duplicar para crear una copia independiente con otros objetivos.
Un gradiente de potencia tiene un valor inicial y otro final. Puede subir durante el calentamiento o bajar durante la vuelta a la calma. ZWO conserva la transición como rampa. Un bloque constante mantiene el mismo objetivo. Los nombres de los pasos se guardan como indicaciones de texto y se incluye la cadencia cuando está definida.
El orden exportado incluye todas las repeticiones. Revisa la última recuperación además de los intervalos de esfuerzo: si está dentro del grupo, también sigue al último esfuerzo. La duración total ayuda a detectar una ronda de más o una recuperación demasiado larga antes de guardar.
Descarga la sesión guardada como ZWO
Elige Guardar entrenamiento. En la sesión guardada, abre Exportar y sincronizar y selecciona .ZWO, que incluye MyWhoosh como aplicación compatible. Se descarga el archivo que importarás en el editor web de MyWhoosh. EffortSignal no se conecta a tu cuenta de MyWhoosh ni envía el entrenamiento automáticamente.
Continúa en el editor web de MyWhoosh
Inicia sesión en el editor de MyWhoosh con tu cuenta de ciclismo. Usa la opción de importar entrenamientos para seleccionar el ZWO descargado, revisa la sesión y completa el guardado o la exportación a MyWhoosh. Después abre tu entrenamiento personalizado en la aplicación MyWhoosh.
Compara la duración importada, el orden de los intervalos y el perfil de potencia con el entrenamiento guardado en EffortSignal. Revisa la cadencia y las indicaciones si las necesitas durante la sesión. La aplicación receptora decide cómo muestra el contenido del archivo.
Revisa la potencia antes de empezar
Un archivo ZWO contiene objetivos relativos al FTP. Con un FTP de 250 W, un paso al 80% son 200 W. Con un FTP de 280 W, el mismo paso son 224 W. Usar el mismo FTP en EffortSignal y MyWhoosh mantiene coherentes los objetivos mostrados.
Para un entrenamiento creado en vatios, EffortSignal necesita un FTP actual con el que calcular los porcentajes exportados. Un entrenamiento en % FTP se puede exportar sin esa conversión. Tras la importación, revisa los vatios reales en MyWhoosh: un archivo de potencia relativa no fija los objetivos originales en vatios.
Ten en cuenta los límites de exportación ZWO
EffortSignal exporta a ZWO sesiones de ciclismo por potencia de hasta 250 pasos expandidos. Las repeticiones cuentan por cada paso que realizarás. Los objetivos de frecuencia cardíaca, ritmo y RPE quedan fuera de esta exportación, aunque el creador admite otros deportes y objetivos.
Si ZWO no aparece, revisa el deporte, el tipo de objetivo, el número de pasos expandidos y el FTP necesario para una sesión en vatios. La descarga también debe terminar correctamente antes de importar. Que aparezca una opción de exportación no significa que el entrenamiento ya esté en MyWhoosh.
Guarda variantes sin perder el original
Conserva la sesión reutilizable en la biblioteca de entrenamientos. Duplícala para crear una versión más corta o cambiar las repeticiones. El calendario puede colocar una copia en una fecha, pero esa acción no programa ni entrega el entrenamiento dentro de MyWhoosh.
Los cambios posteriores a la exportación permanecen en EffortSignal hasta que descargues e importes otro archivo. Las copias son independientes. El creador y la exportación de archivos compatibles están incluidos en Free y Pro; para realizar la sesión usas tu propia cuenta de MyWhoosh y equipo compatible.
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