Подготовьте велотренировку в EffortSignal и перенесите её в MyWhoosh в формате ZWO. Задайте длительность и мощность каждого усилия, объедините интервалы в повторы и сохраните вариант для дальнейшего использования. Когда будете готовы к заезду, импортируйте файл через веб-редактор MyWhoosh.
Задайте цели для тренировки в помещении
В веб-приложении откройте библиотеку тренировок, нажмите «Создать тренировку» и выберите велоспорт с целью по мощности. Используйте % FTP, чтобы нагрузка зависела от вашего порога, или ватты, чтобы задать конкретную мощность. В обоих случаях экспорт ZWO использует относительную мощность.
Выберите блок и задайте длительность, мощность и при необходимости каденс. Правый маркер графика меняет длительность, верхний меняет интенсивность. Числовые поля позволяют точно задать цель, например 12 минут на 83% FTP с каденсом 88 об/мин.
Добавьте повторы и плавные изменения мощности
Объедините усилие и восстановление в группу повторов, затем задайте число кругов. Изменение шага внутри группы применяется к каждому повтору. Меняйте порядок блоков в списке шагов. Создайте копию, если нужен независимый вариант с другими целями.
Градиент мощности имеет начальное и конечное значения. Мощность может расти на разминке или снижаться на заминке. ZWO сохраняет плавный переход. В постоянном блоке цель одна на всю длительность. Названия шагов записываются как текстовые подсказки, а заданный каденс тоже попадает в файл.
В экспортированный порядок входят все повторы. Проверьте не только рабочие интервалы, но и последнее восстановление: если оно внутри группы, оно идёт и после последнего усилия. Общая длительность помогает заметить лишний круг или слишком длинное восстановление до сохранения.
Скачайте сохранённую тренировку в формате ZWO
Нажмите «Сохранить тренировку». В сохранённой тренировке откройте «Экспорт и синхронизация» и выберите .ZWO: среди совместимых приложений указан MyWhoosh. Скачается файл для импорта в веб-редактор MyWhoosh. EffortSignal не подключается к аккаунту MyWhoosh и не отправляет тренировку автоматически.
Продолжите в веб-редакторе MyWhoosh
Войдите в редактор тренировок MyWhoosh под аккаунтом, с которым тренируетесь. Через импорт тренировок выберите скачанный ZWO, проверьте тренировку и завершите сохранение или экспорт в MyWhoosh. Затем откройте свою тренировку в приложении MyWhoosh.
Сравните длительность, порядок интервалов и профиль мощности после импорта с сохранённой тренировкой в EffortSignal. Проверьте каденс и подсказки, если используете их во время заезда. Отображение содержимого файла зависит от принимающего приложения.
Проверьте мощность перед началом
ZWO хранит цели относительно FTP. При FTP 250 Вт шаг на 80% означает 200 Вт. При FTP 280 Вт тот же шаг означает 224 Вт. Одинаковые значения FTP в EffortSignal и MyWhoosh помогают сохранить одинаковую мощность целей.
Для тренировки в ваттах EffortSignal нужен актуальный FTP, чтобы рассчитать проценты для экспорта. Тренировку в % FTP можно экспортировать без этого преобразования. После импорта проверьте фактические ватты в MyWhoosh: файл с относительной мощностью не фиксирует исходные цели в ваттах.
Учитывайте ограничения экспорта ZWO
EffortSignal экспортирует в ZWO велотренировки по мощности с числом шагов до 250 с учётом всех повторов. Каждый выполняемый шаг считается отдельно. Цели по пульсу, темпу и RPE не поддерживаются этим экспортом, хотя сам конструктор работает и с другими видами спорта и целями.
Если ZWO не появился, проверьте вид спорта, тип цели, число шагов с повторами и FTP для тренировки в ваттах. Перед импортом файл должен успешно скачаться. Наличие формата в меню ещё не означает, что тренировка уже находится в MyWhoosh.
Сохраняйте варианты, не теряя оригинал
Храните шаблон в библиотеке тренировок. Создайте копию для сокращённого варианта или другого числа повторов. Тренировочный календарь позволяет поставить снимок на дату, но не планирует и не передаёт тренировку внутри MyWhoosh.
Правки после экспорта остаются в EffortSignal, пока вы не скачаете и не импортируете новый файл. Копии независимы. Конструктор и поддерживаемый экспорт файлов входят в Free и Pro; для выполнения тренировки нужны собственный аккаунт MyWhoosh и совместимое оборудование.
Другие руководства по тренировкам
- Конструктор тренировок
- Библиотека тренировок
- Тренировочный календарь
- Импорт и экспорт
- Конструктор тренировок для Zwift
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.