Изучите вариабельность сердечного ритма (HRV) в записи тренировки. EffortSignal показывает R-R интервалы на временном графике, объединяет последовательные интервалы в пары на диаграмме Пуанкаре и рассчитывает четыре показателя HRV для активности. На графиках можно рассмотреть изменения записи и данные, из которых получена сводка.
Начните с записи, содержащей R-R интервалы
R-R интервал — время между двумя последовательными ударами сердца в миллисекундах. График пульса в ударах в минуту и последовательность отдельных межударных интервалов содержат разную детализацию. Обычные значения пульса не позволяют восстановить отсутствующие R-R интервалы, даже если пульс записывался каждую секунду.
EffortSignal читает R-R данные из совместимых записей активности FIT, содержащих сообщения HRV. Датчик, записывающее устройство и экспортированный файл должны сохранять эти интервалы. Само по себе подключение пульсометра не подтверждает их наличие в файле активности.
Импортируйте запись в аккаунт или откройте активность из истории. Обычный импорт также принимает TCX и GPX, но само расширение не означает поддержку HRV тренировки. Если экспорт содержит только пульс, проверьте наличие межударных интервалов в исходной записи FIT.
Откройте HRV на вкладке «Пульс»
В веб-приложении откройте активность и выберите «Пульс» над графиками. При наличии R-R данных появляются график «Интервалы R-R» и, если есть последовательные пары, диаграмма «Вариабельность от удара к удару». В «Настройках» под графиками можно выбрать видимые ряды и их порядок.
Используйте «Перемещение» для навигации по времени или «Масштаб» для просмотра короткого участка. Сводка HRV и диаграмма рассеяния описывают всю активность; выбор диапазона времени не пересчитывает их для этого диапазона.
Посмотрите, когда меняются межударные интервалы
График R-R показывает интервалы относительно времени от начала активности. Более короткие интервалы соответствуют более быстрому пульсу: 500 мс на удар соответствуют 120 уд./мин, а 1 000 мс — 60 уд./мин. Анализ HRV рассматривает изменения длительности этих интервалов.
Перемещайтесь по графику для просмотра значений. Рассмотрите переход, паузу или одиночный выброс вместе с пульсом и доступными данными мощности или темпа. Временной график показывает, когда появилось изменение; одно итоговое число не указывает его место в тренировке.
Разберите четыре показателя HRV тренировки
EffortSignal рассчитывает сводку по доступным R-R интервалам всей активности. На компьютере она расположена рядом с диаграммой рассеяния, а на узком экране — над ней.
Средний R-R интервал
Среднее арифметическое доступных межударных интервалов в миллисекундах.
RMSSD
Квадратный корень из среднего квадрата разностей последовательных интервалов, в миллисекундах.
lnRMSSD
Натуральный логарифм RMSSD, рассчитанного в миллисекундах; само это значение не измеряется в миллисекундах.
SDSD
Выборочное стандартное отклонение разностей последовательных интервалов, в миллисекундах.
RMSSD и SDSD могут быть близки, хотя рассчитываются по-разному. Для среднего нужен один интервал, для RMSSD — не менее двух, для SDSD — не менее трёх. Если RMSSD равен нулю, lnRMSSD недоступен. Прочерк обозначает недоступный результат, а не нулевую вариабельность.
Изучите диаграмму Пуанкаре
«Вариабельность от удара к удару» объединяет каждый интервал со следующим. По горизонтали отложен R-R(n), по вертикали — R-R(n+1), оба в миллисекундах. Наведите указатель на точку, чтобы увидеть оба значения.
Близкие по длительности последовательные интервалы лежат рядом с диагональю; при большей разности точки удаляются от неё. У диаграммы нет оси времени, поэтому ищите момент изменения на временном графике. Перемещение и масштабирование временных графиков не сужают эту диаграмму рассеяния.
Проверьте запись перед интерпретацией числа
EffortSignal исключает неконечные и неположительные значения R-R. Положительные выбросы могут остаться: полной коррекции артефактов на основе ЭКГ здесь нет. Изучите необычную точку в исходной записи, прежде чем считать сводку надёжным описанием тренировки.
Временной график и диаграмма рассеяния показывают не более 800 точек каждый. Сводные показатели используют доступные исходные интервалы до сокращения числа отображаемых точек, поэтому видимые точки не составляют полный набор расчётных значений. Записанные интервалы во время пауз тоже могут учитываться.
Если пульс виден, а R-R графиков нет, проверьте исходный файл и «Настройки» графиков. Короткой R-R записи может хватить лишь на часть показателей. Повторный экспорт обычных значений пульса не добавит межударные интервалы, которые не были записаны.
Различайте HRV тренировки и ежедневную готовность
Сводка тренировки объединяет её записанные этапы. При сравнении активностей учитывайте длительность, рабочие и восстановительные участки, паузы и условия записи. Итоговое число за всю поездку не выделяет какой-либо из этих этапов отдельно.
HRV тренировки не подставляется вместо ночной HRV в расчёт готовности. Ежедневная готовность использует собственные измерения и персональные базовые уровни. В анализе активности доступны график R-R, диаграмма Пуанкаре и четыре сводных показателя; DFA α1, SD1/SD2 и тренировочный порог по HRV здесь не рассчитываются.
Доступно на Free и Pro
Анализ HRV тренировок входит в анализ активностей веб-приложения на Free и Pro. Нужны аккаунт и активность с пригодными R-R данными. Для просмотра межударных интервалов не требуются измеритель мощности или GPS-маршрут.
Связанные руководства
- Анализ активности
- Анализ FIT-файлов
- Показатели здоровья и готовность
- Кривые мощности, темпа и пульса
Все возможности Pro бесплатны до 31 января 2027 года включительно. Карта не нужна, автоматических списаний нет. После раннего доступа можно остаться на Free или выбрать Pro. Сравнить тарифы Free и Pro.