Ramp Rate mide cuánto ha subido o bajado CTL en siete días. Permite seguir la acumulación de carga registrada a lo largo de un bloque de entrenamiento. En EffortSignal, consulta la curva de condición física en el Panel y abre los detalles de una semana completada en el Calendario: el cambio bajo CTL muestra el aumento o descenso de esa semana.
Las capturas de pantalla utilizan el mismo historial de entrenamiento sintético francés y suizo que las guías ACWR y TSB. El diagrama CTL separado es una ilustración explicativa. La carga de entrenamiento, la condición física, la fatiga y la forma se incluyen en Free y Pro.
Sigue la curva de condición física en el panel
Abrir Panel → Análisis de entrenamiento → Carga de entrenamiento. La línea azul condición física (CTL) es la estimación de carga de movimiento más lento. En el escritorio, Current Load se encuentra a la derecha del gráfico; en un teléfono, sigue a continuación. El gráfico también muestra la fatiga (ATL) y la frescura (TSB), para que pueda ver qué tan rápido está cambiando la carga reciente en relación con el historial más largo.
Utiliza el control de fecha al lado del título del Panel para elegir un punto final histórico. 42D, 3M, 6M, 1Y y 2Y cambian el historial mostrado. Dejan el cálculo sin cambios. Pasa el cursor sobre una línea medida o tóquela en un teléfono para inspeccionar la fecha y los valores disponibles. Compara CTL en la fecha seleccionada con CTL siete días naturales antes.
Cambio CTL de siete días, en puntos por semana
EffortSignal calcula el valor diario como:
Ramp Rate[d] = CTL[d] − CTL[d−7]Es un cambio absoluto en puntos CTL por semana. CTL 50 aumentando a 54 da una variación semanal de CTL de +4. No es un aumento del 4%: el cambio porcentual sería del 8%. También es diferente a restar el total TRIMP de una semana del total de otra semana.
CTL en sí es una estimación ponderada exponencialmente del TRIMP diario:
CTL[d] = CTL[d−1] + (daily TRIMP[d] − CTL[d−1]) / 42El coeficiente es exactamente 1/42. TRIMP combina la evidencia disponible de frecuencia cardíaca, la duración y la configuración aplicable del atleta. CTL tiene la escala de TRIMP por día, por lo que Ramp Rate describe el cambio en esa estimación de carga diaria durante una semana. El ciclismo, la carrera y otros deportes grabados pueden contribuir. PSS es una métrica de carga independiente basada en potencia y no reemplaza el TRIMP que falta en este cálculo.
Ambos endpoints CTL incluyen la carga asignada a sus respectivas fechas locales. El modelo utiliza días naturales, incluidos los días de descanso; no espera siete entrenamientos. Elegir 42D en la interfaz no convierte Ramp Rate en un cambio de 42 días. La referencia CTL cubre cómo se desvanece la historia más antigua.
Una semana de carga seguida de una semana más suave
La demostración contiene dos semanas completas adyacentes. Este diagrama utiliza los mismos valores CTL diarios almacenados que las capturas de pantalla, con escalas verticales coincidentes:
El 30 de agosto, CTL es 69,088381, frente a 65,203535 el 23 de agosto. La diferencia es +3,884846, que se muestra como +3,9 en el cambio CTL de la semana completa.
El 6 de septiembre, CTL es 65,603542. Restando el valor del 30 de agosto se obtiene −3,484839, que se muestra como −3,5. El atleta aún registró 5h 05m de entrenamiento esa semana; CTL puede caer cuando la carga diaria reciente es inferior al promedio existente. Una variación semanal de CTL negativa no requiere una semana sin actividad.
Los cálculos utilizan valores no redondeados. Por lo tanto, restar las etiquetas CTL de un decimal puede diferir ligeramente del cambio mostrado.
Buscar el mismo cambio en Detalles de Semana del Calendario
Abre Calendario y busca 24–30 de agosto. El resumen de la semana muestra 9h 05m completado, CTL y TSB. Selecciona su área de duración y carga para abrir Semana 35: Detalles. En un teléfono navega hasta esa semana y selecciona el mismo resumen.
En la sección Carga de entrenamiento, busca la tarjeta CTL. Su valor principal es 69,1, con +3,9 durante la semana debajo. El pequeño gráfico ATL y CTL por día muestra cómo se movieron las dos estimaciones durante la semana. No traza la variación semanal de CTL en sí.
Cerrar el diálogo con ×, Cerrar o Escape, luego abrir la semana siguiente. Su CTL 65,6 / −3,5 durante la semana muestra la reducción. Las cercanas tarjetas ATL, TSB y Relación de carga ayudan a explicar el mismo período desde diferentes ángulos.
Una semana en curso tiene una comparación diferente
El cambio durante la semana del calendario compara la última fecha disponible dentro de esa semana con el día anterior al comienzo de la semana. Para una semana completa de siete días con ambos extremos disponibles, eso coincide con Ramp Rate. Durante una semana en curso, el período transcurrido es más corto. Comprueba la fecha hasta del cuadro de diálogo antes de tratar su cambio CTL como un valor de siete días.
Por ejemplo, el miércoles 2 de septiembre en la demo:
| Comparación | CTL anterior | CTL actual | Cambio |
|---|---|---|---|
| Semana calendario hasta la fecha: 30 ago → 2 septiembre | 69,0884 | 64,8893 | −4,1991 |
| Siete días rodantes: 26 agosto → 2 septiembre | 64,9166 | 64,8893 | −0,0274 |
Ambos describen el mismo punto final. Se diferencian porque comienzan en fechas diferentes. El primer valor no se extrapola a una semana completa. Los límites semanales siguen la preferencia de inicio de semana de la cuenta; el cálculo móvil siempre mira hacia siete fechas atrás. Sin valor de referencia del día anterior significa que el Calendario no puede calcular su cambio semanal.
Revisa cómo acumulas carga con la variación semanal de CTL
A lo largo de un bloque de entrenamiento, una secuencia de cambios semanales positivos muestra que CTL ha ido aumentando. Abre las semanas contribuyentes para ver si eso se debe a recorridos más largos, más sesiones o una mayor carga cardiovascular. Luego compara el bloque con los resultados de la sesión y Progreso. CTL describe la carga registrada; no demuestra una mejora de potencia ni de rendimiento en carrera.
Una semana de recuperación o una reducción gradual pueden producir un cambio negativo, como muestra la demostración. Lee esa reducción en comparación con el propósito de la semana y sus check-ins. Agregar trabajo únicamente para mantener el aumento de CTL puede anular el propósito de un cronograma más ligero.
La variación semanal de CTL también depende de dónde comienza CTL. Como ejemplo de cálculo, parte de CTL 50 y aplica 100 TRIMP en cada uno de los siete días. CTL alcanza 57,7612, un cambio de +7,7612. Empieza en CTL 100 con la misma carga diaria y CTL se queda en 100: la variación semanal de CTL es cero. Esta es la aritmética del promedio, no una semana de entrenamiento propuesta.
Por qué aquí no existe un objetivo semanal universal
El material de entrenamiento de TrainingPeaks analiza los objetivos CTL semanales, incluido el 5–8 puntos por semana sugerido por Joe Friel en un modelo basado en TSS®. Ésta es una directriz de coaching en su contexto original. EffortSignal construye este historial CTL a partir de TRIMP, por lo que el objetivo numérico no debe transferirse directamente entre las dos escalas de carga. Joe Friel: Por qué la variación semanal de CTL es una métrica de entrenamiento importante
EffortSignal no aplica un objetivo de variación semanal de CTL ni una banda de semáforo en estas vistas. Un solo cambio semanal no puede establecer una tasa de progresión segura, un estado de recuperación o una probabilidad de lesión. La duración, la distribución de la intensidad, el deporte y la respuesta del deportista proporcionan un contexto que la diferencia CTL omite.
Programar un entrenamiento o trasladarlo a otro día no predice su efecto en esta curva de carga registrada. Planificador Semanal y Calendario de Entrenamiento organizan el plan; el TRIMP disponible de la actividad completada contribuye a CTL después del registro y cálculo.
Variación semanal de CTL, ACWR y TSB
Ramp Rate compara CTL con su propio valor siete días antes. ACWR / Relación de carga de trabajo divide el ATL del día seleccionado por CTL. TSB / Frescura resta el ATL del día anterior de CTL. Sus fechas y unidades difieren.
El 6 de septiembre, la demostración tiene, por lo tanto, Ramp Rate −3,5, Relación de carga 1,06 y Frescura +6,7. CTL ha caído durante la semana, el recorrido del domingo ha elevado el ATL actualizado ligeramente por encima del CTL y la frescura aún refleja el saldo al ingresar al domingo. Leer los tres juntos es más informativo que tratar sus signos o colores como intercambiables.
Breve historial y registros faltantes
El modelo parte de cero. Si no hay un valor de CTL de siete días antes, el cálculo de la variación semanal utiliza cero como valor anterior. Esto afecta especialmente a los primeros siete días del modelo: el resultado equivale al CTL actual, sin una referencia observada de siete días completos. Los primeros 41 días se acompañan de una indicación de baja confianza mientras se acumula historial.
Los días de descanso aportan cero TRIMP. Una actividad sin frecuencia cardíaca utilizables puede dejar su contribución incompleta, mientras que una importación faltante puede parecer un día libre. PSS no llena esos vacíos. Las importaciones retroactivas, las entradas corregidas y los cambios de zona horaria pueden alterar los valores CTL posteriores y sus diferencias de siete días. La actividad completa está asignada a su fecha de inicio local, incluida un registro que cruza la medianoche. Consulta la metodología de carga de entrenamiento para conocer las reglas de preparación y recálculo.
Fuentes de cálculo y captura de pantalla
La fórmula y la interfaz se compararon con el código EffortSignal actual el 14 de septiembre de 2026. Los 119 valores diarios de Ramp Rate en el historial de demostración aislado se compararon con sus extremos CTL. Las capturas de pantalla muestran las vistas existentes del Panel y de los Detalles de la semana; la ilustración de dos paneles utiliza esos mismos valores CTL almacenados. El artículo de TrainingPeaks proporciona terminología y contexto de entrenamiento, mientras que el cálculo exacto de TRIMP y el comportamiento de la interfaz de usuario descritos anteriormente describen EffortSignal.
Todas las funciones de Pro son gratuitas hasta el 31 de enero de 2027. Sin tarjeta de crédito ni cargos automáticos. Después del acceso anticipado, sigue usando Free o elige Pro. Ver planes Free y Pro.