Dwa tygodnie mogą mieć tyle samo godzin treningu, ale zupełnie inne obciążenie. W widoku objętości przełączysz się między czasem, obciążeniem na podstawie tętna i obciążeniem na podstawie mocy, a następnie porównasz tydzień z własną historią. Daty też mają znaczenie: suma z czwartku nie obejmuje jeszcze całego tygodnia.
Zrzuty ekranu pokazują przykładową historię treningową w aplikacji internetowej. Objętość treningowa jest dostępna we Free i Pro.
Wybierz, co chcesz porównać
Otwórz Podsumowanie → Analiza treningu → Objętość treningowa. Każdy punkt to suma tygodniowa lub miesięczna wybranego wskaźnika i sportu. Wykres pokazuje zmiany tych sum, a Podsumowanie okresu opisuje cały wybrany przedział. Na komputerze podsumowanie jest obok wykresu, na telefonie — pod nim.
Czas trwania sumuje całkowity czas aktywności, w tym zarejestrowane przerwy. Jazda trwająca 90 minut od startu do końca wnosi 90 minut, nawet jeśli stoper działał tylko przez 80. Suma może więc różnić się od czasu stopera używanego do obliczania obciążenia na podstawie mocy.
TRIMP sumuje dostępne obciążenie na podstawie tętna wybranych aktywności. PSS sumuje obciążenie obliczone z mocy, czasu i obowiązującego FTP lub progu mocy biegowej. To różne miary: ta sama liczba godzin może dać różne sumy TRIMP i PSS.
Każdy wskaźnik ma własną skalę i jednostki: niebieski oznacza czas, pomarańczowy TRIMP, a fioletowy PSS. Znak ? w kółku obok tytułu otwiera definicje i linki do poradników. Po wybraniu PSS bez użytecznych danych mocy wskaźnik pozostaje niedostępny; wykres nie przełącza się sam na TRIMP.
Ustaw daty, grupowanie i sport
Data obok tytułu Podsumowanie wyznacza koniec przedziału. Nad sekcją Analiza treningu opcje 42D, 3M, 6M, 1Y i 2Y określają zakres historii. Wykres obciążenia korzysta z tych samych dat. Przełącznik Tygodnie/Miesiące i filtr sportu w objętości zmieniają tylko ten wykres i jego podsumowanie.
Tygodnie korzystają z ustawionego początku tygodnia w Kalendarzu, a Miesiące z miesięcy kalendarzowych. Aktywność należy do okresu zawierającego lokalną datę jej rozpoczęcia, według strefy czasowej konta. Trening przez północ pozostaje w dniu rozpoczęcia. Zmiana grupowania nie dzieli ani nie zmienia zapisu.
Wszystkie łączy zapisane sporty. Lista zawiera też sporty obecne w wybranych datach, również treningi bez tętna lub mocy. Pływanie obejmuje basen i otwartą wodę. Jeśli sportu nie ma na liście, sprawdź daty. Taki widok przedstawia przykład analizy pływania.
Porównaj tydzień ze swoim typowym poziomem
Widok tygodniowy pokazuje przerywaną linię typowego poziomu i zacieniony Typowy zakres, gdy historia jest wystarczająca. Dla każdego punktu używa ośmiu bezpośrednio poprzedzających pełnych tygodni tego samego wskaźnika i sportu. Oceniany tydzień nie wchodzi do własnego odniesienia. Pełny tydzień odpoczynku liczy się jako zero; niepełnego tygodnia nie zastępuje się starszym.
Typowy poziom to średnia z tych ośmiu sum. Zakres sięga o jedno odchylenie standardowe populacji w dół i w górę, z dolną granicą równą co najmniej zeru. Suma kwadratów odchyleń jest dzielona przez 8. Równa historia daje węższy zakres, a bardziej zmienna — szerszy.
Na przykład osiem tygodni po 4, 5, 6, 5, 4, 5, 6 i 5 godzin daje średnią 5 godzin i zakres około 4 godz. 18 min–5 godz. 42 min. Pełny tydzień z 6 godzinami jest powyżej zakresu: o 1 godzinę, czyli 20%, ponad średnią. To osobny przykład obliczeń, niezwiązany z danymi zrzutów ekranu.
Najedź na punkt rzeczywistej objętości lub dotknij go, aby zobaczyć daty, wartości i porównanie. Pomarańczowy punkt powyżej zakresu i niebieski poniżej oznaczają kierunek różnicy, a nie dobry lub zły trening. Wartości dokładnie na granicach mieszczą się w zakresie. To opis historii, a nie zalecany cel. Pełny wzór znajdziesz w opisie typowej objętości (EN).
Sprawdź daty, zanim ocenisz spadek
Pusty znacznik oznacza okres niezakończony lub przycięty. Podpowiedź pokazuje granice kalendarzowe oraz faktycznie uwzględnione daty. Tydzień w toku oznacza trwający tydzień, a Niepełny okres może pojawić się także na krańcach wybranego zakresu. Nawet tydzień kończący się dzisiaj pozostaje niezakończony do końca lokalnego dnia.
Typowy poziom może nadal stanowić odniesienie dla częściowego punktu, ale nie nadaje mu się różnicy ani oceny pełnego tygodnia: powyżej, w zakresie lub poniżej. Miesiące pokazują sumy kalendarzowe bez tygodniowej linii i zakresu. Niepełny miesiąc obejmuje tylko uwzględnione daty, a nie prognozę do jego końca.
Odróżniaj podsumowanie okresu od jednego punktu
Podsumowanie okresu dotyczy wybranych dat, sportu i wskaźnika także podczas oglądania pojedynczego punktu. Pokazuje sumę, średnią tygodniową lub miesięczną oraz zmianę względem poprzedniego przedziału tej samej długości. Pozostałe dwa wskaźniki znajdują się niżej jako kontekst.
Średnia tygodniowa dzieli sumę przez tygodnie z aktywnościami wybranego sportu, w tym tygodnie niepełne. Puste tygodnie jej nie obniżają. Na przykład 20 godzin w czterech aktywnych tygodniach sześciotygodniowego zakresu daje 5 godzin na aktywny tydzień. Typowy zakres liczy się inaczej: obejmuje wszystkie osiem kolejnych pełnych tygodni, także odpoczynek.
Średnia miesięczna używa miesięcy kalendarzowych objętych zakresem. Brak wcześniejszych danych oznacza niedostępne porównanie, a nie zerową sumę wcześniejszego okresu. Niepełna historia lub brakujące dane wskaźnika również mogą uniemożliwić porównanie, mimo że zapisana suma pozostaje widoczna.
Sprawdź dane, zanim uznasz tydzień za lżejszy
Pływanie lub bieg mogą wnosić czas bez użytecznego TRIMP czy PSS. Jeśli wybrany wskaźnik obciążenia jest dostępny tylko dla części treningów, ich wartości nadal się sumują, ale okres pozostaje niepełny dla tego wskaźnika. Podsumowanie podaje liczbę aktywności z danymi. Braki nie stają się zerami, a PSS nie uzupełnia brakującego TRIMP.
Potwierdzony tydzień odpoczynku pozostaje rzeczywistym zerem na wykresie. Okres przed początkiem importowanej historii jest nieznany. Sprawdź brakujące zapisy i pokrycie czujników, zanim odczytasz niską sumę jako regenerację. Import starszych aktywności lub korekta dat, sportu i obowiązujących progów może zmienić sumy i porównania.
Objętość sumuje zapisany trening według okresów. Obciążenie treningowe pokazuje, jak dzienny TRIMP tworzy CTL, ATL i TSB. Widok Postępy porównuje dwa okresy lub sezony, a Analiza aktywności pozwala sprawdzić zapis stojący za sumą.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.