Współczynnik efektywności odnosi zarejestrowaną moc lub prędkość do tętna. W kolarstwie EffortSignal dzieli moc ważoną przez średnie tętno i wyświetla wynik w W/(ud./min). Otwórz kartę Moc, aby zobaczyć EF obok wskaźników mocy, lub dodaj Moc / tętno do tabeli aktywności, aby porównywać zapisy.
Zrzuty aplikacji internetowej wykorzystują syntetyczne zapisy treningów z Francji i Szwajcarii. Schemat ważenia mocy jest ilustracją. Współczynnik efektywności jest dostępny w Free i Pro.
Znajdź EF we wskaźnikach mocy
Otwórz aktywność i wybierz Moc. W Wskaźnikach treningowych → Moc wiersz Współczynnik efektywności znajduje się obok Mocy ważonej, Zmienności mocy, intensywności i pracy. EF jest wyświetlane z dwoma miejscami po przecinku. Pobliskie ? otwiera wyjaśnienie po najechaniu lub ustawieniu fokusu klawiaturą; Escape je zamyka.
Aplikacja nazywa swoją miarę ważoną czwartą potęgą Mocą ważoną. Znana definicja Normalized Power® / średnie tętno wykorzystuje podobny iloraz. EffortSignal opisuje własne zasady próbkowania i brakujących danych, zamiast obiecywać identyczne wyniki na każdej platformie. Definicja EF w TrainingPeaks pomaga zrozumieć tę terminologię.
Co uwzględnia obliczenie
Cycling EF = Weighted Power (W) / average HR (bpm)Dla równego wysiłku 200 W przy 150 ud./min EF wynosi 1,333333 W/(ud./min) i jest wyświetlane jako 1,33. Przy tych samych 200 W i 140 ud./min wynosi 1,428571, wyświetlane jako 1,43. Obliczenie korzysta z niezaokrąglonych wskaźników, dlatego dzielenie zaokrąglonych liczb z różnych części interfejsu może nie odtworzyć wszystkich cyfr wyniku.
W/(ud./min) opisuje jednostkę tego ilorazu. Nie jest procentem, watami na kilogram, pracą mechaniczną na uderzenie ani szacunkiem poboru tlenu. FTP i masa ciała nie są danymi wejściowymi: sama zmiana zapisanego FTP nie zmienia EF. Intensywność mocy i Szacowane FTP odpowiadają na inne pytania.
Aby obliczyć moc ważoną, EffortSignal tworzy jednosekundową sekwencję mocy z czasu działającego stopera i wyznacza pełne średnie z poprzednich 30 sekund. Podnosi każdą do czwartej potęgi, uśrednia wyniki, a potem wyciąga pierwiastek czwartego stopnia:
Weighted Power = (mean(30-second mean power⁴))^(1/4)Skoki mocy mają więc większy wpływ niż w zwykłej średniej. Licznik nie jest średnią mocą, mocą szczytową ani średnią sekundowych ilorazów mocy i tętna. Szczegóły znajdziesz w przewodniku Moc ważona.
Co EF mówi o treningu
Gdy powtarzasz porównywalny równy wysiłek, wyższa moc przy podobnym tętnie lub niższe tętno przy podobnej mocy daje wyższe EF. Śledź tę zależność podczas podobnych treningów wytrzymałościowych.
W fizjologii „sprawność” ma bardziej precyzyjne znaczenie: stosunek pracy mechanicznej do wydatku energii metabolicznej. Badania zwykle wykorzystują pobór tlenu do oszacowania tego kosztu energetycznego. EF dzieli przez tętno, więc nie mierzy tej sprawności fizjologicznej. Przegląd sprawności w kolarstwie omawia tę różnicę pomiarową.
Na tętno wpływa więcej niż wykonywana praca. Mogą je zmieniać temperatura, nawodnienie i czas wysiłku; badania długotrwałej jazdy wykazują zmiany tętna i objętości wyrzutowej zależnie od nawodnienia i warunków otoczenia. González-Alonso i współautorzy Niższe tętno w jednym pliku nie wystarcza więc, by stwierdzić poprawę wydolności.
Porównuj własne zapisy o zbliżonym czasie, intensywności, trasie, sprzęcie i warunkach. EF nie służy do tworzenia rankingu zawodników. Intensywna sesja interwałowa może dać wysoki wskaźnik, ponieważ moc ważona jest duża, a tętno nie reaguje natychmiast na każdy krótki skok mocy. Spokojna jazda regeneracyjna może mieć niższy wskaźnik bez utraty wydolności.
Porównaj zapisy w tabeli aktywności
Otwórz Aktywności → Ustawienia i włącz Moc / tętno. Kolumna zawiera obliczone kolarskie EF w W/(ud./min). Średnie tętno, Moc ważona, Czas trwania i Dryf tętna dostarczają przydatnego kontekstu. Kolejność i widoczność kolumn są zapisywane na koncie. Kliknij nagłówek kolumny obsługującej sortowanie, aby zmienić kolejność aktywności.
Stosunek mocy do tętna pomaga porównywać zapisy, ale sam nie dowodzi poprawy wydolności. Użyj porównywania aktywności, aby zestawić zapisy, i analizy aktywności, aby sprawdzić ich dane.
Jedna wartość EF nie pokazuje, kiedy zmieniła się zależność
EF całej aktywności sprowadza zapis do jednej liczby. W tym przykładzie obie połowy mają około 1,59 i 1,53 W/(ud./min). Ich rozdzielenie pozwala umiejscowić spadek, którego nie wskazuje łączna średnia.
Blok Dryf tętna pod Krzywą tętna pokazuje ten przebieg w czasie. Najedź na minutę, aby zobaczyć jej EF, moc ważoną i tętno; linie połówek i procent pochodzą z osobnego obliczenia o surowszych wymaganiach kompletności czujników i równego wysiłku.
Jak traktowane są brakujące dane i przerwy
Dla zapisywanego kolarskiego EF moc ważona wymaga co najmniej 80% kompletności danych mocy i przynajmniej jednego pełnego 30-sekundowego okna. Zapisane zero watów pozostaje poprawną próbką jazdy bez pedałowania; brakujące próbki nie stają się zerami. Przy odwzorowaniu na czas stopera odczyt mocy może być utrzymany do dziesięciu sekund. Pauzy są usuwane przed utworzeniem okien kroczących, więc okno może obejmować połączenie fragmentów sprzed pauzy i po niej.
Średnie tętno jest obliczane z próbek w czasie pracy stopera, z interpolacją luk do pięciu sekund. Ostatni odczyt może być utrzymany przez najwyżej pięć sekund. Brak średniego tętna lub wartość niedodatnia uniemożliwiają obliczenie EF. Obliczenie zapisywanego EF nie stosuje warunku 90% równoczesnych danych ani kontroli stałości mocy wymaganych przez wykres dryfu. Sprawdź Kompletność danych tętna, Kompletność danych mocy i sam zapis, nawet gdy wskaźnik jest dostępny. W kontekście obliczania mocy ważonej zapis krótszy niż dziesięć minut ma oznaczenie niskiej wiarygodności.
Zapisany iloraz uśrednia dostępne dane mocy i tętna po ich osobnym przygotowaniu. Wykres dryfu łączy oba przebiegi w pary w każdej sekundzie od rozpoczęcia, a potem porównuje połowy. Luki i przerwy mogą więc inaczej wpływać na oba wyniki. Dostępność oznacza, że obliczenie dało wartość, a nie że sesja jest odpowiednim wzorcem wytrzymałościowym.
Współczynnik efektywności biegu ma inne jednostki
Dla biegu otwórz Teren i dynamika biegu → Wskaźniki treningowe → Ruch, aby znaleźć Biegowy współczynnik efektywności:
Running EF = average speed (m/s) / average HR (bpm)Przy 5:00/km i 140 ud./min wynik wynosi 0,023810 (m/s)/(ud./min). EffortSignal korzysta z zarejestrowanej prędkości, a nie z tempa skorygowanego o nachylenie. Wzniesienie może zmienić ten stosunek bez porównywalnej zmiany wydolności tlenowej. Wskaźnik biegowy może być dostępny na terenie, dla którego dryf tętna nie jest wyznaczany; kryteria płaskiej trasy lub biegu w pomieszczeniu oraz czasu trwania dotyczą dryfu, a nie samego stosunku.
Nie porównuj wartości biegowego EF z kolarskim EF: mają inne liczniki i jednostki. Obecny wykres EF w czasie jest wyrażony w W/(ud./min) i wymaga mocy; nie ma odpowiednika opartego na prędkości dla Pa:HR.
Metodyka i źródła
Artykuł opisuje obecną implementację EffortSignal, sprawdzoną 14 września 2026. Przykłady liczbowe wykorzystują standardowe kalkulatory metryk aktywności i wykresów. Źródła zewnętrzne wyjaśniają przyjętą terminologię i fizjologię; zasady próbkowania, kompletności i wyświetlania EffortSignal opisano osobno powyżej.
Wszystkie funkcje Pro są bezpłatne do 31 stycznia 2027 r. Bez karty płatniczej i automatycznych opłat. Po zakończeniu wczesnego dostępu możesz pozostać przy Free lub wybrać Pro. Zobacz plany Free i Pro.